Cardpio completo da dieta de 800 calorias (seguir por 15 dias)

Refeio

Domingo

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Caf da
manh
(08:00)

po francs
01 colher sobremesa
margarina
01 copo de leite
desnatado

02 fatias de po de
forma
01 colher de geleia
de frutas
01 iogurte natural

03 bolachas gua e
sal
01 colher de
margarina
100 ml de suco de
laranja

04 bolachas gua e
sal
01 colher de
margarina
100ml de leite
desnatado
01 colher
achocolatado em p

po francs
01 colher sobremesa
margarina
01 copo de leite
desnatado

02 fatias de po de
forma
01 colher de geleia
de frutas
01 iogurte natural

03 bolachas gua e
sal
01 colher de
margarina
100 ml de suco de
laranja

Lanche
(10:00)

ma

01 fatia de mamo

01 banana prata

pra

ma

01 fatia de mamo

01 banana prata

Almoo
(12:00)

02 colheres sopa de
arroz integral
concha pequena
de feijo
01 colher de carne
de boi
01 folha de alface
01 colher sopa cheia
de couve refogada

02 colheres de arroz
branco
01 colher de feijo
cozido
fil de frango
grelhado
01 ramo couve-flor
01 colher de batata
inglesa cozida

01 colher de arroz
integral
01 colher de feijo
cozido
01 pedao grande
carne porco
02 folhas de alface
01 tomate

01 colher arroz
branco cozido
01 colher de feijo
cozido
01 bife de boi
01 colher batatafrita

02 colheres sopa de
arroz integral
concha pequena
de feijo
01 colher de carne
de boi
01 folha de alface
01 colher sopa cheia
de couve refogada

02 colheres de arroz
branco
01 colher de feijo
cozido
fil de frango
grelhado
01 ramo couve-flor
01 colher de batata
inglesa cozida

01 colher de arroz
integral
01 colher de feijo
cozido
01 pedao grande
carne porco
02 folhas de alface
01 tomate

Lanche
(15:00)

50g de gelatina

01 barra de cereais
diet

01 po doce
01 fatia de queijo
Minas Frescal

01 manga

50g de gelatina

01 barra de cereais
diet

01 po doce
01 fatia de queijo
Minas Frescal

Jantar
(18:00)

01 po francs
03 colheres de
frango desfiado

fil de boi
grelhado
01 colher de tomate
02 folhas alface

panqueca,
200 ml suco de
maracuj

po francs
01 fatia mdia
presunto

01 po francs
03 colheres de
frango desfiado

fil de boi
grelhado
01 colher de tomate
02 folhas alface

panqueca,
200 ml suco de
maracuj

Ceia
(09:00)

pra

01 banana prata

50g gelatina diet

1 fatia de melo

pra

01 banana prata

50g gelatina diet

Aps os 15 dias iniciais, aumentar metade dos valores em cada refeio, exceto nos lanches da manh e da tarde que j tenham uma unidade completa de frutas ou pes.
Exemplo: aumentar de 2 colheres para 3 colheres, de 1 para 1 ou 2, 1 unidade para 1 ou duas. Seguir o aumento por mais 15 dias. Aps este perodo, fazer alternncia
entre as duas formas (uma semana para cada) e manter a dieta de 1200 calorias.
importante beber bastante gua para facilitar o processo de digesto e de metabolismo. Faa a ingesto de gua a cada hora, dando um intervalo de 20 a 30 minutos antes
ou aps as refeies.