Liceo Augusto DHalmar

rea de Educacin Fsica

uoa
Profesor Milo Dinamarca

Unidad de
Aptitud Fsica y
Salud

Nombre alumna: Yazmn Riffo Ahumada

Curso: 3A
Nombre Profesor: Milo Dinamarca

Fecha de entrega: 07/05/2014

Introduccin
El deporte dentro de nuestras vidas es imprescindible. Nos permite tener
un buen estado fsico y nos ayuda a tener una mejor salud previniendo
algunas enfermedades. Por eso, es importante saber algunos conceptos
para mejorar nuestro estado fsico.
Para deportistas de elite es muy importante tener una gran resistencia
tanto aerbica como anaerbica. Entendiendo por Resistencia del punto
de vista deportivo como la capacidad de realizar una actividad por un
tiempo prolongado de entrenamiento.
En este trabajo podremos conocer los diferentes tipos de resistencia, el
significado del VO2 Mximo y como calcularlo.
Plantearemos diferentes tipos de deportes y ejercicios que realizamos en
nuestra vida cotidiana. Identificaremos a qu tipo de ejercicio
corresponden, ya sea a una resistencia aerbica o anaerbica.

Resistencia:
Es la capacidad de aguantar, tolerar u oponerse. Del punto de vista
deportivo es la capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga
de entrenamiento.
Ej.

Saltar la cuerda

Trekking

Trotar

Resistencia Aerbica:
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca
intensidad por tiempo prolongado. En este tipo de resistencia el aporte
de oxgeno es suficiente y los productos finales de la degradacin de
sustratos energticos son dixido de carbono y agua.
Ej.

Ciclismo

Natacin

Atletismo

Resistencia Anaerbica:
Es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar un esfuerzo de alta
intensidad durante el mayor tiempo posible. Aqu el aporte de oxgeno
no es suficiente para la degradacin de los sustratos y los procesos
metablicos producen cido lctico como uno de los productos de
desechos.
Ej.

Levantamiento de pesas

Lanzamiento de la jabalina

Carrera y salto de vallas

VO2 Mximo:
Tambin llamado consumo mximo de oxgeno. Es la cantidad mxima
de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Nos
indica la capacidad aerbica del individuo.
Cmo se obtiene el VO2 Mximo?
Existen pruebas de laboratorio y para calcularlo debemos realizar una
prueba de esfuerzo con anlisis de gases, es decir, con una mascarilla
que mide el oxgeno y el dixido de carbono que respiramos.

Tambin hay pruebas de campo pero los resultados tienen menor

precisin. Ejemplos de este tipo de pruebas es el Test de Cooper que
consiste en que hay que correr sin parar tratando de lograr la mayor
distancia posible en 12 minutos.
La frmula para calcularlo en este caso sera:

Cmo se mide el VO2 Mximo?

Se mide en litros por minuto (L/min).

VO2 Relativo:
Es la cantidad de oxgeno consumido y se mide en ml/kg/min.
VO2 Absoluto:
Es el consumo real de oxgeno en la actividad realizada.
Valores de VO2 Mximo para el hombre y la mujer:
Cuanto mayor sea este valor, mayor ser la capacidad aerbica del
individuo. Normalmente este valor es mayor en hombres que en
mujeres, debido a que estos tienen un mayor peso muscular.

HOMBRE
S
Baja

Regular

Media

Buena

Excelente

<25

25-33

34-42

43-52

>52

MUJERES
Baja

Regular

Media

Buena

Excelente

<24

24-30

31-37

38-48

>48

Qu tipo de ejercicio sera una maratn, por qu?

Sera una resistencia aerbica, puesto que prolonga la fatiga muscular
debido a la baja intensidad.
Qu tipo de ejercicio sera un triatln, por qu?
Esta al igual que la maratn es un ejercicio de fondo de ms de 3.000
metros por lo tanto es aerbico. Se prolonga la fatiga muscular al ser de
baja intensidad.
Qu tipo de ejercicio sera jugar profesionalmente tenis de
mesa, por qu?
Se utilizan los 2 sistemas energticos (aerbicos y anaerbicos), ya que
a veces con un slo saque se gana un punto como el lanzamiento de
bala en el atletismo. Por lo tanto, este correspondera a un ejercicio
anaerbico debido a que es un ejercicio de alta intensidad en un corto
periodo de tiempo. Y cuando dura ms de un minuto para conseguir un
punto es considerado aerbico, debido a que la actividad es en periodos
largos de tiempo y de baja intensidad.

Qu tipo de ejercicio sera una carrera de 800 metros planos,

por qu?
Es considerado un ejercicio aerbico ya que es de una intensidad
moderada y larga duracin.
A cunto debera llegar nuestra frecuencia cardaca en un
ejercicio anaerbico y en un ejercicio aerbico?
Nuestra frecuencia cardaca en un ejercicio aerbico sera de 150 a 170

pulsaciones por minuto. Y en un ejercicio anaerbico sera superior a 170

pulsaciones por minuto.
Qu tipos de ejercicios seran mejor para mejorar nuestra salud
y calidad de vida, y por qu? Sobre la base de lo que indica el
ministerio de Salud.
Segn el Ministerio de Salud (2004) el hecho de que un estilo de
vida activo de una intensidad moderada-alta o un nivel de
acondicionamiento cardiorrespiratorio moderado a alto, reducen
en forma independiente los riesgos para varias enfermedades
crnicas:
enfermedad
coronaria,
obesidad,
enfermedad
cerebrovascular, algunos cnceres, diabetes, entre otras.
Apoyan a que los municipios realicen peridicamente actividades de
promocin comunitarias como maratones, recorridos en bicicleta,
caminatas, etc.

Conclusin
Al desarrollar este trabajo hemos podido aprender diferentes conceptos
que aplicamos comnmente al hacer algn tipo de deporte. Ahora

tenemos conocimiento del tipo de ejercicio que realizamos al ir a correr

una maratn, al salir a trotar, al saltar la cuerda, etc.
En pginas anteriores hemos podido ver lo importante que es para un
deportista tener conocimiento de todos estos conceptos como lo es el
VO2 Mximo, ya que el deportista debe adoptar sus entrenamientos
para aumentar los valores de su VO2 Mximo. Y as aumentar su
capacidad aerbica.
Tambin, es importante sealar el papel fundamental que ha tomado el
ministerio de Salud ya que este ha tenido una gran preocupacin por los
riesgos que implica no tener al menos 30 minutos diarios de alguna
actividad fsica. El proyecto que han implementado en las Plazas
consiste en colocar mquinas para hacer ejercicio en diferentes partes
de cada comuna. Este proyecto es de gran avance para la sociedad ya
que los vecinos de cada comuna tienen un mayor acceso a poder
realizar deporte sin gasto de dinero, les permite tener un momento
agradable con la familia y podemos prevenir varias enfermedades
crnicas como hemos mencionado anteriormente.
Finalmente he podido darme cuenta que los conceptos que hemos
tratado anteriormente son de gran importancia para las personas que
practican una intensa actividad fsica y tambin para nuestra vida ya
que debemos tener conocimiento de que tipo de ejercicios realizamos al
hacer deporte en la plaza, en el gimnasio, cuando los alumnos hacen
Educacin Fsica en los colegios, etc.
Y sin olvidar mencionar lo importante que es tener un momento en
nuestro da para realizar alguna actividad fsica.

Bibliografa

http://concepto.de/concepto-de-resistencia/
educativo)

http://educacionfisicaunefa.blogspot.com/2008/07/resistenciaaerbica.html (Educacin Fsica)

http://ela98educacionfisica.blogspot.com/2009/06/resistenciaaerobica.html (Educacin Fsica)

http://www.mountainbike.es/preparacion/salud/articulo/que-es-elvo2-max (Bike)

http://www.triatlonrosario.com/2009/12/vo2-maximo-consumomaximo-de-oxigeno.html (triatlonrosario.com)

http://danielefysalud.wordpress.com/2011/11/02/consumomaximo-de-oxigeno-vo2-max-course-navette/ (Educacin Fsica y

Salud)

http://www.scielosp.org/pdf/rpsp/v14n4/18134.pdf
Salud)

(concepto,

portal

(Ministerio

de