Calentamiento Neuromuscular

EL es un conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los msculos y

articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para mejor rendimiento. La finalidad
del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma
paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al mximo en la actividad. Y su
finalidad es Entre las

finalidades

qu se persiguen con

la

realizacin del

acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes: Elevar la

temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Alongar msculos
y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central. Incrementar
la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo. Garantizar la preparacin del aparato
locomotor para

las

acciones qu exigen de los individuos esfuerzos musculares

significativos. En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por
finalidad resolver los problemas de la preparacin del organismo para la ejecucin de un
trabajo fsico exigente.
El calentamiento no es por tanto una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente
y de una manera mecnica. Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento y ste ha de
ser por tanto metdico, severo y calculado en el que hay que concentrarse tanto o ms que
en la competicin.
Realizar algn tipo de actividad fsica o calentamiento antes de un ejercicio vigoroso est
aceptado generalmente como un procedimiento vlido por entrenadores, preparadores y
atletas a todos los niveles de la competicin.
La creencia fundamental es que este ejercicio preliminar ayuda al deportista a prepararse
fisiolgica o psicolgicamente para una prueba y puede reducirlas posibilidades de sufrir
una lesin articular o muscular.
Modernamente, tanto entrenadores como deportistas entrenadores como deportistas buscan
en la mejor seleccin de los medios de preparacin una mejora del rendimiento.
Lgicamente, el calentamiento, factor inicial de toda actividad fsica, no poda quedarse sin

un estudio detallado de las controversias sobre el mismo, de su necesidad, de sus efectos,

forma de ejecucin, etc., puntos todos ellos que iremos analizando. Por eso se recomienda
para poder calentar bien:
Calentar de forma ordenada.
Calentar de forma progresiva, es decir de menor a mayor intensidad.
Atender a las caractersticas de las personas. La edad afecta al rendimiento. El
calentamiento a una determinada edad debe empezar a estructurarse metdicamente.
Atender al tipo de actividad. La elaboracin de tareas de calentamiento se asienta en una
serie de variables determinantes de los procedimientos a emplear durante la realizacin de
la prctica fsica.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo. Deben haber aumentado las pulsaciones
y la temperatura corporal.
2- Cuando se debe realizar.
Antes de realizar cualquier disciplina deportiva y con el tiempo que vara de acuerdo al
tipo

de trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y

a la

temperatura ambiental. En trminos generales, el tiempo de duracin del calentamiento

oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo
primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento
y la actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo
contrario se perdern algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. En das
fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es recomendable utilizar un
"mono para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plsticos, ya que esto
puede ser perjudicial para la persona. Los monos plsticos obstruyen el mecanismo de
refrigeracin del organismo y no permiten la libre evaporacin del sudor, y con l la
disipacin del calor. S este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podra
incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo cual puede ser fatal para el individuo. Para

asegurarse que el acondicionamiento neuromuscular se realice de una manera correcta y

completa, es recomendable que los ejercicios que lo componen se realicen en orden, bien
sea ascendente o descendente. Es muy frecuente

ver en los estudiantes principiantes

realizar el acondicionamiento de una forma desordenada, es decir, realizan un ejercicio de

pie, el siguiente lo hacen en una posicin sentada, el otro lo realizan en posicin decbito
dorsal y as sucesivamente. Est forma de realizar el calentamiento es imprctica, ya que
adems de consumir ms tiempo, a menudo se omiten ejercicios por no llevar un orden
secuencial de los mismos.
Tambin hay que Preparar al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para un
posterior esfuerzo. Vamos por partes:
A nivel fisiolgico
Vamos a ver los efectos del calentamiento segn cada sistema orgnico:
1.- Sistema respiratorio.
En el calentamiento se abren un mayor nmero de alvolos pulmonares posibilitando as un
mayor aporte de oxigeno a los capilares sanguneos y una mejor eliminacin del anhdrido
carbnico.
2.- Sistema cardiovascular.
Varios estudios han sido realizados para evaluar los efectos del ejercicio preliminar sobre la
respuesta cardiovascular al ejercicio vigoroso repentino. Los resultados proporcionan un
marco fisiolgico diferente para justificar el calentamiento que es importante para los
implicados en programas de mantenimiento para adultos y rehabilitacin cardiaca, adems
de ocupaciones y deportes que requieren una explosin repentina de ejercicio de alta
intensidad.
Aunque es probablemente una prctica prudente realizar un calentamiento antes de un
ejercicio vigoroso para todas las personas, es ms importante para los que tienen problemas
cardacos que limitan la provisin de oxgeno al corazn. Un ejercicio previo breve

probablemente proporciona una presin sangunea y ajuste hormonal ms apropiados al

inicio del ejercicio vigoroso subsiguiente. Este calentamiento servira para dos propsitos:
(1) reducir la carga de trabajo cardaco y as las necesidades de oxgeno del miocardio, y
(2) proporcionar un flujo sanguneo coronario adecuado en el ejercicio repentino de alta
intensidad.
El calentamiento aumenta la frecuencia cardiaca (latidos del corazn por minuto) causando
una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Asimismo se abren mayor nmero de
capilares en los msculos con lo cual se les aporta una mayor cantidad de oxigeno y de
otros productos metablicos necesarios para su buen funcionamiento, y se facilita el
transporte y eliminacin de otros productos de deshecho que dificultaran el trabajo
muscular (cido lctico).
Aumento del riego sanguneo a los msculos gracias a la vasodilatacin.
Aumento de la frecuencia cardiaca.
Mejora de la absorcin de oxgeno por la hemoglobina.
3.- Sistema locomotor (msculos y articulaciones).
a) Sobre los msculos. En el calentamiento, mediante ligeras contracciones y posteriores
elongaciones musculares preparamos a los msculos para soportar la intensidad del trabajo
a realizar. Un msculo que se ha contrado y estirado varias veces durante el calentamiento
se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Asimismo ayuda a la coordinacin neuromuscular
preparando al deportista para realizar un gesto tcnico especfico.
Los msculos estando fros se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el
movimiento y perjudicando la coordinacin que resulta imprecisa.
Un msculo no calentado est ms expuesto a lesiones como los desgarros o tirones
musculares y a las contracturas tan temidas por los deportistas.

 Reduccin de la viscosidad muscular, por lo que mejora la contraccinrelajacin

muscular.
Mejora de la elasticidad de los msculos y tendones.
Aumento de la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite que el
organismo utilice ms eficazmente los substratos fundamentales para la produccin de la
energa que requiere la actividad fsica intensa. La temperatura interna del msculo
aumenta en uno o dos grados, favoreciendo los objetivos de tipo fisiolgico que
esperbamos (fundamentalmente aumento de la velocidad y fuerza de la contraccin
muscular).
b) Sobre las articulaciones. Los movimientos articulares realizados progresivamente y sin
cargas que los dificulten, acondicionan los ligamentos y las cpsulas articulares
preparndoles para posteriores movimientos de mayor velocidad y en los que se haya de
soportar mayor resistencia.
El no calentar debidamente las articulaciones provoca con frecuencia distensiones e incluso
esguinces que requieren una larga etapa de recuperacin.
A nivel nervioso
Morehouse y Rash consideran que una repeticin del gesto antes de la competicin fija la
naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinacin neuromuscular. El
calentamiento prepara mejor al deportista para realizar una determinada habilidad motriz
(gesto tcnico especfico).
Facilita la coordinacin neuromuscular entre los msculos agonistas y antagonistas.
Facilita la transmisin del impulso nervioso y eleva el umbral de sensibilidad

de los

receptores neuromusculares.
Disminuye el tiempo de latencia (tiempo transcurrido entre la llegada del estmulo
nervioso y la respuesta muscular), lo que mejora la velocidad de reaccin.

A nivel psicolgico
Psicolgicamente el calentamiento ayuda a que el estado de ansiedad del deportista
nervioso sea menor, por estar entretenido, o que ese estado de ansiedad sea mayor en el
deportista demasiado relajado.
Liberacin de la angustia Pre-Competitiva.
Mejora de las capacidades volitivas: concentracin, motivacin, auto confianza, espritu
de sacrificio, etc.
Entrenamiento mental: la visualizacin o evocacin de los elementos tcnicos y tcticos
provocan un aumento del tono de la musculatura implicada en el movimiento
Los competidores de todos los niveles a menudo consideran que alguna actividad previa les
prepara mentalmente para su prueba, para que su concentracin y psique lleguen a
centrarse claramente en la actuacin inminente. Alguna evidencia apoya la afirmacin de
que un calentamiento especfico relacionado con la misma actividad mejora la destreza y
coordinacin necesarias. Por consiguiente, los deportes que requieren precisin,
coordinacin temporal, y movimientos precisos se benefician generalmente de algn tipo de
prctica preliminar especfica.

EFECTOS FISIOLOGICOS DEL EJERCICIO AEROBICO EN EL CUERPO

HUMANO
Hacer ejercicios aerbicos produce diferentes efectos en funcin a la intensidad que
trabajas. No es lo mismo hacer aerobios para quemar grasas que para correr una carrera de
calle. Conoce qu efectos tienen los aerbicos segn la intensidad del ejercicio que realices.
Efectos de hacer ejercicios aerbicos Los porcentajes de intensidad a los que es
conveniente trabajar oscilan entre el 50% y el 90% de la Frecuencia cardaca mxima
terica = (0.7 * edad)? 208
Multiplicando cada porcentaje por el resultado de la anterior frmula te dar la frecuencia
aproximada a la que tienes que entrenar.
Entre el 50% y el 60% F.C. mxima es la zona de baja intensidad aerbica.
En esta zona se puede trabajar para adelgazar ya que quemas ms grasas que hidratos de
carbono a partir de los 20 minutos y tambin para regenerar el cuerpo luego de un esfuerzo
intenso.
Entre el 60% y 70% F.C. mxima es una zona de moderada intensidad. Las sesiones a esa
frecuencia ya permiten llevar adelante un entrenamiento para mejorar la resistencia,
preparando al sistema cardiovascular para exigencias ms altas.
Entre el 70% y 80% de F.C. mxima entras a la zona de alta intensidad. Aumenta
considerablemente la capacidad para llevar oxgeno, el entrenamiento se percibe como ?
algo duro?, tambin puede empezar a haber ligera fatiga muscular localizada. Esta zona te
permite entrenar para que tengas la capacidad de aguantar una carrera de calle a un ritmo
normal.
Zona del mximo consumo de oxgeno entre el 80% y 90% F.C mxima. A partir de este
punto comienzas a trabajar en el umbral anaerbico, donde se termina el oxgeno, por tanto
el nivel de fatiga e intensidad es muy alto, por lo que el tiempo de trabajo se reduce
considerablemente. Es el entrenamiento de los profesionales del deporte, sin embargo ni

siquiera ellos pueden hacerlo muy a menudo y durante un tiempo muy prolongado porque
produce un estrs muy grande a todos los sistemas biolgicos del organismo.
Bsicamente las diferencias se dan en que los aerbicos producen un impacto ms directo
en el sistema orgnico-funcional, en cambio el programa de fuerza lo produce en el sistema
muscular. Pero diversos estudios han indicado que los planes de fuerza tambin influyen en
mejorar el perfil lipdico, esto es la cantidad de grasas que tienes en el organismo
disminuyen.
Por eso la opcin en cuanto a que tipo de programa utilizar tiene que ver con las
caractersticas, gustos y objetivos personales.
Si deseas disminuir la tensin arterial, el stress, bajar de peso, oxigenarte, aumentar la
resistencia a la fatiga mejorar la eficiencia cardaca y aumentar tu fuerza de voluntad, el
camino ms efectivo y corto es el trabajo aerbico.
En cambio si tus objetivos son incrementar la fuerza, rehabilitarte de alguna lesin, mejorar
tu postura, elevar tu peso corporal magro, aumentar el tono muscular, trabajar un msculo
especfico y desarrollar tu autoconfianza, deberas inclinarte por seguir un programa de
fortalecimiento.
Esto no significa que puedas combinarlos para trabajar en mltiples aspectos, pero debes
saber que los resultados ms inmediatos se logran trabajando especficamente, al menos
hasta que logres tus objetivos y ah s podrs optar por mezclar ambos mtodos a modo de
mantenimiento de tus capacidades adquiridas.

ANEXOS

INTRODUCCION

En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino

"calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo
tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos
refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar
armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional
del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptimas.
El entrenamiento aerbico produce cambios ms internos, menos observables:
Disminuye la frecuencia cardaca en reposo, el corazn late menos veces por
minuto.
Aumenta la capacidad del corazn para bombear sangre al resto del organismo
(sstole ventricular). Por lo tanto el corazn se vuelve ms eficiente.
Este incremento de eficiencia hace disminuir la presin arterial en reposo.
Aumenta el mximo consumo de oxgeno, esto significa que utilizas ms oxgeno
por minuto para realizar cualquier actividad fsica, por lo tanto te fatigas mucho menos.
Mejora la capacidad de metabolizar grasas, ya que las utiliza como combustible
principal.

CONCLUSION

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de

aproximadamente tres a cinco minutos de duracin, ste debe incluir diferentes formas de
carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glteos con los talones, carrera lateral
cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevndolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos
de saltos con los pies juntos, el salto del ttere, saltos separando las piernas, una hacia
adelante y otra hacia atrs, luego realizar ejercicios de circunduccin del cuello; ejercicios
de rotacin y circunduccin de los hombros; ejercicios de flexin y extensin y rotacin de
las muecas; ejercicios de circunduccin de la cadera; ejercicios de flexin y extensin de
las rodillas; ejercicios en posicin sentada; ejercicios en posicin de decbito ventral;
ejercicios en posicin de decbito dorsal y por ltimo, ejercicios en posicin de pie para
finalizar el calentamiento.
El crearse una rutina saludable de ejercicio fsico reporta multitud de ventajas a
nuestro organismo y una de ellas es prevenir enfermedades sobre todo cardiovasculares.
Vamos a intentar responder a esta pregunta en este artculo desde el punto de vista ms
sencillo, desde la prevencin de enfermedades. Esto que vas a leer ser el mnimo de
ejercicio a realizar. Todo lo que hagas de ms, tu cuerpo lo agradecer. Realizar ms
ejercicio de lo aqu expuesto, ya se estara hablando de mejora de la condicin fsica y eso
lo trataremos en otros artculos.
El mnimo de ejercicios aerbicos para que la salud se vea beneficiada es caminar al
menos 150 minutos a la semana a ritmo rpido y continuo (no hace falta correr). Con este
mnimo, el riesgo de padecer una enfermedad del corazn disminuye de manera radical.
Este sera el ejercicio aerbico mnimo para cuidar tu salud de enfermedades. De ah para
arriba todo lo que quieras, correr, paseos en bicicleta, spinning, clases dirigidas, natacin
todos los ejercicios aerbicos que realicemos van a aportar beneficio a nuestro organismo,
especialmente a nuestro corazn.

Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin

Liceo Bolivariano Creacin VII

Barquisimeto- Estado Lara

INTEGRANTES
Yoalis Prez # 05
5to. Ao Seccin D
Prof. ngel Crdenas

Diciembre, 2014