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A quantidade enorme de factores com que se lida no dia a dia do treino desportivo
fazem dele, tambm, um fenmeno complexo, que exige, para que seja bem sucedido,
saber e experincia por parte do elemento orientador e condutor deste processo: o
treinador.
7. Bases tericas
A actividade do treino deve ser acompanhada pela exposio e discusso sobre os
procedimentos e seus fundamentos. No aceitvel que um atleta no saiba distinguir
um esforo de base aerbia de um outro de velocidade e que no entenda quais os
mecanismos subjacentes. Esta questo alarga-se aos domnios tcnicos e tcticos, assim
como relevncia de muitos factores psicolgicos, entre eles o controlo da ansiedade
pr-competitiva.
Treinabilidade
A treinabilidade exprime o grau de adaptabilidade e de modificao positiva do estado
informacional, funcional e afectivo dos praticantes, como resultado dos efeitos dos
exercc ios de treino. Define uma viso integrada e a longo prazo do desenvolvimento do
atleta.
Exemplos:
- fases sensveis para o desenvolvimento das qualidades fsicas em atletas em formao
- assegurar factores de pr- requisito para uma determinada execuo
- predisposio mental em tarefas que envolvam risco ou exijam nveis elevados de
concentrao e/ou motivao intrnseca
Cargabilidade
Capacidade que o atleta apresenta de suportar a carga de treino
Corresponde determinao de um nvel ptimo da solicitao das componentes
estruturais (fisiolgicas, tcnico-tcticas, psicolgicas) durante a aplicao de uma carga
sem que se incorra no risco de provocar efeitos nocivos para o atleta (leses, estados
emocionais negativos, etc.)
Neste mbito, importa distinguir:
- carga limite: comporta riscos elevados para a sade e integridade fsica e psicolgica
do atleta aplicao continuada conduz a fadiga crnica ou sobretreino
- carga mxima: referncia fundamental no doseamento da carga e na avaliao da
capacidade actual do atleta
Carga de treino
1. Fadiga, adaptao e supercompensao
A adaptao no treino desportivo um processo de autoregulao do organismo do
atleta que se modifica funcional e morfologicamente, reagindo aos diversos estmulos
(exerccios e sequncias organizadas de exerccios) organizados sistematicamente no
processo de preparao, optimizando os mecanismos de resposta.
O conhecimento das caractersticas de cada estmulo indutor do processo de melhoria do
desempenho competitivo um dos pontos fundamentais da teoria do treino desportivo.
As noes chave deste processo, fadiga, homeostase, recuperao, supercompensao,
devero estar presentes para o entendimento dos processos de treino e da sua
organizao (para uma reviso consultar material de apoio da disciplina de Biologia do
Treino)
Carga de treino
O termo carga de treino designa o estmulo ou stress que imposto a um praticante
desportivo no quadro da realizao de exerccios de preparao ou de situaes de
competio. Estes estmulos, de forma objectiva e intencional procuram induzir estados
de fadiga controlada orientados para a obteno de adaptaes especficas. Os nveis de
fadiga e os processos de recuperao subsequentes so determinados pelas
caractersticas dos estmulos aplicados.
O conjunto dos estmulos de treino forma a carga fsica: a carga fsica, associada a um
exerccio, a uma sesso de treino ou a um ciclo mais longo de preparao, que provoca a
resposta adaptativa no organismo.
necessrio ter em conta, no entanto, que o sentido das adaptaes de treino obtidas
determinado pela carga fsica no seu conjunto complexo e variado, e no pelo efeito de
um nico exerccio, que no suficiente para provocar restruturaes orgnicas
significativas.
, sobretudo, a repetio dos estmulos que torna possvel a aquisio de adaptaes
estveis, que se tornam capacidades presentes no momento do desempenho competitivo.
Verkhoshansky (2002) define carga de treino como o trabalho muscular que activa o
potencial de adaptao prprio da fase de desenvolvimento em que se encontra o atleta,
no sentido de promover alteraes positivas na sua capacidade de interveno em
situao de competio.
Matveiev (1986) assinala, por seu lado, que a carga de treino ser sempre uma
actividade funcional adicional do organismo, relativamente ao nvel de repouso ou ao
nvel inicial, provocada pela execuo de exerccios de treino.
A carga , ento, o elemento central do processo de treino e compreende, em sentido
lato, o processo de confronto do desportista com as exigncias fsicas, psquicas e
intelectuais que lhe so apresentadas durante o treino, com o objectivo de optimizar o
rendimento desportivo.
Por outras palavras, o treino , em termos gerais, um processo permanente de adaptao
carga de trabalho.
A natureza da carga
A natureza da carga definida pela qualidade ou capacidade que potenciada (no plano
fsico, tcnico ou psicolgico) e pela solicitao energtica ou aptido funcional
predominantemente solicitada (trabalho lctico, desenvolvimento do limiar anaerbio,
etc.).
Esta natureza tambm definida pelo quadro temporal onde se inserem: carga ligada a
um exerccio, a uma sesso de treino, a um ciclo de preparao (semanal ou mais
longo). Podemos caracterizar a carga de um ano de treino ou de ciclos pluri-anuais.
Na definio da natureza das cargas ser ainda de distinguir entre cargas de treino e
cargas de competio. Estas ltimas, devido intensidade, empenhamento e stress
emocional com que surgem, possuem caractersticas especiais que tm que ser levadas
em linha de conta em qualquer processo de planeamento e organizao do treino,
principalmente no que diz respeito s exigncias que colocam no plano da recuperao
fsica e psicolgica.
A orientao da carga
A aplicao da carga de treino pode seguir uma de duas orientaes: pode ser selectiva
ou pode ser complexa.
A grandeza da carga
A grandeza da carga determinada pela importncia das solicitaes (fraca, mdia,
elevada ou mxima) exigidas aos praticantes, sendo avaliada sob duas perspectivas, que
constituem as duas faces da mesma moeda: a carga interna e a carga externa.
A carga externa caracterizada por ndices externos, que dizem respeito, simplesmente,
s tarefas que os atletas devem cumprir numa sesso de treino. No fundo, a carga
externa tudo aquilo que proposto ao atleta, em termos de realizao de exerccios,
onde definido o exerccio ou as suas condies aplicao: durao, frequncia
(nmero de repeties), velocidade de deslocamento ou velocidade de execuo,
totalidade de metros percorridos, quilos de peso utilizados em exerccios de fora,
nmero de exerccios utilizados numa sesso de treino, etc.
A carga interna corresponde repercusso que o exerccio realizado tem nos diferentes
recursos orgnicos do praticante, energticos e neuromusculares, principalmente. Tem a
ver, ento, com o grau de mobilizao das possibilidades funcionais do organismo,
embora devam ser aqui integrados factores de ndole diversa, como o envolvimento
afectivo e emocional do atleta, a tenso psquica associada ao exerccio ou a
complexidade coordenativa por ele exigida.
A carga interna avaliada por ndices internos, que correspondem ao levantamento das
reaces fisiolgicas do organismo ao esforo. Entram nesta categoria a contagem da
frequncia cardaca ou a determinao da lactatemia, meios habituais nas disciplinas de
resistncia mas tambm outro tipo de testes de dimenso laboratorial.
A relao entre carga interna e carga externa altamente individualizada. Uma tarefa
exigente para uma atleta de 10 anos, ser uma tarefa ridcula para um bom atleta jnior.
A razo deste facto que os ndices externos da carga respeitantes a essa tarefa tm
repercusses completamente diferentes consoante o nvel de treino e de capacidade de
desempenho dos atletas.
Por outro lado, evidente que os ndices externos e os ndices internos da carga so
interdependentes, pois o aumento do volume ou da intensidade determina de imediato o
aumento das solicitaes dos sistemas funcionais (fisiolgicos).
claro que o estado de treino de um atleta influi directa e decisivamente nesta relao
entre carga interna e carga externa. A mesma carga externa aplicada em diferentes
momentos da poca provoca diferentes nveis de fadiga e de adaptao.
Do mesmo modo, para se obterem nveis de carga interna semelhantes em dois atletas
diferentes, ser necessrio adequar os ndices da carga externa s suas caractersticas e
capacidades individua is.
Em resumo, o treinador e o atleta operam directamente com os ndices externos da carga
de treino, ao definirem os parmetros quantitativos concretos dos exerccios e das
sesses de treino na programao e planeamento do treino. Estes valores so
confrontados com as reaces do organismo no quadro da resposta a uma dada carga.
Estas so avaliadas utilizando os ndices da carga interna, para assim melhor adequar as
cargas s possibilidades funcionais do atleta.
A caracterizao da grandeza dos estmulos de treino faz-se atravs daquilo que se
designa muitas vezes por componentes da carga: a intensidade, o volume e a densidade.
A intensidade de um exerccio representa o nvel de empenho exigido ao praticante. A
intensidade de um exerccio faz sempre referncia a um grau de utilizao dos recursos
e do potencial prprios do atleta, em relao sua capacidade mxima de execuo,
para as mesmas condies de prtica.
Existe, para cada indivduo, para cada exerccio, um limiar de intensidade mnimo
abaixo do qua l a execuo do exerccio no provocar qualquer espcie de efeito.
Existe, evidentemente, a possibilidade de uma aplicao demasiado intensa de um
exerccio, que ultrapasse a capacidade de adaptao presente do atleta. Isto significa que
a intensidade de um exerccio tem que ser individualizada.
A determinao da intensidade do exerccio de treino fundamental a dois nveis:
1. Existe uma intensidade ptima individual em cada exerccio de treino, que faz
corresponder aos objectivos definidos o tipo de resposta orgnica (adaptao)
desejada.
2. A intensidade de um exerccio define, em primeira instncia, a sua especificidade.
Pretendemos dizer com isto que, ao definir uma determinada intensidade de esforo
para um exerccio de resistncia, por exemplo, estou a condicionar as adaptaes a
obter, localizando esse exerccio como adequado para o desenvolvimento do limiar
anaerbio ou da potncia lctica, por exemplo, ou, se for o caso do treino da fora,
localizando-o como um meio adequado para o desenvolvimento da fora mxima ou
da fora de resistncia.
Neste sentido, pode-se considerar que a intensidade do exerccio ser o primeiro factor a
definir, uma vez que aquele que melhor representa o impacto que se vai obter sobre o
organismo, permitindo, assim, uma correspondncia ptima com o objectivo que
presidiu sua seleco.
Na prtica, o ponto essencial a identificao da dimenso ptima do estmulo que
permita efeitos mximos a partir do treino realizado.
O esforo que o organismo desenvolve para cumprir um determinado exerccio
depende, como vimos, da sua intensidade. Mas o grau de efectividade e de consistncia
O EXERCCIO DE TREINO
O que o exerccio de treino?
A acumulao dos efeitos imediatos das cargas de treino tendem, como vimos, a criar
estruturas de resposta orgnica alteradas com um carcter permanente, tendendo para a
estabilizao da sua cronicidade durante perodos de tempo mais ou menos
prolongados, de vrios meses a anos. As unidades de estimulao indutoras dos efeitos
agudos da carga de treino organizam-se em situaes de interveno definidas
designadas por exerccios de treino.
O exerccio de treino pode ser considerado como o elemento determinante do processo
de treino, porque o meio prioritrio e operacional de preparao dos atletas, pondo em
aco as adaptaes fsicas e as aquisies tcnicas fundamentais para a obteno de um
elevado nvel de desempenho competitivo. a forma concreta sob que aparece o
estmulo de treino. As adaptaes de treino vo-se conseguindo atravs da repetio
sistemtica e organizada dos diversos exerccios, segundo uma linha de orientao
definida e planeada.
Uma das dimenses mais importantes do treino ser a seleco correcta dos exerccios
de treino e a sua execuo correcta e sem falhas. Cumpridos estes dois aspectos,
provavelmente, conseguiremos assegurar 80% do xito de um programa de treino.
Sejam quais forem os objectivos presentes, desde que previamente definidos de um
modo claro e preciso, o desenvolvimento da fora mxima, de elementos tcnicos da
competio, da capacidade aerbia ou a alterao da composio corporal, atravs da
Objectivo
Nvel de
Desempenho
Contedo
Forma
2. Exerccio especial aquele que tem muitos pontos em comum com o exerccio de
competio, por conter elementos do gesto competitivo localizao do
empenhamento muscular, tenso muscular caracterstica, solicitao energtica,
forma e padro do gesto.
A relao pode estabelecer-se com base na solicitao e desenvolvimento de partes do
exerccio competitivo ou com base nos grupos musculares estimulados. Fala-se, a este
respeito, de exerccios preliminares e exerccios de desenvolvimento.
2.1 Os exerccios especiais preliminares, tambm denominados de exerccios de
aproximao, so aqueles que contribuem para a assimilao e aperfeioamento de
elementos tcnicos determinados: por exemplo, realizao de exerccios fora de
gua de impulso vertical de modo a melhorar a potncia do salto de partida.
2.2 Os exerccios especiais de desenvolvimento so exerccios orientados para o
desenvolvimento das possibilidades funcionais do organismo, ou seja, das
qualidades fsicas (fora, velocidade, resistncia e flexibilidade).
3. Exerccio competitivo ou especfico aquele que corresponde, de um modo muito
prximo, situao de competio. Pode ser simulado em treino ou pode ser
realizado em competio preparatria. Consiste na execuo de tarefas com carcter
idntico actividade de competio, com respeito pelas regras e condicionantes
prprias da situao de competio
Sobrecarga
O exerccio de treino s poder provocar modificaes no organismo dos atletas,
melhorando a sua capacidade de desempenho, desde que seja executado numa durao e
intensidade suficientes que provoquem uma activao ptima dos mecanismos
energticos, musculares e mentais.
Implcita na prpria noo de adaptao de treino est a ideia de que apenas estmulos
que perturbem de uma maneira importante o equilbrio metablico ou de regulao de
uma determinada funo sero indutores do processo de reorganizao interna
conducente ao surgir de uma capacidade de resposta superior.
Deste modo, para que haja desenvolvimento de capacidades, o msculo ou o sistema
visados, tero que ser solicitados para nveis de actividade no habituais. Uma carga de
treino que procura efeitos mximos de adaptao ter que provocar perturbar o
equilbrio interno de um modo significativo, ter que constituir um factor de stress
fsico relevante. A ultrapassagem deste limiar criado pelas rotinas de treino ser tanto
mais difcil quanto mais evoludo for o estado de treino do atleta, da a procura de
cargas mais exigentes, pela sua quantidade, intensidade ou frequncia, mas tambm pela
sua especificidade e /ou carcter selectivo.
Assim, por exemplo, se a prescrio do treino da fora para um determinado indivduo
for realizar 5 repeties mximas (5 repeties com o mximo de carga possvel) e se,
na realidade, o peso levantado j no corresponder a essa intensidade, mas possibilitar a
realizao de, por exemplo, 8 repeties, ento os msculos no sero sujeitos a
sobrecarga e os efeito do treino no sero os esperados, ou seja, poder permitir a
manuteno de aquisies anteriores, o que uma estratgia de treino possvel, em
determinadas circunstncias, mas falhar o alvo se a inteno for o desenvolvimento da
fora.
O mesmo se passar com o treina da resistncia aerbia. Para um atleta de fundo, treinar
na zona do limiar anaerbio condio fundamental para aumentar a sua capacidade de
desempenho a nvel competitivo. Se as velocidades de corrida no acompanharem a
evoluo ocorrida nas adaptaes aerbias e neuromusculares provenientes das semanas
anteriores de treino, as cargas tornar-se-o irrelevantes para o fim em vista.
A noo de sobrecarga implica a adequao das cargas de treino a par e passo com a
mutao constante da capacidade mxima do indivduo, ou seja, leva organizao de
uma progresso dos exerccios de treino no que diz respeito s componentes da carga,
noo que ser explicitada mais frente (princpio metodolgico da progresso das
cargas de treino).
Compreender o princpio da sobrecarga exige levar em considerao o facto de o
processo de adaptao ao treino incidir e reorientar a dinmica de renovao contnua
das estruturas biolgicas. O organismo est em constante deteriorao e reparao.
Algumas clulas, como os eritrcitos, circulam no sangue durante aproximadamente
120 dias, sendo ento removidos por macrfagos do sistema reticulo-endotelial (ou
sistema mononuclear fagocitrio). Outras clulas, como as fibras musculares, tm uma
durao longa mas mantm-se em constante regenerao endgena.
Especificidade
A natureza da carga associada a um determinado exerccio condiciona os sistemas
solicitados, a tipologia de recrutamento muscular e a resposta neuroendcrina
envolvida. O ncleo central da resposta do organismo a uma carga de treino passa por 4
nveis bsicos (Viru, 1996): a estrutura muscular utilizada, a resposta hormonal
especfica, a activao selectiva de orgos e sistemas e o controlo (directo ou indirecto)
do movimento por parte do sistema nervoso central.
Um exerccio de treino tem sempre um impacto definido no organismo do atleta, que
depende das suas caractersticas no que diz respeito sua estrutura (movimentos
utilizados) e s componentes da carga que lhe esto associados (volume e intensidade,
fundamentalmente).
A partir do momento em que o treino desportivo passou a ser considerado como um
sistema de implicao global integrando muitos e variados elementos de uma forma
estruturada e progredindo para objectivos claramente enunciados, a orientao que a ele
preside passou a constituir-se a partir da preocupao da adequao do exerccios ao
sistema energtico e ao gesto desportivo utilizados no desempenho competitivo.
O princpio da especificidade aquele que impe, como ponto essencial que o treino
deve ser concebido a partir dos requisitos prprios do desempenho desportivo em
termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmentos
corporais e coordenao motora utilizados.
Este princpio reflectir-se- em duas amplas categorias de fundamentos fisiolgicos: os
aspectos metablicos e os aspectos neuromusculares
Reversibilidade
O organismo humano, apesar de nveis elevados de redundncia, prprios de todos os
seres vivos, apresenta um grau elevado de eficincia e economia. O ferro e os
constituintes proteicos dos milhes de clulas sanguneas que colapsam diariamente so
quase completamente re-utilizados para a montagem de novas clulas. As protenas que
se tornam desnecessrias deixam de ser sintetizadas, assim como a sua reteno.
A consequncia do dinamismo das estruturas orgnicas para o atleta a rpida
reversibilidade das adaptaes de treino uma vez interrompida a actividade sistemtica
de preparao. O msculo esqueltico hipertrofia como resposta a um determinado de
actividade regular e contnua e atrofia quando o treino para. Do mesmo modo, os
ganhos em mobilidade articular obtidos e mantidos ao longo de vrios meses de treino
regular de flexibilidade perdem-se com a interrupo dos respectivos exerccios.
Todas as alteraes do organismo conseguidas atravs do treino tm uma durao
definida. Isto significa que so transitrias e necessitam de um trabalho contnuo de
solicitao para se manterem. claro que h adaptaes mais duradouras que outras,
como veremos j de seguida.
Heterocronismo
O heterocronismo manifesta-se pela diversidade da durao inerente ao processo de
evoluo das diferentes componentes do desempenho, em funo das transformaes
ocorridas no orga nismo decorrentes da solicitao selectiva de rgos e sistemas pelas
cargas de treino (Verkhoshansky, 2002).
Existem capacidades que necessitam de um tempo longo de estimulao para que ocorra
supercompensao, enquanto outras reagem num perodo de tempo relativamente curto.
Por exemplo, a resistncia aerbia exige, pelo menos, 20 a 40 dias de solicitao
sistemtica para atingir valores elevados, enquanto que algumas adaptaes
neuromusculares, como a fora rpida, podem sofrer acrscimos importantes num
perodo de tempo mais restrito.
Este fenmeno representado pelos tempos diferenciados exigidos por cada capacidade
para que se atinjam nveis de adaptao importantes, designado por heterocronismo
das funes biolgicas.
O seu conhecimento, pelo menos nos seus traos gerais, fundamental para uma
correcta programao do treino, principalmente ao nvel da construo da semana de
treino (o microciclo) como da concepo da distribuio das cargas de diferente
natureza ao longo da poca competitiva de modo a conseguir efeitos mximos e
conjugados de adaptaes que tero que estar presentes nos momento mais importante
em termos competitivos, ou seja, nos chamados picos de forma.
Alguns exemplos que ilustram o heterocronismo das funes biolgicas, dizem respeito
ao tempo de compensao e restabelecimento de alguns processos metablicos:
-
as aquisies que levam mais tempo a ser obtidas, mantm-se durante mais tempo;
o decrscimo dos efeitos da adaptao da carga ser tanto maior quanto menos
consolidados estiverem os nveis de adaptao.
Consoante a fase da poca, no ser necessrio exigir uma recuperao completa entre
cargas, antes pelo contrrio, muitas vezes procurar-se- a acumulao dos efeitos de
treino e a manuteno do atleta num estado de fadiga controlada. No entanto, temos que
nos assegurar que esse nvel de fadiga nunca se torne excessivo nem se prolongue por
demasiado tempo, seno corremos o risco de provocar a degradao das potencialidades
do praticante, tendo o treino um efeito negativo e perdendo, assim, toda a eficcia.
A aplicao de cargas em intervalos ptimos provoca a melhoria progressiva das
potencialidades do atleta.
Continuidade
O treino s produz adaptaes se for realizado de uma forma sistemtica, ou seja, se
houver uma solicitao repetida ao longo de um perodo significativo de tempo.
A estabilidade das adaptaes de treino depende da quantidade de carga realizada ao
longo de um determinado perodo de tempo, mas tambm do tempo utilizado para as
obter.
Ser regra, ento, que, quanto mais longo for o perodo de preparao, mais estveis
sero as aquisies decorrentes do processo de treino. Da que no possvel encarar
como sria uma actividade desportiva em que no esteja assegurada uma continuidade
da actividade de preparao e competio.
Na realidade, o treino desportivo um processo que se prolonga por vrios anos e em
que os vrios elementos que so objecto de interveno se vo integrando de modo a
produzir o melhor resultado possvel. tambm um processo cumulativo em que cada a
estimulao de treino prevista para uma dada fase se apoia nas aquisies conseguidas
em fases anteriores, atravs do seu reforo e desenvolvimento.
A frequncia de estmulos, que, na prtica, se revela no nmero de sesses de treino por
semana e no nmero de semanas de treino anuais depende, evidentemente, do nvel de
treino e da idade do atleta. Mesmo para as idades mais jovens, no entanto, uma
frequncia inferior a 3 sesses de treino semanais parece claramente insuficiente e no
respeitar, pois, o princpio da continuidade da carga de treino.
Progresso
O efeito de uma carga de treino no constante e imutvel, ainda que se trate da sua
aplicao ao mesmo indivduo, ao longo de um perodo de tempo relativamente curto.
Com o aumento do estado de treino, as cargas no se revestem de igual impacto sobre a
homeostase e produzem modificaes cada vez menos marcadas sobre o equilbrio
bioqumico do organismo. Os fenmenos de adaptao tornam-se, assim, cada vez
menos visveis. Sem dvida que as modificaes na estrutura do treino permitem novos
processos de adaptao. As cargas de treino padronizadas e com pouca variao
conduzem inevitavelmente estagnao do desenvolvimento das capacidades.
Deste modo, ser progressivamente mais difcil envolver a fundo o sujeito que se
prepara com continuidade e ser, ento, necessrio procurar situaes de exerccio mais
exigentes no exemplo dado, aumentar a distncia de corrida, aumentar a frequncia
Ciclicidade
A ciclicidade da carga tem a ver com a sua repetio sistemtica a intervalos de durao
varivel. A forma tpica de distribuio da carga ao longo do tempo a de uma
alternncia cclica. A alternncia indica a existncia de uma sucesso de cargas que
mudam de natureza e de grandeza periodicamente.
Ambas estas caractersticas dependem da etapa de preparao da poca, da intensidade e
do volume da carga e da capacidade motora a desenvolver.
O que ento alternado?
-
Individualizao
A supercompensao, referente aos aspectos metablicos do desempenho, tem uma
variabilidade relacionada com as caractersticas de cada indivduo, do seu nvel de
preparao e experincia de treino, da sua idade, do estado de sade e de outras
condies.
A individualizao da carga s possvel se houver a possibilidade de se realizar uma
relao carga externa carga interna ptima. Isto significa que eu tenho que conhecer o
atleta ao ponto de saber qual o impacte interno que certos exerccios tm nele, assim
como saber prever com bastante segurana quais os nveis de carga (volume e
intensidade) ideais para solicitar o desenvolvimento de uma qualquer qualidade ou
capacidade.
Cada atleta tem um limite individual de adaptao para cada tipo de carga de trabalho
ou de treino, o qual se vai alterando com a idade, de forma que aumenta at que o
sujeito alcance o desenvolvimento mximo e maturao, mas que diminui com o
envelhecimento.
Verkhoshansky (2002) afirma que todos os indivduos possuem, momento a momento,
uma capacidade diferente de adaptao em correspondncia com as possibilidades de
resposta aos estmulos de treino, designando-a por reserva actual de adaptao.
A amplitude do potencial de desenvolvimento no se mantm constante ao longo da
juventude e do incio da idade adulta, e as alteraes provocadas pelo treino realizado
em etapas anteriores da vida criam bases de trabalho diferenciadas de atleta para atleta.
A reserva de adaptao marca os limites de progresso prprios de cada atleta ao longo
do processo de preparao. A reserva de adaptao actual est determinada pelo grau de
desenvolvimento que o atleta ou o sistema alcana num determinado momento concreto
da vida do desportista.
medida que aumenta a capacidade de desempenho, decorrente do efeito das cargas de
treino e da prtica competitiva, diminui a reserva potencial de treino, embora
simultaneamente aumente a aptido para a suportar nveis superiores de carga
(acrscimo do factor cargabilidade) sem que isso provoque danos no organismo do
atleta. Este processo evolutivo desemboca numa situao em que, para um determinado
nvel de carga, a fadiga ser menor e a recuperao mais rpida e eficaz, apesar deste
passo no constituir garantia de incremento no desempenho competitivo.
Fala-se numa tendncia para a reduo da margem de evoluo do atleta com os anos de
treino, que parece ser uma caracterstica comum a todos os sectores de solicitao no
mbito do treino fsico. O grau de evoluo do desempenho e dos vrios factores do
preparao que se consegue como resposta s cargas de treino varia radicalmente com o
nvel de experincia e de anos de trabalho de cada atleta.
A taxa de evoluo nas diferentes qualidades fsicas vai, portanto, sendo
progressivamente menor, tornando mais premente a dinmica de progresso das cargas.
normal a ocorrncia de fases de estagnao, de planaltos na curva de desenvolvimento
dos diferentes ndices dinmicos do desempenho ao longo dos anos de treino.
Atletas jovens em fase de iniciao ao treino de fora podem usufruir de ganhos muito
significativos em perodos curtos de tempo, 20 a 30 % em apenas 4 a 5 semanas,
enquanto que atletas com vrios anos de trabalho muscular sistemtico necessitaro de
perodos de 8 a 10 semanas para obter aumentos de fora de 2 a 5%!
No jovem existe, assim, a tendncia para as respostas adaptativas ao treino serem mais
rpidas, o que pressupe uma reaco de supercompensao dos vrios mecanismos
fisiolgicos subjacentes s capacidades fsicas de carcter mais imediato.
A relao entre as caractersticas das cargas aplicadas e as possibilidades da sua
assimilao por parte do atleta tem ento que ser cuidadosamente ponderada em todas
as etapas do processo de treino. Existe, no mbito do treino desportivo, a tendncia de
se reproduzir ou mesmo copiar os programas de treino dos atletas de sucesso, com a
suposio ingnua de que tal procedimento levar a resultados semelhantes. Tal no
acontece, no entanto, na maior parte dos casos, podendo levar a situaes crticas de
inadequao das cargas propostas s capacidades e caractersticas de um atleta.
Multilateralidade
O princpio da multilateralidade ou da polivalncia na preparao desportiva indica que
fundamental que esta seja vista como um processo a longo prazo que assente em bases
alargadas de aquisies de modo a que, quando chegar a altura de promover uma
preparao especfica para uma dada competio o atleta possua um potencial de
desenvolvimento superior.
A multilateralidade diz respeito a todos os factores do desempenho desportivo, s
capacidades motoras, habilidade tcnica e ao saber tctico, s qualidades psquicas.
Um desenvolvimento unilateral reduz as capacidades de evoluo posteriores do atleta,
principalmente se iniciado numa idade jovem.
Com o respeito por este princpio pretende-se cumprir os seguintes objectivos:
-
Impor uma solicitao equilibrada das vrias capacidades fsicas impedir uma
evoluo de um atleta que redunde na posse de fortes massas musculares mas
lacunas evidentes de flexibilidade ou sem base de resistncia, por exemplo.
A multilateralidade surge ainda como uma das regras bsicas do treino no atleta jovem,
sendo considerada como uma condio necessria para uma formao desportiva
adequada, o que ser desenvolvido no mbito desta temtica.
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