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COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

Vrios fatores podem atuar no ganho de massa muscular. Os exerccios


principalmente os de resistncia como os praticados na musculao o
principal fator que leva ao processo de hipertrofia atravs do anabolismo
(aumento da sntese protena no msculo).
A alimentao outro fator fundamental para quem quer ganhar massa
muscular. No adianta treinar horas e horas levantando peso e ter uma
pssima nutrio, voc est perdendo o seu tempo.
Para que o processo de hipertrofia ocorra necessrio uma maior
sntese de protena no msculo, essa sntese tem que ser superior quebra de
protenas. Estudos tm demonstrado que a ingesto de protenas e
aminocidos essenciais pode aumentar a sntese proteica por um perodo de
45 a 90 minutos aps o treino e evita tambm a quebra das protenas
musculares.
Ao ingerir a protena ela aumentaria a sntese de protena, j a ingesto
de aminocidos essenciais aumentaria a sntese proteica devido a maior
regulao dos transportadores de aminocidos.
Portanto o processo de hipertrofia est muito associado com a nutrio.
Exerccios de resistncia associado com uma nutrio eficiente so essenciais
para o processo de hipertrofia muscular.
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Alguns nutrientes so necessrios para a remodelao dos msculos e
consequentemente no processo de hipertrofia. Portanto o importante quando
se aborda a questo nutricional saber o seguinte:

Qual nutriente necessrio?


Qual o perodo que esse nutriente deve ser ingerido?

Sendo assim o aconselhvel para quem quer ganhar massa no seu


pr treino consumir uma protena de alta absoro como o Whey protein, um
BCCA e um carboidrato de alta absoro como a maltodextrina.
J aps o treino aconselhvel a ingesto de protena e um carboidrato
de absoro mais lenta.
Quanto dosagem aconselhvel seguir a orientao de um
nutricionista, para que ele possa adequar a quantidade ao seu tipo de treino,
pois dependendo do volume e da intensidade do treino esses nutrientes
precisam ser ajustados.
Ento a dica procure um profissional e siga um bom treino e uma boa
alimentao e voc ver os seus msculos aparecerem rapidamente.

Dica Extra: Quer EMAGRECER e de Quebra Definir o


Abdmen?

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Vincius Antonio.

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