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EDUCACION FISICA
ESCUELA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE
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JAIR MEDINA GONZALEZ
INDICE
Educacin Fsica.................................................................................................................................................. 2
Introduccin...................................................................................................................................................... 2
Educacin fsica: Definicin, propsitos, reas y fines...................................................................................... 2
El pulso: Generalidades, recomendaciones...................................................................................................... 3
Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos........................................................................................................ 5
Ejercicios de movilidad articular:...................................................................................................................... 5
Ejercicios de elongacin muscular:................................................................................................................... 5
Potencia anaerbica. Propsitos y efectos........................................................................................................ 6
Valencias fsicas, Velocidad.............................................................................................................................. 6
Fuerza muscular............................................................................................................................................... 7
Conclusin........................................................................................................................................................ 9
Educacin Fsica
1) Introduccin.
2) Educacin fsica: Definicin, propsitos, reas y fines.
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Introduccin
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin,
desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede
y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso,
obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica,
que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.
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No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.
No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero.
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Recomendaciones:
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se
pasa al otro ejercicio.
Se debe respirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.
II.
III.
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Fuerza muscular.
Cmo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre
todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa
muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para
realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el
presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeo, sobre todo en la parte
superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces por
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Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece
herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
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