Вы находитесь на странице: 1из 15

Universidad Rural de Guatemala

Sede Occidental 10 San Marcos


Licenciatura en Educacin - VIII Semestre IV Ciclo
Plan fin de semana Jornada Matutina y Vespertina
Curso de: Salud y Deporte [FG183]
Por: Licda. Lisseth Magaly Lpez Reyes.

Texto Paralelo
Deportes de Competicin.
Hermenegildo Prez Feliciano
11 010 0056

Segunda Evaluacin 11/10/2014

Introduccin
Sin duda alguna, hablar de deporte es hablar de un mundo
lleno de emociones, desafos, superaciones e inteligencia en
plena accin. Es realmente un mbito de riqueza integral.
Desarrolla la reaccin, la atencin, la agilidad,
concentracin, resistencia y elasticidad fsico y espiritual.
Cualquier tipo de deporte es beneficioso ms all de sus
efectos laterales en caso de inadecuada prctica u obsesin.
Cada tipo de deporte poseen un objetivo beneficioso para el
ser humano; unos son de resistencia e incremento de
energa, otros son de desarrollo fsico mltiple; tal el caso del
Basket Ball o Baloncesto, cuya prctica desarrolla toda la
musculatura mediante saltos, lanzamientos, direccin y
puntera, lo mismo que el Foot Ball o Balompi, el cual
integra diversas competencias que activan todas las
potencialidades y el cuerpo humano. El voleibol por su parte
obedece las mismas caractersticas y comparten la generacin
de los mismos beneficios, aparte de su objetivo especfico de
competicin.
El Atletismo en cambio, se centra nicamente en la
resistencia y la superacin progresiva, un atleta desafa la
distancia y la fatiga. En fin cada deporte vista desde atrs de
su mera consistencia regala al practicante el valor saludable y
Poder fsico corpreo, como tambin satisfaccin. En el
presente Texto Sinptico se plasma informacin y puntos
interesantes sobre los deportes mencionados.

Tabla de Contenidos:

Deportes de Competicin.
Baloncesto. [Basket Ball] 1 - 3
Balompi. [Foot Ball] 4 - 6
Voleibol. [Valleyball]. 7 - 9
Atletismo.. 10 - 12

EL BALONCESTO.
Definicin.
Dicho en el idioma ingls como Basket Ball, es un tipo de deporte
perteneciente a al gnero de Deportes de Equipo. Se puede desarrollar
tanto en pista cubierta o en pista descubierta. Su Juego consiste en que
dos clubes de cinco jugadores cada uno pretenda anotar Puntos,
introduciendo el baln en un Aro colocado a 3.05 metros del suelo del
cual cuelga una red, del adversario.
Importancia.
La prctica de Deportes Populares como el Baloncesto es importante para el
desarrollo de un buen Estado Fsico que nos permite afrontar nuestras adversidades
cotidianas, pero lo ms importante es que tambin nos ayuda a lograr una Actividad
Fsica peridica, pero adems suele ser disfrutado como un maravilloso
espectculo, como el deporte que desarrollaremos a continuacin.
Reglas bsicas.
El Baloncesto segn la FIBA, posee ms de 75 reglas. No obstante su competicin
se divide en categoras generales que difieren de la categora Estandar o de alto
rendimiento. Aca se presentan los mas principales:
1 - Los equipos estn compuestos por doce jugadores de ellos nicamente cinco
pueden jugar contemporneamente en la cancha.
2 - El tiempo de juego en la FIBA es de 40 minutos de juego real dividido en dos
partes de 20 minutos.
3 - El periodo mximo de posesin es de 30 segundos lo cual ralentiza un poco el
juego.
4 - El tiempo que se tiene para sobrepasar el medio del campo es de 10
segundos.
5 - La valoracin de los puntos es uniforme:
6 - Un tiro libre convertido vale 1 punto
7 - Un tiro de campo dentro del permetro vale 2 puntos.
8 - Un tiro realizado fuera del permetro vale 3 puntos.
9 - El baln no se puede interceptar en su fase descendente y mientras el baln no
haya tocado el aro, en el momento que el baln toca el aro cualquier jugador
puede interceptar el baln.

10 - Una canasta se da por vlida despus de que el rbitro haya pitado.


11- Una canasta y tiro libre se dar por vlida si cuando el jugador ha sido
golpeado ya ha soltado el baln y la introduce en el aro.
12 - Si el baln no entra sern 2 tiros libres para el jugador si este ha tirado dentro
del permetro, si el tiro ha sido fuera del permetro sern 3 tiros libres para el
jugador.
13 - A partir de la sptima falta de equipo el equipo contrario comenzara a tirar 2
tiros libres cada vez que el equipo contrario cometa una falta personal.
14 - Si un jugador se encuentra dentro de la zona delimitada por el rea de los
tiros libres se cometer una infraccin llamada 3 segundos.
15 - Si un jugador retiene el baln ms de 5 segundos sin botar se cometer una
infraccin llamada retencin.
16 - Si un jugador est sacando de fondo y tarda ms de 5 segundos en sacar el
baln estar en posesin del equipo contrario.
17 - Si un jugador recibe el baln y levanta los dos pies del suelo antes de botar
cometer una infraccin llamada pasos.
18 - Si un jugador recibe el baln lo bota lo coge y lo vuelve a botar cometer una
infraccin llamada dobles.
19-Si en el final del partido con el reloj casi a cero se realiza un tiro este ser
vlido si el baln ha salido de las manos del jugador antes de que sonara la bocina.
De otra forma ser anulado.
20 - El baln solo se puede controlar con las manos.
21 - Si un jugador agrede fsicamente a un contrario se cometer
22 - una falta antideportiva y el equipo agredido tendr derecho a 2 tiros libres o a
2 tiros libres y posesin del baln depende de la agresin.
23 - Si un jugador insulta replica o agrede al rbitro este tendr derecho a pitar
una tcnica que est sancionado con lo mismo que las faltas antideportivas.
Tambin se puede pitar tcnica al entrenador, al banquillo por los mismos
motivos que a los jugadores.
24 - Si un jugador comete 5 faltas ser eliminado del partido.
Alimentacin de un Deportista de Baloncesto.
Dieta equilibrada para un jugador de baloncesto:
1. Desayuno y merienda
Un zumo de frutas natural y una infusin (con leche si se desea), endulzada con
azcar.

Para acompaarlas, puede elegir:

Un bol de yogur con cereales y un pltano.


Un sndwich de queso y jamn.
Tres tostadas con queso blanco y mermelada o miel.
2. Almuerzo

Primer plato:

Ensaladilla rusa.
Vegetal relleno (berenjena con carne, pimientos con atn)
Empanadas (carne o atn)
Pasta o Lasaa

Plato principal

Carne (vacuno, cerdo o pollo)


Guarnicin: patatas, en pur o hervidas, ensalada completa, arroz blanco o
integral.

Postre

- Flan casero
- Ensalada de frutas
- Helado.
3. Cena

Sopa o crema de verduras


Tortilla de dos huevos
Pescado al horno con guarnicin

Postre
Natillas
Yogur
Adems, es necesario no asistir a los entrenamientos de baloncesto teniendo el
estmago vaco, a la vez que tambin se debe consumir algo a la hora que se
termines el entrenamiento. Puede ser fruta, barra de cereales o un yogur lquido.

EL BALOMPI.
El ftbol (del ingls football) es un deporte en el que dos equipos
compuestos por once jugadores se enfrentan entre s. Cada equipo,
que dispone de diez jugadores que se mueven por el campo y de un
portero (tambin conocido como arquero o guardameta), tratar de
lograr que la pelota (baln) ingrese en el arco (portera) del equipo rival, respetando
diversas reglas.
Este deporte, que en Espaa tambin recibe el nombre de balompi y que en
los Estados Unidos se conoce como soccer, tiene como regla ms importante que
los jugadores, con la excepcin del arquero en su rea, no pueden tocar la pelota
con las manos o los brazos.
Cada vez que la pelota entra en el arco rival, se consigue un gol (una anotacin). El
equipo ganador es el que marca ms goles en el tiempo reglamentario (dos tiempos
de 45 minutos), aunque el empate (la igualdad de goles) es un resultado posible.
El campo de juego en el ftbol es rectangular y est cubierto de csped, por lo
general natural. Los arcos se encuentran a cada lado del campo, y cada equipo debe
defender uno y anotar (hacer goles) en el otro.
El origen del ftbol tuvo lugar en Inglaterra. La Football Associationdesarroll,
en 1863, la mayora de las reglas que, an hoy, rigen este deporte. En la actualidad,
la Fdration Internationale de Football Association (cuya sigla es FIFA) es el
organismo que se encarga de regir el ftbol a nivel mundial.
Reglas y condiciones generales.

Reglas del juego.


Las reglas del juego fueron modificadas por la FIFA y se publicaron el 1 de julio
del 2009, pero las bsicas se han mantenido casi iguales por ms de 100 aos. Los
partidos tienen dos tiempos de 45 minutos cada uno, a menos que los equipos
decidan otra duracin. El juego comienza con un saque, con todos los jugadores de
un equipo en su respectiva mitad de cancha y con el baln inmvil en el centro de
ella. Un jugador de cada equipo se coloca a 10 yardas (9,14 metros) del baln y a la
seal del rbitro corren para tomar control del baln. Se marca un gol cuando el
baln pasa entre los postes de una portera y sobre la lnea entre ellos. Solamente
el portero puede utilizar sus manos para detener o mover el baln. Los tiros libres,

penales, de esquina y saques de mano ocurren cuando el baln abandona el campo


de juego o cuando un miembro de un equipo rompe una regla.

Campo.
Los campos de ftbol son rectangulares y marcados con lneas blancas para
delimitarlo. Los lados ms largos del campo, llamados lnea de banda, tienen entre
100 y 130 yardas (91,44 metros y 118,87 metros) de largo mientras que los lados
cortos , llamados lnea de meta, miden entre 50 y 100 yardas (45,72 metros y 91,44
metros). Las porteras se encuentran en las lneas de meta. El campo tambin tiene
un lnea que marca el centro y un crculo con un radio de 10 yardas (9,14 metros)
alrededor del centro exacto del campo. En cada esquina, el campo tiene un cuarto
de crculo dentro del campo reglamentario con una distancia de una yarda (91,44
cm) de la esquina. Cada portera est rodeada de un rectngulo que toca las lneas
lmite del campo y se extiende 18 yardas (16,46 metros) a ambos lados y al frente
de la portera. Esta rea es llamada el rea de penalti. La marca del tiro penal est
directamente al frente de la portera a 12 yardas (10,97 metros) de su lnea.

Portera.
Una portera consiste de un marco rectangular con dos postes laterales unidos por
uno superior o travesao. Los postes miden 8 pies (2,44 metros) de alto y el
travesao mide 8 yardas (7,32 metros) de largo. Deben ser blancos y no ms de
cinco pulgadas (20,32 cm) de grosor. La mayora de las porteras de ftbol tienen
una red para atrapar el baln cuando se anota un gol.

Baln.
Los balones oficiales de ftbol son esfricos y hechos de cuero o material similar.
Son de entre 27 y 28 pulgadas (68,58 cm y 71,12 cm) de circunferencia con un peso
de entre 14 y 16 onzas (0,40 kg y 0,45 kg) al inicio del juego. Los balones
reglamentarios deben ser inflados a una presin de entre 0.6 y 1.1 atmsferas, lo
que equivale de 8.5 a 15.6 libras por pulgada cuadrada.

Jugadores.
Un juego reglamentario se juega con siete u once jugadores incluyendo el portero,
y los suplentes esperando en las lneas laterales para reemplazar a los jugadores
dentro del campo. Los equipos deben acordar el nmero mximo de suplentes que
se podrn utilizar antes del inicio del juego. Los equipos visten de diferentes colores
para distinguirse en el campo.

Arbitro.
El oficial del juego es llamado rbitro. Esta persona regula el juego siguiendo todas
las reglas establecidas. El rbitro tambin puede mostrar tarjetas amarillas y rojas a

los jugadores que no respeten las reglas o que muestren conductas poco deportivas,
lo que podra llevar a que el jugador sea expulsado de juego.
Alimentacin del jugador de Foot ball.
De acuerdo a la FIFA, se debe considerar lo siguiente:
Los alimentos que comes y los lquidos que bebes proporcionan a tu organismo la
energa que necesita. La cantidad de energa que precisas depende de tus
caractersticas individuales, de la fase de entrenamiento en la que te encuentres y de
tu rutina diaria fuera de los terrenos de juego. Si te entrenas cada da, tu organismo
requiere ms energa para mantener el rendimiento que el de un jugador que solo
se ejercite dos veces por semana. Tambin necesitas energa suficiente para impedir
el cansancio hacia el final del partido.
No hace falta que te conviertas en un experto en nutricin, solo debes tener en
cuenta los consejos que te brindamos a continuacin para optimizar los
entrenamientos y el rendimiento en los partidos:
Los hidratos de carbono son la fuente ms importante de combustible para el
deportista. Se almacenan en los msculos y se liberan durante el ejercicio. Por lo
tanto, tu dieta diaria debe contener suficientes hidratos de carbono para abastecerte
de combustible durante el entrenamiento y llenar los depsitos musculares entre
sesiones de ejercicios. Haz clic aqu para enterarte de qu alimentos poseen un alto
contenido de hidratos de carbono.
Los alimentos ricos en protenas son importantes para fortalecer y reparar los
msculos. Una alimentacin equilibrada te aportar protenas suficientes. Integra
en tu dieta alubias, legumbres, cereales, carnes sin grasa, pescado y productos
lcteos. Estos alimentos te proporcionan las vitaminas y los minerales necesarios
para recuperarte entre sesiones de entrenamiento.
No se trata de cuntas protenas hay que tomar, sino de cundo tomarlas: la
adaptacin al entrenamiento ocurre por los cambios que se producen en los
msculos. Si no ingieres protenas cuando haces ejercicio, los beneficios que te
proporcione el entrenamiento no sern los ptimos.

EL VOLEIBOL.
Del ingls: Volleyball es un deporte donde dos equipos se enfrentan
sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando
de pasar el baln por encima de la red hacia el suelo del campo
contrario. El baln puede ser tocado o impulsado con golpes limpios,
pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado. Cada
equipo dispone de un nmero limitado de toques para devolver el baln
hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se golpea con manos y brazos,
pero tambin con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las caractersticas ms
peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a
medida que van consiguiendo puntos.
Un partido est formado por tres, cuatro o cinco sets ("parciales" en espaol).
Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben,
igual que en tenis, la denominacin anglosajona de sets. En el momento en que uno
de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido
el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los
25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se gana, pero con 25-24 habra
que esperar al 26-24 y as sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no
consiga los dos puntos de ventaja).
De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos
pero tambin con dos de ventaja. Este set tiene as una duracin ms reducida, pero
de todas formas, la duracin de los encuentros de voleibol es muy variable,
pudiendo extenderse desde alrededor de una hora hasta incluso ms de dos horas
y media.
Los campos se sortean antes del partido, as como el saque inicial. En cada set se
produce un cambio de campo y se va alternando el primer saque. En caso de ser
necesario el quinto set, set decisivo, se procede a un nuevo sorteo y adems se
realiza un cambio de campo al alcanzarse el punto 8 por el primero de los equipos.
El campo donde se juega al voleibol es un rectngulo de 18 m de largo por 9 m de
ancho, dividido en su lnea central por una red que separa a los dos equipos. En
realidad el juego se desarrolla tambin en el exterior, en la zona libre, a condicin
de que el baln no toque suelo ni ningn otro elemento. La zona libre debe tener
al menos 3 m, medida que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m
sobre las lneas laterales y a 8 m para las lneas de fondo. El espacio libre sobre la
pista debe tener una altura mnima de 7 m que en competiciones internacionales
sube a 12,5 m.

A 3 m de la red, una lnea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde
se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese
momento en papeles defensivos (zagueros y lbero). Estas lneas, se extienden al
exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitacin que representan se
proyecta igualmente en toda la lnea, incluso ms all de los trazos dibujados. Todas
las lneas tienen 5 cm de ancho.
El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente
protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.
Reglas Bsicas.
Se consigue punto cuando el equipo contrario comete alguna de las siguientes
faltas o infracciones:
Si el baln toca el suelo dentro del propio campo, tanto si el ltimo toque
corresponde a un jugador propio como a uno del equipo contrario.
Si el baln acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre
el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al
jugador y al equipo que toc el baln por ltima vez, y se anota punto el
contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, pblico o cualquier
elemento del pabelln, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes
o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es tambin fuera.
Si se supera el nmero de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo
contrario, o si un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el baln.
Como excepcin, en caso de toque del bloqueo, ese primer toque no se
contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para
el doble individual.
Si en el momento del saque los jugadores estn situados de forma incorrecta, o
sea, que no est ajustada a la rotacin correspondiente.
Si el toque del baln es incorrecto y hay retencin o acompaamiento (dobles
en este caso).
Si un jugador zaguero ataca ms all de la lnea de ataque. El lbero no puede
participar de ningn modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque, como ya
se ha visto.
Si un jugador penetra el campo contrario por debajo de la red interfiriendo con
el juego del contrario, o si un pie traspasa completamente la lnea central.
Si se obstaculiza al contrario tocando la red, o bien se toca la banda superior o
la parte superior de las varillas al jugar el baln. Est permitido el contacto con
la red siempre que no interfiera con el juego.

Alimentacin del Jugador del Voleibol.


Los jugadores de voleibol necesitan una cantidad adecuada de carbohidratos y
protenas debido a que stos son la principal fuente de energa de los msculos.
Segn el Consejo del Presidente sobre el Estado Fsico y Deportes (PCPFS por sus
siglas en ingls), los atletas necesitan alrededor de 5 a 7 g de carbohidratos por kg
de peso corporal y 1,2 a 1,7 g de protenas por kg de peso corporal. Las frutas, los
vegetales, el cereal integral, los productos lcteos bajos en grasas y las protenas sin
grasas son la fuente ms saludable de caloras, carbohidratos y protenas ya que estn
repletos de nutrientes esenciales y son naturalmente bajos en grasas. Los jugadores
de voleibol deberan limitarse al comer alimentos altos en grasas saturadas y trans,
con azcar agregada y colesterol. Esto incluye carnes grasas, alimentos fritos,
alimentos procesados o comida rpida, dulces y masas. Estos alimentos contribuyen
a desarrollar problemas cardacos, diabetes y aumento de peso cuando se consumen
en exceso.

EL ATLETISMO.
Es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas
en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el
arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en
resistencia, en distancia o en altura.
El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado
con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos
deportes practicados universalmente, ya sea en todo el mundo aficionado o en
muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios
necesarios para su prctica explican en parte este xito.
Material y equipamiento
Una competencia de atletismo requiere, por su elevado nmero de pruebas, un
material importante.57 Para las carreras (de 60 a 400 m) es obligatorio la presencia
de tacos de salida, si es posible conectados con un sistema de control de salidas en
falso. Permiten un mayor impulso y salidas sin deslizamientos. Adems, los postes
de partida debern indicar las calles atribuidas a los atletas. Para aprobar las
marcas, la IAAFrequiere la presencia de un anemmetro para medir y registrar la
velocidad del viento,58 y un sistema de cronometraje completamente automtico a
la centsima de segundo.
Para el salto de altura y el salto con prtiga son necesarias colchonetas de recepcin
y postes con sus soportes correspondientes. Las barras pueden ser de madera, metal
o fibra de vidrio. Se deben montar siempre tacos fijados a los montantes mviles de
los saltadores. Los distintos tipos de elementos para lanzar pesos, discos, martillos
y jabalinas debern respetar estrictamente el peso y las dimensiones de acuerdo
con diferentes edades y sexos.59 El testigo utilizado en las carreras de relevos no
deber exceder de 50 gramos y 30 cm. Se deben utilizar paneles para informar a los
atletas y espectadores de las marcas alcanzadas.
La vestimenta tpica de un atleta se compone de un maillot, un short y zapatillas de
carreras. Las utilizadas por un velocista no tienen taln ni arco plantar, y cuentan
con 11 crampones que no deben exceder los 9 mm de longitud.
Reglas de competicin
Posicionamiento de los atletas durante un 100 m antes del golpe de pistola del juez
de salida.

10

La IAAF ha promulgado normas estrictas y rigurosas en las competiciones para


garantizar una competencia leal en las pruebas. En una competicin oficial, el
primer atleta debe estar registrado y apuntando en la secretara para recibir su
dorsal. Cuenta con una zona de calentamiento para ese fin y debe presentarse en
la zona de llamada a una hora establecida. A continuacin, debe dirigirse a la zona
de las pruebas con los otros competidores. Los atletas deben llevar sus
equipamientos reglamentarios reconocidos por su federacin. Estos equipamientos
no deben ser ofensivos y no deben dificultar el ser vistos por los jueces. Un atleta
tiene la oportunidad de participar descalzo o llevar calzado en uno o en ambos pies.
En las carreras de velocidad, los atletas corren en la calle que se les asigna de un
extremo a otro de la prueba y debern salir obligatoriamente de los tacos de salida,
donde un juez de salida da las rdenes de salida siguientes: a sus puestos y
listos?, antes de efectuar el disparo de pistola cuando los corredores estn
inmviles.62 Los competidores no deben cambiar de calle ni interferir en la lnea
interior, especialmente en las curvas.
A partir de los 800 metros, los atletas comienzan en una posicin de pie, sin la
segunda orden. Durante la carrera, no deben obstaculizar ni empujar. Para los
relevos, los atletas debern respetar las zonas de transmisin marcadas en la pista y
llevar el testigo hasta la lnea de meta. En las carreras de obstculos, los corredores
debern pasar por encima de las vallas y no al revs de forma deliberada.
En el salto de altura y salto con prtiga, los montantes de la barra deben estar fijos,
y el orden de los competidores requiere un sorteo. Cada concursante tiene un lmite
de tiempo y dispone de tres intentos por altura para franquearla. La clasificacin se
realiza considerando la altura final alcanzada. En el salto de longitud y triple salto,
todos los atletas tienen tambin tres intentos, a continuacin, los ocho mejores
puestos tienen otros tres intentos adicionales. El salto es validado por los jueces si
el saltador no muerde la lnea en su intento y sale del foso de recepcin por
delante de la huella dejada en la arena.
Alimentacin para un Atleta.
Una buena nutricin no es opcional para los atletas, quienes gastan ms energa y
utilizan ms agua y minerales que una persona inactiva. La actividad fsica te
mantiene en forma, pero para mantenerse saludables, los atletas deben redoblar sus
esfuerzos para reemplazar el agua y los minerales perdidos por la actividad y el
sudor.

11

Atletas de resistencia.
Los carbohidratos son alimentos estupendos para los atletas de resistencia que
corren maratones, trotan, hacen bicicleta y esqu de fondo. Estos atletas deben
comer arroz, pasta, cereales y pan integrales, as como frutas y verduras. Tambin
necesitan protenas. Deben consumir aves de corral, carne magra, pescado, huevos
y productos lcteos bajos en grasa. Sin embargo, no se recomienda una dieta alta en
protenas para el atleta de resistencia, ya que esta te hace sentir dbil porque el
cuerpo no puede digerir los alimentos con la suficiente rapidez para utilizarlos como
energa. En cuanto a la grasa, los atletas de resistencia deben seleccionar los
alimentos que sean bajos en grasa y menos del 30% de las caloras deben provenir
de las grasas.

Atletas de no resistencia.
A diferencia de los atletas de resistencia, a los atletas de no resistencia se les permite
una dieta rica en protenas. Entre estos atletas estn los levantadores de pesas y los
jugadores de ftbol y de bisbol. Estos atletas utilizan ms los msculos durante
periodos de tiempo cortos y obtienen la mayor parte de su nutricin y energa de
los carbohidratos que son principalmente almidones. Los carbohidratos que deben
consumir estos atletas incluyen los alimentos hechos con harina y azcar, as como
verduras con almidn como el maz y la papa. Comer pltanos y panecillos, y tomar
jugos de frutas ayuda a los atletas de no resistencia a prepararse para su desempeo
justo antes de una competencia. Pero despus de la competencia, el atleta de no
resistencia tendr que comer alimentos ricos en carbohidratos para reemplazar el
glucgeno de los msculos que se usaron en la competencia.

12

Похожие интересы