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Quer Perder Celulite? M.C.S.Q.

(Mantenha as Coisas Simples, Querida)


Poucas coisas intimidam mais do que ao comear uma srie de exerccios, olhar para o seu corpo,
sabendo o tanto que voc precisa fazer e no ter ideia por onde comear. No se desespere!
Com conhecimentos simples e bsicos, voc pode levantar,
correr e agachar e ter coxas e glteos (msculos posteriores)
incrveis e sexys. Na verdade, se voc ficar por aqui, ns
iremos te apresentar neste momento algumas das tcnicas
mais teis que iro mandar para longe aquela indesejvel
aparncia de queijo cottage na parte de trs de seu bumbum e
das suas coxas.
A maioria das pessoas quer comear com os agachamentos, e
eles definitivamente so um timo exerccio inicial. Existem
vrios tipos diferentes de agachamento, mas o bsico, o
agachamento com a cadeira, o que voc realmente precisa
no comeo.
O importante no exatamente o tipo de agachamento que
voc utiliza, mas us-lo de maneira suficiente: vrias sesses por dia, em que cada uma deve ter no
mnimo 8 (e de preferncia 12) agachamentos. Faa isso, se no todos os dias, ao menos trs vezes por
semana em dias alternados, para que possa investir o tempo certo no crescimento de seus msculos. No
se esquea que voc pode fazer isso quando estiver assistindo TV!
Entretanto, fazer o mesmo movimento repetitivo de novo e de novo no uma boa maneira de desafiar o
seu corpo ou de manter a sua mente empenhada. De vez em quando, voc deve alternar os seus
agachamentos com outros exerccios que envolvam os glteos, como o de extenso do quadril.
Eles podem ser feitos, assim como o agachamento, sem nenhum tipo de aparelho. J diferentemente do
agachamento, exigem que voc se deite no cho, o que
muitos podem achar uma mudana de ritmo bem
prazerosa.
Uma observao interessante: a maioria dos exerccios
para os seus glteos e coxas podem ser beneficiados com
o uso de uma bola de ginstica. No entanto, isso no
uma regra, apenas algo a mais para obter todo o potencial
do seu esforo. Se achar que isso incomoda demais, no se
sinta mal em deixar para l.
Mas voc ainda precisa trabalhar a gordura presente no
corpo todo, se voc tiver alguma claro, e isso pede um
pouco de exerccios aerbicos. Se correr ou andar de
bicicleta te deixa intimidado, voc pode querer dar uma

chance subida de escadas (conhecida tambm como corrida ou treino em escadas).


Isso pode ser feito em qualquer lugar que tenha um lance de escadas, e geralmente oferece a privacidade
perfeita e o conforto tpico de ambientes fechados. Mas a principal razo pela qual ela perfeita para
quem novo na prtica de exerccios sua natureza de baixo impacto, que reduz o risco de leso e
luxao nas articulaes.
Isso tudo o que voc precisa para comear! Mas claro, a parte mais difcil est com voc conseguir
entusiasmo completo para se manter praticando os exerccios, toda semana. Voc tem o que precisa para
tanto? Eu espero que sim!
Para maiores informaes, sobre como se livrar rapidamente da celulite, clique aqui.
Ganhe um Bumbum Sexy Com Esses Trs Exerccios Simples que Voc Pode Fazer em Casa
Querendo deixar o seu bumbum mais firme? Querendo se livrar da indesejada celulite? Se voc como a
maioria das pessoas, uma das prioridades que voc tem com o seu programa de malhao deixar os
msculos posteriores mais firmes, reduzir aquela sensao de balano que se tem ao movimentar o
corpo e a aparncia da celulite, enquanto melhora a tonificao muscular de maneira geral.
A boa notcia que conquistar isso perfeitamente possvel contanto que voc saiba quais so os
exerccios chaves que voc precisa praticar. Uma vez que voc os conhece, ento basta inclu-los no seu
programa juntamente com a sua dieta e estar tudo pronto.
Faa isso e ver resultados mais rpidos do que voc sequer j imaginou. Hoje, ns vamos analisar um
exerccio em particular que oferece o bumbum mais firme que voc pode ter.
Esse movimento no ir somente focar nos msculos do glteo, como tambm ajudar a atingir a parte
interior e externa das coxas (culote), contribuindo para melhorar a sua aparncia, ao mesmo tempo que
envolve tambm os seus msculos abdominais.
Deseja Ter Msculos Posteriores Mais Firmes? Esse Deveria Ser um dos Seus Exerccios!
O exerccio em questo o agachamento de uma perna s. Vamos analisar o que voc precisa saber
sobre esse movimento poderoso e ento mostraremos como voc pode adicion-lo ao seu programa de
malhao.
Como Fazer o Agachamento Com um Perna S
Primeiro vamos aprender como realizar esse exerccio. Para fazer o agachamento com uma perna segure
um haltere em cada uma das mos ou uma barra atrs de suas costas e firme-se at que esteja totalmente
equilibrado.
Assim que voc estiver pronto, dobre lentamente a perna reta, mantendo suas costas retas o tempo todo e
se abaixe at o cho. Perceba que os joelhos iro se dobrar delicadamente enquanto voc faz isso.
Uma vez que voc estiver abaixado o mximo que pode, de acordo com o padro do movimento, pare e
retorne a posio reta que estava no incio mais uma vez.

Faa todas as repeties com uma nica perna e ento troque o lado e repita o exerccio.
Pontos Importantes a Ressaltar
Uma variao do exerccio colocar um banco na sua frente e
apoiar a perna nele.
Quando voc for fazer esse exerccio, existem algumas coisas
importantes que voc precisa lembrar.
Primeiro, quanto mais longe voc estiver do banco, mais voc ir
atingir os glteos e menor nfase dar aos quadrceps.
Ento, para estimular os msculos de um jeito um pouco diferente,
simplesmente altere a distncia em que voc est posicionado.
Em segundo lugar, certifique-se de que voc nunca pare na altura
da cintura e nem esteja inclinado para a frente enquanto estiver
fazendo esse exerccio.
Isso ir aumentar o risco que voc tenha dor na parte inferior das
costas.
Mantenha o abdmen firme e o corpo reto durante todo o tempo
em que voc executa o exerccio.
Se voc quiser dificultar um pouco mais as coisas, apoie a perna
de trs no banco o que aumentar o esforo na perna da frente.
Mas mantenha sempre a postura ereta para evitar sobrecargas na
coluna e lombar.

Para ver vrios exemplos de agachamento com uma perna s acesse


Exerccios do Fator da Celulite

Passada (Lunges) Tocando o Cho

A melhor escolha para obter melhores coxas e um bumbum tonificado usar exerccios especficos
como agachamentos, step-ups (espcie de estepe mais alto) e passadas (lunges) (exerccio em que os
joelhos tocam o cho).
Combinados com uma alimentao saudvel, esses exerccios faro maravilhas. Para aprender mais
sobre uma dieta que ajuda a reduzir celulite clique aqui. Voc ir conseguir melhores resultados com
esses trs exerccios do que jamais ter a partir desses equipamentos que aparecem em propagandas.
Passadas so um timo exemplo de um exerccio arrasador que possui mais de 10 variaes.
Quando voc faz as passadas, voc vai seguindo em frente em cada passo, depois muda a direo e
retorna. A cada treino, voc deve exigir o mximo de si mesmo para aumentar a distncia: voc pode at
carregar halteres para melhorar o exerccio. Se feito da maneira correta, voc pode realmente conseguir
queimar as gorduras das coxas com as passadas!
Pontos a Destacar Sobre as Passadas:
1 Certifique-se de que sua coxa est posicionada paralelamente ao cho e que a sua canela est na
vertical quanto voc termina a passada.
2 A perna de trs deve estar dobrada at o joelho, mas no deve tocar o cho.

3 Antes de comear a prxima passada, pare por um momento. Existem algumas variaes que ns
iremos conhecer agora, que trabalham especificamente com a parte interior e exterior das coxas e com o
bumbum.
Posicione-se em um ngulo para frente ou para trs para cada passo adiante, cruzando as pernas. Esse o
chamado crossover lunge (passada cruzada).
Seu bumbum e quadril iro obter uma tima extenso com isso. Voc ir amar como suas coxas e
bumbum iro ficar depois de fazer esse exerccio.
Inclua alguns exerccios livres de peso na sua rotina de lunges e voc ir obter a aparncia sexy que
procura sem precisar de um equipamento.

Para ver vrios exemplos de passadas (lunges) acesse


Exerccios do Fator da Celulite

Exerccio de Step-Up: Um Truque Simples Para Esvaziar as Celulites ao Mximo

Se voc daqueles que gosta de antes de tudo aderir ao que est na moda, voc est provavelmente
pensando em agachamentos pesados ou buscando exerccios similares para conquistar bumbum e coxas
sexys.

Mas para aqueles que preferem ir alm, procurando entre os exerccios menos conhecidos possvel
encontrar algumas variaes que na verdade so at superiores a essas.
Um dos exerccios mais negligenciados, mas tambm de maior proeminncia quanto eficcia de
tonificao dos glteos o step-up, uma atividade que no exige nenhum tipo de equipamento ou
acessrio especial.
O step-up to simples quanto o nome sugere: tudo o que ele envolve subir em um objeto e depois
voltar ao cho novamente. Ele geralmente mas no sempre feito com o auxlio de pesos para deixar
a atividade mais desafiadora e para permitir a realizao de movimentos em escala ascendente conforme
o msculo do praticante for se desenvolvendo.
Ento, por que voc deveria usar o step-up como o exerccio favorito para os glteos?
Para responder a essa pergunta, ns iremos olhar para o problema do estresse especificamente estresse
nas costas e nos joelhos.
Todos os exerccios que so teis para tonificar o seu bumbum iro inevitavelmente colocar
determinada quantia de tenso nos joelhos. A parte inferior das costas tambm sofre estresse geralmente,
e tudo isso inevitvel simplesmente por conta da maneira como o corpo funciona.
Voc Consegue Advinhar que Opo te D o Mnimo de Tenso no Joelho e na Parte Inferior das
Costas, e Ainda Traz a Maior Eficcia?
No deveria ser uma surpresa para voc que a resposta o step-up, um exerccio que tambm tem um
certo nvel de potencial de escalada que pode torn-lo um treinamento multifuncional. Voc est infeliz
com a flexibilidade dos msculos posteriores da sua coxa ou com a fora dos seus quadrceps? Tente
deixar a sua plataforma de step-up um pouco mais alta.
Isso dar mais nfase a essas reas do seu corpo, permitindo que voc os benefcios extra que outros
exerccios no te dariam. E ainda sim voc no ter que abrir mo dos benefcios aos glteos e a coxa!
Step-ups podem ser realizados em qualquer sesso de estepes, mas melhor quando voc tem uma
pequena plataforma, como uma banqueta, que da altura exata para te desafiar. No se esquea de ter
uma plataforma de estepe feita sob medida para a seu corpo, j que diferentes alturas iro exigir tambm
diferentes nveis de elevao para serem trabalhados.
Academias tambm geralmente tm essas plataformas, ento tente fazer o step-up, caso voc esteja
matriculado em uma e nunca tenha pensado em us-la antes.
Como no h literalmente nada mais que faa um trabalho melhor com menos esforo, voc seria um
bobo se deixasse o step-up de lado. Ele um timo lembrete de que nem todas as coisas que no so
populares no so eficazes!

Para ver vrios exemplos de setp-ups acesse


Exerccios do Fator da Celulite

Incluindo no Seu Programa de Malhao


Para incluir esse exerccio no seu programa de malhao, voc certamente ir querer execut-lo aps
uma srie de agachamento ou levantamento de peso que voc faa.
Como voc no ir escolher usar um peso que te desafie muito nesse movimento e voc provavelmente
no levantar tanto peso quanto naqueles exerccios, ele deve ser feito em segundo lugar, de maneira que
voc ainda consiga executar uma dessas atividades agachamento ou levantamento de pesos - enquanto
ainda est com o corpo descansado.
Ento na prxima vez em que voc estiver na academia, certifique-se de pensar melhor sobre os stepups. Se voc quer deixar o seu traseiro firme, voc simplesmente no pode perder o que esse movimento
tem a oferecer.
Descubra a Tcnica Nmero 1 Para se Ver Livre de Celulites nos Glteos e Ter Coxas Sexys que
At Suas Amigas Sentiriam Inveja
A maioria das pessoas ficam ansiosas para descobrir aquele algo mgico que ir ajuda-las a ter o corpo
que desejam o mais rpido que puder com o menor esforo possvel. Embora isso possa parecer como
uma fraude para os cnicos, realmente EXISTE um segredo por trs das melhores atividades fsicas que
trabalham as coxas e o bumbum. Entretanto, isso no est em um nico exerccio! O segredo um pouco
mais profundo e complexo que isso, mas no fique desanimado! Voc pode incluir esse segredo
facilmente a sua vida, desde que voc tenha uma base desenvolvida de amplos movimentos corporais a
sua disposio. Ento, qual o grande segredo?
A Chave : Voc Precisa Focar na INTENSIDADE do Movimento!
Intensidade se refere a amplitude de movimentos a qual o seu corpo submetido durante um exerccio.
Menores movimentos trazem menor tenso aos msculos. Com os msculos que no podem ser
diretamente contrados entre os pesos, como os glteos, ainda mais importante ter certeza que a
amplitude de movimento a maior possvel. Essa a nica maneira de estender e trabalhar as coxas e os
msculos do traseiro, de modo que eles fiquem tonificados e percam a flacidez.
Ento, Como Eu Aplico Essa Intensidade ao Meu Exerccio?
A forma mais direta de aumentar o impacto no seu corpo se concentrar nos agachamentos mais
intensos possveis, at que o seu corpo no tenha literalmente mais o que fazer ou que esteja muito
desequilibrado para continuar com o movimento. Essa variao em particular do agachamento
conhecida como ATG ou ass to grass (traseiro no cho em ingls, traduo livre), e mesmo que no seja
um exerccio exatamente dignificante, ele traz resultados bem melhores que outros mtodos de
agachamento.
Entretanto, voc no deve se manter em apenas um exerccio, no importa o quo bom seja ele. At os
melhores agachamentos iro cansar os seus msculos por conta do uso repetitivo. Quando voc j tiver

feito bastante agachamento, tente executar uma srie de leg press (exerccio para as pernas).
Depois voc pode voltar aos agachamentos mais uma vez. Mantendo um ciclo constante entre diferentes
tipos de exerccio, voc ir perceber que seus glteos se tonificaro de maneira coerente e esteticamente
agradvel. No deixe de lado essa amplitude de movimentos disponveis somente pelo fato de que voc
no est se agachando todo o momento.
Se voc fizer isso, s ir desperdiar o seu tempo, pegando mais leve com o seu corpo do que ele
precisa.
No mentira que esses exerccios intensos e amplos so bem mais complicados que as variaes mais
fceis. Mas eles so difceis porque so ao seu corpo o treino que ele precisa para ter uma boa aparncia.
Se voc quer um msculo posterior perfeito, esteja pronto para lutar por ele! Para um sistema completo
de como combater celulite, acesse: www.FatorDaCelulite.com.br.

Para ver vrios exemplos de ATGs e Leg Press acesse


Exerccios do Fator da Celulite
Voc Armazena o Que Voc Come: Dicas Nutricionais Para ter Bumbum e Pernas sem Celulite
No importa quanto voc gostaria de ter um traseiro tonificado e possuir aquelas pernas esbeltas, porm
musculosas, sem sacrifcio. No fundo do seu corao voc sabe que isso no ir acontecer sem ao menos
um pouco de esforo. Talvez, o mais importante, e um dos mais fceis de fazer, seja o referente a
alimentao.
Ao certificar-se de que a comida correta est entrando no seu corpo, voc ser capaz de manter o peso
longe de onde ele mais iria aparecer. Isso no sempre um processo intuitivo, mas justamente por isso
que ns estamos aqui para te mostrar o mais eficiente e recompensador passo para o seu corpo ideal.
Mas antes, uma palavra de alerta. No negligencie a protena quando perder a flacidez do seu traseiro!
Se voc evitar ingerir a quantidade necessria de protenas, perder msculos juntamente com toda a
gordura... Se por um lado isso pode te fazer pesar menos, voc ficar mais fraco e se sentir pior.
Voc no iria preferir se sentir E parecer bem ao mesmo tempo? Ento mantenha carne na sua dieta. S
tenha certeza de cozinh-la de maneira saudvel (sem fritar), escolher cortes magros e tirar toda a
gordura antes de comer.
Ento ns definimos que aderir ao vegetarianismo no necessariamente a dieta adequada. O que mais,
ento? Considere, para comear, que aumentar o seu consumo de vegetais no significa necessariamente
comer apenas vegetais.
Frutas e vegetais contm bem pouca gordura enquanto oferecem uma variedade bem equilibrada de
nutrientes que no podem ser encontradas na maioria dos alimentos industrializados e nas carnes. Comaos crus sempre que possvel, j que cozinhar ir tirar alguns, e em certos casos TODOS os benefcios

nutricionais deles.
Seu corpo estar menos propenso a entrar em pnico e ter aquela sensao de estar morrendo de fome,
que faz com que voc engorde, se estiver obtendo uma variada gama de vitaminas e outros nutrientes.
Voc no precisa se preocupar com acar tanto quanto voc imaginaria... essa na maioria dos casos
somente uma causa indireta de ganho e reteno de peso, na pior das situaes.
Entretanto, voc deveria tentar evitar bebidas ricas em acar.
Isso porque o corpo ainda pede pela mesma quantidade de comida depois de tomar uma grande poro
de uma bebida adocicada e no saudvel do que se tivesse bebido um copo menor e mais saudvel.
O resultado? Voc termina obtendo mais coisas que no seu corpo do que ele sabe como lidar e isso acaba
indo parar no seu bumbum.
Manter essas dicas coerentes em mente na prxima vez em que voc for ao supermercado, permitir que
voc consiga esculpir o corpo dos seus sonhos, um dia aps o outro. Ter belas coxas algo perfeitamente
atingvel, mas voc tem que comear a se livrar daquela mentalidade de que est morrendo de fome, e
adotar um plano de alimentao balanceado e coerente! Para aprender mais sobre uma dieta anticelulite,
clique aqui.
3 Lanchinhos Txicos que Trazem Celulite ao Seu Bumbum
Em um mundo em que voc est sempre na correria, pode ser difcil preparar cada refeio e lanche que
voc ir comer com as comidas saudveis de casa. Por isso, para ajudar a suprir a necessidade por
energia voc pode acabar comendo alguns lanchinhos pelo caminho aqueles que voc rapidamente
pega e pode deixar na sua bolsa, no bolso ou na mesa de trabalho.
No h dvidas de que fazer lanchinhos durante o dia pode fazer parte de uma dieta saudvel e te ajudar
a adquirir os nveis ideais de energia para o dia, ao mesmo tempo que mantm os nveis de acar no
sangue mais estveis. Mas, se voc no for cuidadoso com os lanches que escolhe, eles podem acabar
fazendo mais mal do que bem.
Existem muitos lanches escolhidos por algumas pessoas regularmente que so txicos ao corpo e no
faro nada de bom no que se refere promoo de uma boa sade.
Aprender quais so esses lanchinhos e se certificar de se ficar longe deles na sua dieta, garante que voc
est ingerindo regularmente apenas os alimentos de maior qualidade.
Vamos conhecer trs lanches txicos dos quais voc deveria manter distncia imediatamente.
Qualquer Coisa com Queijo Industrializado
O primeiro lanchinho txico aquele que contm queijo industrializado. Seja queijo de corda, requeijo,

ou qualquer outra forma de queijo artificial, geralmente eles no so uma boa ideia.
Eles vm cheios de substncias qumicas e ainda podem adicionar alguma gordura saturada ou at
mesmo trans ao seu plano de alimentao.
Alm disso, eles no iro oferecer nem de perto a mesma quantidade de protenas que uma fonte genuna
de queijo orgnico iria, o que significa dizer que no iro trazer benefcios.
Se voc quer queijo, faa uma escolha inteligente. Opte por queijo grego ou queijo feta que iro
proporcionar ao seu corpo mais vitaminas e minerais, juntamente com energia para as prximas horas do
dia.
Salgadinhos e Bolachas Crackers
O segundo dos lanchinhos txicos que voc deve eliminar da sua dieta imediatamente so quaisquer
tipos de salgadinhos ou bolachas crackers que voc esteja consumindo.
Mesmo se eles sejam do tipo com pouco teor de gordura, no se iluda. Esses tambm no so uma
escolha saudvel para a sua dieta.
Lanchinhos como esses geralmente contm gorduras trans, que so o pior tipo de gordura que voc
poderia adicionar a sua alimentao. Mesmo quantias bem baixas consumidas por dia podem te trazer
prejuzo.
Em segundo lugar, essas comidas so cheias de carboidratos processados que deixaro os seus nveis de
glicose disparando e despencando em pouco espao de tempo.
Cereal e Barra Energtica
Finalmente, por ltimo mas no menos importante na lista de alimentos txicos para serem retirados
imediatamente da sua dieta est qualquer cereal ou barra energtica. No somente aqueles que so ricos
em acar (ou xarope de glicose e frutose, como pode ser o caso), mas tambm aqueles que contm
corantes artificiais, que podem fazer mal ao seu corpo.
Alm disso, eles so desprovidos de protena na maioria dos casos, logo no iro te oferecer um lanche
equilibrado no final das contas.
Ento voc tem a trs lanchinhos txicos dos quais voc deve retirar da sua dieta imediatamente. Seno,
voc pode contar com eles para adicionar aquele indesejado efeito enrugado da celulite no seu traseiro.
Para ficar livre desse efeito, clique aqui.
Destruindo os Mitos da Celulite
Todo mundo quer um corpo timo, mas o principal impedimento para que isso acontea so aqueles
teimosos depsitos de gordura! Como a gordura tende a se alojar nas coxas e no bumbum em muitas

pessoas, essas so as reas que recebem maior foco de quem est desesperadamente tentando ficar mais
magro.
Isso pode ser algo inteligente a se fazer... ou no to inteligente, caso voc caia em uma dessas fraudes
que surgem por a, prometendo um bumbum e coxas sexys com pouco ou nenhum esforo. D uma
olhada em alguns desses contos de fadas da boa forma para saber no que voc no deveria investir, caso
voc d valor ao seu dinheiro OU ao seu tempo.

Voc Pode Conseguir o Corpo Perfeito Apenas Tomando Esses Suplementos Alimentares
Notcia de ltima hora: no existe algo como um suplemento que ir evaporar a gordura das suas coxas
ou glteos! Suplementos alimentares podem fazer muitas coisas boas ao seu corpo, mas regular os
depsitos de gordura no uma delas.
Em vez de tomar uma plula, tente cortar as comidas gordurosas da alimentao.

Voc Pode Ganhar Bumbum e Coxas timas Apenas Usando Esse Equipamento Simples e
Barato
Existem vrios tipos de acessrios para exerccios que so simples e baratos no mercado. A maioria dos
produtos mais em conta consiste em armaes de metal flexveis com alguma resistncia e estofamento.
Eles podem de alguma maneira ajudar a construir msculos, mas no podem substituir os clssicos
exerccios cardiovasculares. Uma corrida de vez em quando far mais pelas suas coxas do que flexionar
as suas pernas com uma mquina entre elas. Equipamentos mais caros que proporcionam treinos
completos so, claro, uma sada melhor, mas voc ainda precisa daquele exerccio aerbico.

Esse Produto, Dieta ou Rotina de Treinamento Pode te Oferecer Uma Silhueta Com a
Quantidade Ideal de Gordura Corporal, Independente da Sua Configurao!
A regra nmero um essa: no lute contra a natureza, voc sempre ir perder. Determine qual a sua
estrutura ssea e as suas predisposies genticas antes de embarcar em uma tarefa potencialmente
impossvel. Algumas pessoas iro ter bumbum grande e outras tero menores.
A chave ter certeza que voc sabe como maximizar o que voc tem. to simples quanto ter uma
rotina de exerccios e uma dieta adequadas de acordo com o seu corpo.
Ns tratamos de bastante informaes neste artigo que voc pode usar imediatamente para comear a se
livrar da indesejada celulite no seu bumbum e coxas.
Se voc gostou do texto, eu te encorajo fortemente a checar o nosso programa que simples de seguir,
para que voc possa obter os resultados que deseja.
Vamos te fazer o melhor que voc pode ser!
sua Sade,
Dr. Charles.

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