Consejos para mejorar sus entrenamientos

1. El mejor ejercicio para pecho: Press de banca con mancuernas

*A pesar de que la mayora piensa que el press de banca con barra es el mejor
ejercicio para ganar masa muscular, el press con mancuernas da un mayor rango
de movimiento e involucra menos a los deltoides (hombros).
2. El mejor ejercicio para dorsales: Jalones al pecho
*De acuerdo a diversos estudios realizados por la universidad de Miami, este
ejercicio realizado por la parte del pecho, no tras nuca, fue el que involucro mas
fibras de los dorsales, por lo tanto siendo mas efectivo.
3. El mejor ejercicio para deltoides: Press de Hombros con mancuernas
*El press de hombros con mancuernas activa ms fibras de la parte media de los
hombros, mientras que el press de hombros con barra activa ms fibras de la
parte trasera. Debido a que la mayor parte de los hombros es la media, el press
con mancuernas es el mas efectivo.
4. El mejor ejercicio para bceps: Curl con barra recta
*Mientras que mucha gente prefiere el curl con la barra EZ, el curl con barra
recta permite hacer ms repeticiones. Sin embargo, debido a que la barra recta
propicia una mala postura de las muecas, es recomendado realizar este ejercicio
con ambas barras para evitar lesiones.
5. El mejor ejercicio para trceps: Fondos en paralelas
*Este ejercicio es el mejor para construir masa muscular debido a que involucra
varias articulaciones, siendo por lo tanto un ejercicio compuesto. De esta manera
podrs realizar repeticiones con ms peso y por lo tanto ganar ms masa
muscular.
6. El mejor ejercicio para cuadriceps: Sentadillas frontales
*La sentadilla frontal permite que se utililzen ms los msculos de los cuadriceps
y glteos, por lo tanto siendo el mejor ejercicio para ganar masa en las piernas.
7. El mejor ejercicio para glteos y parte posterior de la pierna: Peso muerto
Rumano
*Si tu crees que el curl de pierna en maquina es el mejor ejercicio, estas
equivocado. Esta versin de peso muerto te permite cargar ms peso y te
permitir sobrecargar a tus piernas para un mximo crecimiento.
8. El mejor ejercicio para trapecio: Encogimiento de hombros con barra.

*Este ejercicio ha sido comprobado por diversos estudios como el mejor para
ganar masa de trapecio. Si no mira a campeones de fsico culturismo como
Ronnie Coleman, quien confa ciegamente en estos ejercicios para ganar masa
muscular.
9. Mejor ejercicio para gemelos: Elevacin de talones
*Si bien muchas maquinas dependen de este ejercicio estando sentado, de pie es
como se puede cargar mas peso para sobrecargar estos msculos. As que si
quieres piernas grandes, no te olvides de hacer este ejercicio.
10. Mejor ejercicio para abdomen: Encogimientos
*La principal diferencia entre el Crunch y los abdominales es que en el primero
la espalda no debe de separarse del suelo. Esto da un mejor soporte lumbar y
evita lesiones de espalda. Adems, si se hace correctamente manteniendo el
abdomen comprimido en todo momento y la espalda pegada al piso, se
involucran la mayora de los msculos abdominales.