Meditao

Para Crianas
Isabel Leal
1. edio, Maio de 2009
2. edio, Novembro de 2009
Editora Pergaminho SA
Lisboa Portugal

Querida Ani Williams: obrigada pela tua participao

neste trabalho, por teres acreditado em mim e pelos sons mgicos
que atravs de ti vamos levar a tantas crianas.
Na prxima vida vais nascer com asas.

Agradecimentos
Agradeo a todos os que participaram neste livro pela alegria, a amizade, o apoio e o
companheirismo que me concederam.
Toni Hemmerich, Karuna Reiki master/teacher e gestora de um centro holstico
em Nova Iorque EUA, colega e uma querida amiga.
Lisete Soares, contacto e divulgao dos anjos, que tem guiado os meus passos
com tanta presena e pacincia.
Rita Oom, pintora, irm de outras dimenses.
Ingrid Caete, psicloga, escritora, professora universitria. Uma sempre presente
colega da rede mundial de estudos ndigo e Cristal. Tal como eu, participante no mais
recente livro de Lee Carroll, The ndigo Children Tem Years Later, traduzido em Portugal
pela Estrela Polar.
Agradeo a todas as crianas que foram minhas alunas e que me inspiraram, ao
longo dos anos, a fazer este trabalho e a perceber a importncia da Meditao para um
corao mais simples, mais ingnuo e mais infantil.
Agradeo aos meus professores que, apesar da distncia, todos os dias guiam e
iluminam os meus dias, a minha carreira e o meu crescimento.
Este livro para todos os pais, professores, psiclogos, pediatras, assistentes
sociais, autores, artistas, enfermeirosenfim, todos aqueles que lidam com crianas e
jovens em geral. um incentivo para que aprendam a integrar a disciplina de Meditao
nas suas vidas e nas suas actividades, enriquecendo assim a vida dos mais novos.
Um bem-haja a todos!

ndice

Prefcio 11
Introduo 17
Meditao para adultos.. 27
Exerccios prticos para adultos... 61
Meditao para crianas 83
Exerccios prticos para crianas 119
Meditaes includas no CD. 129
Testemunhos.. 139
Aulas de meditao 147
Bibliografia de apoio.. 149

A mais profunda raiz do fracasso das nossas vidas

pensar que sou um intil e um fraco.
essencial pensar de uma forma poderosa e firme:
Eu consigo, sem ostentao ou preocupao.

DALAI LAMA

Prefcio
Descobri que, atravs da meditao, a alma voa.
Em criana, era diferente dos outros meninos, tinha os meus amigos mas gostav,
sobretudo, de falar com as pessoas que ningum via, nem eu mesmo. S que eu
conseguia senti-las e, se estivesse com muita ateno, at era capaz de ouvi-las!
Era tudo muito complexo para aquela poca, em que todas as coisas
apresentavam explicaes muito terrenas. Se no ramos iguais aos outros, facilmente
rotulavam-nos como esquisitos, estranhos, ou at apontavam-nos o dedo e comentavam
que devamos ter alguma deficincia, simplesmente porque, por momentos, nos
isolvamos, falvamos sozinhos e, depois, contvamos aos adultos coisas que, no seu
entendimento, eram, no mnimo, invulgares.
Estes interrogavam-se como era possvel que crianas to pequenas falassem de
assuntos que eles prprios desconheciam. Ns assumamos atitudes extremas de
proteco em relao a tudo o que nos rodeava, conseguamos adorar algumas pessoas
e de outras nem sequer nos aproximvamos. Havia uma caracterstica comum a todas
estas crianas especiais: uma enorme dificuldade de concentrao.
Sim, eu fui uma dessas crianas!
Esta breve introduo tem como objectivo facultar uma melhor compreenso dos
benefcios da Meditao, do tai-chi e do chi-kung, que descobri por acaso, os quais
mudaram a minha vida para sempre.
Anos mais tarde, devido a uma interveno cirrgica que fiz coluna, descobri, na
fase ps-operatria, uma modalidade desportiva chamada tai-chi.
Decidi experimentar mas, nas duas primeiras vezes, desisti e sa a meio da aula,
porque no percebia o que as outras pessoas estavam a fazer. Ainda assim, insisti e
tentei uma terceira vez. Quando me preparava, uma vez mais, para abandonar a aula, o
professor chamou-me e disse-me: Hoje ficas at ao fim.
Estou-lhe grata at hoje, porque esse dia operou uma grande mudana na minha
vida!
A Meditao faz parte das aulas de tai-chi e, habitualmente, feita no final da aula.
Atravs da Meditao, conseguimos despertar os sentidos, ficamos mais atentos,
ou, como gosto de dizer, ficamos mais despertos para a vida, mais geis e, sobretudo,
passa a existir uma comunho com a Natureza e com as alteraes interiores, difceis de
explicar na linguagem do ser humano.
Gosto sempre de recordar um episdio, que ocorreu durante um treino, que prova
bem esta comunho com a Natureza, que , na realidade, a energia que faz tudo e que
nos comanda. Esse treino realizou-se num ponto desactivado, sobre o mar. quando
cheguei parte da meditao (na fase final do treino), um cardume de peixes de cores
incrveis comeou a aproximar-se, nadando em circulo por baixo da zona do ponto onde
eu estava sentada e permanecendo l at ao fim.
Isto energia!

Com a prtica da Meditao, descobri a paz interior, a concentrao e a forma de

chegar at aos meus amigos de infncia que no via mas, depois, passei a ver!
Enquanto fazemos Meditao somos todos iguais, aprendemos a respirar sim, a
respirar, que uma coisa que deixamos de saber fazer quando entramos na idade adulta
e, principalmente, aprendemos a conhecer melhor as pessoas.
Atravs desta aprendizagem, que, com a prtica, se vai tornando cada vez mais
dinmica e interessante, as crianas e os animais reconhecem-nos e aproximam-se,
porque eles conseguem ver a diferena.
Gosto de chamar LUZ a esses seres, porque, de facto, somos seres da LUZ, s
que uns evoluem e caminham para a mesma, da serem considerados especiais,
enquanto outros acomodam-se ideia, que nos transmitiram em crianas, de que
nascemos, crescemos e morremos. A vida muito mais do que isto, uma ddiva do
Universo. por essa razo que, enquanto seres de LUZ, nos preocupamos tanto em
proteger o nosso planeta.
Todos vimos a este mundo com uma misso, e, portanto, muito importante
estarmos despertos e ouvirmos o nosso corao.
A Meditao est ao alcance de todas as pessoas e no pode ser considerada
uma modalidade exclusiva de determinados estratos sociais.
As artes energticas no se praticam porque esto na moda, por serem novidade
ou porque as suas armas e os seus factos so engraados.
A Meditao , acima de tudo, uma forma de estar na vida, pois faz parte
integrante das nossas escolhas interiores.
No estranhem se, durante as prticas ou at durante o dia-a-dia, comearem a
ver borboletas vossa volta. De facto, elas sentem a vossa energia e a vossa essncia.
Tive muito gosto em partilhar convosco o meu testemunho; afinal, a Meditao est
ao alcance de todos e, para isso, basta querer!
Desejo a todos os leitores deste livro uma boa viagem pelo vosso interior e um
grande enriquecimento pessoal.
Este livro da Isabel Leal , mais uma vez, um brinde vida e, tal como ela, muito
especial.
Todos podemos fazer a diferena!
At sempre.
Paula Guerreiro de Sousa

Paula Guerreiro de Sousa tem uma licenciatura em Relaes Pblicas,

Comunicao e Publicidade, reas em que sempre desempenhou funes e s quais o
seu percurso profissional est associado. praticante de tai-chi e chi-kung. graduada
pela Federao de Artes Marciais de Pequim, China, com o 1 Duan, e federada pela
Associao de Artes Marciais de Viana do Castelo com o 3 Duan. D aulas destas
modalidades em empresas privadas e hotis, assim como aulas individuais. Desempenha
funes como administradora da Fundao da Criana, em Lisboa, e da Fundao da
Criana e Juventude, em S. Tom e Prncipe, instituies de solidariedade que apoiam
crianas em risco e que despertam conscincias.

Introduo

O propsito deste livro transmitir, a todas as pessoas, a noo de que a

Meditao uma prtica simples, natural, eficaz, promotora de sade, equilbrio,
pacificao e bem-estar, alm de ser a melhor ferramenta que conheo para promover o
auto-conhecimento.
O ser humano no tem conscincia de si prprio em toda a sua amplitude.
Pretendo com estas palavras afirmar que o ser humano ilimitado e possui mais
capacidades e mais reas que integram do que ele sabe ou, inclusive, percebe. um
corpo fsico suportado pela fora energtica da alma.
Os aspectos fsico e material so fceis de ser entendidos, pois vivemos num
planeta em que a materialidade impera, pelo que tudo o que seja no s material e visvel
aos olhos fsicos como tambm palpvel considerado e entendido.
O ser ilimitado, uma vez que pode ser o eu quiser e acreditar no que desejar.
Possui um corpo fsico e, alm deste, uma infinidade de campos energticos, todos eles
responsveis por diversas reas. O ser humano no tem noo deste facto e tambm no
faz ideia para que servem estes campos e qual o potencial que encerram.
A energia, a nossa nfima partcula, vibra, ou seja, movimenta-se. Conforme a sua
actividade vibratria, assim encontramos ou no a densidade, ou seja, a matria. Nem
tudo o que nos rodeia material, inclusive as reas que fazem parte do ser. Existem
reinos de seres, que no podem ser vistos com os nossos dois olhos fsicos, que
interagem com todos ns, em silncio e no plano invisvel.
Atravs da Meditao posso ter sensibilidade para tudo o que acabo de explicar,
enquanto a cincia no encontra uma forma de apresentar provas para estes factos, o
que, alm disso, tambm pode ser moroso.
Viajando no meu interior, encontro a minha verdadeira constituio, o meu
verdadeiro poder, e aprendo disciplinadamente a controlar a minha vida. Aprendo que sou
apenas luz e que tudo o resto so iluses.
A finalidade deste livro veicular a noo de que meditar pode ser divertido, til e
didctico. Quer os adultos, quer as crianas podem recorrer Meditao. A Meditao
para adultos apresenta umas propriedades e a meditao para crianas outras; ainda
assim, a unio final a paz.
Como iro verificar ao longo deste livro, e com bom senso entender, dependendo
da idade, a compreenso e a interiorizao de determinados temas levada a cabo de
uma forma diferente. A Meditao para crianas tem especificidades que a Meditao
para adultos no possui, dado que a sua forma de estar diferente; logo, a forma de
trabalhar para que a eficcia seja alcanada igualmente distinta.
Gostaria que fosse compreendido o valor benfico que a prtica da Meditao
provoca nas crianas. Desejaria ainda colocar vossa disposio vrios exemplos e fazer
um apelo vossa criatividade, uma vez que esta disciplina a isso mesmo convida: faam
os vossos exemplos com base naqueles que vos deixo, criem mais meditaes e incluam
as crianas neste trabalho. As crianas so extremamente criativas e gostam de
participar na elaborao das meditaes guiadas, as mais apropriadas para elas.
O CD includo neste livro destina-se s crianas, pois os exemplos que contm so
direccionados sua faixa etria. Pode ser utilizado em casa, na escola, em centros de
actividades para crianas, em hospitais (ajudando no bem-estar da criana e
influenciando positivamente a sua recuperao), em consultrios ou em cabeleireiros.
Deve ser usado em todas as situaes nas quais seja til apaziguar a criana.

A msica que dele faz parte foi composta por uma cantora e compositor que
trabalha na rea da musicoterapia e com crianas nos Estados Unidos da Amrica.
Estamos a falar de msica especialmente destinada a trabalhos de natureza teraputica e
relaxante, composta especialmente para os mais pequeninos e para os jovens.
Incentivo que o CD seja utilizado em substituio de penalizaes ou castigos
aplicados criana. Na correria do dia-a-dia mais fcil ralhar. Recebi, at hoje, muitas
mes que choraram de arrependimento minha frente por terem reagido de uma forma
desadequada e exagerada em algumas alturas que exigiam calma e ponderao no
relacionamento com os mais pequenos. O meu abrao para elas, pois reconhecer que se
errou j um grande acto de coragem. No fcil ser-se pai, me e muito menos admitir
que nem sempre se est preparado para orientar e educar crianas.
Sempre que exista discrdia entre adultos e crianas, importante ter em mente
duas coisas: retirar a criana do cenrio em que se encontra e fazer com ela algo
diferente e construtivo, ou rir e brincar. Em ambos os casos, a situao interrompida.
Depois, renasce. Mais tarde, num ambiente tranquilo, o adulto pode explicar, com
tranquilidade, criana ou ao jovem o que se passou e ambos podero chegar a um
consenso.
O CD pretende ser uma ferramenta que contribui para acalmar as crianas e
oferecer um momento de reflexo aos que com elas lidam. Quando o utilizar pela primeira
vez, o adulto deve ter o cuidado de orientar a criana e de verificar se esta adere de
forma rpida e natural ao mesmo.
No nos podemos esquecer de que os mais pequenos nos imitam. Como tal,
aconselhvel que d o exemplo, um bom exemplo, e que tenha algum tempo para
praticar com os seus filhos ou com os seus alunos. por demais evidente que colocar
simplesmente uma criana a meditar, ou a ouvir o CD, sozinha no eficaz. A criana
deve ser sempre acompanhada por um adulto. Acredite que passaro momentos
divertidos e de grande cumplicidade.
Existem diversos tipos de meditao, mas essa vertente no ser explorada neste
livro. Gostaria de propor alguns exemplos, que podem ser utilizados, sem qualquer
espcie de dificuldade, por adultos, por crianas e por jovens. A simplicidade a
linguagem mais facilmente perceptvel.
Em seguida, falaremos essencialmente sobre postura corporal, respirao, cores,
musica e concentrao.
Todos temos uma noo bsica sobre o que a Meditao. Remete-nos,
geralmente, para a figura de ltus, ou seja, aquela em que um indivduo est sentado de
pernas cruzadas, as mos colocadas sobre o regao em mudra (posio das mos que
permite auxiliar a Meditao, ou o objectivo que se pretende alcanar com o estado
meditativo) e com os olhos fechados. E depois? O que fazer?
Os ocidentais, na sua grande maioria, no aguentam estar sentados na posio de
ltus durante muito tempo, pois no tm esse habito. Pode tambm ser difcil para as
crianas. Assim, ao longo deste livro, iremos descobrir que a Meditao pode ser
realizada a andar, a cozinhar, sentado numa cadeira ou at deitado (embora nesta
posio tenha de fazer um esforo maior para no adormecer).
Podemos meditar de olhos abertos, mas tal exige uma maior concentrao. Para
que as pessoas no se distraiam e no comprometam a eficcia dos momentos de
Meditao, conveniente que haja uma ilustrao ou um objecto para o qual possam
olhar continuamente. As crianas gostam de competir e, por isso, muitas delas apreciaro
este mtodo.
O importante encontrar solues adequadas a todos.

No objecto deste livro a abordagem da integrao e da construo de mandalas

nos momentos meditativos, mas sero dados alguns exemplos simples. Ser tambm
explicado o que so e para que servem. So duas matrias que combinam muito bem, as
mandalas e a Meditao.
Espero que este livro possa ser um guia prtico e que a disciplina de Meditao
seja entendida com naturalidade. Nos pases orientais, esta prtica mais comum e os
benefcios da mesma so compreendidos e valorizados em termos culturais. Muitas so
as crianas que tm uma disciplina de Meditao na escola. Os resultados obtidos a partir
dos momentos de Meditao servem para promover, posteriormente, um debate em
grupo. Os grupos so formados por trs crianas. Entre os vrios elementos dos grupos
so faladas, analisadas e melhoradas as dificuldades da vida encontradas nos momentos
de Meditao. a disciplina em que os problemas so encarados frontalmente, em que
se confia nos parceiros para encontrar solues e no decorrer da qual se cultivam
relaes interpessoais e de confiana.
So cada vez mais as crianas que se sentem insatisfeitas com o sistema escolar e
com a vida em geral. No tm objectivos, no sabem quem so. Tudo o que os rodeia,
actualmente, tem origem num apelo externo. A crise de que os jovens ouvem falar na
televiso e nas conversas dos adultos deixa-os sem perspectivas de futuro e sem nimo,
julgando que a vida tambm vai ser difcil para eles. Por estes motivos, acreditam que
nada vale a pena. Realizao e plenitude so palavras desconhecidas da maior
parte das crianas do Ocidente. No sabem quem so, o que querem estudar e o que
realmente lhes preenche a alma. A vocao da criana no convenientemente estudada
pelos pais. Muitas avanam na escola e, mais tarde, na faculdade sem sentido de misso
e sem vontade.
Fruto das experincias de vidas anteriores, todos trazemos connosco um potencial,
mas compete-nos descobrir qual esse potencial e continuar. A Meditao pode oferecer
momentos de clareza mental, que ajudam a tirar boas concluses sobre que rumos
devemos seguir, o que estudar, com quem casar, em que pas viver, em que rea social
ajudar, que hobbies ter e quais os momentos de criatividade que nos enchem de bemestar e plenitude.
O regular exerccio da Meditao coloca qualquer ser humano em intima unio com
os seus sentimentos e com o propsito da sua alma. So oportunidades de contacto com
energias mais subtis e mais puras, porque o ser em Meditao entra em relaxamento.
Desse contacto podem surgir novidades, escolhas e decises nunca antes pensadas.

Aps o curso e durante os dias de Meditao, Aprendo sempre mais um

pouco a escutar o meu corao;

Ouo o meu Silncio e sinto o Amor a danar, estou no meu Ser e agradeo a
Deus por me iluminar.

Estudos cientficos mais recentes confirmam que a meditao pode melhorar

substancialmente os componentes de ateno, a capacidade de definir prioridades,
organizar tarefas e garantir que os objectivos estabelecidos sejam cumpridos. Manter a
ateno centrada numa informao especifica e estar mais alerta e mais consciente,
relativamente a tudo o que nos rodeia, constitui um modo simples e seguro de equilibrar o
corpo fsico, emocional e mental. Os mdicos recomendam e promovem cada vez mais

os benefcios da Meditao na vida da sociedade em geral, pois uma forma genuna de

reduzir o stresse e de prevenir a doena. A Meditao faz com que o ser seja atrado pela
luz. A luz informao, poder do corao e abertura de conscincia. Meditao uma
palavra que tem origem no snscrito medha, que significa sabedoria. A mente educada
permite que o dia-a-dia seja o que ns quisermos.
Compete-nos tentar!

Aprimorar a pacincia requer que algum

nos faa mal e que nos permita praticar
a tolerncia.
DALAI LAMA

Meditao para adultos

Embora este livro seja dedicado ao tema Meditao para crianas, ou para jovens, decidi
escrever um capitulo dedicado Meditao para adultos, para que possam ser o exemplo
ou o professor/orientador de Meditao em casa ou na escola.
Como j foi referido anteriormente, as crianas reagem por imitao e, numa
segunda fase, por reconhecimento e respeito. Caso no reconheam no adulto nem uma,
nem outra manifestao, no vale a pena ensin-las ou pedir-lhes que faam Meditao.
Apresentarei, seguidamente, algumas dicas simples, alguma teoria e alguns
exerccios que podem entusiasmar o mais cptico dos cpticos.
A Meditao uma disciplina que deve ser treinada, para que os resultados
comecem a surgir. Fantstica ferramenta de auto-conhecimento, permite ao ser humano
conhecer-se alm do que algum dia lhe foi explicado. A mente torna-se mais disciplinada,
o ser mais calmo, mais seguro e existe um reflexo imediato no bem-estar e na sade.
Muitos pensam que se trata de uma perda de tempo e um incomodo para o corpo ao
fim de alguns minutos. A surpresa total realizar que meditar ir ao encontro do que j
se . , por conseguinte, um processo natural. Um estado muito semelhante aos
momentos experimentados quando me deito para dormir (partindo do pressuposto que
durmo bem e que relaxo mesmo antes de adormecer, o que, hoje em dia, no possvel
para todos). O passado e o futuro desaparecem e, aos poucos, fica s a paz.
Momentos de silncio que deixam observar o que se passa na mente. Que tipos de
relao a mente mantm com tudo o que a rodeia? O que penso da minha vida? Como
sou conduzido? Perdi a noo do que fao ou da minha vida?
Tenho objectivos que gostaria de alcanar. O poder da minha mente forte e est
devidamente treinado, ajudando-me a concretizar rapidamente as minhas intenes.
Devo ter sempre um caderno para registar, aps a Meditao, as experincias e os sinais

que vou vivendo, de modo a ir construindo, aos poucos, um guia, s meu, que me ajudar
a orientar o meu dia-a-dia e a alcanar os meus objectivos.
Externamente, devo aprender mais sobre a postura, a respirao e a disciplina
mental. Internamente, devo aprender quem sou, quais so as minhas reais capacidades e
estar ciente de que sou um ser espiritual e, por isso, ilimitado, tal como a fonte que me
criou.
A Meditao uma disciplina milenar e faz parte integrante de alguns movimentos
religiosos. Pode, no entanto, ser praticada sem qualquer envolvimento religioso ou
crena. Todavia, o budismo a mais completa escola de Meditao que alguma vez
conheci. Como j foi mencionado anteriormente, existem diversas vertentes e religies,
mas vou tentar fornecer explicaes muito simples neste livro. O estudo que realizei com
estes seres, meditativos por natureza, deixou-me sem palavras. So a bondade em
pessoa. A energia que envolve cada ser de natureza to pura que a proximidade,
mesmo em silncio, causou em mim profundas transformaes.
Com eles aprendi que a Meditao algo interno e individual. O desenvolvimento
que cresce com a disciplina de Meditao em cada um de ns depois sentido pelos que
nos rodeiam. mgico, sente-se no silncio.
Atravs da Meditao, podemos compreender quem somos neste preciso momento,
descobrir o nosso potencial e decidir o que desejamos ser de hoje em diante. , contudo,
um processo dinmico; portanto, quanto mais meditarmos, mais descobriremos e melhor
entenderemos o potencial que temos e o que poderemos vir a realizar.
Quando nos dizem que utilizamos apenas 10% das nossas capacidades, no nos
explicam bem onde esto os restantes 90%. Remetem-nos para alguns filamentos de
ADN e dizem-nos que os restantes se resumem a lixo. Est tudo muito mal explicado!
Nos Estados Unidos da Amrica, as pessoas que no esto ligadas s reas Nova
Era inscrevem-se em aulas de Meditao. Mdicos, professores, actores, enfermeiros,
directores gerais de grandes multinacionais aderiram Meditao. O sucesso da
Meditao duplicou em apenas uma dezena de anos e , hoje em dia, to importante
como a natao ou o tnis. A Meditao praticada em escolas, faculdades, hospitais (na
recuperao de doentes), firmas de advogados, consultrios de dentistas, prises, spas,
clnicas de recuperao e rejuvenescimento e pelos quadros de direco e administrao
de empresas.
Para os conhecedores desta matria, os estudos nunca tm fim, pois gurus e
tcnicas diversas esto, actualmente, ao alcance de algumas horas de viagem. Para os
iniciados, as aulas de Meditao esto, hoje em dia, ao seu alcance em todo o mundo e
funcionam como um programa pessoal de desenvolvimento e de proteco da sade,
assim como uma forma de organizar a mente e os objectivos profissionais a atingir.
Muitos so os famosos que, hoje em dia, meditam para encontrar a paz: Shania
Twain, Richard Gere, Heather Graham, Madonna, Sting, entre outras centenas de
pessoas bem sucedidas mundialmente, desportistas, homens de negcios e respectivas
equipas.
O estudo da Meditao cada vez mais recomendado, quer para facilitar o
desenvolvimento espiritual, quer para ajudar na cura de doenas, como a sida, o cancro,
a hiperactividade, o dfice de ateno, os distrbios depressivos, ou at para controlar a
dor em estados crnicos.
A Meditao tem um intuito preestabelecido que, mais tarde ou mais cedo, acabar
por dar os seus resultados, ou seja, o objectivo estabelecido, o ser concentra-se nele
durante o perodo de Meditao, na sua forma mais perfeita e concretizvel, e os
resultados surgem.

Um ambiente adequado uma das condies mais importantes para que os

momentos de Meditao sejam tranquilos e eficazes. Estes momentos, por mais breves
que sejam, devem ser calmos e no sofrer interrupes de qualquer espcie. Para tal,
deve ter tudo organizado ao pormenor, para no ser incomodado. Meditar sempre no
mesmo local ajuda. Manter o local limpo, organizado e agradvel tambm.
Manter uma hora certa para meditar ajuda a pessoa a disciplinar-se. Estabelea
metas mais curtas de inicio, ou seja, comece por meditar durante trs ou cinco minutos;
depois, medida que vai sentindo bem-estar e mais vontade, aumente o tempo
dispendido. Meditar de manh pode ser mais eficaz do que noite, pois no existe tanto
cansao e a eficcia maior. Acorde uns minutos mais cedo todos os dias e ver que
vale a pena.
Aprenda a respirar, ou seja, antes de tomar decises sobre os momentos em que
vai meditar, dispense alguns minutos, durante alguns dias, s para perceber o que
significa respirar. Respirar algo to natural que um grande numero de pessoas j no se
lembra de como se faz correctamente e que sensaes causa. Resumindo: a maior parte
das pessoas respira mal, no o sabe fazer e j se esqueceu de que esse acto sinnimo
de vida.
A postura tambm muitssimo importante. Se se sentir confortvel, conseguir
manter a disciplina sem dor nem esforo. O mais importante perceber qual a posio
que mais lhe agrada e, depois, manter-se desperto, isto , no adormecer. Para algumas
pessoas, de mais idade ou com peso acima da mdia, meditar sentado numa cadeira
pode ser uma posio confortvel. A mais comum a de sentado em posio de ltus.
Manter-se aquecido ou quente pode ajud-lo a meditar, pois em algumas estaes
do ano o frio aperta e estar parado pode fazer arrefecer o corpo.
A Meditao pode igualmente ser feita em andamento. Concentrado em si, saia
rua para dar um passeio no parque ou num local no seio da natureza. A sua ateno deve
estar concentrada apenas nos passos que d e estes devem ser dados da maneira mais
lenta possvel. Peo-lhe que centre realmente toda a sua ateno nos movimentos que
envolvem os seus passos, os locais onde pisa e o modo como pisa. Execute este
exerccio durante, pelo menos, dez minutos. No atenda telefones, evite falar com algum
e concentre a sua teno apenas em si mesmo. Escolha uma mudra e coloque as mos
nessa posio enquanto caminha.
Fazer ioga, praticar tai-chi, chi-kung, a cerimnia do ch, ikebana ou a construo
de mandalas so alguns exemplos de Meditao em movimento.
O estado meditativo envolve silncio e o corpo deve estar tranquilo, se o modo de
meditar escolhido for o esttico. Caso tenha dificuldade em relaxar para entrar em
Meditao, faa um exerccio prvio, que consiste em relaxar todos os membros do seu
corpo fsico. Pense nos seus ps e em como estes esto relaxados, porque a sua
vontade assim o impe. Mantenha este discurso interno at chegar cabea, passando
por todos os pontos fsicos: pernas, bacia, estmago, pescoo, braos, olhos,
cabeaUma outra forma muito eficaz de acalmar o corpo fsico a presena da sua
mo. Lembre-se de que o primeiro gesto que faz quando se magoa ou queima levar a
mo que est livre ao local dorido. Assim, pense em que locais do seu corpo sente maior
tenso e massaje esses pontos durante alguns segundos.
A posio das mos durante a Meditao um ponto essencial a estudar, visto que
cada mudra (posio das mos) tem o seu significado. Nas mos esto contidos
centenas de pontos energticos por onde a energia flui. A mente tem mais feixes de
nervos ligados s mos do que a qualquer outra parte do nosso corpo. Quando unimos as
nossas mos entrelaando os dedos, o polegar que fica por cima, seja o direito ou o
esquerdo, indica qual o hemisfrio do nosso crebro que predomina.

Mudras so posies que podemos efectuar com as nossas mos e que estimulam
determinados campos do nosso crebro, conectando-nos com o nosso interior. Atravs
delas podemos utilizar a nossa energia e a energia universal em beneficio prprio. O
corao traz a energia, a cabea decide o que fazer com ela e as mos moldam e
direccionam esta energia para o local de aco. O segredo da sade est nas nossas
mos e nos nossos dedos. J na Antiguidade Clssica as mudras eram utilizadas em
beneficio do Homem; portanto, utilize-as tambm hoje em dia.
A mente, por norma, encontra-se descontrolada. Os iniciados tm muita dificuldade
em lidar com esta questo. O que devero fazer com a mente? Existem diversas
explicaes sobre os vrios tipos de Meditao existentes e os diferentes modos de
educar a mente. Devo frisar que de fulcral importncia o indivduo centrar-se na
respirao na altura em que est a meditar. Respirar significa respirar. No levanta
questes, dvidas nem porqus. A mente nada tem a dizer sobre a respirao. Deve, por
isso, concentrar a sua ateno na inspirao e na expirao de uma forma consciente.
No deve penalizar-se por no conseguir meditar logo no primeiro dia, at porque a
mente no se cala. funo da mente ter na sua posse informao e explor-la. o que
a mente faz melhor. Porm, no nos devemos esquecer de que a mente faz parte
integrante do ser e, por conseguinte, devemos trat-la com carinho. Tente meditar todos
os dias, pacientemente.
A maior contradio vem do facto de o ser ilimitado ter conhecimento de que a
mente tem mais poder do que sabe. Contudo, esta precisa de ser disciplinada. Torna-se,
ento, confuso para o ser saber que pode mas no consegue meditar. Meditando e
colocando em prtica, dia aps dia, as dicas sugeridas, verifica-se uma rendio natural,
pois o ser sabe que, afinal, est a fazer algo que natural.
Quando est a meditar, concentre-se na respirao e imagine que, a cada
inspirao, uma luz quente e muito branca entra e percorre todo o seu corpo fsico. Pode
ainda concentrar a sua ateno na contagem numrica ascendente e descendente, ou
seja, conte mentalmente de um at cinco e acompanhe com a inspirao; depois, conte
de cinco at um e expire, lentamente.
Aos poucos, a mente habitua-se a ter paz e j no pode passar sem ela. Cada
momento de Meditao deixa de constituir uma perda de tempo e passa a ser um
momento de bem-estar. Com a experincia, o bem-estar instala-se e, por esse motivo, a
pessoa sente mais tranquilidade e lucidez para tomar decises, tomando efectivamente
melhores decises. O nvel de stresse baixa e a sade em geral mantm-se em nveis
mais razoveis, comeando o individuo a entender finalmente, de uma forma mais ampla,
que meditar realmente bom.
Se adoptar uma postura confortvel, uma posio de mudra, se colocar um cobertor
sobre as costas; se estiver numa sala energicamente limpa; se se concentrar na
respirao; se tiver uma boa dose de pacincia e compaixo para consigo mesmo,
alcanar, sem margens para dvida, bons resultados.
possvel meditar de olhos abertos. Requer maior concentrao, pois tudo o que
nos rodeia pode ser uma fonte de distraco. Para melhorar este tipo de Meditao, deve
definir um foco, ou seja, uma imagem que inspire e que respeite, um desenho com cores
suaves ou, ento, um objecto. Passado algum tempo, o resultado deste tipo de Meditao
fortssimo, dado que a pessoa fica preparada para fazer Meditao em qualquer lugar
ou ocasio da sua vida. O importante perceber que todos os tipos de Meditao tm o
mesmo fim: o bem-estar!
A Meditao excelente para a sade, pois promove um grande bem-estar fsico, o
relaxamento e a paz de esprito. Este estado ptimo, principalmente para o corao e
para a pulsao. O ser sai revitalizado, porque passa a ter mais cuidado com a postura

corporal e toma uma maior conscincia da respirao. Ganha, assim, mais energia vital e,
por essa razo, tem mais energia para as exigncias do dia-a-dia. Quando estamos
doentes, vivemos sem esforo. Quando temos dores no corpo, estamos em esforo.
Gastamos mais energia quando estamos zangados, ou quando sentimos dor, do que
quando nos sentimos felizes e saudveis. Logo, essa energia pode ser canalizada para
outras actividades, como, por exemplo, para a concretizao e a realizao de aces
positivas.
Estudos recentes revelam que a prtica da Meditao fortalece o sistema
imunolgico e exames cerebrais realizados mostram uma efectiva reduo do stresse que
se encontra acumulado no organismo (originado por um dia-a-dia muito agitado). Ficou
ainda demonstrado que a disciplina de Meditao excelente para o equilbrio emocional.
A gesto emocional determinante nos dias que correm, porque os desafios que se
nos colocam, actualmente, so cada vez maiores e mais difceis de ultrapassar. Se
estivermos emocionalmente estveis, conseguiremos tomar decises mais acertadas e os
resultados sero mais eficazes. Pensamos melhor.
Em todo o mundo existem pessoas que sofrem de ansiedade, de depresso, de
comportamentos derrotistas ou destrutivos, de interferncias negativas nos campos
laboral e amoroso. Profissionais da cincia e da medicina prescrevem hoje em dia, em
todo o mundo, a Meditao em vez de alguns medicamentos.
As pessoas que praticam Meditao regularmente revelam um maior ndice de
felicidade e de sentimentos positivos. Inmeros tcnicos de psicoterapia complementam
as suas consultas com aconselhamento de aulas de Meditao, estando convencidos de
que a progresso dos seus pacientes ser mais rpida e saudvel, uma vez que o
paciente se encontra mais consciente do tratamento que est a fazer. A cada passo, ele
sabe, atravs da Meditao, como se desenrola o seu processo e por que razo tem
problemas de ordem psquica e, em alguns casos, tambm de ordem fsica.
Terapeutas, mdicos e tcnicos que lidam com o infortnio alheio respeitam a
pratica da Meditao, pois uma forma de tambm eles terem uma vida mais saudvel e
equilibrada e, consequentemente, de lidarem de um modo mais positivo com os seus
pacientes.
A Meditao muitas vezes recomendada a pessoas de idade avanada, uma vez
que ajuda em casos de alteraes cardacas e das funes cerebrais e na reduo do
stresse provocado pela conscincia e pela dor que decorre da perda de capacidades.
Alguns estudos revelam que a prtica corrente da Meditao pode contribuir para o
rejuvenescimento e para o retardamento do envelhecimento. Os benefcios so fsicos e
psicolgicos. Assim, os avs tambm podem e devem fazer Meditao com as crianas e
com os jovens.
Quem sou? Qual a minha vocao? Em que reas serei bem sucedido? Que tipo
de pessoas me agradam mais? Entre outras questes, so estas algumas das dvidas
que pairam na cabea de cada ser humano. A influncia dos pais, dos professores e da
sociedade em geral molda a nossa personalidade de acordo com estes conceitos. Um
dia, mais tarde ou mais cedo, no saberei bem quem sou. Cada vez tenho mais
dificuldade em satisfazer as minhas necessidades no campo laboral, intimo, social e
criativo. Fao escolhas que me deixam um vazio, que no correm bem e que no me
realizam. A Meditao ajuda-me a olhar o meu interior e a tomar decises em
conformidade com as minhas caractersticas e vontades.
Tendo em considerao apenas o que externo, como o prazer fsico, a bebida, a
comida e as distraces de diversos tipos, o ser humano nunca consegue ser
completamente feliz. Nada permanece e tudo tem um incio e um fim. As pessoas

perdem-se quando fazem compras, precipitam-se para os institutos de beleza, enchem a

casa de adereos e, no final, nunca atingem a satisfao plena.
Somos capazes de mudar de posio porque temos o p dormente, mas no somos
capazes de abandonar as ideias que nos provocam infelicidade. complexo, no? A
felicidade um estado de ser. No pode ser alcanada custa de algo exterior a ns,
pois significaria que estvamos a dar poder a outra pessoa ou a qualquer coisa.
A unio entre aquilo que acreditamos (mente) e o que sentimos ou nos apetece
fazer (emoes) , por vezes, o factor responsvel pela grande confuso que se instala
nas nossas vidas. Ambos habitam em ns e cada um tem a sua parte de poder. Cada
parcela de ns opta por tomar decises diferentes. Em meditao, podemos analisar a
situao em que nos encontramos, decidir como deveremos agir e abrir caminhos que
apontem para solues. Temos ainda a possibilidade de fechar caminhos que verificamos
que s causam sofrimento.
Quem melhor do que ns prprios para colocar ordem nesta situao? Seria
aconselhvel primeiro sermos mais honestos connosco mesmos e, depois, fazemos a ns
prprios as nossas vontades. Resolver esta dicotomia j nos poupa muita frustrao. Em
seguida deveramos perceber que o nosso interior e o nosso exterior so obra e criao
nossas, j que, a cada pensamento, criamos os momentos seguintes. Neste caso, o
karma tambm tem a sua influncia, ou seja, existe uma sequncia de eventos ou
pessoas que fazem realmente parte da nossa realidade; contudo, devemos escolher
conscientemente como ultrapassar esses momentos. A vida no linear, tem oscilaes
e, consequentemente, devemos ser bons marinheiros e conduzir o barco da forma mais
segura e tranquila possvel. A Meditao pode ajudar-nos.
Uma das leis da energia e dos estudos energticos igual lei da Fsica, que diz
que, para toda a aco, existe uma reaco de igual ou superior intensidade. O
pensamento, a palavra e a aco constituem fontes de bem-estar ou de problemas. Tudo
o que pensamos, dizemos ou fazemos, seja a ns mesmos ou aos outros, um dia
regressar a ns. Nos momentos meditativos temos a oportunidade de analisar o que
estamos a fazer, como estamos a agir e que repercusses as nossas aces podem ter
ou trazer.
A fuga de si prprio porque no se tem tempo ou coragem para se analisar
interiormente um denominador comum a muitas pessoas. A fonte que nos d vida
deixa-nos criar externamente coisas fantsticas com as mos. Internamente tambm as
criamos, mas com o poder da mente. Seria bom que cada um de ns dispusesse de
momentos dedicados apenas a si mesmo, em que se visitaria e saberia, de vez em
quando, quem e para onde vai. Meditar tambm isto. Conhecer as nossas ideias e
saber se so, de facto, as melhores escolhas para poder obter os melhores resultados.
Externamente estaremos sempre em contacto com as pessoas de que no
gostamos, com a comida que nos cai mal, com o barulho que vem da casa do vizinho,
com o dia nebuloso quando desejvamos sol, mas internamente quem manda somos
ns. O lugar de paz que cada um de ns pode criar s a si prprio diz respeito e este
pode proporcionar bem-estar sempre que a pessoa deseje. Meditar essencial, porque
nos coloca em contacto com a nossa essncia e retarda todos os efeitos do
envelhecimento.
A felicidade um estado de esprito interno. Sair de casa feliz faz com que o meu
dia corra melhor e com que todas as pessoas se relacionem melhor comigo. O dia-a-dia
pode ser to confuso e rduo que, entretanto, o ser j se esqueceu de ser feliz, de que,
ainda assim, pode ser feliz e que existe uma nova rea de negcio chamada terapia do
riso, que permite que as pessoas se sintam melhor consigo mesmas. D umas boas
gargalhadas ao espelho mesmo sem motivo e lembre-se, ainda que a sua vida esteja a

desmoronar, de que a alegria tambm um estado de esprito interno. Energia atrai

energia e as pessoas felizes, que riem mais vezes, tm sempre mais possibilidades de,
um dia, terem melhores oportunidades.
A honestidade com que encaro a minha vida um dos pontos fundamentais para a
criao de uma mente s, ou seja, se eu no souber quem sou, quais so as razes reais
dos meus problemas e as situaes que vivo no dia-a-dia, no terei conhecimentos que
me permitam melhorar a minha maneira de viver nem saberei que solues aplicar. Viver
em verdade, isto , ver-me a mim e a tudo o que me rodeia com verdade e honestidade
meio caminho andado para encontrar o tal lugar de paz. Mais frente, neste livro,
apresentarei um guia que costumo utilizar nos meus cursos de formao, para que o leitor
tambm o possa utilizar. Talvez este venha a ser o ponto de partida para a sua mudana.
O estado de ignorncia em que cada ser humano vive, ou desconhecimento, ou
esquecimento, leva-o a criar cenrios, ideias e realidades que no verdadeiros. Inmeras
pessoas acreditam no que lhes d mais jeito e no que as faz aparentemente sofrer
menos. Na realidade acabam por sofrer imenso a curto prazo, pois os problemas nunca
ficam resolvidos. Quem no encara a raiz de um problema com realismo, no pode
aplicar a soluo mais adequada. O ser humano precisa de estudar e saber mais sobre si
mesmo para poder ter outras ideias e encontrar solues correctas. A partir desse
momento, comear a ver tudo mais claramente e poder aplicar mtodos e solues que
o ajudem a resolver e a melhorar a sua vida.
Ao fazer Meditao, o ser confrontado consigo mesmo e toma contacto com os
seus sentimentos, com as suas vises e com a sua realidade interna. Isto leva a que cada
indivduo comece, aos poucos, a viver em verdade e a perceber as consequncias dos
seus actos.
O karma gerado diariamente ou em vidas passadas. So energias resultantes de
pensamentos, actos e palavras ou omisses que so mal aplicadas, ou seja, aces e
atitudes que no permitiram que a pessoa fosse boa para si prpria ou para o prximo.
Como o indivduo no teve a atitude, a palavra ou o pensamento mais adequado, um dia
ter de corrigir esta situao. Quando no se tem conhecimento de nada disto, a vida
torna-se injusta e as coisas podem correr mal, porque afinal Deus no existe. Ele existe,
sim, e tem uma bondade infinita. Deixa-nos fazer quase tudo
As energias que colocamos em movimento um dia ser-nos-o devolvidas e trar-noso ampliado tudo o que fizemos. Ento, seremos aconselhados a dar mais ateno ao
que fazemos, pensamos e dizemos.
A lei da causa-efeito, ou karma, est presente em cada dia das nossas vidas. Existe
o karma da prpria pessoa, dos outros, da cidade, do pas, etc. Se um indivduo no viver
uma vida de paz, estar constantemente a gerar karma; se no souber quem , estar
sempre a gerar karma; se no quiser viver em verdade e perceber a consequncia dos
seus actos, gerar mais e mais karma. Gerar karma aprisiona as pessoas, pois far
nascer mais vidas continuamente com os mesmos problemas. S contrariando este
sistema poderemos sair deste crculo vicioso e falso.
O ser humano pode nascer sabendo onde nasceu e que funo vai desempenhar no
plano terreno. Para tal, precisa de resolver o karma que tem, estudar, perceber quem
realmente e ganhar uma nova conscincia.
A abertura de conscincia est intimamente ligada sabedoria, ao conhecimento
que a pessoa tem de si prpria e s suas vivncias. Quanto melhor um indivduo se
conhece, mais conhecimentos possui sobre as leis da vida, sobre o ser humano, sobre as
interligaes e mais facilmente pode ser feliz e fazer os outros felizes.
O sistema mental est intimamente ligado ao meu chakra do plexo solar
(representado pela cor amarela) e ao ego (zona da boca do estmago). Desde pequenos

somos educados para a individualidade. Acreditamos nisso. Somos encorajados a

batalhar, a exercer fora e poder desmedido e a competir, entre outros temas que
supostamente conduzem auto-estima.
Na realidade, uma auto-estima bem trabalhada vem do corao. Vem do
conhecimento de saber ser e estar. A fora que nos exigida para que o sucesso seja
alcanado deveria sair do corao. Seria, ento, uma fora segura de amor e de
bondade. uma fora que brota de dentro para fora e que nos imediatamente
devolvida.
A fora que ensinada nos dias que correm sai apenas do plexo solar. Trata-se do
poder do ego, bem diferente do poder do corao, que possui uma fora inesgotvel.
Com a pratica da Meditao, percebo todos estes mecanismos e entendo, afinal,
que no h necessidade de fazer qualquer esforo, pois j venho preparado com tudo o
que preciso.
A meta fundamental da Meditao, ou qualquer outro estudo espiritual (ou seja,
vejo-me como esprito e estudo-me), relembrar e reeducar o ser. Quando o ser se
lembra de quem realmente , pra de sofrer, comea a resolver todos os seus problemas,
um por um, com paz e certeza.
Ao contrrio do que possa parecer e do que experimentamos todos os dias, a
natureza da mente estar em paz. Assim, no difcil integrar a disciplina de Meditao
nas nossas vidas.
Compreender que a mente tambm a criadora do dia seguinte fundamental.
Muitas so as pessoas que, todos os dias, se levantam para ir trabalhar sem terem noo
de quem so e o que desejam realmente das suas vidas. Tm a cabea cheia de
problemas, poucas solues em embrio e um emaranhado confuso de ideias e imagens.
Poucos sabem o que querem fazer e como l chegar. Muitos j perderam os sonhos e j
no se lembram do que os faz feliz. Instala-se um estado de letralgia que faz com que o
ser ande pela vida sem entusiasmo, sem alegria e sem motivao.
Nos momentos em que meditamos, possvel ter tempo e, conscientemente,
organizar o que nos orienta, o que gostamos de fazer e o que nos faz felizes. A
imaginao um estado a que as crianas aderem com facilidade e que se vai perdendo
com a idade se o acompanhamento no for incentivado. Os adultos j no sabem
imaginar. Quando meditamos podemos imaginar, podemos ir buscar as imagens do
impossvel que, um dia, poder ser exequvel.
A Meditao pode ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer regio, embora
algumas sejam energeticamente mais puras e, por esse motivo, as pessoas sentem-se
muito atradas por fazer uma viagem. A Meditao realizada em locais mais puros mais
rpida e mais intensa.
Quando estudo com o desejo de desenvolver a minha alma e auxiliar no que for
possvel os que me rodeiam (caso eles solicitem essa orientao), estou a crescer e a
libertar-me dos padres de sofrimento. Quando estudo para ser um modelo de orgulho e
de vaidade para mim e para os que me rodeiam, o sofrimento volta a aparecer. Pretendo
com isto dizer que o estudo por si s no suficiente, mas a forma como me posiciono
face a esse estudo que faz toda a diferena.
Estudar ou construir algo na vida com o plexo solar desequilibrado apenas vai
procurar fama e reconhecimento; logo, sofrimento nesta ou em vidas seguintes. Estudar
ou construir algo na vida com o corao conduz ao bem-estar pessoal e alheioem
silncio.
Analisemos a motivao que nos move com sinceridade.
Diversas so as posies meditativas. Para comear, convm escolhermos uma
posio que seja confortvel e agradvel. Podemos estar sentados numa almofada ou

numa cadeira. As costas devem estar direitas e os ombros alinhados. Podemos fechar os
olhos ou mant-los entreabertos para que alguma luz entre. O importante no
adormecermos.
Externamente, determinante ter bons ensinamentos e um professor que nos possa
guiar. O professor uma pea chave para aprofundar os estudos de Meditao, j que
nos orienta e nos indica o caminho a seguir. Internamente, importantssimo ter
dedicao e fora de vontade. , ainda, fundamental percebermos que a Meditao no
uma disciplina espiritual que sirva o intuito de o ser se gabar, mas uma ferramenta de
libertao e de abertura da conscincia.
Tratar o fsico com mimo e cuidado a obrigao de cada ser. Ter tempo para se
mimar e gostar de si pode constituir um passo na direco da Meditao. A forma como
nos olhamos ao espelho, como organizamos um bom banho de espuma, a roupa que
vestimos, o exerccio fsico que fazemos, os cuidados alimentares que temos so alguns
dos pontos bsicos de quem gosta de si prprio e se preocupa consigo mesmo. Meditar
assemelhar-se-, mal comparado, a este tipo de cuidado, s que ao nvel do interior. Em
Meditao, a pessoa analisa-se, tentando perceber o que a tortura, onde lhe di, por que
motivo lhe di e construir planos de mudana.
Uma doena o resultado de um estado mental depressivo e negativo. Limpando
este estado atravs da tcnica da Meditao, o ser pode atingir nveis de satisfao mais
interessantes. Em Meditao, como j foi mencionado anteriormente, podemos ocuparnos a organizar a nossa mente, lembrarmo-nos do que realmente gostaramos de fazer,
sabermos quais so os caminhos possveis para l chegar, quais so as envolventes e
percebermos que impacto causaremos em nosso redor. Ao encontrarmo-nos ocupados
com este plano construtivo, damos fora ao que nos faz felizes e retiramos fora ao que
nos deprime.
Compreender que tudo energia, que os nossos pensamentos so energia e que,
um dia, sero reais pode constituir um bom motivo para cuidarmos mais dos nossos
pensamentos. Aquilo a que chamamos massa humana so as pessoas que compem
este planeta. Esta massa energtica ou conjunto de pessoas tem um peso energtico.
Este peso influencia seguramente tudo o que vive e tudo o que pensa. Se a maioria das
pessoas pensa em termos de crise, todas as pessoas pensaro em termos de crise. A
crise, na verdade, apenas uma ideia que floresce na cabea de muitas pessoas, pois
aquela no existe.
Na verdade, o planeta transforma-se a todo o momento; sempre assim foi na
Histria da Terra. Esgota alguns recursos e recupera outros. Ter e no ter um factor de
crescimento, um desafio que nos permite aprender a lidar com a impermanncia da vida.
Em Meditao posso aprender e querer, conscientemente, viver outra realidade, ou
seja, posso decidir onde estou e que fenmenos, como a crise, a doena, a infelicidade,
entre outros, no me afectam.
Em conjunto posso chegar mais longe. Quando muitas pessoas se juntam para fazer
Meditao, realizam muitos sonhos, porque a unio faz a fora e multiplica os resultados.
importante que comece por meditar sozinho, para dominar a tcnica e, depois,
experimente meditar com mais amigos ou familiares. Podem estar todos juntos na mesma
casa ou em casas separadas. O importante que meditem todos mesma hora, sobre o
mesmo propsito e que esse seja positivo, claro!
engraado que, quando se inicia a Meditao, sinto que esto todos juntos
e preparados para o momento. Tenho-me sentido bem.

A prtica da Meditao no serve para se esvaziar a mente, ao contrrio do que se

pensa. Muitos so os que tm a mente descontrolada, cheia de pensamentos, e
gostariam de, durante alguns segundos, ter uma branca, um vazio, porque nessa altura
seriam invadidos pela paz. Porm, a Meditao no isso, o contacto com a nossa
essncia interior, connosco, com as nossas manias, com as nossas formas de pensar
com calma e com a aceitao do nosso ser. Ento, sim, a paz acaba por chegar.
Quando pensamos sobre um determinado assunto, temos uma certa perspectiva,
por vezes, muda. No porque o amigo ou a amiga tenham um ponto de vista diferente,
mas porque ouvir-me falar sobre um tema que me interessa lhe d outro peso. No
parece to grave. Assim com a Meditao, ou seja, meditando, olhando para mim com
calma e tempo, consigo ter outra noo do que realmente se passa.
As concluses que tiramos aps os momentos de Meditao fazem com que tudo se
torne muito relativo. Dizem os especialistas que meditar o caminho para a iluminao,
ou seja, a compreenso do que somos afinal. Muito do que vivemos no dia-a-dia so
iluses criadas pela nossa prpria mente.
Certamente j lhe aconteceu ter uma briga com um amigo. Passam-se semanas e
ambos no voltam a falar-se. Dentro de si continua a acalentar as razes (que so s as
suas razes) desta zanga que justificam o afastamento. Ao encontrar novamente este seu
amigo, pode descobrir que este no ficou aborrecido consigo. possvel que seja uma
pessoa mais branda, que no aprecie de todo discusses e brigas. Vai ficar surpreendido,
pois perceber finalmente que a zanga s tinha um sentido, era s sua e s estava dentro
de si. No entanto, a briga comeou por uma discrdia entre ambas as partes. Este
exemplo ilustra bem o que uma mente pouco organizada pode fazer e o que significa
albergar maus sentimentos.
Enquanto anda zangado com esta pessoa, alimenta, sem saber, sentimentos
poucos nobres e gasta a sua energia com os mesmos, envelhece e fica com rugas. A
Meditao ajuda a comear cada dia como se fosse uma folha em branco, sendo a
compreenso a nota dominante. Ao fazermos Meditao, podemos escolher o que
queremos continuar a pensar e o que no queremos. A anlise cuidada do que pensamos
leva-nos a decidir pela lgica. No desejamos perder tempo com o que nos parece
absurdo. Todavia a Meditao exige tempo e tcnica.
Existem estados de ser que devem ser cuidadosamente guardados, uma vez que
facilitam e tornam mais doces as relaes humanas. So estes que nos acompanham no
dia da nossa morte. So os registos que ficam na alma e passam de vida em vida,
afastando o karma e o sofrimento e atraindo o dharma na nossa direco. A bondade,
estado que impede tudo cuja origem seja a m vontade, uma disposio permanente de
no querer fazer o mal, acontea o que acontecer externamente. Significa compaixo e
abertura do corao a tudo o que existe. Simpatia o termo que deriva de simptico,
no sentido de semelhante, daquele que acolhe tudo e todos e evita mal entendidos, que
imparcial e tem a capacidade de perceber que todos os seres procuram o mesmo, a
felicidade. O estado natural de paz facilita as experincias do mundo sem sair da esfera
da tranquilidade.
H muitos estudiosos que acreditam que os bloqueios da energia e os chakras que
se encontram desequilibrados so a causa do aparecimento de inmeras doenas. O
reajuste alcanado atravs de estados meditativos no s devolve o ajuste necessrio,
como pode curar em definitivo algumas doenas ou ajudar numa regenerao mais
rpida.
Faltam cerca de dez minutos para concluir a Meditao e sinto que o chakra
da coroa est completamente aberto, em plena actividade. S me apetece receber

luz violeta e no sair mais deste local. Sou invadido por uma sensao
maravilhosa, mesmo muito boa. Ocorre-me que poderia canalizar esta luz para o
chakra do corao e envi-la de novo para o Universo. Este desejo, j no to
espontneo, no me d tanto prazer, pelo que opto por me deixar levar e apenas
receber aquela intensa e abundante quantidade de luz. Tenho a cabea
completamente aberta e sinto muita presso, inclusive nos ouvidos, como se
estivesse dentro de um avio. Espectacular!

Reagir a tudo o que o rodeia o que o ser humano faz melhor, sem, no entanto, se
lembrar de que a aco solicita uma reaco e vice-versa e que o nvel energtico dos
desacordos pode levar determinados problemas longe de mais ou afastar uma resoluo
satisfatria para ambas as partes. Este controlo conseguido atravs da Meditao, visto
que as emoes de quem medita regularmente esto sempre mais calmas e controladas.
Meditar regularmente necessrio. No dia em que no lhe apetece mesmo nada
meditar o dia em que a Meditao mais imperiosa. Em ocasies como esta, precisa
muita fora de vontade. Passadas algumas semanas, j fcil meditar. Aos poucos, fazer
Meditao enquanto pratica qualquer actividade torna-se natural.

O que sinto que, aps um dia de correria intensa, no trabalho e depois com
os filhos em casa, um momento de paz, de silncio, de introspeco e de dedicao
exclusiva a um tem funciona para mim como um calmante, um blsamo. Apesar de
tudo, ainda sinto muita dificuldade em concentrar-me. Quando dou por mim, j
estou a divagar para outros assuntos e, quando consigo finalmente acalmar a
mente, sinto que desligo completamente por momentos.

Procure meditar de manh. Como acabou de acordar e est mais fresco e disponvel
para se entregar Meditao com disciplina, no ocorre o risco de adormecer.
Meditar e incluir mantras nesta tcnica contm muito poder. Estudos efectuados
sobre diversas tradies antigas apontam para o facto de o som ter um poder acima da
mdia para manter o ser concentrado (no que est a dizer) e para captar as energias
sagradas e ligadas ao divino. No incio, era o verbo. Os sons so utilizados desde sempre
para curar. Interagem rapidamente com a energia humana. Um mantra um som
sagrado, que visa despertar o inconsciente e acordar a alma para a perfeio da criao.
Encontre, por isso, um mantra que seja do seu agrado e adicione-o aos seus momentos
de Meditao.
Os cristais, como o prprio nome indica, tm uma estrutura interna cristalina. A
presena ou utilizao consciente destes cristais, ou pedras, ou minerais, pode despertar
a vibrao cristalina de cada ser humano e auxili-lo a tornar possvel a vibrao
energtica de qualidade que atrai paz e tranquilidade. Escolha o cristal ou, melhor, o
cristal que o escolher a si na loja ver que estes seres tambm tm vida interna e
falam com o seu ntimo no momento da compra e utilize-o para meditar.
Para efectuar a limpeza dos cristais, pode proceder do seguinte modo:
Encha com gua um recipiente de vidro ou de plstico e adicione sal marinho
(apenas umas pedrinhas de sal, como se fosse para temperar um ovo; caso contrrio,
matar o cristal). Deixe o cristal dentro desta gua durante 12 horas. Decorrido esse
tempo, passe o cristal por gua corrente e coloque-o ao sol durante mais 12 horas, ou

num local em que o sol bata habitualmente (em dias de chuva, o sol estar l em cima, no
cu, no mesmo local de sempre).
Quem medita , muitas vezes, apontado como um ser em fuga, esquisito, que gosta
de isolar-se e que vive num mundo parte. Na verdade, todas as pessoas que conheo e
que meditam encontram-se entre as mais conscientes, pois tm uma viso serena da
vida, logo, actuam melhor. Fazem melhores escolhas, porque possuem uma forte e
rpida capacidade de anlise. Seguem a intuio, pelo que cometem menos erros.
Relacionam-se melhor com as crianas, pois no s representam exemplos slidos e
respeitados como transmitem segurana e so boa companhia. Descem com facilidade
ao nvel dos mais pequenos, brincam com eles e respondem s suas necessidades.
As eras de conhecimento e a confiana das pessoas num futuro prximo positivo
tendero a valorizar o potencial interno, o poder acumulado em vrias vidas, a maturidade
da alma e a energia amorosa. O ser vai movimentar-se no planeta Terra livremente, em
abundncia e num ambiente de felicidade, porque finalmente vai saber, com toda a
certeza, quem o de onde vem. Os mais novos j nos do exemplos disso. Atravs da
Meditao, adultos e crianas chegam mais rapidamente a estas concluses. Comeam a
respeitar-se, a respeitar o sagrado que vive dentro do chakra do corao e todos os que
vivem na Terra.
No rebulio do dia-a-dia, muitas so as emoes e reaces do ser humano ao meio
que o rodeia. A fria, o espanto, a ansiedade, o medo so algumas das emoes que
transparecem com frequncia. Ns no somos essas emoes, mas elas so to fortes
que acabam por fazer parte de ns, podendo, inclusive, em situaes extremas, passar a
habitar a nossa personalidade. Esta ligao ao Eu interno importante para que o ser
humano conhea as suas caractersticas. Atravs da Meditao, o ser humano liga-se ao
seu ser superior, aos seres dos seus irmos e fonte que o criou.
O que sabes de ti, aquilo em que acreditas e sentes que verdade constri a tua
vibrao. Saber que o divino te fez sua imagem e semelhana fundamental. Vibrar
com esta certeza fulcral. A cada momento ests a criar a tua energia, a tua realidade e,
por conseguinte, destacas-te das ideias gerais. A Meditao d-te essa fora. Ensina-te a
compaixo, ou seja, a capacidade de perdoar e de olhar para cada ser humano cruel,
sabendo que ele, na verdade, tambm procura ser feliz. Se no consegue porque est
desequilibrado, porque se esqueceu de quem e comete, por essa razo, cada vez mais
erros.
Nascer consecutivamente com o mesmo tipo de vida e cair consecutivamente nos
mesmos erros uma perda de tempo. dar ao ego a capacidade de gerir a tua vida por
ti. O ego teu. Controla-o. Educa-o. Percebe o que o ego e o que alma. A Meditao
ajuda-te. Educa-te. Mostra-te.
O outro um espelho de ti. No aceitas esta ddiva do Universo e revoltas-te. No
gostas de ver atravs do outro as loucuras que cometeste em vivncias passadas?
Agradece a cada ser que se cruza no teu caminho; entra em Meditao para perceber por
que motivo que tens um espelho desses e como deves proceder para resolver a
situao.
Os mais novos desejam muito ressoar contigo e juntos ressoar com o Planeta.
Enquanto no fizeres o teu trabalho de casa, no haver harmonia, nem empatia e as
geraes no se entendero. Estudar a espiritualidade passa pelo estudo de ti mesmo
com frontalidade e profundidade. Quando te conheces bem, podes ambicionar fazer algo
que seja til evoluo da tua alma e das almas que te rodeiam ou te procuram. Antes
disso, apenas fuga.
Todos chegamos ao Planeta com uma misso para cumprir, com karma e dharma
para resolver e ajudar, respectivamente, e com a grande ambio de crescer e evoluir. O

estudo da Meditao d-te referenciais, pois podes comear por te observar em silncio,
sem teres de partilhar os teus pontos de fracos com ningum, e, aos poucos, podes
transform-los em energia positiva e construtiva.
importante respeitar algumas das leis do Universo. Saber que tudo o que se faz,
pensa ou diz um dia volta multiplicado o suficiente para atribuir ao ser humano mais
responsabilidade pelo modo como age, uma vez que pode passar a ser vtima da
situao que ele mesmo criou. Aquilo que eu achar que posso causar minha volta,
algum se encarregar de deixar de novo minha porta. Depois terei de lidar com esse
facto, porque no existem cantos para se depositar lixo no planeta Terra. Tudo
regenerado e reciclado, para depois se voltar a usar.
Algumas pessoas confiam mais no juzo final alheio, porque mais cmodo. No se
encarregam de estudar, caso a caso, o que se passa nas suas vidas. Existe a opinio
pblica, geral e, diria, absolutista. Ter uma opinio pessoal algo penoso. Ao longo da
Histria da Humanidade, todos quantos possuam uma viso mais alargada dos
acontecimentos da sua poca tiveram dificuldade em fazer valer suas opinies. A
diferena pode ser material para um fenmeno de excluso. Contudo, devido
diferena que o Homem evolui, segue em frente e conhece novas realidades. O medo
envolvido em cada passo novo que o homem d torna-o um ser cruel. A defesa e a
recusa so a sua primeira arma. Se todos meditarem, surgiro mais ideias, alcanando
novas vises, novas possibilidades. Ficaremos assim mais prximos das crianas.
Espero j ter referido motivos suficientes para que o leitor seja um aluno da
disciplina de Meditao. Vai gostar e perceber que simples.

http://video.google.com/videoplay?docid=4232897377629019446&q=holographic+universe

Se o corao absoluto e sincero,

voc sentir-se- naturalmente satisfeito e confiante,
no tendo qualquer razo para ter
medo dos outros.

DALAI LAMA

Exerccios prticos para adultos

MEDITAO VOU CONTAR-TE UMA HISTRIA

Vou contar-vos uma histria acerca de uma rapariga jovem e muito esperta e sobre
a sua vida. O seu nome Katie.
Katie um esprito feliz. Tem uma vida de amor e paz. Os seus dias so divertidos,
cheios de aventuras e experincias novas. Mora numa linda casa, a comida que ingere, a
gua que bebe e a sua sade so boas e tem muitos amigos. Katie vive numa
comunidade sbia. Ela vive com seres da luz, rodeada pelo oceano, pelo Sol e pela Lua.
Todos se ajudam uns aos outros. Partilham conhecimentos e bens e todos auxiliam na
educao das crianas. Todos os elementos desta comunidade tm o chakra do corao
aberto. Cuidam uns dos outros. So abenoados.
Katie tambm sabe que o lado escuro existe. De vez em quando, alguns estranhos
entram na sua comunidade, disfarados de pessoas locais, para a controlarem a ela e ao
seu povo. Por norma, no ficam muito tempo, pois no conseguem viver na luz. Quando
se aperceberem de que no podem controlar completamente a comunidade, ou mudar a
forma de estar daquelas pessoas sbias, vo-se embora. Na comunidade de Katie no
podem ter o poder, no podem roubar o poder do Sol, da Lua e da bem-aventurana. No
entanto, tm fome.

Senta-te confortavelmente. Fecha os olhos. Inspira algumas vezes e relaxa. Ouve

a minha histria. Deixa que o stresse do teu dia te saia do corpo. A tua respirao fica
mais lenta, a tua mente acalma-se e as tuas mos caem sobre o teu colo. Concentra-te
nos batimentos do teu corao. Sente o seu ritmo. A cada batida do teu corao ests a
enviar paz e amor a cada clula do teu corpo. Concentrado no chakra do corao, faz
uma orao, uma orao que chega da tua alma. Pede aos teus guias e anjos que te
ajudem. Agora, presta ateno ao teu 6 chakra, no centro da testa. Imagina uma bola de
luz que gira. Mentalmente, imagina-te dentro dessa bola de luz, gira com ela e respira.

Imagina-te defronte da tua casa. Olhando para Este, podes ver uma gara azul que
voa na tua direco. No apenas uma gara azul, mas antes um guia especial. Ela
pousa perto de ti e convida-te a voar. Deixas o teu bairro, a tua cidade, o teu pas. Voas
para Este em direco ao Sol e Terra da Luz. um voo tranquilo. Ests feliz e sentes-te
seguro. No tens preocupaes. Sentes-te em segurana junto desta gara, como se a
conhecesses desde sempre. A beleza do local deixa-te extasiado. Sentes muita paz.
Avistas o local onde vais aterrar. Quando te aproximas, comeas a ver prdios, o
mar e pessoas. A gara aterra na praia.
Ests pronto para ouvir a minha histria

Um dia em que o Sol no brilhava muito, uma linda mulher aproximou-se da Terra
da Luz. Ela estava vestida de uma forma simples: com uma saia comprida e um top
branco. Calava sandlias e os seus ps no estavam limpos. Ela contou a sua triste
histria. Tinha perdido o marido e a famlia. Tinha fome e procurava abrigo.
Katie levou imediatamente a mulher para casa. Deu-lhe de comer, roupa para
vestir e um banho. Falou-lhe da sabedoria existente na comunidade, da partilha de
alimentos e de outros bens materiais, da forma como todos tomavam conta uns dos
outros e de como se apoiavam mutuamente. Esta bela mulher juntou-se comunidade.
Fez amigos, trabalhou e celebrou com eles. A comunidade acolheu-a.
A bela mulher nem sempre entendia a forma de estar dos elementos desta
comunidade, pelo que a sua vida era difcil na Terra da Luz. Ela no tinha auto-confiana
e sentia-se ameaada por todos. O Universo era um mistrio para ela. Ela no via a
beleza e no percebia a abundncia. No era feliz nem estava em paz. Vinha de um
mundo em que imperavam a guerra, o conflito e a competio. Ela escondia alimentos e
dinheiro que no lhe pertenciam. No confiava em ningum.
O medo e a confuso tomaram conta desta bela mulher e, por isso, ela
desenvolveu uma grave doena. Katie e o seu povo eram pessoas compassivas.
Perceberam que ela vivera na escurido durante muito tempo. Se a bela mulher estivesse
preparada para viver uma vida mais amorosa, este povo poderia ajud-la a curar-se do
escuro.
A bela mulher aceitou a hiptese de cura. Ficou grata por ter amigos que realmente
gostavam dela. Preparou-se.
Katie reuniu um grupo de curadores. Eles preparam-se.

A gara aterra gentilmente na praia da Terra da Luz. Est um dia quente e o Sol
no brilha muito. Sentes a areia nos ps e o calor do Sol na cara. O vento sopra suave. O
azul do oceano imenso. Comeas a andar na praia e a gara guia-te a um homem. Ele
cumprimenta-te e convida-te a juntares-te a ele. Ele mostra-te a sbia comunidade, as
pessoas, as casas, o campo. Vs a beleza e sentes a paz. Ele convida-te a viver uma
nova vida.

katie e o grupo de curadores juntam-se numa montanha no centro da comunidade.

Esto rodeados de flores, de pssaros e ouvem o barulho do mar. Alguns membros da
comunidade vieram apenas por solidariedade, para ajudar. Katie olha em volta e repara
num corao puro que no conhece, que veste um colete cor-de-rosa e est junto de um
dos elementos mais velhos. Acena-lhe para lhe dar as boas-vindas.
A bela mulher deita-se com a cara virada para o Sol. Os curadores rezam e
solicitam a presena de Deus. Chamam o Universo, o Este, o Sul, o Oeste e o Norte, o
Pai do Cu e a Me Terra, e rogam a sua sabedoria e compaixo. Pedem ao Esprito
Santo que cure a bela mulher, removendo todo o medo e toda a conflitualidade, amargura
e tudo o que no pertena Luz. Rogam ao Esprito Santo que a encha de amor, paz e
energias sagradas. Falam gentilmente com a bela mulher e pedem-lhe que respire e
relaxe. Solicitam-lhe que se concentre nos seus centros energticos.
Os curadores colocam seis pedras brancas em volta da bela mulher. Pousam uma
no estmago. Estas pedras so brilhantes e do tamanho de um ovo. Elas brilham. O meu
guia informa-me que estas pedras se chamam de quartzo. Diz-me que estes cristais so

luz e so utilizados para despertar a Luz que h em ns. Alguns referem-se aos mesmos
como anjos.
A energia dos cristais ajuda-nos a ver e a sentir a presena de Deus em toda a
criao. atravs da Sua presena que podemos libertar toda a escurido e reter apenas
a Luz. Os cristais limpam o nosso corpo fsico, bem como a nossa aura de energias
negativas e de traumas passados. (O meu guia contou-me como os cristais podem limpar
traumas futuros, mas isso outra histria) Os cristais ampliam qualquer inteno.
Quando os cristais so colocados em ns, ou nossa volta, tm a capacidade de activar
a nossa energia cristalina. Transformamo-nos numa grelha cristalina.
A bela mulher uma grelha cristalina. Os curadores ligaram e carregaram os
cristais e, como resultado, a sua energia recarregada. Estou espantada. Consigo ver a
escurido a abandonar o seu campo energtico e a Luz a preench-la. Observo os seus
centros energticos a girar e a Luz Divina a entrar. A bela mulher parece agora alguns
anos mais nova. Ela brilha juntamente com os cristais.

O meu guia pega-me na mo e diz-me que est na hora de voltar. Leva-me de

novo praia onde a gara me aguarda. Agradeo ao guia. Estou grata por ter
experimentado tanta paz e felicidade. Senti-me amada. Libertei a escurido que havia em
mim. Cresci. Tenho esperana.
A gara voa para Oeste, onde se situa a minha casa. Pergunto-me se estarei
preparada para regressar. A minha cabea est limpa, o meu corao est aberto e o
meu corpo cheio de paz. Sou deixada minha porta, com a promessa de poder voltar a
voar com a gara. Estou grata.
O dia est limpo e ensolarado. Abro os olhos e vejo os cristais que me rodeiam.
Apercebo-me de que estive numa grelha de cristais. A minha energia foi recarregada.
Estou acordada. Sou Luz cristalina. Respiro. O meu nome Katie.
Toni Hemmerich Karuna Reiki master-teacher
MEDITAO O AMOR VENCE TUDO...

Estava sentada junto ao mar. sempre fui f de golfinhos. O cheiro a sal entra-me
pelas narinas e d-me gozo respirar. diferente. Enterro as mos na areia e sinto, gro a
gro, a areia que se afasta para deixar entrar os meus dedos. sinto o fresco da areia
molhada. Sensaes que s a praia me pode dar. O mar que se estende minha frente
calmo e quente. Sinto uma brisa suave e doce, que me toca e faz mover alguns fios do
meu cabelo. Aos poucos, enterro tambm os ps na areia. Comeo pelos dedos at
ganhar espao suficiente para todo o p ficar tapado. Estou ligada Me Terra. Olho em
redor e acredito agora que a Criao nos fez perfeitos e belos. As cores, as sensaes, o
ser inteligente que sou, os animais. Perto de mim, algumas gaivotas correm pela praia,
conversam umas com as outras e depois voam, fazendo corridas. Os sons da Natureza
so harmnicos. Ser possvel existir algo to perfeito?
Nada destoa.
Decidi aproveitar o momento de ligao Natureza para fazer uma Meditao.
Uma paisagem to ajustada e completa s pode constituir um bom cenrio para encetar
uma viagem ao centro de mim mesma. Fecho os olhos e ligo-me, antes de mais, aos

sons, ao mar a bater, s gaivotas, aos golfinhos, ao vento, ao ondular das palmeiras; e s
depois ao sentimento de ligao com as energias da Terra. Sinto-me segura. Agora vou
mais fundo e analiso o que me vai na mente. Preocupaes, flashes de gente que ri,
avisos que me lembram que tenho coisas a fazer nos prximos dias, que horas sero e a
minha maior preocupao o Miguel. O Miguel o meu filho. Parece que no vai bem na
escola. Distrado como s ele sabe ser. Tem um sorriso traquina, que lhe fica bem. Tem
sardas e o cabelo encaracolado, mas deixa-me muito aborrecida por causa das queixas
que recebo da escola.
Este momento de Meditao -lhe dirigido por alguns momentos. Quero realmente
ajud-lo. Sei, atravs dos estudos das energias, que devo contribuir positivamente.
Visualizo a sua cara traquina e, com a fora da minha mente, vejo-o envolto numa luz
rosa. Tenho conhecimento de que esta cor tem a vibrao do amor incondicional, que
afinal o que eu sinto por ele. Sei que esta cor aplicada constantemente o protege, a ele e
a mim, pois assim no caio na tentao de me preocupar. Se me preocupar, estarei a
envolver o meu filho em energia cinzenta, e isso que eu no quero. Sei que a cor rosa
abre os caminhos e limpa todas as outras energias de cores mais feias e escuras. a
energia do chakra do corao aberto, o amor de me, o amor incondicional. Quem poder
resistir a tal fora?
Agora, penso um pouco em mim. Vejo-me cheia de sucesso, bonita, atraente e
amada. Percebo que gostar de mim constri a minha auto-estima, o que me torna mais
forte. Fao Meditao todos os dias, sei quem sou, o que quero, o que no quero, quem
gosta de mim, o valor que tenho, a fora que tenho. Sei, sobretudo, que o amor possui
uma energia que, no silncio, conquista tudo e todos, quase sem eu ter de lutar ou pedir.
Atravs da Meditao, limpo todos os dias as energias que me impedem de viver este
padro que eu mesma escolhi e que se revela to eficaz.
Agora vejo a minha casa, simples mas confortvel. Gosto de ir para casa. L sintome bem. justo, o meu local de descanso e de regenerao. Nem todos tm casa; eu
quero aproveitar bem a minha e agradecer por isso. Cmoda e simples. Porque sei que
sou a rainha fada da casa, encho cada canto com luz branca. Sei que a casa tem a
minha vibrao se eu lha quiser dar. por isso que me sinto bem l dentro. As paredes,
os mveis. Porque sempre cuidei da minha casa. Os bebs das minhas amigas nunca
choravam quando vieram visitar-me e os meus filhos cresceram saudveis.
Vejo agora o meu marido. Gosto mesmo dele. Ele d-nos estabilidade, segurana,
orientao. Eu represento a Terra, ele representa o Cu. sbio e amoroso. Quando o
conheci, ele j era assim. Eu quero manter esta ligao e percebo que devo trabalh-la.
Quando dois seres esto no mesmo nvel espiritual maravilhoso. Mesmo que eu viaje,
mesmo que eu me afaste em trabalho, sinto sempre onde ele est e como est. A ligao
que nos une no necessita de recorrer a telemveis, nem a palavras e no se quebra
com o tempo ou com a distncia.
Agora vou ligar-me minha alma e aos seres que comigo costumam trabalhar. Um
unicrnio, um cavalo branco com asas e muitas fadinhas coloridas. Verde, azul, rosa,
amarelo, em tons que na Terra nunca vi. So ternurentos. Entre ns no existem
palavras. Tudo se passa na vibrao, no silncio e no entendimento de quem trabalha em
conjunto h inmeras vidas. S as suas presenas em meu redor me fazem vibrar mais
alto e me do fora e confiana. Juntos fazemos rodas de energia e amor em volta dos
que esto doentes, do planeta Terra, das crianas que vivem na rua. Espalhamos a
nossa vibrao como o p da Sininho do Peter Pan.
Esta Meditao j dura h muito tempo. Encho-me de cor rosa dos ps cabea.
Agradeo a todos os que me acompanham nesta viagem. Sei que existem muitos reinos,
embora sejam invisveis e sensveis s minhas intenes. Procuro a paz e o amor dentro

de mim, pois tenho a certeza de que dando que se recebe. O Universo no perdoa e
devolve-me em milhares de vezes tudo o que dou de livre vontade.
Abro os olhos e vejo novamente os golfinhos a mergulhar e o mar calmo e quente
minha frente. Vou nadar um pouco com eles e sinto como a vida maravilhosa e de uma
incrvel beleza.
Poucas vezes pensamos como o Criador grandioso, criativo e belo.
Isabel Leal

MEDITAO O MEDO

O medo um comportamento natural perante o desconhecido. Em casos extremos,

pode at ser uma fobia. a forma como o ser reage quando se encontra numa situao
que no lhe familiar. Eu tambm tenho medos, todos temos. Todas as pessoas tm
medo numa ou noutra altura da sua vida. normal. No possvel resolver todos os
nossos medos de uma vez s, mas exequvel analis-los, um a um, e perceber que,
afinal, no h razo para ter medo.
Pedir ajuda para ultrapassar este medo o melhor passo a dar. As pessoas que
me rodeiam podem ajudar-me a superar os meus medos e a ter uma viso diferente dos
acontecimentos.
Ter confiana em mim ajuda-me e ter f em que as coisas esto todas a correr
auxilia-me, porque aquilo em que acredito acaba por ser mais forte.
Imagine uma situao que lhe provoca realmente muito medo. Deve respirar fundo
e imaginar-se num cenrio, seja ele qual for, que seja imaginrio, mas que lhe cause
profundos sentimentos de paz, conforto e segurana, ou ento algo que seja real (um
quadro, uma gravura, uma imagem) e que lhe transmita confiana. Se houver algum tipo
de msica que lhe proporcione sentimentos de calma e vibre consigo, deve p-la a tocar.
Contemple, durante alguns minutos, o que escolheu. Oua a msica.
Pense agora que, geralmente, estamos preparados para viver tudo aquilo que
temos de passar na vida. Pode ser desagradvel, mas tem sempre um propsito, nem
que seja preparar a alma para se tornar mais forte e mais madura. Sim, porque o
propsito de nascer na Terra deixar a alma evoluir.
Abra as suas mos com as palmas voltadas para cima e, conscientemente, pea
apoio aos seus anjos da guarda. Relate em pormenor o que lhe causa medo. Solicite paz
e sabedoria para lidar com as situaes que se lhe apresentarem. Fique atento s ideias,
imagens, cores e a todo o tipo de informao que pode gui-lo a um novo caminho. Os
anjos falam baixinho. Deve, portanto, estar muito atento.
Pense de novo no que lhe provoca muito medo. Respire fundo trs vezes seguidas,
com a certeza de que respirar o preenche de vida e fora. Perceba que o problema j no
tem a mesma dimenso que tinha antes e, por conseguinte, liberte-o intencionalmente.
Formule uma frase na sua mente que seja representativa desta limpeza e repita-a trs
vezes seguidas.
Respire fundo algumas vezes e sinta alvio e leveza pelo trabalho realizado. Abra
os olhos, movimentando ligeiramente as mos e os ps.
(Repita este exerccio vrias vezes, conforme o grau de dificuldade do medo que
sente.)
Isabel Leal

MEDITAO GIBBERISH

De p em frente de um espelho, ou sentado com um espelho na mo, abra a boca

e emita sons sem nexo, sons que no est habituado a proferir, que considera
disparatados e sem sentido, junte consoantes e vogais e emita simplesmente sons.
Caso lhe apetea, tambm pode fazer este exerccio sentado, desde que tenha na
sua frente um espelho (de corpo inteiro ou de mo).
No reprima nada, pois a inteno principal deste exerccio a quebra de padres
habituais e a coragem para se ser diferente.
As crianas podem acompanh-lo neste exerccio. Ela gostam de brincar apenas
para passarem uns momentos divertidos.
Pratique todos os dias durante, pelo menos, dois a trs minutos. Acompanhe com
caretas faciais e envolva tambm as mos. divertido, eficaz e pode ser feito bem
famlia.
MEDITAO DA LUZ DOURADA E PRATEADA

Sentado, procure respirar suavemente e pela zona do centro do peito, onde se

situa o chakra do corao.
Imagine que uma luz dourada envolve cada parede do quarto onde se encontra.
Pinte uma parede, depois outra e quando estiverem as quatro paredes pintadas, no
esquea o cho e o tecto do quarto. Faa o mesmo com a cor prateada.
Imagine-se coberto de dourado. Para tal, coloque um manto dourado sobre si e
acredite que ficou invisvel, pois este cobre-o da cabea aos ps. Proceda da mesma
maneira com um manto de cor prateada.
Sabendo que est protegido pela luz dourada, pela luz prateada e que ficou
invisvel, d largas sua imaginao e crie um cenrio para cada rea da sua vida. o
cenrio ideal no que se refere sua vida profissional. No se esquea de se manter
focalizado no que est a imaginar, porque assim afastar todos os pensamentos que no
fazem parte do seu cenrio e poder respirar. No que diz respeito sua vida familiar, qual
seria o seu cenrio ideal? Respire e v criando todos os cenrios possveis. Imagine tudo
com pormenores. Tenha presente que a luz dourada e a luz prateada esto sempre
consigo.
Pense na sua vida financeira e respire suavemente. Imagine que ela fluida e
natural. Na sua imaginao, as situaes de crise no existem. O dinheiro uma energia
como outra coisa qualquer e, como tal, precisa de circular. Pense que recebe dinheiro
pela actividade que mais gosta de exercer. Esta to criativa que voc a desenvolve com
alegria. Voc v notas a voar na sua direco. Uma vez que o seu trabalho executado
com alegria, quem beneficia do mesmo tambm o recebe com alegria. Tudo o que o
envolve e est relacionado com o seu trabalho e com a sua remunerao tem uma
energia muito positiva.
Inspire uma vez mais luz dourada e luz prateada por cada um dos seus chakras.
Um por um. Mantenha o manto colocado sobre si durante mais uns segundos e respire
pausadamente.

Isabel Leal

EXERCCIO PRTICO QUEM SOU E O QUE SEI SOBRE MIM

Ponto 1 Material
1 caderno de capa rija;
1 lpis com borracha na ponta;
1 espelho com cerca de 20 cm;
3 cristais j limpos, todos de cores diferentes;
7 lenos de papel, com algumas cores do arco-ris;
3 velas, uma de cada cor, lisas, com cerca de 7 cm de dimetro e 10 a 15 cm de
altura.
Todo o material individual. Se fizer este exerccio em grupo, cada pessoa deve
ter o seu prprio material.
Ponto 2 Preparao
Coloque a tocar uma msica suave, muito baixinho. Sente-se confortavelmente,
em posio de ltus, sobre uma almofada ou numa cadeira. Procure no acender
qualquer vela ou incenso, para que no existam pontos de distraco externos. Se
realizar o exerccio em grupo, os participantes devem sentar-se em crculo.
Ponto 3 Exerccios
Feche os olhos. Deixe as mos cadas sobre o colo. Concentre-se na sua
respirao durante alguns minutos (dois ou trs minutos). Enquanto inspira e expira,
peo-lhe que se concentre apenas no acto de respirar, naquilo que est a fazer ou seja, a
inspirar e a expirar.
Aps ter terminado o exerccio, escreva no seu caderno que sentimentos se
apoderaram de si durante o mesmo e como se sente aps ter acabado.
Sabendo que temos sete chakras, ou locais de comunicao enegtica com o
meio que nos rodeia, feche de novo os olhos; concentre-se uma vez mais na sua
respirao, pensando apenas nela, e mantenha-se assim durante mais dois ou trs
minutos. Decorrido este tempo, comeando pelo chakra da raiz e subindo at terminar o
chakra da coroa, peo-lhe que faa um scan de cada chakra. Tente detectar que
sensaes teve em cada um deles e que imagens, cheiros e cores surgiram na sua
mente. Realize este exerccio calmamente. No se esquea nunca da respirao. Este
exerccio deve durar, no mximo, dez minutos.
Aps ter concludo o exerccio, escreva no seu caderno que sentimentos, cores e
imagens experimentou e viu durante o mesmo e como se sente aps ter acabado.
Com um espelho pequeno de mo, olhe bem para si. Faa a si prprio as
seguintes perguntas mantendo contacto visual consigo mesmo atravs do espelho.
a) H quanto tempo no olhava realmente para mim?
b) Quem sou eu?
c) Gosto de mim?; Gosto porque; No gosto porque

d) O que desejo verdadeiramente mudar em mim externamente?

e) O que pensam os outros de mim?
f) O que quero realizar nos prximos seis meses, que ir melhorar e mudar a

minha vida?
Escreva no seu caderno as respostas a cada pergunta e o que considerar
importante.
Com o espelho na mo, uma vez mais, deve dizer sentidamente: Eu gosto de
mim, eu observo-me e gosto do que vejo. Identifique uma situao difcil da sua vida e
afirme com pesar: Est bem, este problema no vai durar para sempre e servir para eu
aprender e crescer enquanto alma.
Registe no seu caderno tudo o que lhe ocorreu durante o exerccio.

Leia as respostas eu deu no exerccio anterior, desde a alnea a) at alnea e).

Agora feche os olhos. Deixe as mos cadas sobre o colo. Concentre-se na sua
respirao durante dois ou trs minutos. Pense nas respostas que deu, analisando-as
pormenorizadamente, ou seja, verifique o que motivou as suas respostas e que solues
variveis (que podem realmente ser postas em prtica) poder apresentar.
Registe-as, uma a uma, no seu caderno.
Disponha os sete lenos de papel por ordem, ou seja, pelas cores do arco-ris.
Coloque os lenos no seu colo, abertos em leque. Agora feche os olhos. Concentre-se na
sua respirao durante dois ou trs minutos. Com os olhos fechados, passe as mos
pelos lenos. Sinta quais so os trs lenos de cor que lhe causam bem-estar e coloqueos de lado. Quando estiverem os trs escolhidos, abra os olhos e verifique que cores
escolheu. A cor tem vibrao; por isso, apesar de parecer que os lenos de papel so
todos iguais, na verdade no so.
Certifique-se de que cores escolheu e a que chakras correspondem. Feche de
novo os olhos e mergulhe na zona de cada um dos trs chakras para verificar o que l se
passa. Registre no seu caderno todas as experincias por que passou e o que se
encontrava em cada chakra.

Vamos retomar o que respondeu na alnea f) e ver que sentimentos ter no dia em
que seu plano estiver realizado, daqui a seis meses. Para isso, feche de novo os olhos e
concentre-se na sua respirao durante uns minutos. Tente ver ou sentir o que se vai
passar. Abra agora os olhos e faa Meditao caminhando. Cuide que cada p se move
lentamente. Sinta cada movimento do seu corpo. Pense no que se vai passar e como se
vai passar. No total, pode demorar dez minutos.
Registe no seu caderno.
Ponto 4 A energia do fogo
Sente-se virado para uma mesa e coloque previamente as trs velas coloridas em
cima da mesa.
Feche os olhos e inicie o breve exerccio de respirao que j lhe foi explicado.
Acalme a mente e tente sentir-se o mais neutro possvel.

Abra os olhos e solicite ao elemento fogo que o acompanhe neste exerccio. Com
a ajuda deste elemento, partilhar todos os seus desejos de concretizao.
Acenda cuidadosamente cada uma das velas, pensando nas decises que tomou.
Com os olhos abertos, sentado virado para as velas, deixe as mos cadas sobre o
colo. Concentre-se na sua respirao durante alguns minutos (dois ou trs minutos).
Enquanto inspira e expira, peo-lhe que se concentre apenas nesse acto, naquilo que
est a fazer, isto , a inspirar e a expirar. Em seguida, sempre de olhos abertos, imagine
tudo o que pediu com o mximo de realidade possvel e envolva esses pensamentos na
energia do fogo.
Registe no seu caderno.
Ponto 5 Revises
Dentro de 15 dias, volte a ler tudo o que escreveu nos pontos 1, 2 e 3. se for do
seu agrado, repita o exerccio. engraado assistir evoluo, s mudanas.

Isabel Leal

Se voc quer transformar o mundo,

experimente primeiro promover o seu aperfeioamento
pessoal e realizar inovaes no seu prprio interior.

DALAI LAMA

Meditao para crianas

Existe, presentemente, uma oferta externa imensa e atractiva para as crianas e para os
jovens. Por este motivo, todos se afastam cada vez mais do seu ntimo, do seu valor, da
sua auto-estima e do seu poder pessoal.
A Meditao pode ajudar a criana e o jovem a atingirem o bem-estar e a
ganharem auto-confiana. Um fortssimo sentimento de poder interior, de
desenvolvimento da concentrao e de aprendizagem sobre a direco da energia
permite que a criana e o jovem alcancem os seus objectivos, se entusiasmem
gradualmente e renovem a sua alegria de viver.
Este contexto muito tranquilizador para pais e professores. As crianas que tm
um maior ndice de auto-estima so melhores alunas e apresentam um comportamento
mais assertivo.
Um pouco por todo o mundo, os pais j no sabem como acompanhar as crianas
ou como faz-las felizes. Quanto maior for a quantidade e a qualidade das ofertas
apresentadas criana e ao jovem, maior ser a exigncia destes e maior ser a
dificuldade em encontrar algo que lhes agrade da prxima vez. O apelo externo e
material. As exigncias da criana acabam por acompanhar o mundo externo no que se
refere grande variedade e beleza. Porm, como em tudo, um dia verifica-se um
esgotamento.
Professores e famlias de todo o mundo rendem-se ao poder da Meditao para
orientar as suas vidas e a dos mais novos, sabendo que no interior tambm existe beleza,
satisfao e paz, provenientes de uma fonte inesgotvel.
O professor de Meditao para crianas tambm deve ser, para sempre, um aluno
de Meditao. uma rea que envolve muito treino, disciplina e constante descoberta de
novos conhecimentos pessoais e tcnicos. A Meditao pode e deve ser praticada em
casa, na escola e em qualquer outro local.
A disciplina de Meditao devolve ao adulto tudo o que j falmos neste livro e dlhe a possibilidade de conhecer-se e viver em paz. Actualmente, as crianas so mais
exigentes. Lidam mal com a autoridade que no tem uma razo. Querem explicaes.
Querem estudar o que podem colocar imediatamente em prtica. Livros de auto-ajuda
direccionados para o ser sobre o poder do aqui e agora, explicando como se vive no
presente sem memrias do passado ou preocupaes com o futuro, so levados em
considerao; no entanto, continuamos a ensinar matrias s crianas que, um dia, talvez
daqui a dez anos, elas venham a colocar em prtica.

http://www.kenpage.com/healingtechniques/moment.html

As crianas e o jovens gostam de perceber que existe uma aplicao prtica em

tudo o que fazem e aprendem. So mais rpidos, mais inteligentes e mais abertos a todas
as reas de conhecimento e experincias. Existe uma maior liberdade. Os jovens so
mais avanados e expeditos nos dias que correm e mais exigentes com quem
acompanha a sua educao.
Reconhecem autoridade se o adulto tem realmente uma boa mensagem a passar,
se equilibrado, se tem uma boa energia, se justo e calmo, se transmite segurana.
Caso no se registem estas condies, a criana e o jovem no nutrem respeito pelo
adulto, porque no o reconhecem como um bom orientador. Se existir empatia e respeito,
o entendimento entre ambas as partes pode verificar-se at no silncio, ou seja, no h
necessidade das velhas atitudes educacionais, que pressupem a aplicao de
autoritarismo e, por vezes, de alguma forma de violncia, que incute respeito atravs da
disciplina do medo. A verdade que a maior parte dos jovens, nos dias que correm, j
no tem medo de nada.
Urge que o adulto estude para ser capaz de dar um bom exemplo e para que a
zona de respeito seja restaurada.
Todo o ser humano tem diferentes nveis de percepo: o corpo fsico e o que com
ele pode ser experimentado. Baseada nos cinco sentidos, existe uma enorme variedade
de experincias muito ricas e imediatas que constroem o ser. O contexto social e cultural
molda, ao longo dos anos, o grupo e o indivduo, a mente e todos os ensinamentos
impostos e procurados. A intuio raramente ouvida, assim como a imaginao
enquanto meio de fuga na direco da alma, entre outras componentes que cercam o ser
humano desde a nascena at a morte.
Cada uma destas reas possui informao e energias diferentes. A disciplina de
Meditao permite a observao e a anlise destas zonas e a tomada de conscincia do
que encontramos em cada uma delas. Atravs deste mtodo, muitos jovens e adultos
descobrem um potencial que at ento desconheciam. Por exemplo, um imenso dom
para a cozinha, para a msica ou para a pintura aparece, sem que haja aulas de
desenvolvimento destas competncias.
A Meditao, quer para o professor ou pai, que para a criana ou jovem, revela,
sobretudo, o caminho em direco calma e paz, sendo igualmente um grande auxiliar
no que diz respeito organizao da mente para o estudo. Jovens com mau
aproveitamento escolar so sujeitos disciplina de Meditao em casa, em aulas de
Meditao especializadas ou ainda quando esta tcnica includa no currculo normal da
escola. Passado algum tempo, apresentam um temperamento mais doce, mais
concentrado e o ndice de mau aproveitamento reduz.
necessrio, no ltimo exemplo, que os professores de vrias reas, como o
Portugus, a Matemtica ou as Cincias, sejam alunos da disciplina de Meditao e
saibam orientar um pouco os seus alunos nesta matria.
Quando afirmo que necessrio que o professor seja aluno da disciplina de
Meditao, tal deve-se ao facto de, apesar de este poder no dominar a tcnica (para
isso basta ler alguns livros da especialidade), deve ter experincia dos conhecimentos
que est a transmitir e saber que a sua prpria energia tambm sofre alteraes. Desta
forma, e com a ajuda da Meditao, o professor passa igualmente a ter um
comportamento totalmente diferente quando vai dar aulas.
As crianas aprendem por imitao; portanto, respeitaro e seguiro, com mais
facilidade, um professor que pratica e que um bom exemplo do que outro que precisa
apenas de uma rpida e fugaz soluo para aliviar a sua carga diria.
Crianas com quatro anos fazem Meditao com tanta facilidade como as que tm
catorze anos. Os tempos devem, no entanto, ser diferentes. A criatividade da Meditao

deve ser rica, cuidada e estar adequada ao universo e realidade da criana. Para tal,
necessrio que se questione previamente a criana no que diz respeito aos seus gostos e
preferncias.
A Meditao para crianas deve ser guiada por um texto, ou por um tema
apropriado sua idade, acompanhado por msica, que pode ser dito pelo professor que
d as aulas. H sempre a possibilidade de comprar CDs gravados nas lojas da
especialidade, com Meditao guiada, prprios para o efeito.
Aproveito para lanar um desafio: envie-me um texto muito criativo de uma
Meditao
destinada
a
crianas
para
o
seguinte
e-mail:
criancasde1novomundo@yahoo.com, o qual se encontra sua disposio. Se o seu texto
for escolhido, far parte de um trabalho que estou a desenvolver, que ser publicado e
dedicado s crianas.
Partindo de um texto, ou de uma breve histria, a criana pode orientar o momento
meditativo que lhe solicitado e esse converter-se- em algo imaginativo e divertido. A
msica deve ser apropriada ao texto escolhido, ou seja, se o tema estiver relacionado
com a praia, a msica deve conter sons das ondas do mar.
A msica deve ser composta por especialistas que tenham amor pelo trabalho na
rea da Meditao para crianas. Como tm uma sensibilidade muito apurada, as
crianas vo perceber, atravs dos sons que compem a msica, se a pessoa que a
comps gosta realmente ou no dos mais pequenos.
Toda e qualquer situao de stresse para a criana pode e deve socorrer-se de
algum tempo de Meditao. A ida de uma criana ao dentista reveste-se quase sempre
de stresse, quer para a criana, quer para os pais. Assim, se os dentistas colocarem os
CDs de Meditao a tocar no seu consultrio, o resultado poder ser interessante. Outro
momento que pressupe a existncia de algum stresse quando a criana vai cortar o
cabelo e esta situao no lhe agrada. Os cabeleireiros podem ter estes CDs de
Meditao nos seus sales. Atravs destes recursos, poder-se- ajudar a criana e o
jovem a sentirem-se mais calmos e mais confortveis em situaes que desencadeiam
stresse e nervosismo, trazendo benefcios a todos os elementos intervenientes.
A Meditao a disciplina de paz, como tal, excelente para ajudar as crianas e os
jovens a melhorarem o seu rendimento escolar, a aumentarem a sua auto-estima, a
reconhecerem o seu poder pessoal, a sua maturidade emocional, a sua organizao
pessoal e a terem uma noo mais adequada da sua vocao.
O CD includo neste livro pretende demonstrar que a Meditao guiada simples e
divertida para as crianas. um incentivo para pais e professores, para que utilizem esta
tcnica em vez dos habituais momentos de autoridade e de falta de pacincia. Aps um
momento de quebra, coloque a criana a ouvir este CD enquanto voc, o adulto, se
concentra numa tarefa do seu agrado. Deixe passar algum tempo, para que a conversa
com a criana possa ento decorrer de uma forma mais leve e mais calma.
A agitao do dia-a-dia e o imediatismo ocidentais fazem com que a maioria dos
pais no tenha tempo, nem pacincia, para o estudo da Meditao. Culturalmente, no
constitui um hbito imprescindvel, pelo que muitos desconhecem o potencial desta
disciplina. Consideram-na, inclusivamente, uma perda de tempo. Aqueles que, todos os
dias, pensam em comear a meditar, encontram sempre algo mais atractivo para fazer.
Difcil explicar a quem nunca praticou Meditao os excelentes benefcios de que
se pode usufruir e a paz que se consegue alcanar. No existem palavras adequadas
para definir Meditao. A Meditao requer pacincia. Adulto e criana em conjunto
podem alcanar resultados magnficos, em termos de melhoria de relacionamento e de
conhecimento pessoal.

As crianas orientais nascem dentro desta rea de conhecimento e quem as

observa v-lhes sempre um sorriso estampado no rosto, apesar de muitas delas no
terem acesso ao mundo material dos brinquedos e dos jogos que as crianas ocidentais
possuem. So crianas brincalhonas e boas estudantes.
Existe um vazio deixado pela medicina e pela psicologia, que no explicam
determinados fenmenos que acontecem a todas as crianas de uma forma inata e que,
muitas vezes, provocam perturbaes do sono, fadiga e mau aproveitamento escolar.
Foi muito bonito ter meditado. Vi muitas cores, algumas delas nunca as vi
nesta terra.
Tais fenmenos assaltam os mais pequenos e devem ser entendidos, pois podem
acontecer especialmente aos que no so mais sensveis. Estou a falar de casos em que
as crianas falam de uma pessoa que j faleceu. Parece um amigo imaginrio, mas na
verdade tem o mesmo nome que tinha quando era vivo e a criana descreve
caractersticas que essa pessoa tinha. Na realidade, uma pessoa que pertenceu
famlia. Este tema deve ser compreendido e tratado com serenidade; por sua vez, o
adulto deve dar apoio criana. Menciono esta questo porque pode surgir nos
momentos de Meditao. As crianas so mais abertas do que os adultos e, por esse
motivo podem ter acesso a vises durante a Meditao. Mais uma vez, o adulto deve
estar bem preparado para lidar com o que est acontecer, ou ento procurar ajuda,
acreditando sempre que a criana no est a mentir.

Caso verifique que a criana muito sensvel e tem dificuldade em fazer Meditao
tradicional, insira a pintura de mandalas no processo.
A Meditao passar a ser feita de olhos abertos e com a criatividade envolvida. O
efeito igualmente benfico. Diria at mais completo, porque o efeito meditativo est
presente, a disciplina tambm, assim como o silncio, a cromoterapia e a geometria
sagrada. As mandalas tm a propriedade de nos prenderem a ateno, estimularem a
criatividade, diminurem o stresse e cruzarem a cor com as formas geomtricas, que
constituem a base da construo humana. Convidam introspeco e percepo dos
aspectos e arranjos harmnicos.
Tradicionalmente, a construo de mandalas consiste em momentos de
nascimento de arte sagrada. As mandalas esto associadas a momentos de introspeco
e silncio. Momentos em que a alma est em processo de criao, em contacto com os
seus elementos mais simples como, por exemplo, a cor. Professores de todo o mundo
escolhem mandalas pr-desenhadas e simples para os alunos pintarem alguns minutos
antes dos testes e exames escolares, pois constituem momentos de descompresso e
relaxamento. Esta tcnica utilizada por pessoas de todas as idades, em famlia, por
psiclogos que pretendem ajudar seus pacientes na recuperao de desequilbrio vrios
e em hospitais, sobretudo na recuperao de crianas com doenas graves, como o
cancro.
A prtica e a realizao de mandalas podem ser efectuadas isoladamente ou em
conjunto com a Meditao e msica apropriada. Esta reunio de elementos permite o
alinhamento do ser fsico com a energia da alma. Desta forma, os momentos sero mais
profundos e mais criativos. So frequentes os momentos de amor incondicional, os
estados de graa e de cura profunda a todos os nveis.

As mandalas esto abundantemente representadas no Ocidente,

principalmente desde a Idade Mdia. As rosceas dos vitrais das catedrais de
Chartres e de Notre-Dame so mandalas translcidas, inspiradoras da paz interior
que deve estar presente nos campos religiosos da mente.

Exerccio prtico:
1. Escolha uma folha de papel A4 da cor que mais lhe agradar.
2. Escreva, nessa folha e com uma caneta de cor que faa contraste, uma lista de
intenes que gostaria de ver realizadas.
3. Coloque uma msica apropriada para fazer Meditao.
4. Concentre-se na sua respirao durante alguns minutos.
5. Deve efectuar o exerccio em silncio e at terminar a mandala.
6. Numa cartolina, desenhe e pinte a sua mandala com lpis de cera. Pode utilizar
vrias cores. Escolha um tema, por exemplo a vegetao ou o mar, e realize
desenhos alusivos ao tema escolhido. Adicione formas como tringulos,
quadrados e crculos. (pode ainda utilizar mandalas previamente desenhadas,
j prontas para serem pintadas).
7. tenha perto de si um caderno e um lpis, para registar as ideias que lhe vierem
mente durante o exerccio.
8. Comece por pintar partindo do centro para o exterior. Ao mesmo tempo que
pinta a mandala, concentre-se na lista que criou no ponto 2.
9. Ao terminar a mandala, coloque-a num local bem visvel, para o qual possa
olhar vrias vezes ao dia.
10. Guarde a lista e os registos que fez no caderno. Verifique, mais tarde, que
acontecimentos se concretizaram e de que forma aconteceram.
Este exerccio pode ser efectuado por crianas, jovens e adultos. Pode ser
igualmente realizado em famlia. Cada elemento executa a sua mandala. Os materiais
para a pintura da mandala devero ser escolhidos a gosto.

Gratido e palavras positivas so momentos de reprogramao da mente, os quais

se revestem de um imenso poder. Brincar com estes dois conceitos na construo de
uma mandala pode alterar a realidade de uma criana ou de um jovem. O foco deve ser
mantido em tudo o que a criana possui e pelo qual est muito grata. O adulto deve
ajudar a realizar este exerccio e orient-la, mas nunca interferir de forma a alterar as
escolhas da criana. Em seguida, devem ser escolhidas pequenas frases ou palavras
soltas que sejam positivas. Deste momento deve nascer uma nova mandala, desta vez
apenas composta por palavras e cor. A construo deve ser efectuada conforme os
pontos 1 a 10 do exerccio anterior. Espero que se divirta bastante!
Um dos motivos de desentendimento familiar tem a ver com o facto de a forma de
pensar e de comunicar entre geraes ser disfuncional. Uma comunicao eficaz
realizada em ambos os sentidos, ou seja, quem comunica apercebe-se de que o outro
realmente o ouve e, sobretudo, o entende. Entre pais e filhos registei muitos casos de
falta de entendimento e comunicao. Mes, pais e professores muitas vezes do o seu
melhor e sentem-se frustrados, porque verificam que a sua autoridade foi desrespeitada e
as suas orientaes ignoradas. difcil entender que a educao com base em padres

mais antigos e tradicionais j no aceite pelos mais novos. Actualmente, a educao j

no pode assentar na autoridade, mas sim no respeito e no reconhecimento. As geraes
mais novas interessam-se por mtodos mais recentes, mais modernos que pais e
professores no conhecem, porque no seu tempo tambm no foram instrudos nesse
sentido.
Quando meditam, todas as idades alcanam a mesma informao. Os egos so
transcendidos e todas as pessoas ficam ao mesmo nvel. A energia atingida por todos
aqueles que praticam Meditao , mais tarde ou mais cedo, a mesma. A comunicao
torna-se mais eficaz. Poucas so as pessoas que conseguem realmente colocar as
caractersticas da sua personalidade de lado e actuar de forma isenta. Muitas so as
pessoas que vivem enredadas na sua prpria forma de pensar e de agir e no tm
conscincia da sua presena ou influncia. As crianas so muito sensveis a tais
comportamentos. comum ver crianas e jovens a evitarem descaradamente certos
adultos, mesmo que estes pertenam sua famlia, ou a desejarem ficar doentes para
no irem escola.
Vivemos numa poca em que as agresses entre alunos na escola so comuns.
Crianas e jovens desamparados e sem referncia so cruis entre si. A Meditao pode,
por todos os motivos j apontados, ser a ferramenta ideal para criar na criana e no
jovem uma forte auto-estima e um sentido de poder energtico, permitindo que as
ameaas externas sejam mais controladas. algo que se executa no silncio. O facto de
a criana sentir-se mais forte e de no ter medo dos acontecimentos negativos faz com
que estes tenham menos tendncia a acontecer. Se ocorrerem podero ser contornados
de uma forma mais eficaz.
Estudos realizados revelam cada vez mais revolta e insatisfao por parte dos
jovens, pois estes no vem utilidade naquilo que aprendem. Vivemos tempos
impacientes, imediatistas e os mais novos seguem o exemplo. A Meditao proporciona
uma sensao de bem-estar e constitui, sobretudo, uma boa disciplina para a
concentrao e para o desenvolvimento da organizao mental. As crianas que meditam
regularmente so melhores alunas e tm mais facilidade de concentrao. So mais
dceis e mais tranquilas. Pedem aos pais que as acompanhem em casa nos momentos
de Meditao. Gostam de fazer Meditao antes de estudar e de dormir. O sono
tranquilo e compensador.
Parecia que eu ia adormecer, mas no. Foi s um momento de paz. Senti-me
bem!
Os jovens que so hiperactivos aprendem a direccionar o imenso caudal de
energia que possuem para reas criativas e desportivas. Os que sofrem de dfice de
ateno aprendem a enraizar-se, a ligar-se ao planeta Terra e a gostar de estar no corpo
fsico. Percebem que podem criar momentos felizes e compensatrios. As crianas que
sofrem de terrores nocturnos tambm beneficiam dos resultados da Meditao, porque
aprendem noes como a auto-segurana e a paz, o que lhes permite transformar, aos
poucos, estes episdios em momentos mais calmos e de sono regular.

A Meditao para crianas e para jovens ainda uma disciplina pouco conhecida e
fora do comum para os ocidentais. No incio, exige-se aos adultos um esforo adicional
no acompanhamento da criana ou do jovem, enquanto figura exemplar. Todos esto
muito ocupados e consideram esta actividade um desperdcio de tempo. Na verdade, a

Meditao ensina os mais jovens a desenvolver a tolerncia, a paz e o perdo, entre

outras virtudes.
A Meditao deve ser utilizada nas escolas por diversos motivos. na escola que
as crianas e os jovens se encontram mais horas por dia. , por conseguinte, na escola
que ocorre a maioria dos factores de desenvolvimento e crescimento. O professor como
um familiar para o aluno, pois este procura nele apoio e exemplos. Tambm na escola
que as crianas de diferentes credos, nacionalidades e nveis culturais se encontram.
Desta forma, existe um lado profcuo e culturalmente enriquecedor, mas tambm um
factor de discrdia. A Meditao contribui para a pacificao do aluno perante ele mesmo
e os demais.
As pocas de testes e exames faz com que o stresse associado a esta questo
diminua e, por consequncia, os resultados melhorem.
Os relatos de professoras minhas alunas revelam, por vezes, opinies opostas.
Umas acham que o tempo de aula curto para fazer Meditao, mesmo que seja feita no
incio da aula durante cinco minutos, e para dar a matria. Esquecem-se obviamente de
somar todos os segundos que perdem a chamar a ateno dos alunos ao longo de uma
aula inteira. Tudo somado ser provavelmente suficiente para realizar um breve momento
meditativo.
Outras ainda pensam que os cinco minutos que usam no incio das aulas fazem
maravilhas. Nestes momentos de meditao, estando apenas concentrados na sua
respirao, alunos e professores ficam ao mesmo nvel energtico e a aula decorre em
paz, com concentrao e em silncio. Tcnicos ligados formao e ao bem-estar infantil
e juvenil ainda desconhecem o potencial da Meditao.
A convivncia com uma vertente energtica pode porventura ser agradvel, devido
ao contacto com anjos, santos, fadas, unicrnios e elfos. Porm, tambm pode ser
desagradvel, na medida em que os seres observados podem pertencer a reinos de
baixa vibrao e, por esse motivo, apresentar uma imagem pouco atractiva. Os espritos
que morrem, que ficam demasiado apegados matria e que no reconhecem a sua
constituio de luz mantm, durante certo tempo, o aspecto com que morreram. So
seres que j se encontram noutros planos e que se apresentam s crianas, constituindo
motivo de susto e terrores nocturnos. ainda possvel que um esprito no encarnado
persiga uma criana. Pode ser algum com quem esta tem um karma a ajustar.
Consequentemente, importante que a famlia e a casa sejam um lugar de paz para ela.
Cada vez mais as famlias aceitam explicaes alternativas e acreditam que existe
vida depois da morte, pois o ser , de facto, intemporal. Percebem igualmente que o
karma uma lei de causa efeito, que pode atormentar os mais novos desde tenra
idade. O karma pode ser entendido como o registo falado, pensado, omitido ou efectuado
numa vida passada, que deixou marcas que devem ser equilibradas para o bem-estar do
prprio e dos que o rodeiam. Pensando em termos energticos, ser fcil perceber que
esta actividade ter de apresentar uma compensao para que o equilbrio ocorra. A
Meditao pode ajudar a equilibrar esta rea, j que oferece criana cada vez mais paz
e confiana.
importante ensinar criana que tudo impermanente. As pessoas nascem; as
pessoas morrem; as pessoas casam-se; as pessoas divorciam-se. As pessoas so donas
de uma empresa e as pessoas abrem falncia da mesma. O hbito de guardar tudo o que
temos, seja a que custo for, pode causar-nos muitos dissabores. Quanto mais nos
apegamos a algum, ou a algo maior, maior ser o sofrimento quando essa pessoa nos
deixar ou quando perdemos o que julgvamos ser nosso para sempre. No quero com
isto dizer que no devamos dar importncia a algum, ou ao que possumos em termos
materiais, mas sim que fundamental ter em mente que pode no ser eterno. Aceitar

que, na vida, tudo passageiro constitui uma fonte de equilbrio, paz de esprito e
confiana para prosseguir o nosso caminho sem medos. Em Meditao, a criana
habitua-se a lidar com cenrios imaginativos, que so seus apenas por momentos,
treinando assim a impermanncia.

Uma vez aprendida e dominada a tcnica de Meditao, esta pode ser aplicada s
mais diversas actividades do dia-a-dia. No desporto, nos momentos de estudo, a
conduzir, a passear, no caminho para a escola, para casa, entre outros exemplos. A
calma e a clareza mental, obtidas atravs da prtica da Meditao, fazem com que a
criana e o jovem procedam de uma forma mais eficaz nas mais pequenas coisas do diaa-dia.
A Meditao utilizada com muito sucesso em casos de crianas que tm
problemas de sade, crianas hospitalizadas ou crianas com doenas crnicas. Atravs
do exerccio da Meditao, a criana aprende a aceitar o estado de doena em que se
encontra, em vez de lutar sem orientao ou de sentir-se deprimida. Ganha vigor e luta
para melhorar de uma forma mais consciente, com mais fora de esprito e de uma forma
orientada, pois ao manter-se calma, apesar do cenrio negativo, pode receber dicas e
sugestes de exerccios ou de mtodos que a ajudem a debelar a doena. Uma criana
ou um jovem deprimido devido a uma doena raramente apresenta conscincia do seu
processo ou fora de esprito e positivismo para recuperar.
Recebi muitas famlias com queixas graves quanto ao comportamento dos seus
filhos. Em poucas horas, pude verificar que as crianas so o espelho da famlia e da
educao que receberam. Ou seja, os pais perdem a perspectiva correcta e equilibrada
dos problemas e gritam, em vez de falarem num tom de voz normal; queixam-se do
cansao que sentem, mas vivem rodeados de barulho, msica sem qualidade,
discusses, televisores com o som muito alto, telemveis que tocam e so atendidos em
todas as situaes (por exemplo, durante as refeies). Todos se sentem isolados porque
trabalham muito e, por esse motivo, vem-se privados da companhia da famlia. Desta
forma, atender uma chamada telefnica na nsia de no a perder e de no perder um
momento de contacto tornou-se normal e indispensvel.
Ao viverem momentos de qualidade, em ambientes com estas caractersticas, as
crianas ou vo crescendo tmidas e sem fora para superar este rudo feito pelos
adultos, ou irrequietas, hiperactivas e at malcomportadas, como forma de sobressair e
de atrair as atenes.

O SONHO DA NUVEM DOURADA

Na escola h o barulho da sala de aula, dos rapazes a jogar futebol, das meninas a
saltar corda e a jogar macaca ou a dizer segredos. E para mim um segredo barulho.
No gosto de barulho nem de segredos.
Em casa, o barulho continua. A primeira coisa que os meus paps fazem quando
chegam ligar o televisor. E pem o som alto. Deve ser para no se sentirem sozinhos.
Afinal tm-se um ao outro e eu tambm estou em casa. No os consigo perceber muito
bem.
Estou no quarto. Estou no meu mundo. Estou mais longe do barulho que vem da
sala, da cozinha e dos telemveis. Gosto de olhar pela janela do meu quarto e ver o cu.

 que o cu tem sempre alguma coisa bonita e nova para me mostrar. Ora est limpo,
azul e com sol, ora com uma ou outra nuvem branca, ora com muitas nuvens mais
cinzentas e um bocado tristes , ora est com muitas muitas, muitas, muitas, muitas,
muitas, mas mesmo muitas estrelas. E quando o arco-ris aparece? S me apetece
sorrir.
s vezes, de tanto olhar para o cu, distraio-me. Principalmente quando h nuvens
e o vento anda a danar com elas. Acho graa. Acho bonito. E de tanto olhar, de tanto
olhar, de vez em quando, nem ouo o toque da campainha que indica que o intervalo das
aulas acabou. Mas no h problema, h sempre um amiguinho que me chama e a
professora nunca ralhou comigo por causa disso.
Ainda assim, quando estou em casa e olho para o cu a partir da janela do meu
quarto diferente. O cu como se fosse assim uma espcie de meu melhor amigo.
Enquanto o barulho acontece fora do meu mundo e como eu no gosto de barulho ,
converso com ele. Principalmente sobre aquilo que me deixa triste. certo que no me
responde, mas eu fico mesmo triste quando falo com ele. E de tanto conversar, de tanto
conversar, s vezes estou distrada e no ouo o pap e a mam a chamarem por mim
para ir jantar. Quando me apercebo, eles j esto a fazer barulho porta do meu quarto.
E eu peo desculpa e l vou para a mesa.
Durante o jantar e enquanto o televisor faz barulho e a mam insiste para que eu
coma tudo, sobretudo os legumes, e eles conversam de coisas srias (como costumam
dizer) penso se o meu pai e a minha me tambm gostam do cu, do sol, das nuvens,
das estrelas e do arco-ris. E se tambm falam com ele. Nessa altura decido que, um dia,
lhes terei de fazer esta pergunta. Antes de adormecer, um deles conta-me uma histria.
Confesso que gosto mais quando decidem improvisar. H histrias escritas de que no
gosto muito e, por isso, insisto que eles pensem e me contem uma que saia da cabea
deles. Por vezes, no esto com muita pacincia, mas eu torno a insistir, porque
enquanto eles pensam no fazem barulho. Pelo contrrio, ficam mais sorridentes e
menos srios. E eu gosto deles assim.
Esta noite, o pap contou-me uma histria sobre um menino da minha idade que
tinha andado chuva com os seus amiguinhos e que depois ficou constipado. Eu percebi
o que ele me queria dizer e ouvia-o com ateno. Entretanto, comecei a pensar: se a
chuva vem do cu, se o cu muito bonito, amigo e divertido, porque que pe as
pessoas doentes? Acordei a sorrir. Quando a mam me veio chamar, o sol entrou muito
contente pelo meu quarto dentro. At parecia que sabia que, de certa forma, tinha
sonhado com ele. E ainda mais contente fiquei quando cheguei escola e a professora
disse que tnhamos de escrever uma redaco. O tema era livre, ou seja, eu podia
escrever sobre aquilo que quisesse. Decidi escrever sobre o meu sonho:
O Cu um dos meus melhores amigos, mas confesso que fiquei um pouco triste
com ele quando soube que h meninos e meninas que ficam doentes quando apanham
chuva. E se a chuva vem do cu, e se ele um dos meus melhores amigos, decidi
perguntar-lhe porque que ele faz isso s meninas e aos meninos. Mas enquanto
conversava com ele sobre este assunto, aconteceu-me uma coisa muito surpreendente e
muito bonita. Havia algumas poucas nuvens no Cu e o sol apareceu muito bonito,
grande e quentinho por entre elas. Juntaram-se e transformaram-se numa bonita e
grande nuvem dourada. O vento comeou a danar com essa nuvem nunca tinha visto
uma nuvem assim e trouxe-a para cima da minha cabea. Quando estava mesmo por
cima de mim, comeou a deitar umas gotas douradas. No fundo era uma chuva, mas era
uma chuva diferente. No era fria, no molhava nem punha ningum doente. Quando me
apercebi, minha volta estavam a minha professora, os meus amiguinhos da escola e o
meu pap e minha mam. Estavam todos, tal como eu, a apanhar aquela chuva diferente.

Ento, percebi que aquele era um banho especial, porque, a partir daquele momento,
todos passaram a fazer menos barulho, a dizer menos segredos e a olhar mais para o
Cu, para o sol, para as nuvens, para as estrelas e para o arco-ris. Eu fiquei muito
contente e agradeci ao meu melhor amigo.
a professora gostou muito da minha redaco. Pediu-me que a lesse, na aula, em
voz alta e escreveu um recado para eu levar para casa, que aconselhava os meus pais a
lerem o que eu tinha escrito. Depois de ter lido em voz alta o meu sonho, quer para os
meus amiguinhos, quer para os meus pais, algo espantoso aconteceu. E no foi um
sonho. Aconteceu mesmo na vida real. Eles comearam a fazer menos barulho, a dizer
menos segredos e comemos a olhar, em conjunto, mais vezes para o Cu, para o sol,
para as nuvens, para as estrelas e para o arco-ris. Por falar nisso Sabiam que a mam
e o pap no viam o arco-ris h muitos, muitos anos?

Annimo

Tendo em conta tudo o que j foi referido anteriormente e os exemplos que ainda
vamos apresentar mais adiante, entende-se que um dos principais objectivos da
Meditao a aprendizagem sobre o valor pessoal e o respeito por tudo o que nos
rodeia, sabendo que todas as pessoas tm sentimentos e fazem o melhor que podem ou
sabem pela sua vida. As crianas precisam dos nossos exemplos e parmetros. Atravs
da Meditao, todos, crianas e adultos, tomam contacto com o ser interno. O ser interno
de cada um feito de paz e amor, pelo que indispensvel entrar em contacto com o
mesmo todos os dias, sem falta.
fundamental que as crianas e os jovens percebam que esta natureza existe
dentro de si e, consequentemente, em todos quantos os rodeiam. importante
compreender qual a verdadeira natureza do ser humano, respeit-la e valoriz-la. As
crianas devem aprender a estimar-se e a estimar todos os que fazem parte da sua vida.
Pela imposio e pela autoridade no possvel remeter a criana nem o jovem para
estas realidades. Mediante o contacto directo, ntimo e pessoal, a prpria criana ou o
jovem entendero o que se passa sua volta e actuaro de acordo com a nova
informao de que dispem de livre vontade. A Meditao essencial para que estes
passos sejam dados.
Respeitar e controlar a nossa prpria vida fulcral para uma boa integrao e para
dar bons exemplos a todos os que possam no estar nesta sintonia. As crianas que
fazem Meditao ganham um magnetismo mais forte, que resultado do bom trabalho
energtico que comea a estar presente na sua aura. Desta forma, a criana atrai para si
melhores situaes e melhores pessoas e, portanto, a energia que a integra rejeita
automaticamente os episdios mais desagradveis.
Ver-se como um cidado do mundo, sensvel e de bons valores a base para uma
vida mais feliz, mais estvel e com mais oportunidades. As crianas, mais facilmente do
que os adultos, sentem as vibraes energticas. Sentem a violncia praticada pelo
homem moderno. Sem qualquer dificuldade, crianas e jovens passam de zonas de
equilbrio e segurana para zonas de medo, falta de confiana e falta de f. Permitir que a
criana disponha de uma tcnica como a Meditao para manter a sua essncia, que
de paz e de tranquilidade, far com que as geraes futuras sejam constitudas por
adultos mais calmos e mais ntegros.

O pensamento segue a energia; a palavra energia e o acto tambm. Na

Meditao, -nos ensinada a responsabilidade de pensar, de falar e de actuar para que
sejam alcanados melhores resultados. -nos ensinado ainda de que forma estas trs
manifestaes, utilizadas de forma positiva, nos proporcionam mais acontecimentos
positivos, de que modo afectam as pessoas que nos rodeiam e quais as respostas que
podemos receber das mesmas.
Um bom exerccio que ilustra claramente o que acabei de mencionar a
construo de uma lista de coisas menos positivas e a construo de uma lista de coisas
muito positivas, que trazem felicidade. Faa estas listas em conjunto com as crianas.
Feche os seus olhos e pea a uma criana que lhe leia primeiro uma lista e depois a
outra; depois, aperceba-se do que sente e de como a voz da criana muda ao ler cada
uma das listas.
Estava muito mais calminho para fazer os testes!
tomar boas decises difcil para os adultos, mas ainda mais complicado para os
mais novos. A Meditao ajuda, com o tempo de prtica, a analisar o que nos vai na
mente, aquilo em que acreditamos e quais so os padres que nos prejudicam ou nos
deixam tristes. A melhor forma de melhorarmos a nossa vida e tudo o que nos rodeia
examinando os nossos registos e decidindo quais os que tm realmente interesse, j que
aquilo em que acreditamos o que constri a nossa realidade.

A Meditao estimula a criatividade, abre o campo dos sentidos, disciplina, oferece

momentos de paz, ensina a aceitao, cultiva a pacincia, facilita os relacionamentos
interpessoais, aumenta a capacidade de concentrao, relembra a capacidade de sonhar,
fortalece a auto-estima e a aptido para tomar boas decises, reactiva o respeito pelo
prximo, abre o chakra do corao, cultiva a compaixo, ensina a equanimidade, facilita a
ligao energia da alma, atrai mais e melhores relacionamentos e situaes,
proporciona uma maior proximidade com os reinos mais simples, como a Natureza e os
animais, e melhores sentimentos, entre outras vantagens, o que a converte numa tcnica
muito completa.
A hora de deitar e de adormecer um momento difcil para a maioria das crianas
e das famlias. As crianas so irrequietas, curiosas e cheias de energia por natureza. Se
o ambiente familiar aps o jantar no convida ao silencio os sons devem estar baixos, a
luz deve ser suave e as conversas amenas , as crianas captam estas energias e no
se querem deitar, e muito menos dormir.
Se no dormir bem, a maior parte das crianas apresenta cada vez mais
comportamentos de hiperactividade ou de mau aproveitamento escolar.
Para contrariar esta tendncia, aconselha-se que o adulto se disponibilize, em
termos de tempo e pacincia, para ler uma histria, fazer uma massagem ou um exerccio
de meditao adequado junto dos mais pequenos.
Os exerccios devem ser feitos com a criana j deitada.
Procure inspirar a sua criatividade em figuras tranquilas, como a Bela Adormecida,
o Bmbi, o Peter Pan e a Sininho, a Branca de Neve e os Sete anes, os anjos, os
unicrnios, as fadas, a estrela-do-mar, as quais podem transformar-se em personagens
de uma bela histria para dormir. Pea criana que feche os olhos e se mantenha muito
quieta, para estar atenta sua histria e para poder participar nela.

No se esquea de que as crianas gostam mais de histrias que so criadas no

momento e que lhes so contadas pelos que constituem os seus exemplos. Pode apoiarse em alguns livros de histrias para crianas, se forem bem escolhidos.
Conte a sua histria de uma forma tranquila, sobre temas tranquilos e em que a
criana seja uma personagem da mesma, pelo que ter de fazer tudo o que a
personagem faz. Deixe que a criana participe na construo da histria. Grave tudo e,
durante o dia, construa um livro das vossas histrias num caderno de capa rija.
Relembro que a Bela Adormecida foi enfeitiada, o que a deixou a dormir at o
prncipe aparecer e a beijar; a Estrela-do-Mar, muito quieta, observa tudo o que se passa
sua volta; e os anjos mantm-se muito sossegadinhos para que os adultos no dem
pela sua presena. No entanto, enviam boas energias com o pensamento. O resto fruto
da sua imaginao e da da criana.
Ensinar uma criana a respirar com inteno e tranquilamente ajuda a acalmar a
sua energia, que sempre viva e agitada. Pea-lhe que se concentre em nmeros, por
exemplo: de 1 a 4, deve inspirar; de 4 a 1, deve expirar.
As crianas gostam muito de cristais e de pedras. Estes podem ser programados
com inteno. Neste caso, inteno de uma boa noite de sono. Programe os cristais e
envolva a criana neste jogo. Em seguida, rodeie a cama da criana com cristais em
mandala. Os cristais devem ficar no cho. Podem servir para criar uma tenda de
campismo imaginria, ou at uma cama de princesa com um dossel.

o toque muito til e relaxante. No momento de adormecer, ningum, nem

grandes nem pequenos, resistem a uma boa massagem. Aprenda shantala ou shiatsu
para perceber quais so os pontos de toque mais apropriados e que originam um
relaxamento imediato. Conte uma histria e faa uma massagem aos seus filhos. No se
esquea de fazer Meditao logo no incio, para entrar em sintonia com as boas energias.
A minha filha realmente um miminho, mas por vezes tambm se revela
extremamente difcil, em especial quando eu prpria no me sinto bem. Penso que
ela me l realmente os pensamentos, assim como eu consigo muitas vezes ler os
dela. Acredito que a Ins a origem da minha prpria transformao interior. Com
o seu nascimento, senti necessidade de evoluir espiritualmente para poder estar ao
seu nvel vibracional, mas s o descobri quando li o seu livro Crianas de Um Novo
Mundo Os Cristal. At esse momento, no havia tomado conscincia de que foi
ela, efectivamente, a grande causadora de tudo o que me tem acontecido
recentemente.

Como foi referido nos meus livros anteriores, as crianas ndigo necessitam de
alguma ajuda para serem bem sucedidas. Centrarem-se, ou seja, equilibrarem as
energias e concentrarem-se no que esto a fazer no momento presente um dos pontos
fundamentais. Os ndigo tm dificuldade em concentrarem-se em alguns momentos,
inclusive em situaes normais do dia-a-dia. Quando os temas no so do seu interesse,
ou no so escolhidos por eles, a dificuldade aumenta. A Meditao uma excelente
tcnica para ajudar a centr-los rapidamente. Trabalhar no sentido de a auto-estima se
converter numa realidade outro dos pontos indicados, bem como o estudo das energias,
para que a criana tenha noo do poder pessoal que possui. Uma vez que se sentem
inconformados com o sistema educacional em que esto inseridos, enquanto o sistema

no muda, precisam de uma tcnica especial que os equilibre e os ajude a lidar com as
contrariedades. Os peritos em educao e os especialistas na infncia defendem que a
melhor forma de predispor uma criana para aprender brincar ou fazer algo que lhe
oferea estabilidade e auto-conhecimento.
Quanto ao acompanhamento das crianas Cristal, so ainda mais numerosos os
factores que podem ser desenvolvidos atravs do recurso Meditao como prtica
regular, levada a cabo quer pelas crianas, quer pelos adultos. As crianas Cristal
possuem inmeras capacidades extra-sensoriais, capacidades essas que o adulto j no
sabe utilizar e podem ser despertadas novamente, atravs da Meditao. Estas crianas
vo receber muitas mensagens para-normais e precisam de algum que as compreenda
e as acompanhe com naturalidade. Necessitam de viver em ambientes de muita paz e,
portanto, a Meditao a tcnica mais adequada para estabelecer novos parmetros de
paz e tranquilidade em casa e na vida diria com os pais. Devem realizar uma limpeza
energtica frequente, quer na energia da aura, quer na energia da casa. Meditar em casa
e em conjunto far com que a energia da casa seja purificada. Recomenda-se, ainda,
para um bom equilbrio da criana Cristal, que estude as energias, para permitir um
entendimento mais amplo das suas capacidades.
http://videos.sapo.pt/sapozen/pesquisa.html?word=Crian%C3%A7a+Cristal&imageField.x
=10&imageField.y=6
Muito em breve seremos um planeta em que a regenerao ser o principal
objectivo e em que todos os habitantes deixaram de evoluir pelo sofrimento. Para que tal
acontea, uma reforma implacvel, que at pode ser dolorosa para alguns indivduos,
est j em movimento. H cada vez mais pessoas a adoecer. A Meditao pode ser uma
forma eficaz de concretizar esta mudana, ou uma forma de encontrar alguma
estabilidade, enquanto a mudana se processa. Crianas, jovens e adultos, em conjunto,
precisam de ajuda e de estabilidade.
Exerccios que ajudem a expandir a conscincia, ou a tomar contacto com a
mesma, so extremamente importantes, pois colocam o ser, perante si mesmo e perante
o grupo, sem mscaras e sem medo das fragilidades que todos temos. Vivemos uma
nova era, que prima pela verdade e pela honestidade. Muitos so os que encontram na
Meditao uma ferramenta para melhorar o desenvolvimento das percepes e da
conscincia. Ver auras concede ao ser a responsabilidade de se mostrar como realmente
, porque ver a aura deixa a nu tudo o que a pessoa , foi e ser.
Hoje em dia, as crianas nascem com esta capacidade e, portanto, quando olham
para ns sabem tudo a nosso respeito. Ficam agitadas com a forma como a sociedade
caminha. Precisam de meditar para se acalmarem e para interpretarem toda a presente
informao.
Numa sociedade em que o ego impera, as crianas ficam perdidas. A Meditao
consegue, aps ter estabelecido um foco, expandir a conscincia que temos de ns
mesmos. Quando constatamos que somos diferentes do que pensamos, o ego
destronado, mas regressar mais tarde, depois de ter sido trabalhado pela conscincia e
estar disposio do ser, sendo til para dar fora e impulso a novos projectos. Os livros
e os filmes da saga do Harry Potter so um xito mundial, uma vez que falam de bruxaria,
magia, vassouras voadoras, quadros que falam, nos quais a energia levada ao extremo,
em todas as suas potencialidades, no ecr e, consequentemente, na mente imaginativa
das crianas. Penso, no entanto, que os adultos so o alvo primordial destes filmes e
romances, porque a grande mensagem que se pretende veicular a seguinte: Envolverse com a magia divertido, mas tem as suas consequncias.

As crianas precisam de exemplos activos e de uma boa conscincia. Estas

nascem mais inteligentes do que nunca, com uma maior viso e sabem, enquanto almas,
mais do que os seus pais e professores. A Meditao pode colocar todos os indivduos no
mesmo patamar de conhecimento e de conscincia. Quando falo de conscincia, refirome ao conhecimento da alma. Na Meditao, a conscincia interior abre a viso do nosso
interior e as suas capacidades vo alm da mente e dos registos que esta guarda,
durante vrias vidas, assim como das emoes e dos sentidos.
difcil para uma criana meditar durante muito tempo seguido. Meditar por breves
momentos mas regularmente eficaz para a criana. O mais importante a
aprendizagem da disciplina e saber respeitar os momentos de interiorizao e de silncio.
O esforo que o adulto faz para acompanhar a criana essencial. A criana torna-se
mestre de si mesma e da sua vida, torna-se mais independente e mais alegre. O
desenvolvimento gradual que ocorre devido s aulas de Meditao torna o carcter da
criana mais slido, ajudando-a a atingir mais facilmente os seus objectivos. Um ser que
consegue alcanar os objectivos que o fazem feliz e que so necessrios, como, por
exemplo, ter boas notas na escola, um indivduo mais confiante, que tem mais tempo
para criar e pesquisar outras actividades e adquirir mais conhecimentos.
As crianas que meditam encontram dentro de si a segurana e a firmeza de
propsitos, deixando assim de estar to dependentes dos adultos. Tornam-se mais
independentes e as suas escolhas tambm so mais sbias. Ouvem a sua intuio com
facilidade e, portanto, esto mais protegidas. O amor desenvolve-se `medida que temos
mais confiana e estabilidade. O ser que se abre mais e que se conhece melhor
considera-se feliz quer sozinho, quer na companhia do prximo. O amor familiar, dos pais
e dos filhos, deixa de ser maternal e passa a ser mais envolvente, porque constitui uma
mistura equilibrada da razo e dos sentimentos. Poucas famlias pensam nestas
questes, mas todas desejam criar crianas mais completas.

Se a criana no receber a devida ateno,

em geral, quando for adulta, ter dificuldade
em amar os seus semelhantes.

DALAI LAMA

Exerccios prticos para crianas

Estes exerccios podem ser feitos em casa, na escola ou no jardim.

MEDITAO GUIADA ESTRELAS DOURADAS E PRATEADAS

Com os olhos fechados, concentra-te na tua respirao. Inspira e expira com muita
calma, mantendo-te atento ao que o teu corpo sente.
Uma fada e um elfo aproximam-se com um pequeno ba, que est pintado com as
cores do arco-ris e tem lindos desenhos: um sol, nuvens, flores e pequenos pssaros. A
fada segura na asa esquerda da caixa e o elfo segura na asa direita.
Dentro deste ba est um tesouro. A fada explica ao elfo o que e para que serve,
segregando-lhe ao ouvido. So estrelas douradas e prateadas. O elfo ri-se e deita a
lngua de fora. Servem para realizar desejos, diz ele.
Agora tu tambm possuis um pouco deste tesouro; por isso, utiliza-o de uma forma
sbia. Estas estrelas s fazem efeito se estiveres muito concentrado e tranquilo.
Comea por abrir o ba, tira algumas estrelas com a ponta dos dedos e, depois,
espalha-as tua volta. Primeiro, as douradas e depois as prateadas. Espalha-as por cima
da tua cabea e em cada canto da sala onde te encontrares.
Em seguida, concentra-te nos teus afazeres e estudos. Recorrendo imaginao,
abre os teus livros de estudo e deita-lhes algumas estrelas douradas e depois as
prateadas em cima, para que sejas bem sucedido na escola.
Concentra-te na tua famlia, naqueles que amas e nos teus amigos. Deseja paz,
tranquilidade e muito amor para ti e para os teus. Deita algumas estrelas sobre ti.
Primeiro as douradas e depois as prateadas, s que desta vez espalha-as pela cabea,
pelos braos e pelas pernas. Conforme as estrelas caem sobre ti, inspira com a certeza
de que s igualmente uma estrela.
Pensa agora em algo que gostavas muito de ter ou que queres muito que
acontea. Constri tudo com muitos pormenores: as cores, as imagens, os sons e as
pessoas. Deita algumas estrelas por cima dessa imagem. Acredita no que ests a fazer e
que possvel que acontea. Acreditar fundamental!
Concentra a tua ateno na respirao, faz uma inspirao profunda e expira.
Quando te apetecer, podes abrir os olhos.

Isabel Leal

MEDITAO GUIADA E PARTICIPADA A NATUREZA

Pea criana para se sentar confortavelmente. O adulto deve sentar-se ao seu

lado. Procurem ficar junto de uma janela que tenha vista para a Natureza, de modo a que
esta seja a ltima coisa que a criana v antes de fechar os olhos. Pode ainda fazer este
exerccio no jardim ou no meio da Natureza. Se no puder estar num ambiente natural,
procure levar a cabo este exerccio na zona mais calma da sua casa.
Ajude a criana a concentrar-se na respirao durante alguns minutos, ou seja,
quando inspira concentra a ateno na inspirao e, depois, na expirao. Se a criana
demonstrar dificuldades, utilize a tcnica da numerao, que j foi mencionada
anteriormente neste livro.
Diga-lhe: Imagina que ests a passear numa zona em que a paisagem muito
bonita.
(Pergunte criana de que paisagem se trata. Tendo em linha de conta a escolha
da criana, continue a descrever a Meditao pormenorizadamente. Por exemplo, se a
criana escolheu uma praia, fale-lhe da areia, do mar e dos golfinhos. Se a criana
escolheu o campo, fale-lhe das rvores, das flores e dos passarinhos. Fornea muitos
pormenores e envolva a criana neste trabalho.)
Pergunte-lhe: Como te sentes?
(Procure perceber se a criana se sente confortvel com o rumo que a Meditao
est a tomar. Se a Meditao for feita na praia e envolver o elemento gua, deve garantir
que a criana se sente confortvel, pois em vidas passadas ela pode ter tido problemas
com a gua. Se tal acontecer, mude imediato de rumo, sem ser brusco e com muita
calma na voz, orientando a sua ateno para uma imagem, agradvel.)
Quem queres convidar para te acompanhar neste passeio?
(Incentive a criana a convidar pessoas ou amigos que conhece e de quem gosta
para realizar este exerccio, dado que estes a podero ajudar a tornar a situao mais
real e confortvel. No a contrarie e no convide pessoas que a criana no escolheu
para executar este exerccio.)
Como gostarias de brincar com e com?
(As pessoas ou crianas escolhidas.)
Chegou a hora de regressares a casa. D um abrao muito apertado aos teus
amigos e combina um novo encontro com eles.
(Observe o rosto da criana e perceba como que ela se sente depois deste
momento de mimos com os amigos.)
Remeta a criana para a respirao mais uma vez, para que tome contacto com o
seu corpo fsico. Pea-lhe para abrir os olhos, movimentando os ps e as mos
lentamente.

Isabel Leal

MEDITAO EM FAMLIA

Rena todos os elementos da sua famlia. Se fizer este exerccio na escola, rena
toda a turma.
conveniente que todos os intervenientes na Meditao se conheam bem, para
que se verifique uma perfeita realizao e um aproveitamento mximo deste exerccio.
Podem participar adultos e crianas.
Sentados em crculo, de olhos fechados, concentrem-se na respirao.
conveniente contarem de 1 at 4 ou 5 (consoante for um adulto ou uma criana, pois os
tempos de respirao so diferentes) e depois inspirarem; em seguida devero contar de
5 ou 4 at 1 e depois expirarem.
Respire desta maneira durante alguns minutos.
Uma pessoa ao acaso senta-se no centro do crculo e escolhe ao acaso uma outra
pessoa. De olhos abertos, mas em silncio, olha para essa pessoa e tenta lembrar-se de
tudo o que sabe sobre ela: que gestos e expresses faciais costuma fazer, assim como
tiques e tudo o que inclua movimento. Aps ter uma ideia ou uma lista de coisas em
mente, comece a imitar essa pessoa, mantendo-se sempre a olhar para ela. uma forma
de exercitar a criatividade e de caracterizar o outro em silncio. As crianas e os jovens
so muito espertos e captam com imensa facilidade estes pormenores.
Aps ter terminado a sua imitao, o indivduo que estava no centro dirige-se para
o crculo de pessoas, enquanto o elemento que foi imitado encaminha-se para o centro do
crculo para imitar outra pessoa. Assim por diante, at que todos tenham feito uma
imitao ou tenham sido imitados.
Uma roda de famlia composta por pais, avs, primos e sobrinhos pode dar origem
a um divertido jogo de Meditao. O importante manter o silncio e escolher uma
msica calma para acompanhar o exerccio. Algumas gargalhadas sero inevitveis.
Terminem o exerccio com mais alguns momentos de Meditao, realizados com
os olhos fechados e com uma respirao pausada.

Isabel Leal

MEDITAO COM A MARIANA

Era uma vez uma menina chamada Mariana. Ela era linda e tinha uns olhos verdes
da cor do mar. os seus cabelos caam-lhe pelas costas em cachos, macios e castanhos
como a terra, na qual brincava todas as manhs quando acordava e fazia sol l fora.
Mariana amava tanto a Natureza, com todos os seus seres e elementos, que
estava sempre a agradecer a Deus Criador de todas as coisas pela bno de estar viva
e de poder ver, sentir e respirar as maravilhas do seu planeta e do Cosmos. Mariana
sentia um amor especial pelos golfinhos, aqueles seres amorosos, sbios, brilhantes e
luminosos que habitam os oceanos, que brincam a rodopiar e que tanto nos encantam e
fazem rir com as suas brincadeiras e graas.
Ela conversava com eles distncia, a partir de qualquer lugar onde estivesse, a
qualquer hora do dia ou da noite. Eles eram seus amigos e protectores. Um dia, Mariana
estava a conversar com um desses seus amigos golfinhos, antes de adormecer, e ele
disse-lhe: Vou ensinar-te uma maneira especial de conversares comigo e com os outros

golfinhos do grupo sempre que quiseres. Assim, ns saberemos quando que precisas
de ajuda, de ateno, de cuidado e de proteco e viremos logo todos ajudar-te!
Mariana, cheia de curiosidade, quis imediatamente que ele a ensinasse a comunicar com
eles. Vejamos o que o golfinho lhe ensinou.
Pe a tocar uma msica relaxante (pede-se que sejam os pais ou um adulto a fazlo, se a criana ainda for pequena). Pode ser msica e sons de golfinhos. Ento, relaxa e
fecha os olhos devagarinho. Respira fundo, inspirando e expirando a luz da vida. Imagina
agora que uma chuva de estrelas prateadas desce directamente do cu e cai
carinhosamente sobre ti. Esta chuva uma chuva de luz e de energia amorosa, que se
espalha e te cobre integralmente. E comeas a sentir uma calma e uma paz muito
grandes dentro de ti e em teu redor. Sente a paz. Em seguida, ver-te-s a caminhar em
direco ao mar, que se encontra muito perto de ti, lindo, muito verde, com ondas suaves
e uma areia branquinha e fofa.
Chegas ento junto do mar e entras lentamente na gua. Sente imediatamente a
gua morna, clara e transparente a envolver os teus ps. Sentes vontade de continuar a
caminhar pelo mar dentro e, ento, chegas a um local onde te podes deitar e boiar numa
gua extremamente limpa e cristalina. Passado pouco tempo, ests cercado de oito
golfinhos amigos. Eles pedem para te manteres calmo e relaxado, pois desejam cuidar de
ti. Ento, eles comeam a girar e depois a danar tua volta, emitindo um som suave e
subtil que te acalma e te faz lembrar dos tempos em que estiveste na barriga da tua me;
era to bom Os golfinhos danam suave e alegremente tua volta at completarem
oito voltas. Em seguida, dizem-te que j ests curado e protegido. J podes regressa
lentamente para a areia quentinha, caminhar pela praia e, aos poucos, podes retornar ao
teu momento presente, aqui e agora, e sentir toda a energia do amor em que foste
envolvido. Sente o amor em todo o teu ser. Tu s esse amor, tu s muito amado. Irradia
esse amor para todos os que te cercam. Esta a tua misso de vida. Sente-te feliz por
isso.
Ingrid Caete Psicloga, escritora
e professora universitria
MEDITAO PARTICIPADA OS ANIMAIS

Pea s crianas para se sentarem em crculo, de pernas cruzadas em posio de

ltus e de olhos fechados, e para se concentrarem na sua respirao, inspirando e
expirando com a conscincia do que realmente respirar. Em seguida, solicite a cada
criana que imagine o seu animal preferido e que identifique as caractersticas desse
animal.
A seguir, todos abrem os olhos. Um a um encaminham-se para o centro do crculo,
em silncio, para mostrar, atravs de mmica facial ou fsica, qual foi o animal escolhido.
A primeira criana do crculo, que est sentada a assistir, descobre qual o animal e
profere o seu nome em voz baixa. Depois, dirige-se ao centro e faz a mmica do animal
que escolheu. Em sequncia, todas as crianas fazem uma imitao e aprendem a
brincar com a Meditao, a calma e os animais.
No final, quando todos j foram ao centro imitar o animal escolhido, voltam a
sentar-se em crculo e fazem exerccios de respirao durante breves minutos.
Isabel Leal

O perodo em que se adquire mais conhecimento

e experincia o perodo em que surgem
mais dificuldades na vida de cada um.

DALAI LAMA

Meditaes includas no CD
MEDITAO 1 DOS 4 AOS 6 ANOS

Sentamo-nos confortavelmente e na posio que o nosso corpo quiser tomar.

Estamos contentes por irmos fazer esta viagem/Meditao. Respiramos todos
juntos. divertido sentirmos o ar a entrar e a sair de dentro de ns.
O corpo est mole e relaxado, os nosso olhos vo-se fechando devagarinho e
prestamos muita ateno s palavras que vamos ouvir.
Estamos prontos para viajar.
Aparece nossa frente um cu imenso, muito azul e com nuvens.
Vemos a cor das nuvens, branquinhas ou cinzentas; somos ns que colocamos as
nuvens naquele cu azul.
Agora, as nuvens comeam a formar desenhos: animais, rvores, talvez o rosto de
uma pessoa que ns conhecemos. Ou de um anjo! Sim, vemos as asas, o cabelo de um
anjo, a roupa com fitas.
Ficamos a olhar.
Apreciamos a msica.
Ento, as nuvens desfazem os desenhos, juntam-se umas s outras, ficam muito
gordas e pesadas, e comeam a deixar cair grandes gotas de chuva e brilham no ar.
Parecem estrelas a descer do cu, pousam nas nossas cabeas, so lindas e
suaves, danam e ficam presas nos nossos cabelos.
Sentimo-nos felizes, assim enfeitados com esta chuva mgica.
Podemos terminar a viagem e voltar sala. Comeamos a mexer os ps e as
mos, abrimos os olhos
Lisete Soares Contacto e divulgao dos anjos,
Lisetesoares@hotmail.com

MEDITAO 2 DOS 4 AOS 6 ANOS

Senta-te confortavelmente e presta ateno tua respirao.

Cada vez que respirares, sentir-te-s mais relaxado e em paz. Imagina que se
encontra, diante de ti, um belo arco-ris, lindo, com todas as suas cores bem vivas.
Sente como este belo e te transmite alegrai e paz.
Tu sentes necessidade de brincar com as cores do arco-ris e comeas a imaginar
que entras dentro dele.
Quando comeares a entrar dentro do arco-ris, sente as cores mexerem-se e
vibrarem com o teu corpo: as cores vermelha, laranja, amarela, verde, azul, ndigo,
violeta, branca e tantas outras que querem brincar contigo. Estas cores do-te uma
sensao de alegria e bem-estar.
Brinca com elas e deixa-as entrar dentro de ti. Sente que cada uma delas fica
dentro de ti em determinadas partes do teu corpo. Deixa-as ficar dentro do teu corpo e
sente que elas te transmitem conforto e tranquilidade.
Agora, lentamente, cada vez que respirares, comeas a sentir novamente o que te
rodeia e podes abrir os olhos e sentir que ests mais alegre e em paz.
Rita Oom Pintora, http://www.rita.pt.vu/

MEDITAO 3 DOS 6 AOS 10 ANOS

Sentados confortavelmente, vamos respirar lentamente e fechar os olhos. Vamos

encher o peito de ar e depois deit-lo fora.
Sente um sol muito grande, quentinho e brilhante sobre a tua cabea e imagina-te
junto ao mar numa praia muito bonita. Est tudo tranquilo.
Vieste a esta praia para te encontrares com os teus amigos, os golfinhos.
Um grupo deles aproxima-se. Vamos cont-los: um, dois, trs, quatro, cinco. So
cinco golfinhos.
Eles esto mais prximos e desafiam-te para a brincadeira.
Entra na gua e brinca com eles. Com eles podes passear, brincar e conhecer
lugares muito especiais. Juntos nadaro at ao fundo do mar.
Vais ver estrelas-do-mar, corais, peixinhos coloridos
Sente como bonita a vida dentro de gua.
Agora agradece aos golfinhos por te terem proporcionado esta viagem magica e,
depois, pede-lhes que te tragam de volta para a praia.
Senta-te na areia quente e despede-te destes teus amigos com a promessa de que
iro estar juntos de novo.
Respira fundo e regressa a esta sala. Estica muito os braos e as pernas;
espreguia-te vontade.

Isabel Leal

MEDITAO 4 DOS 10 AOS 12 ANOS

Sentados confortavelmente, vamos prestar ateno respirao. O ar entra e sai

lentamente e os olhos fecham-se. Muito relaxados, vamos fazer uma viagem pelo
Espao.
Imagina-te a vestir um fato espacial: as botas, o capacete, e constata que alguns
colegas teus, pessoas tuas conhecidas e teus convidados tambm vo realizar esta
viagem.
Juntos, entram na nave que vos aguarda e todos se sentam confortavelmente nas
cadeiras, apertando seguidamente o cinto.
A nave levanta voo e em breve entra na rbita do planeta Terra. Olha pela janela e
v como o teu planeta bonito e muito azul.
A nave segue viagem rumo a um planeta imaginado por ti.
Pela janela consegues ver muitos planetas de vrias cores e tamanhos, os seus
anis, luas e estrelas.
Neste momento ests perto do planeta que a tua imaginao escolheu. Que cor
tem este planeta? habitado? Como so os seus habitantes? Falam a mesma lngua que
tu?
Aproveita para lhes enviares uma bola de luz branca como sinal da tua presena e
amizade.
Enquanto fazes o caminho de volta para casa, outras naves se cruzam com a tua.
Tambm viajam de planeta em planeta.
Sente gratido e sente-te acompanhado. Sabes que no ests s. Deixa que este
sentimento preencha o teu corao.
A tua nave acabou de chegar ao planeta Terra. Toda a tua famlia e os teus amigos
te aguardam. Mal a nave aterra e vais ao encontro deles, ds a cada um um abrao muito
apertado de saudades.
Contas-lhes que a tua viagem foi maravilhosa e que viveste uma experincia nica.
Todos te ouvem com muita ateno.
Concentra agora a tua ateno no centro da tua testa e, respirando lentamente,
abre os olhos e estica-te o mais que puderes, abrindo braos e pernas, dando a sensao
de que ests a crescer como se fosses um gigante.
Agradece este passeio e sente-te filho do planeta Terra.

Isabel Leal
MEDITAO 5 DOS 12 AOS 14 ANOS

Faz algumas inspiraes e expiraes e concentra a tua ateno na zona do peito.

Sente o corpo a relaxar dos ps cabea. Aproveita para enviares para o centro da
Terra todas as tenses e preocupaes que te inquietam, para que estas sejam
transformadas em energia de alegrai. Esta energia de alegria volta para ti.
Encontras-te num belo local no meio da Natureza e caminhas em direco gua.
medida que te deslocas e te aproximas da gua, percebes que ests descalo e que
pisas pedras, todas elas de cores diferentes e todas elas muito bonitas. Cada uma brilha
como um raio, fazendo com que o caminho parea um arco-ris.
Quando encontras uma pedra azul esverdeada, descobres tambm um unicrnio.
um representante de Jesus e da sua energia de amor. Vo ficar juntos neste local

durante alguns minutos. O unicrnio vai ajudar-te a perceber que, em algumas situaes
da tua vida, precisas de ajuda e vai fornecer-te orientao para as poderes resolver.
Aparecem, ento, fadas, anjos e uma Fnix para te ajudarem. Todos juntos
encontraro uma soluo. Ouve com ateno o que eles te dizem.
A comunicao feita por telepatia. Tudo o que te quiserem dizer, surgir na tua
mente.
Neste momento, o teu chakra do corao, que se situa no centro do teu peito,
irradia luz branca em direco a todas as situaes que precisam de ser resolvidas. Cada
um dos problemas fica dentro de uma bola de luz branca.
Presentemente, o unicrnio, as fadas e os anjos fazem uma roda tua volta e tu
ficas no meio. Esto a cuidar de ti e dar-te energia de cura e de paz.
Agradeces-lhes e despedes-te deles com a certeza de que podero estar
novamente juntos sempre que queiras.
Respira fundo e lentamente. Abre os olhos, sente os braos e as pernas e
experimenta uma sensao de felicidade.

MEDITAO 6 DOS 14 AOS 16 ANOS

Sentado confortavelmente, concentra a tua ateno na zona do centro do peito;

respira fundo algumas vezes e fecha os olhos.
Sente todo o corpo a relaxar e sente a tua aura. Este campo magntico, que
envolve o teu corpo fsico, tambm teu e precisa de ser limpo e bem cuidado.
Imagina um feixe de luz branca a entrar pelo topo da tua cabea, em seguida entra
luz dourada e, depois, luz violeta.
Estas trs cores preenchem-te dos ps cabea. Inspira e a luz entra; expira e
sente o corpo mais leve, cada vez mais leve.
Chama o teu anjo da guarda e pede-lhe que te acompanhe neste exerccio.
Imagina-te de um tamanho trs vezes maior do que o planeta Terra. Com esta
dimenso, pensa no que gostarias de fazer para que o planeta fosse curado.
Observa-te a executar algumas tarefas como, por exemplo, a pegar num aspirador
gigante e a aspirar todo o lixo intil que as pessoas fazem diariamente.
Imagina-te a enviar luz branca para todas as pessoas que esto doentes, a apagar
todos os fogos que esto activos neste momento e a fazer tudo o que a tua imaginao
ditar.
Neste momento, sentes-te contente e satisfeito devido a todas as tarefas que
realizaste e porque ajudaste muitas pessoas. Recebes, ento, luz branca dos cus, o que
te fortalece e te torna mais feliz.
Respira fundo e sente o teu corpo fsico. Regressa a esta sala.

Isabel Leal

Um inimigo externo no tem maneira

de destruir a nossa tranquilidade
de esprito.
DALAI LAMA

Testemunhos
sempre importante ler sobre relatos verdicos, pois so estes que melhor ilustram
as experincias por que todos passamos. Inmeras vezes, os episdios so muito
semelhantes, porque, na verdade, somos todos realmente Um. A Meditao um
caminho que deve ser percorrido, todos os dias, com disciplina e gosto, sendo um
caminho que o leva de volta a si mesmo.
Ao estar em contacto com a alma, eu sinto-me mais forte e tenho noo do meu
poder pessoal. Experincias ocorridas em vidas passadas apresentam-se para me fazer
acreditar que sou infinitamente sbio, mas que em alguns momentos tambm gerei muito
karma.
A Meditao ajuda-me a corrigir estas tendncias, limpando o velho e ajustando o
novo a realidades mais concretas, mais humanas e mais amorosas.

TESTEMUNHO 1

A Meditao um exerccio pessoal que deve ser feito diariamente, como se fosse
um acto de higiene que cada um de ns tem o dever de fazer a si mesmo. um
instrumento precioso para a reconstruo e a limpeza interiores. Possibilita uma maior
clareza de esprito para traar metas e estabelecer objectivos para a nossa vida.

Snia, Coimbra

TESTEMUNHO 2

Uma experincia nica, intensa e gratificante. Isabel, obrigada por me teres

mostrado esta possibilidade. A Meditao algo que todos deveramos fazer. Contigo
aprendi a ter de novo a luz na minha vida. Um bem-haja.

Susana, Corroios

TESTEMUNHO 3

Vou comear por escrever uma frase que nunca esquecerei:

No silncio ns mostramos o que somos.
Este ensinamento foi muito importante para mim. Aprendi a dar mais um passo
firme nesta vida. Senti, durante vrias meditaes, a presena do meu Eu Superior, da
minha alma; aprendi a ouvir-me, a ouvir o meu corao, o amor divino. Estou grato por
mais esta bno e pela paz interior encontrada. De facto, no silncio que mostramos o
que somos.
Pedro, Lisboa

TESTEMUNHO 4

uma experincia maravilhosa. Descobri uma vertente da minha personalidade na

qual nunca tinha reparado convenientemente. Agora, sei mais qualquer coisa sobre mim
mesmo e sobre o que vim fazer a este mundo. Numa nica frase posso descrever uma
viagem ao meu ntimo, ao meu eu. Foi uma viagem ao passado e ao futuro, centrandome no agora.

Lus, Barreiro

TESTEMUNHO5

Querida Isabel, obrigada por me ajudar atravs da partilha do seu conhecimento.

Posso perceber um pouco melhor quem sou, olhar para dentro, conhecer-me melhor e
seguir a minha trajectria enquanto alma. Sempre em contnua melhoria.
Alexandra, Porto

TESTEMUNHO 7

Quero participar em mais aulas. Foi uma experincia muito boa. Fiquei mais calmo
e, agora, j sei como deverei proceder em casa quando o meu mano andar bulha
comigo.
Lus Miguel, Sintra
TESTEMUNHO 8

O amor, afinal, mora no corao. Luz e paz para todos os meninos. Muitos
beijinhos e um xi corao apertado.
Isabel, Costa da Caparica

TESTEMUNHO 9

Muito louco. No h limites. Gostei muito e quero repetir esta experincia.

Manuel, Porto

Nos meus livros Crianas de Um Novo Mundo Os ndigo e Crianas de Um

Mundo Novo Os Cristal foram includos testemunhos para explicar melhor a temtica
que abordmos. Recebi vrios e-mails ao longo destes anos a agradecer estes
testemunhos, pois muitas famlias se reviram neles e sentiram-se envoltas em mais paz,

por perceberem que no eram as nicas que procuravam solues para os seus
problemas e uma vida melhor para os seus filhos.
Alguns professores agradeceram-me porque, atravs dos testemunhos, puderam
tomar um contacto mais prximo com alguns exemplos que os ajudaram a gerir casos
reais e, consequentemente, puderam tomar decises mais acertadas.
O testemunho importante para desmistificar estes temas e para a sociedade
perceber que so comuns e naturais em todas as casas e em todas as salas de aula.
O meu obrigada aos meus alunos, de todas as idades, que deram o seu
testemunho para este livro. Fico eternamente grata pela sua confiana, pelo tempo que,
todas as semanas, passamos em conjunto, pela sua amizade e pelo carinho
demonstrado.
A cada aula que dou, a minha alma fica cada vez mais em paz. Vejo os resultados
a acontecer na vida de todos aqueles que me procuram e o sorriso estampado nos seus
rostos. Seria engraado abrir uma exposio de fotografia com os rostos no primeiro dia
que me consultam e os mesmos rostos, plenos de felicidade, algumas semanas depois.
Cada aluno mais novo mostrou-me que tudo o que vive sagrado e que
importante pensar e sentir assim. Todos os seres ressoam entre si. Ressoar em paz e
amor o prximo passo que a Humanidade vai dar.
Mal nasce, a criana influenciada pelo ambiente que a rodeia. Absorve os bons e
os maus momentos, os bons e os maus ensinamentos. Um dia ser reflexo precisamente
disso. Um dia j no saber bem quem afinal. Meditando mantm-se fiel sua origem.
Os trabalhos de Meditao em famlia revelaram como bom aprender a tcnica e
conhecer melhor as capacidades de cada um. Alm do exerccio de expanso de
conscincia, podem partilhar-se sentimentos, ideias e ainda problemas nunca antes
abordados. O medo que os pais tm de falhar imenso e o medo que a criana tem de
perder o amor dos pais tambm o , e este medo constitui uma grande barreira ao bom
entendimento. Se meditarmos, a ambiente torna-se mais sereno e surge a hiptese de
um entendimento equilibrado.
Fantstico so todos os seres. Com eles aprendi muito sobre mim mesma. Que a
meditao seja uma mais valia nas nossas vidas e que estas sejam firmes, cheias de
sucesso e repletas de paz, amor e sade.

So os meus votos sinceros.

A amizade s pode ter lugar atravs

do desenvolvimento do respeito mtuo
e dentro de um esprito de sinceridade.

DALAI LAMA

Aulas de Meditao
Dou aulas de Meditao em Lisboa. Destas aulas fazem parte as tcnicas
meditativas, as mudras, as mandalas, as cores, a imaginao e a criatividade.
As aulas so destinadas s crianas e aos jovens que necessitam de apoio em
casos de hiperactividade, de construo da auto-estima e da auto-afirmao, de
obesidade, de mau aproveitamento escolar, de dfice de ateno, de falta de
concentrao, de depresso, de ansiedade e de perturbaes do sono, entre outros
problemas que afectam os mais novos.
Este trabalho pode ser efectuado como complemento das actividades escolares,
contribuindo, assim, para uma melhoria significativa dos resultados finais.
Alguns dos problemas mais comuns na vida das famlias est intimamente ligado
ao tempo dispendido com jogos de computador, ao acesso prolongado Internet,
visualizao contnua de televiso, ao consumo de droga, de lcool, busca de estmulos
rpidos que proporcionem algum prazer imediato e popular. A Meditao fornece
estmulos internos, sem dependncias externas e sem poluio.
Se as nossas qualidades enquanto indivduos fossem utilizadas na sua mxima
potncia, este planeta seria um conto de fadas.

CONTACTOS:
E-mail: criancasde1novomundo@yahoo.com
Telefone: (00351) 938 159 613

Um abrao,
ISABEL LEAL

Bibliografia de apoio
BRENNAN, Barbara Ann, Luz Emergente, Editora Pensamento, 1993.
CHEN, Cho-Hsiu, Feng Shui do Corpo, Editora Pergaminho, 2000.
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GYALTSEN, Lama Khetsung, Entre o Samsara e o Nirvana, Editora Pergaminho,
2006.
DALAI, Lama, O Caminho para a Serenidade, Editora Presena, 2004.
DALAI, Lama, Uma vida de Compaixo, Editora Pergaminho, 2007.
FALARDEAU, Guy, As Crianas Hiperactivas, Edies Cetop, 1997.
FONTANA, David, Teaching Meditation to Children, Watkins Publishing, 2007.
GOLEMAN, Daniel, A Arte da Meditao, Editora Sextante, 2006.
KIRKWOOD, Annie, Prayers, Affirmations & Meditations for Daily Living, Blue
Dolphin Publishing, 1997.
OSHO, Meditao, Editora Pergaminho, 2000.
POLICH, Judith Bluestone, Return of the Children of Light, Bear & Co, 2000.
PROPHET, Elizabeth Clare, Meditao, Summit Univ. Press, 2003.
RENSSEN, Marielle, Meditao e Relaxamento, Editoral Estampa, 2006.
ROZMAN, Deborah, Meditao para Crianas, Ground Editora, 1976.
SAAVEDRA, Beth Wilson, Meditao para as Mes de Crianas Pequenas,
Edies Rocco, 2000.
SOGYAL, Rinpoche, O Livro Tibetano da Vida e da Morte, Editora Prefcio, 1993.
TOLLE, Ecknart, Um Novo Mundo, Editora Pergaminho, 2006.
VIRTUE, Doreen, Angel Medicine, Hay house, 2004.
WEISS, Brian, Meditao, Editora Pergaminho, 2003.
YESHE, Lama, Wisdom Energy, Wisdom Publications, 1994.

Transformar o nosso e a nossa mente

compreender como funcionam os pensamentos
e as emoes

DALAI LAMA