ALIMENTACION DE UNA MUJER EMBARAZADA

Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios

que le afecta fsica u psquicamente, por lo tanto su esfuerzo
biolgico es mayor. La formacin de un nuevo ser determina una serie
de exigencias en la madre, una es la alimentacin, la cual debe reunir
las sustancias nutritivas que requieren, tanto la madre como el nio
por nacer.
La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto
aproximadamente de 2,000 caloras .durante los primeros meses de
embarazo, la cantidad de caloras deben mantenerse entre 2.000 y
2.200 aproximadamente por da. Conforme a la gestacin progresa
los requerimientos del nio aumentan y el consumo de caloras por
parte de la madre pueda llegar a 2.600 al final del embarazo.
Generalmente la actividad de la madre disminuye, no es necesario
aumentar la ingesta calrica
la cantidad de caloras y la calidad de la misma y con el aumento de
peso de la madre. el sobrepeso conlleva adversos problemas como
son: dolores de pie, piernas, espalda, el corazn tiene que realizar
mayor esfuerzo, pierde agilidad y es ms propensa a cadas, los kilos
de exceso no significa un bebe ms grande y saludable, significa ms
problemas durante el parto y kilos dems en la madre despus del
parto.
Las mejores fuentes de hierro en la dieta son las carnes y
especialmente el hgado. Tambin son fuentes de hierro, aunque
menos efectiva, algunas verduras y legumbres, como las lentejas,
espinacas, etc. la vitamina c, presente en los ctricos, facilita la
captacin de hierro, mientras que el caf y el te pueden interferir en
su absorcin intestinal. Como una dieta rica en hierro y los pequeos
suplementos que de este elemento llevan la mayora de los
complejos vitamnicos para el embarazo en muchos casos no es
necesario aadir un hierro

NESECIDAD DE UNA ALIMENTACION

es necesaria para la formacin de los tejidos en el feto
se necesita vitaminas , minerales y protenas para proporcionar
energa que requiere la madre y para el desarrollo normal del
bebe
los riones e intestinos y el corazn de la madre necesitan
alimentos que los ayuden a trabajar en forma eficiente

DIETA ADECUADA
una dieta adecuada requiere alimentos de los tres grupos
alimenticios que brinden caloras en cantidades adecuadas, no
en exceso, protenas las cuales son esenciales al igual que
carbohidratos, lpidos, vitaminas, y minerales (esencialmente el
calcio).

ALIMENTACION DIARIA

carne
huevos
leche
queso

ALIMENTACION COMPLEMENTARIA

ensaladas
vegetales
cereales y granos
pan
grasas
frutas
postre
papas y pastas
lquidos

ALIMENTOS Y CANTIDADES DIARIAS

RECOMENDADLES

leche y derivados (2 raciones)

carnes y huevos (2 veces a la semana)
hortalizas (2 raciones)
frutas (5 raciones)
granos (1 raciones)
verduras y pltanos (1_2 raciones)
grasas (5 cucharaditas)
azucares (6 cucharaditas)

QUE SE DEBE EVITAR?

comidas con demasiadas caloras
controlar el consumo de sal
LA MUJER EMBARAZADA FRECUENTEMENTE PRESENTA ACIDES,
ESTREIMIENTO, VOMITO Y NAUSEAS.

NECESIDADES
NUTRICIONALES

PRIMER
TRIMESTRE

SEGUNTO Y
TERCER
TRIMESTRE

ALIMENTOS DE
ESPECIAL INTERES
PARA CUBRIR
NECESIDADES

ENERGIA

NORMAL

PROTEINAS

NORMAL

GLUCIDOS Y
LIPIDOS

NORMAL

ELEMENTOS
QUIMICOS
ESENCIALES

NORMAL

VITAMINAS

AGUA

FIBRAS

AUMENTAR A
PARTIR DEL 4
MES:100 a 300
Kcal/DIA
SUPLEMENTARIAS

AUMENTAR
1,5g/kg/DIA

NORMAL.
ATENCION A LOS
AZUCARES Y A LAS
GRASAS DE
ORIGEN ANIMAL

ESPECIAL
ATENCION AL
CALCIO,FOSFORO,Y
ODO Y mg Y EN
TERCER
TRIMESTRE AL
HIERRO

ALIMENTACION
EQUILIBRADA
AUMENTADO EL
CONSUMO DE
ALIMENTOS
PLASTICOS Y
REGULADORES.
LACTEOS,
LEGUMBRES,
CEREALES,
FRUTOS SECOS.
CEREALES, PAN
INTEGRAL,
LEGUMBRES,
FRUTAS, PAPAS,
MANTEQUILLA,
ACEITE DE OLIVA Y
SEMILLAS.
CARNES ROJAS,
PESCADOS O SAL
YODADA,
LEGUMBRES Y
FRUTOS SECOS,
VERDURAS DE
HOJAS VERDES.
FRUTA Y VERDURA
FRESCA, PAN
INTEGRAL,
LACTEOS,
MANTEQUILLAS Y
ACEITES,
VERDURAS DE
HOJAS VERDES.

AUMENTAR C,B,AC
FOLICO,A,D Y E.
PERO NO ES
NECESARIO
SUPLEMENTAR

AUMENTAR C,B, AC
FOLICO,A,D,E.
PERO NO ES
NECESARIO
SUPLEMENTAR

NORMAL

LA DEMANDA
FISIOLOGICA DE 22,5 1 DIARIOS, SE
DEBE AUMENTAR A
3 1

AGUA, BEBIDAS
NATURALES,
EVITAR ALCOHOL Y
BEBIDAS
ESTIMULANTES.

INCLUIR EN LA
DIETA PARA
COMBATIR EL
ESTREIMIENTO

INCLUIR EN LA
DIETA PARA
COMBATIR EL
ESTREIMIENTO

FRUTAS CON
PULPA, VERDURAS
EN GENERAL,
ENSALADAS,
CEREALES
INTEGRALES.

TRIMESTRE

Durante los primeros meses es ms importante de lo que se haba

pensado, durante esta etapa se forma los tejidos y rganos fetales
hemos odo la famosa frase de que hay que comer por dos. Esto no
significa que debe comer dos veces la cantidad de alimentos .debe
pensar que la alimentacin es doble de importante. Se recomienda
un aumento de 300 caloras a partir del segundo trimestre suplir las
necesidades del embarazo.

DIETA SALUDABLE
una dieta saludable durante los primeros meses del embarazo se
debe caracterizar por lo siguiente:

VARIEDAD DE ALIMENTOS
los pilares de una dieta sana estn en la seleccin de una variedad de
alimentos que juntos proveern un nivel de anergia y nutrientes
necesarios para la salud materna y el desarrollo y crecimiento fetal.
Incluya en su dieta todos los grupos de alimentos: cereales, granos,
frutas, vegetales, lcteos, carnes y grasas. Debe consumir lo
suficiente para aumentar de 1-2 kilos durante los primeros tres meses
del embarazo.

HACER COMIDAS REGULARES (NO AYUNAR NI SALTARSE

COMIDAS)
si su patrn normal de alimentacin inclua saltarse comidas o pasar
hambre por ms de 8 horas, este es un buen momento para
cambiarlo. El consumo de tres comidas diarias, y si es necesario,
varias meriendas al da, ayuda a mantener un suministro de glucosa
ptimo para el feto.

INGESTA DIARIA DE HIERRO, CALCIO Y FOLATOS

Los requerimientos de estas micronutrientes considerablemente
durante el embarazo en especial durante los ltimos dos trimestres.
Durante el primer trimestre, estos alimentos no deben faltar en su
dieta

REQUERIMIENTOS
FUENTES DE
CALCIO

FUENTES DE
HIERRO

FUENTE DE
ACIDO
FOLICO

FUENTES DE
VITAMINAS
DEL
COMPLEJO B

FUENTES DE
VITAMINA A

LECHE
DESCREMAD
A

CARNES
(RES, POLLO)

JUGO DE
NARANJA

ALIMENTOS
INTEGRALES
COMO:

HIGADO

YOGURT
DESCREMAD
O

LEGUMINOS
AS
(FRIJOLES,
LENTEJAS,
GARBANZO)

CEREALES
FORTIFICADO
S CON
ACIDO
FOLICO

PAN
INTEGRAL

HUEVOS

LECHE IN
EVAPORADA
GRASA

HUEVOS

BROCOLI

ARROZ
INTEGRAL

LECHE Y SUS
DERIVADOS

QUESO
BLANCO

BROCOLI

TORTILLAS
HECHAS CON
COL

BROCOLI

ESPINACAS U
OTRAS
HOJAS
VERDES

REPOLLO

HIGADO

ESPINACAS

GERMEN DE
TRIGO

VEGETALES
ANARANJADO
S ( CAMOTE
,AYOTE)

AVENA Y
AFRECHO DE
AVENA

VEGETALES
COLOR
VERDE
(BROCOLI,
ESPINACA)

JUGO DE
NARANJA

MELON ,
MELOCOTON

ES IMPORTANTE EL REQUERIMIENTO DE CALCIO

Las mujeres no embarazo es de 1.200 mg diarios, un 50% ms de la

cantidad necesaria para mujeres no embarazadas .el calcio es
especialmente importante para embarazadas menores de 25 aos, ya
que sus huesos siguen creciendo en densidad. Este nutriente se
obtiene sobre todo en la leche, el yogur y los quesos

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
respeto a los hbitos, desde el momento en que sepas que est
embarazada tiene que tener un especial con los excesos de
cafena y por supuesto, nada de tabaco ni de alcohol. Lo ideal
es que realice una media hora de ejercicio suave a diario.
para tu alimentacin elige productos frescos y variados en lugar
de productos congelados. Evite comer alimentos
excesivamente grasos, azucarados o salados.
para tu bienestar y salud vigila tu peso ,que idealmente deber
aumentar entre 10 y 12 kilos durante los nueve meses.

II TRIMESTRE
Alrededor de la 26 semana, el feto ha crecido unos 23 centmetros y
pesa 670 gramos aproximadamente .sigue creciendo rpidamente y a
la semana 28 alcanza los 25cm y pesa 900 gramos, ya se evidencia
en la madre el crecimiento de la matriz es preciso aumentar el aporte
de proteinas.es importante que una mujer consuma las protenas que
necesitan, si interesar si son animales o vegetales
En este periodo tambin se necesita un aporte de hierro que las
obtendr en la carne o huevos
Hasta los seis meses son importantes las vitaminas: a y e que se
encuentran en las zanahorias, aceites, yema de huevo, y la b que la
encontramos en la levadura de cerveza.

MENU PARA LA MUJER GESTANTE DEL

SEGUNDO TRIMESTRE
DESAYUNO

120ml de zumo de naranja

media tasa de avena cocida
huevo pasado por agua ,blando
tostada de pan integral
un trocito de mantequilla
leche ,8 onzas
caf o te

BOCADILL0 DE MEDIA MAANA

zumo de naranja
atole de trigo
leche 120 a 240 gramos

ALMUERZO
queso con pan integral y un trocito de mantequilla
ensalada de lechuga y tomate
240 de leche

BOCADILLO DE MEDIA TARDE

240 de leche

CENA

hgado de res asado ,120 gramos

trocitos de mantequilla
guisantes y zanahorias
flan al horno

BOCADILLO DE LA HORA DE ACOSTARSE

 leche caliente o fra

el consumo diario de pan de grano entero o enriquecido o cereales

,legumbres verdes o amarillas ,frutas frescas y secas .cuando menos
una vez a la semana debe incluirse hgado en la dieta . El huevo
diario es el rgimen diettico es muy importante por su contenido de
protenas y hierro, 3 a 4 tazas de leche enriquecida con vitamina.

RECOMENDACIONES
Buenos hbitos alimentarios durante los seis meses del embarazo
Ahora ms que nunca, es importante que consumas de todo para
que l bebe descubra diferentes sabores. El aprendizaje de los
sabores y los olores empieza realmente a los seis meses del
embarazo .las molculas aromticas de los alimentos que uno ingiere
le llegan al bebe atreves del lquido amnitico

REQUERIMIENTO
La falta de hierro es con gran diferencia la causa ms frecuente de
anemia verdadera durante el embarazo. la disminucin de los
niveles frricos se debe principalmente a los elevados requerimientos
de este elemento durante la gestacin , que en muchas ocasiones no
son satisfechos con la dieta , durante el embarazo se requiere la
absorcin de ms de 3mg/ da , lo que supone ms del doble ,
respecto a una mujer no embarazada y en muchos casos las mujeres
llegan al embarazo con escasas reserva de hierro , por todo ello ,la
anemia por dficit de hierro (anemia ferropenia) aparece en el
segundo trimestre en un tercio de embarazadas aproximadamente . si
desde este mes comienza a tomar hierro, tiene que saber que pude
provocar estreimiento, por lo que puede aumentar la ingesta de
fibra, tambin tie las heces de un color ms oscuro del que no se
debe asustar.

III TRIMESTRE
Hacia la semana 28 el peso alcanza un kilogramos y medio y la
longitud esta entre 35 y 40cm .una sustancia llamada vermis caseosa,
cubre todo el cuerpo.
es aconsejable continuar con la ingesta de alimentos variados y en
poca cantidad para evitar el sobrepeso, es bueno comer ms
alimentos con fibra (zapallo) para que el intestino funcione

normalmente, ya que la posicin del feto en este momento impide su

movimiento habitual
hacia la semana 36 y 37 el peso ha aumentado notablemente ,
llegando a subir hasta 224gr por semana ,pero su aumento es ms
lento que en las semanas anteriores .hacia el noveno mes, el feto
cambia de posicin , rota y se coloca sentado , con la cabeza hacia
abajo . y al final, pesa entre 3 y 3kg y medio entre 46 y 50cm.

ALIMENTACIONEN EL TERCER TRIMESTRE DEL

EMBARAZO

En los ltimos meses de gestacin, tu dieta debe estar compuestas

por unas 2.750 caloras diarias y contener al menos 100g de
protenas.
porcin diaria de calcio con 80g de queso o ( 500g de yogur) y 3
vasos de leche al da
consuma alimentos ricos en vitaminas a, como : perejil, las
zanahorias, espinacas, mantequilla
y continuar con los suplementos de hierro que le recomienda
su mdico.

RECOMENDACIONES
al final del embarazo , la produccin de glbulos rojos se aceleran
para alcanzar un nivel normal .de ah de este momento debas no
solo beber mucha agua , sino tambin tomar alimentos ricos en hierro
, como carne rojas , si es necesario , el medico puede recetarle un
complemento alimenticio.

LA PREGUNTA DEL SEPTIMO MES DE EMBARAZO: AUN NO

PUEDO COMER PESCADO CRUDO?

a esta alturas de embarazo, aun no podr comer pescado crudo. las

normas de higiene y las precauciones alimentarias deben respetarse

al pie de la letra durante los nueve meses , por lo que tendr que
esperar un poco ms hasta que puedas volver a comer queso de
leche cruda ,carne poca hechas, pescado crudo o ahumados , huevas
de pescado, o mariscos crudos . Para prevenir cualquier riesgo
tambin es muy importante lavarse las manos, antes de preparar
cualquier comida, lavar bien las frutas y verduras antes de
consumirlas,
Procurar descansar y opta por una alimentacin equilibrada. l bebe
tiene un apetito enorme!

REQUERIMIENTOS
Ya llevas entre 29 y 32 semanas sin las reglas (27- 30 semanas de
embarazo) y beber muchas agua sigue siendo importante; porque tu
volumen sanguneo ha aumentado para garantizar un buen flujo con la
placenta. Tal vez los anlisis, que miden la concentracin de glbulos rojos
en la sangre, detectan una anemia por dilucin. Note preocupes, es muy
normal durante el embarazo, porque el plasma del que est constituida la
sangre aumenta ms de prisa que los glbulos rojos. Llegado el caso , el
medico har las comprobaciones necesarias para detectar si detrs de esta
anemia aparente existe una anemia de verdad.