1/2

El tenis de campo es un juego que se prctica en un espacio relativamente

pequeo. Cada jugador ocupa una pista que mide 8,25 por 11,88 metros. La tarea
del jugador resulta compleja. Por una parte, debe defender su territorio evitando
que la pelota pueda escapar a su recepcin y al mismo tiempo atacando con la
pelota, por medio de los golpes de su raqueta, al campo enemigo con el propsito
de que el contrario no pueda devolverla.
La tcnica del juego cuenta con distintos tipos de golpes, que permiten devolver
la pelota con diferente velocidad y trayectoria.
El contrario debe responder a las pelotas lanzadas desde distintas posiciones y
con mucha frecuencia en movimiento. Los recursos tcnicos son relativamente
limitados por ello se exige un elevado grado de perfeccionamiento de los mismos
con el propsito de utilizarlos en la tctica del juego.
La versatilidad del jugador para poder responder a las distintas variantes de las
acciones del contrario con la pelota y a la vez su capacidad para hacer complejas
sus respuestas resultan de importancia vital para alcanzar la eficiencia necesaria
para obtener la victoria.
Las pelotas pueden ser enviadas al fondo del terreno, cerca de la red o prximas
a las lneas que marcan cualquiera de las partes del terreno e incluso tener
determinados efectos por su trayectoria.
En ocasiones, el jugador debe correr hacia la pelota y en otras alejarse de ella
para poder interceptarla en un determinado espacio. Todas estas acciones se
realizan a un ritmo considerablemente rpido lo que hace aun ms intensos los
requerimientos tanto fsicos como psquicos.
Mediante la tctica se intenta dominar las acciones del contrincante de manera
que le resulte extremadamente difcil controlar la pelota para ello se lanza la pelota
obligndolo a ocupar una posicin poco favorable para su recepcin y posterior
envo, de manera que reste eficiencia a su respuesta o no logre hacerla.
La capacidad de tomar la iniciativa y brindar soluciones rpidas para alcanzar
supremaca conlleva el funcionamiento de procesos cognitivos del deportista como:
atencin, memoria, toma de decisin, creatividad e iniciativa.
La tctica al igual que en otros juegos depende de las habilidades perceptales y
representacin visual de las condiciones del juego y el contrario, el volumen de
conocimientos tcticos, la destreza y hbitos, as como, las capacidades fsicas que
permitan garantizar las ejecuciones en condiciones de mxima velocidad e
intensidad.
No obstante, las exigencias relativas a la tctica tienen un carcter especifico en
el tenis que esta condicionado a:
1. La solucin de los problemas complejos del juego mediante la tctica
se debe a que no hay operaciones preparatorias y cada devolucin de
la pelota tiene un carcter trascendente siendo su propsito anotar
un punto.
2. El carcter individual del plan tctico, que en el juego se basa en la
accin nica de un jugador el cual responde por el cumplimiento de

tal plan. Aun en el juego en pareja predomina el carcter individual

por la distribucin que se hace de las funciones tcticas.
3. Las acciones tcticas dependen de la cultura tctica del deportista y
del estudio detallado del adversario, lo que permite alcanzar una
visin general de los aspectos tcticos del juego y sus elementos
especficos en funcin del contrario.
4. El juego de tenis exige mucho ms que otros la capacidad de
reorientarse en el proceso del partido como consecuencia de posibles
cambios en las acciones del adversario. El factor sorpresa tiene un
papel determinante. Por ello, slo los tenistas con una larga
experiencia acumulada logran sobreponerse a las acciones
inesperadas de sus adversarios, logrando adaptar su plan tctico a
las variaciones que ocurren durante el partido.
En este sentido, la preparacin de un plan tctico previo al juego requiere de un
conocimiento pormenorizado de los aspectos positivos y negativos del contrario.
Un conocimiento previo de los aspectos fuertes y dbiles del contrario puede
conllevar una valoracin acerca de su grado de entrenamiento, incluyendo las
cualidades fsicas necesarias para llevar a cabo un partido con calidad, entre ellas la
velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad, etc., adems, los aspectos tcnicos
como resulta el saque, revs, drive, bolea, devolucin de saque, precisin del golpe,
ofensivo, defensivo, la variedad de acciones tcticas empleadas con mayor
frecuencia y, a ellos se suman, cualidades de personalidad tales como control
emocional, motivacin, consistencia, auto confianza, capacidad para recuperarse
despus de acciones malogradas, fallo y errores, y aspectos cognitivos como grado
de concentracin de la atencin, creatividad, y resolucin de problemas.
Ahora bien, la valoracin del contrario depende no slo de la informacin que
tengamos del mismo sino de la propia interpretacin que realiza el deportista de
dicha informacin.
La actitud hacia el contrario suele influir de manera dominante al realizar su
valoracin.
En trminos generales, un contrario que es valorado como dbil y poco hbil
determinara que el deportista no emplee todos sus recursos, situacin que puede
resultar engaosa dado que es preferible no descuidarse frente a cualquier
contrincante.
Entre las formaciones psicolgicas que median en la formacin de la actitud
hacia el contrario tenemos la autovaloracin del tensita.
Para lograr, una visin correcta del contrario es necesario un conocimiento
previo lo ms objetivo posible de s mismo. Cuales son las virtudes, defectos e
insuficiencias que presenta el jugador.
El estado psicolgico del tenista tambin influye en la valoracin de su
adversario. Los sentimientos de competitividad y el logro de la forma deportiva
pueden influir de manera positiva en la valoracin correcta del contrario.
La calidad de las relaciones interpersonales con el entrenador y la pericia de
este ltimo son un factor determinante en la conformacin de una imagen exacta
de los contrarios por parte del jugador.

El psiclogo y el entrenador pueden hacer uso de algunas herramientas para

conocer las vivencias del tenista acerca de su contrario y poder influir de manera
positiva en la preparacin tctica previa al juego.

Entrevistas y escalas
As, existen entrevistas y escalas que permiten lograr tales propsitos.
Hay escalas que facilitan el conocimiento de la autovaloracin del tensita, otras
captan tanto la valoracin de s mismo como la del contrario por parte del jugador y
algunas van dirigidas a obtener una semblanza de lo que opina el tensita sobre su
contrario.
En nuestras experiencias hemos empleado las siguientes:
Con la intencin de conocer la autovaloracin de las cualidades del tenista se
emplea la escala que aparece a continuacin.

Nombre:______________________________ Edad:_______ Edad deportiva:_________

Etapa de la preparacin deportiva:________________________ Fecha:________
Debajo encontrars en la primera columna alguna de las cualidades que se
requieren para jugar el tenis. Nos interesa conocer tu opinin acerca de cmo te
encuentras en cada una de ellas, de acuerdo con la escala de valoracin que aparece en
la derecha. En lo posible trata de no emplear la calificacin de regular. Comprueba
que te evaluaste en cada una de las cualidades.

Cualidades

Velocidad

Resistencia

Agilidad

Flexibilidad

Saque

Muy
Fuerte

Fuerte Regular Dbil

Muy
Dbil

Revs

Bolea

Precisin del golpe

Drive

10 Ofensiva

11 Defensiva

12 Agresividad

13 Concentracin

14 Recuperacin

15 Creatividad

16 Solucin de problema

17 Calma

18 Energa optima

19 Motivacin

20 Control emocional

21 Consistencia

22

Focalizacin del
pensamiento.

Las cualidades, 1 a la 4, son fsicas, o sea relacionadas con la capacidad fsica

del deportista.
Las categoras empleadas del 6 al 8 tienen relacin con el grado de desarrollo
tcnico. Mientras que las cualidades 10,11, 15 y 16 se relacionan con la tctica.
Los indicadores 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21 y 22 se consideran atributos
psicolgicos que son premisas de rendimiento en el tenis.
La escala puede ser aplicada, adems, a los entrenadores y a otros compaeros
del equipo de tenistas, con el propsito de que al comparar las respuestas se logre
establecer las posibles incongruencias o deficiencias en la autovaloracin del
jugador.
En primera instancia, las incongruencias pueden ser tratadas en una entrevista
entre el entrenador, el psiclogo y el deportista. El propsito de la misma consiste
en esclarecer las posibles expectativas incorrectas del tenista acerca de s mismo.
En ocasiones, las caractersticas de personalidad del jugador complican la
posible comprensin de las sugerencias que se le realizan. Personas petulantes,
vanidosas y autosuficientes tienden a valorarse por encima de sus posibilidades
reales. Otros tienen la tendencia a quedar por debajo debido a un pobre desarrollo
de su autoestima.
En esta direccin, las acciones concretas que recomiende el psiclogo pueden
ayudar en mucho a alcanzar un acuerdo entre las valoraciones del entrenador y el
jugador.
Resulta de importancia definir las categoras empleadas en la escala para lograr
una comprensin aceptable y una concepcin lo suficientemente similar de parte
del entrenador y el jugador o los jugadores.

La psicologa del tenis: momentos crticos durante el

partido
El tenis es un deporte sumamente mental. Los partidos son largos, la concentracin,
confianza y fortaleza mental son difciles de mantener por periodos prolongados de tiempo,
as como recuperarlas. Hay altibajos en estas situaciones crticas, propias de este deporte
que ameritan el buen funcionamiento del aspecto mental si se desea llegar al ms alto nivel
en el deporte blanco.
El tenis se debe beneficiar de una serie de elementos psicolgicos como son:

Autoestima
Control emocional
Activacin
Fortaleza mental
Visualizacin
Concentracin

Estos elementos son ampliamente conocidos, pero hay momentos en los partidos en que
todo este conjunto de elementos, que forman parte de todo el bagaje psicolgico que debe
tener el tenista se tienen que conjugar y aparecer con ms fuerza en los momentos crticos o
claves de un partido de tenis.
Caractersticas de personalidad de un tenista exitoso:
Fortaleza mental
Concentracin
Tolerancia a la frustracin
Tolerancia al dolor
Perseverancia
Capacidad de lucha incansable, pelear hasta el final
Control emocional:
- Capacidad de recuperarse emocionalmente de cadas importantes o claves en sets o
games.
- Mantener en control a las emociones negativas (frustracin, clera, enojo, rabia, etc.)
- Mantener la afluencia de energa positiva, basndose principalmente en la alegra de jugar
y la diversin.
- Capacidad de controlarse a s mismo
Confianza: o Capacidad de tener confianza o Capacidad de recobrar la confianza
Cmo incrementar la confianza?
A continuacin enumeramos una serie de tcnicas y/o estrategias para incrementar la
confianza:
Utilizar la misma pelota con que se hizo el punto ganador anterior.
No secarse el sudor mientras se ha ganado un punto.
Secarse el sudor con una toalla cuando se ha perdido un punto.
Cambiarse de polo cuando se est perdiendo.
Cambiar de raqueta cuando se est perdiendo.
Solicitar apoyo de la hinchada (sobre todo si est a su favor o se es local).
Festejar los puntos clave (no festejar por festejar, sino slo los puntos importantes).
Decirse palabras o frases claves Utilizar un uniforme de colores intensos.
Apurar el partido cuando se est ganando, aprovechar el buen nivel propio y aprovechar el
bajo nivel del otro.
Tomarse el tiempo necesario cuando se est perdiendo, para preoxigenarse, recuperar

concentracin, confianza y fortaleza mental, mediante rutinas mentales (deben haber sido
trabajadas con un psiclogo deportivo previamente).
Mantener una postura ganadora a pesar de situaciones adversas (erguido, cabeza
levantada, hombros atrs, mirada al frente, etc.). No mostrar una postura de derrota, esto
ser percibido y aprovechado por el oponente. Darse la vuelta rpidamente ante el error o
punto a favor del oponente, cerrando mentalmente la puerta de ese punto, rpidamente y
pasar al siguiente.
Ante el error, no ofuscarse, sino automticamente repetir el movimiento en el aire,
corrigiendo la falla tcnica.
Se puede escoger las estrategias que ms acomoden o se puede ir variando de acuerdo a las
circunstancias, pero el ideal es trabajarlo con un psiclogo especialista en deporte, s tiene
experiencia en tenis mejor, para trabajar en funcin a las caractersticas de personalidad e ir
viendo que es lo que se acomoda a l, respetando siempre sus estilos de pensamiento.

Estrategias para incrementar la concentracin:

Hacer picar la pelota.
Mirar la pelota.
Mirar las cuerdas.
Acomodar las cuerdas.
Enfocarse en jugar punto por punto, lo que pas ya pas y lo que vendr no se sabe.
Slo existe el presente, el aqu y el ahora.
Utilizar una toalla en la cabeza es una buena forma de aislarse del entorno, para centrarse
en uno mismo.
No adelantarse a las circunstancias.
Atarse los cordones.
Hay que recordar que estas aplicaciones no tendrn resultados si no se practican, deben
automatizarse hasta formar parte del repertorio personal del tenista, hasta que se den sin
pensarlo. Deben darse de forma natural, automtica y espontnea y eso es el resultado de la
prctica y el trabajo. No se puede dominar las habilidades mentales sin entrenamientos, se
deben practicar as como las habilidades tcnicas y fsicas. Hay que recordar que uno no
debe desanimarse si no funcionan las primeras veces. El que persevera triunfa.
Situaciones claves del partido:
Primeros games: Los primeros games son de reconocimiento y de entrada en calor. Aquel
tenista que tenga la capacidad para leer el partido tempranamente o de entrar con la
activacin adecuada, podr sacar ventaja de estos momentos iniciales del partido y generar
un desconcierto en el rival.
0-40 o 40-0: Este marcador siempre es una situacin compleja, el jugador que est arriba
puede salirse del presente y transportarse automticamente al siguiente game y/o set, ya
que al tener una ventaja tan amplia puede dar el game por terminado en su mente, lo que
puede ocasionar la remontada del rival. Cuando esto sucede y le voltean el game es una
situacin dura y difcil para el jugador que perdi, necesitando las herramientas mentales
adecuadas para poder recuperarse de esta situacin. Por otro lado, el que est abajo puede
dar por terminado el game y tirar la toalla, dando un game sin esfuerzo para el otro,
cuando an no ha terminado.
Deuce (empate): En deuce el que tiene mayor presin es el que tiene el saque, por el
temor a que se lo puedan quebrar. Pero el que est apunto de quebrar tambin puede
ponerse ansioso o nervioso por la cercana de poder quebrarle el saque al rival. Y esto llevar
ms presin a uno u otro en relacin de quin lleva la ventaja en el set y el global del
partido.

 Segundo servicio: El segundo saque le quita confianza al jugador ya que no puede errar y
darle un punto al contrincante. Lo piensa dos veces antes de arriesgar, prefiriendo asegurarlo
dndole una buena oportunidad al que recibe para contraatacar un saque seguro.
4to, 5to y 6to games: Los tres ltimos games son el final del set, es en donde aumentan
las presiones, ansiedades por ganar y/o apurar el partido, el aspecto psicolgico para estas
situaciones es determinante y de suma importancia.
Cuarto game: El nmero 4 en tenis implica un cambio psicolgico en ambos jugadores. Es
cuando ya se pas la barrera de la primera mitad del set, es cuando las exigencias y
presiones aumentan y los puntos y games se vuelven ms decisivos. A partir del cuarto
game se comienzan a definir las cosas, por lo que la presin se incrementa, comienza la
curva de descenso del set (40, 4-1, 4-2 o 4-3), los quiebres de games son ms
importantes, la presin para el que saca es mayor, el partido se vuelve ms interesante para
el pblico, se comienza a inclinar la balanza para uno u otro jugador. Hay dos tipos de
variables importantes en el cuarto game, que son las siguientes:
- 4-2 o 4-3 abajo con saque: Implica mayor presin porque debe retener su saque, en teora
lo esperable, pero la presin por mantener su saque puede jugarle una mala pasada ya que
existe la preocupacin de que si pierde su saque el contrincante se pone a 5 games y con su
saque, es decir a tiro de la victoria.
- 4-2 o 4-3 abajo sin saque: Un tenista con poca fortaleza mental, perseverancia, espritu de
lucha y fe en s mismo tirar la toalla y dar el partido por perdido, simplemente esperando
que este termine para irse a su casa y dejar de sentirse mal. Mientras que uno con fortaleza
interna luchar hasta el final, que es lo esperable e ideal, porque el set todava no se ha
terminado, todava se puede dar vuelta al resultado e incluso se puede perder pero como
estrategia es mejor cansar al oponente que dejar que se lleve el set fcil.
Perder el saque: Se considera que el que saca tiene la ventaja, entonces cuando, le
rompen el saque o lo quiebran es una situacin esperada y de ventaja para el otro
jugador, esto tiene un impacto psicolgico y emocional en ambos jugadores. Tanto para el
que pierde como para el que gana. Este es un momento clave del partido. El siguiente game
es decisivo ya que definir si se consolida ese quiebre, porque en oportunidades el que
quebr se relaja mentalmente por la emocin y alegra ocasionando que el rival se crezca, se
conecte o estimule ms (por ejemplo Rafael Nadal es as) y aproveche la relajacin del otro
para emparejar las cosas.
Cuando se ha roto el saque: Cuando se la ha roto el saque o se le ha quebrado al otro
jugador, puede caerse en un relajo, exceso de confianza y/o tranquilidad que puede hacer
que baje su activacin y/o concentracin, relajndose, dando cabida a que esto pueda ser
aprovechado por el otro jugador.
Los pequeos detalles: Son los que hacen la diferencia en el tenis en partidos largos (en
duracin, tiempo, y/o en sets), y esos pequeos detalles son dados por el aspecto mental.
Esos pequeos detalles para manejar la curva descendente (a partir del cuarto game), la
presin, angustia, ansiedad por ganar, el deseo de apurar el partido, manejar la clera,
frustracin, impotencia, enojo, rabia, clera, entre otros, la capacidad de mantener un flujo
de energa positiva (alegra, diversin, optimismo, fe en s mismo), capacidad para mantener
a raya las emociones negativas, manejar los pensamientos negativos, intrusivos, irracionales
o invasivos, mantener la concentracin en los momentos claves (quiebres, cierres de games
o sets, tie brakes, etc.), rutinas mentales entre puntos para preoxigenarse y renovarse fsica
y mentalmente, para acallar la mente y permitir que el talento fluya de forma natural.
Tie brakes: Esto realmente es una muerte sbita, implica un gran manejo emocional y
concentracin, as como sangre fra. Ac el aspecto mental es ms determinante que
cuestiones tcnicas aunque el cansancio tambin entra a tallar (partimos de la premisa de
que en el alto nivel competitivo del tenis no hay mayores diferencias tcnicas). Son energas
que se enfrentan y el que sepa manejarlas, sacarles provecho y leer como va la del otro es el
que sacar ventaja de esto.
Tips:

 El tiempo entre saques o puntos (25 seg.): Es importante el manejo de los tiempos en los
saques. Si el otro viene bien, con nimo, confianza y/o fuerza, ser pertinente bajar el ritmo
y tomarse un tiempo. Si el otro anda mal se puede apurar el partido. Pero en general
tomarse un tiempo para respirar, secarse el rostro, concentrarse, enfocarse, controlar los
miedos y ansiedad, e incluso, visualizar la accin antes de realizarla, habindose tomado casi
todo o, incluso, los 25 segundos de tiempo entre punto, es bueno para el desempeo.
El tiempo entre cambio de lado (1 min. 30 seg.): Igualmente es muy importante tomarse
el tiempo entre el cambio de campo para relajarse, oxigenarse, prehidratarse y/o recuperar
energas con algn alimento ligero, recuperar confianza y finalmente activarse mentalmente
y prepararse para continuar con la lucha en el campo. Todo eso se puede hacer en apenas
minuto y medio.
Entre cambios de cancha es importante hacerse una rutina para el minuto y medio,
respirar, leer algo en un papel (cuestiones tcnicas, de confianza, fortaleza mental,
concentracin u otros), visualizar lo que se quiere corregir, mejorar o hacer. Se puede dividir
el descanso en:
Recuperacin:
- Rehidratacin
- Comer algo
- Respirar
Relajacin: Olvidarse de lo que ya pas
Prepararse para el partido:
- Respiracin especfica
- Visualizacin
- Mensajes especficos
- Activacin
- Preparacin mental
El manejo de los tiempos durante el partido: El tenista debe aprender a leer el partido y
a su oponente, oler el miedo, ansiedad, nerviosismo, desconcentracin o confianza, fortaleza
o cuando est subiendo. De acuerdo a eso debe apurar el partido para mantener esa
confianza y energa positiva, aprovechando el bache del oponente. Si se est mal es
importante tomarse los 25 segundos entre punto para preoxigenarse, volver a la calma,
recobrar los nimos y la concentracin.
* Es importante recalcar la importancia de lo mental, ya que el deportista no tiene la
posibilidad de hablar con su entrenador durante el partido (salvo en la copa DAVIS), por lo
que a diferencia de otros deportes que tienen paras, no hay retroalimentacin externa
calificada.

Rutinas mentales:
El tenista debe estar lleno de rutinas mentales para las competencias:
Rutinas antes del partido: Para activarse, enfocarse, meterse al campo de juego, dejar de
lado su yo personal y trasladarse a su yo atleta u otros.
Rutinas entre puntos.
Rutinas entre games.
Rutinas entre sets.
Rutinas para enfocarse en el presente.
Rutinas para cuando se est mal en el partido.
Hay grandes ejemplos en el tenis que manejan muy bien estas situaciones como Andre
Agassi, Roger Federer o Rafael Nadal.

Tres variables psicolgicas claves en el tenis

El tenis puede ser tanto una actividad divertida como una que genere muchas emociones
negativas y por ello hay tres factores claves que se deben trabajar: la ansiedad, la
frustracin y la concentracin.
El tenis no es solamente cosa de tomar una raqueta y ponerse a jugar. La diversin que se
tiene dentro de una cancha tambin tiene su contraparte, sobre todo cuando uno se enfrenta
a jugadores del mismo o mejor nivel por lo que vivimos momentos difciles.

La tolerancia a la frustracin ser clave para superar los errores no forzados en un

partido.
Existen una serie de variables psicolgicas que influyen antes y durante un partido, que
solamente se pueden apreciar por quienes han estado dentro de una cancha y que incluso si
no son manejados adecuadamente pueden convertir este deporte en una tortura ms que en
una actividad que se disfruta.
A nivel psicolgico, una de las situaciones ms comunes es observar cmo afecta el nivel de
ansiedad. En general en el deporte, cuando uno se encuentra en una competencia y quedan
slo minutos para entrar a la cancha, se comienzan a presentar diferentes sntomas que
indican que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente se estn preparando para la situacin
competitiva.
Esta preparacin a la competencia se manifiesta a nivel de pensamientos y representaciones
de lo que ser la competencia y en nuestro cuerpo con tensin muscular, aceleracin de la
frecuencia cardaca, aumento de la sudoracin y fatiga, etc. Estos sntomas se asocian
generalmente al fenmeno conocido como ansiedad pre-competitiva.
Otra variable muy comn es la frustracin, lo que en el tenista suele traducirse en
irritabilidad. Esto se explica bsicamente porque el tenis es un deporte donde los
protagonistas constantemente se ven enfrentados al error (involuntario o inducido por el
rival), donde a pesar de poseer un buen nivel de juego, la bsqueda del punto ganador
puede llevar a errores no forzados que inevitablemente producen un estado de fastidio y
frustracin.
En este deporte es muy fcil perder la concentracin por eso se recomienda nunca perder
cul es el foco de atencin.
Si observamos a los principales referentes actuales del tenis como Djokovic, Nadal o
Federer es fcil ver cmo han ido desarrollando una alta tolerancia a la frustracin, porque a
pesar de poseer un excelente nivel tcnico y una gran capacidad fsica, por el mismo nivel de
sus rivales se ven forzados a exigirse a tal grado que fallan tiros por milmetros o reciben
tiros ganadores cuando menos lo esperan. Si un jugador no es capaz de dar vuelta la pgina
de un punto a otro le puede costar el partido.
Otra de las variables psicolgicas que se consideran muy relevantes en la prctica del tenis
es la concentracin, que se entiende como la atencin del deportista en las seales
relevantes de la actividad que se est realizando. Pueden ser consideradas como seales
relevantes la misma pelota de tenis, los movimientos de la mueca y raqueta del rival o
hasta sus gestos. Por supuesto que mantener el foco atencional durante largos lapsos de
tiempo es muy agotador, sumando a esto que generalmente tambin hay un cansancio fsico

simultneo.

La visualizacin en el tenis
Previo a un partido de tenis resulta vital la capacidad de anticipar lo que podr suceder e
imaginar los distintos escenarios para estar preparados y entrar con una mejor preparacin a
las posibles situaciones deportivas.
Uno de los aspectos esenciales en el trabajo mental de un tenista es la visualizacin, sobre
todo por ser un deporte individual donde cada detalle y aspecto psicolgico cuenta de
manera crucial y deben ser manejadas de forma adecuada por cada deportista.
La gran ventaja que se posee para realizar este trabajo, es que cada uno de nosotros, de
forma innata siempre est realizando trabajos de visualizacin inconscientemente. Este
proceso ocurre generalmente cuando se acerca una competencia o evento importante, y uno
comienza a imaginarse cmo va a ser el propio desempeo, cmo enfrentar este desafo
y empieza a anticipar posibles escenarios.

La visualizacin en el tenis permite tener ms capacidad de anticipacin a la hora

de enfrentar los partidos.
Para comenzar con la utilizacin de esta tcnica, donde se buscar anticipar los posibles
acontecimientos de una competencia y recrear el desempeo ideal, se sugiere un estado de
relajacin que permita un mayor nivel de concentracin. Para conseguirlo, a continuacin
algunas recomendaciones:
Para realizar la visualizacin, se debe buscar un lugar sin mayores distracciones o un lugar
relacionado al deporte, como la cancha o club donde se entrena.
Ejercicios de respiracin que permitan bajar las pulsaciones.
Comenzar con elementos fciles de visualizar, como puede ser la raqueta y todas sus
caractersticas, la pelota y luego pasar a la cancha, los rivales, los golpes y las diferentes
jugadas que ocurren en un partido.
Visualizar no slo la accin deportiva, sino que tambin el entorno que rodea la disciplina
(la cancha de tenis, ambiente, clima, galeras, la gente que observa, etc.).
No limitarse al aspecto visual, se deben incluir todos los sentidos para hacer la
visualizacin lo ms real posible.
No existe una forma nica para realizar la visualizacin, cada deportista tiene un modo
diferente de entender y aplicar su forma de ver y entender el deporte.
Es importante realizar una visualizacin donde se busque de forma positiva una buena
actuacin deportiva, una actuacin ideal. Pero no se deben olvidar los aspectos que
incomodan y distraen en la competencia, para a pesar de ello, saber manejarlo y poder
rendir de todas formas.
Se sugiere que el entrenamiento mental reciba una cantidad de tiempo acorde a las
exigencias que tendr el deportista en este aspecto durante la competencia, y sabemos que
en un deporte tan mental como el tenis, constantemente se est lidiando con variables como
frustracin, ansiedad y concentracin.
Debemos entender que la visualizacin nos permite practicar y planificar como
jugaremos/competiremos en un partido de tenis, y a su vez anticipar las diferentes
situaciones, de modo que podamos tomar decisiones de mejor forma y ms rpidamente
cuando estemos en la cancha.
Es importante considerar que esta tcnica requiere de mucha dedicacin y trabajo, al igual
que los otros aspectos como el fsico o tenstico, por lo que se debe tener constancia y

perseverancia para que pueda ser un real aporte.