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ELISEO GUZMAN GARCIA

TABLAS

2015

ESCUELA DE ESDUCACION FISICA Y DEPORTE

INDICE
......................................................................................... 2
........................................................................................ 3
-Horario Escolar- .................................................................................................. 4

DIAS

LUNES

MARTES

MIERCOLES

DESAYUNO

1 taza de papaya.
1 huevo cocido.

3 molletes.
1 taza de leche
light.

1 taza de sanda.
1 taza de pia.
1 yogurt light.

ALMUERZO

1 manzana.
1 taza de fideos
secos.

1 yogurt.
1 taza de
espagueti.

50 g de queso
panela.
1 taza de brcoli.

COMIDA

Pollo al horno
c/queso.
1 pechuga de
pollo.

1 Carne a la
boloesa.
2/3 de aguacate.
1 taza de frijoles.

1 filete de temer.
2 tazas de
esprragos.
1 tortilla de maz.

MERIENDA

1 paquete de
galletas integrales.

1 pera
1 filete de
pescado.
1 taza de calabazas
c/elote.
2 rebs de pan
tostado.

CENA

2 quesadillas.
1 taza de fresas.
1 taza de leche
light.

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

2 nopales asados.
taza de frijoles.
250 ml jugo de
betabel.

2 huevos hervidos.
2 rebanadas de
pan tostado.

1 waffle.
2 rebanadas de
tocino.
1 jugo de pia.

Sopa de brocoli

1 yogurt light.
1 taza de papaya.

1 taza de sopa de
lentejas.
1 taza de meln.

1 pechuga de pollo
asado.
1 taza de Sopa fra.
1 pan tostado.

120 g de carne en
jitomate.
2 tortillas de maz.
1 taza de
esprragos.

1 pierna de pollo
sin piel.
3 tazas de ensalada
mixta.

1 filete de
pescado.
3 tazas de ensalada
mixta.

2 guayabas.
1 yogurt light.

1 taza de
zarzamoras.
1 cda de crema.

1 mango.

1 taza de uvas.
1 yogurt light.

1 yogurt light.
taza de mamey.

2 hot dog.
Ensalada de
lechuga c/ aderezo
y ajonjol.

4 barritas de
surimi.
4 galletas saladas.
1 licuado de fresas.

3 tostadas de
pulpo.
1 taza de ensalada.
1 jugo de naranja
natural

2 rebanadas de
mortadela.
1 rebanada de pan
negro.
1 taza de pia.
1 yogurt light.
1 mango.
taza de coditos
con jamn.

Alambre de carne
de res.
2 tortillas.
taza de frijoles.
2/3 de aguacate.

2 sndwich de
atn.
1 taza de caf o t.

BATIDO DE PLTANO CON CIRUELAS Y


MELAZA

BATIDO DE PLTANO, GOFIO Y MIEL.

1 pltano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche

Pela el pltano y crtalo en varios trozos.


Pon todos los ingredientes junto con la leche en
el vaso de la batidora y bate bien hasta que
quede una mezcla lquida.
No hace falta aadir azcar, ya que la miel le
dar el toque dulce,
que se combina a la perfeccin con el dulzor del
pltano.

1 pltano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en polvo.

ZUMO DE REMOLACHA

100 gr. de remolacha


1 cucharada de azcar

En un bol con agua mineral coloca las ciruelas


secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estn
tiernas.

1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga

Corta la naranja por la mitad y


exprmela, reservando su zumo.
Pela las manzanas, trocalas y
retira su corazn.

Pela el pltano y crtalo en rodajas.


Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora
y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.

Corta la remolacha en trozos y


lcuala. Aade un poco de azcar al
gusto.

* Puedes aadir zanahoria para


aportar un sabor diferente.

Si no tienes melaza puedes sustituir por una


cucharadita de miel de caa.

ZUMO ENERGTICO DE
MANZANA, NARANJA Y
LECHUGA

Lava bien las hojas de lechuga y


aade todos los ingredientes en
el vaso de la batidora, junto con
el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.

Escuela de Educacin Fsica y Deporte


-Horario EscolarHORA

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

7:00 9:00

ATLETISMO

GIMNASIA

SOCIOLOGIA

TEORIA DEL M.

ATLETISMO

9:00 10:00

DIDACTICA

TEORIA DEL M.

MORFO

DIDACTICA

GIMNASIA

10:00 11:00

MORFO

DIDACTICA

GIMNASIA

COMPUTACION

MORFO

11:00 13:00

PSICOLOGIA

SOCIOLOGIA

NATACION

NATACION

PSICOLOGIA

HORA

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

15:00 17:00

Salir al cine

Salir a comer

Pasear

Ir a la plaza

Jugar Basquetbol

17:00 19:00

Entrenamiento

Entrenamiento

Entrenamiento

Entrenamiento

Entrenamiento

20:00 22:00

Tareas - Trabajos

Tareas - Trabajos

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