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COMO GANHAR MASSA MUSCULAR
Vrios fatores podem atuar no ganho de massa muscular. Os exerccios
principalmente os de resistncia como os praticados na musculao o principal fator que leva ao processo de hipertrofia atravs do anabolismo (aumento da sntese protena no msculo). A alimentao outro fator fundamental para quem quer ganhar massa muscular. No adianta treinar horas e horas levantando peso e ter uma pssima nutrio, voc est perdendo o seu tempo. Para que o processo de hipertrofia ocorra necessrio uma maior sntese de protena no msculo, essa sntese tem que ser superior quebra de protenas. Estudos tm demonstrado que a ingesto de protenas e aminocidos essenciais pode aumentar a sntese proteica por um perodo de 45 a 90 minutos aps o treino e evita tambm a quebra das protenas musculares. Ao ingerir a protena ela aumentaria a sntese de protena, j a ingesto de aminocidos essenciais aumentaria a sntese proteica devido a maior regulao dos transportadores de aminocidos. Portanto o processo de hipertrofia est muito associado com a nutrio. Exerccios de resistncia associado com uma nutrio eficiente so essenciais para o processo de hipertrofia muscular. http://DominandoaBarriga.com
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especialmente para voc. http://DominandoaBarriga.com Alguns nutrientes so necessrios para a remodelao dos msculos e consequentemente no processo de hipertrofia. Portanto o importante quando se aborda a questo nutricional saber o seguinte:
Qual nutriente necessrio?
Qual o perodo que esse nutriente deve ser ingerido?
Sendo assim o aconselhvel para quem quer ganhar massa no seu
pr treino consumir uma protena de alta absoro como o Whey protein, um BCCA e um carboidrato de alta absoro como a maltodextrina. J aps o treino aconselhvel a ingesto de protena e um carboidrato de absoro mais lenta. Quanto dosagem aconselhvel seguir a orientao de um nutricionista, para que ele possa adequar a quantidade ao seu tipo de treino, pois dependendo do volume e da intensidade do treino esses nutrientes precisam ser ajustados. Ento a dica procure um profissional e siga um bom treino e uma boa alimentao e voc ver os seus msculos aparecerem rapidamente.
Dica Extra: Quer EMAGRECER e de Quebra Definir o
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