CMO SUPERAR UNA RUPTURA EMOCIONAL?

La ruptura de una relacin amorosa es una situacin sin duda estresante para ambos
miembros de la pareja, sin importar si llevaban juntos una
semana o un ao, as como tampoco las razones que
desencadenaron la ruptura. Lo cierto es que "terminar" no es
nada de fcil.
Sheri Meyers, una terapeuta matrimonial y familiar de Los
ngeles, explica que esto se debe a que tras el quiebre se debe
empezar nuevamente de cero y pasar desde un "nosotros" a
un "yo". "La primera cosa que hay que anticipar, sin importar
en qu etapa del proceso se encuentre la persona, es que hay un perodo de duelo. Hay
una sensacin de abandono, de terror sobre el futuro, de decepcin", seal a "The
Huffington Post".
El problema es que en el afn por sobreponerse a esos sentimientos y seguir
adelante, los involucrados fcilmente pueden caer en conductas poco saludables, como
automedicarse o -en los casos ms extremos- recurrir a soluciones evasivas como las
drogas o el alcohol.
Por esto, la experta en relaciones de pareja entreg siete simples estrategias para
enfrentar de forma sana el estrs que provoca el distanciamiento de una pareja. Aqu
estn:
1.- HBLALO O ESCRBELO: El consejo es que escribas tus pensamientos en un diario
o acudas a una terapeuta que te ayude a procesar y a aclarar tu mente, para
finalmente entender por qu la relacin no funcion.
2.- CUIDA TU CUERPO: Por lo general tras el trmino de una relacin viene un
sentimiento de venganza, una sensacin de que debes lucir lo mejor posible para que l
o ella vea "lo que se pierde", la sugerencia es consumir alimentos que sean ricos en
fibra, protenas y nutrientes que estimulen la energa y estado de nimo, as como
tambin frutas y vegetales frescos; tambin se resalta la inconveniencia de comenzar a
"comer por comer"", es decir, de una manera mecnica. Por esto, debes intentar evitar
demasiada comida chatarra. En otras palabras, llevar una dieta balanceada.
3.- ACTVATE, PERO NO TE SOBRE-EJERCITES: con la actividad fsica se liberan
endorfinas - tambin llamadas "hormonas de la felicidad"-, se mejora la funcin
cognitiva y se estimula el estado de nimo. De esta manera, realizar un ejercicio
cardiovascular despus de terminar una relacin, puede ayudarte a enfrentar la
situacin.
4.- HAZ LAS COSAS QUE TE GUSTAN: una ruptura puede dejarte con ganas de hacer
nada, incluso aquellas cosas con las que antes disfrutabas, forzarte a hacerlas te ayuda
a reducir el estrs y, a la vez, te har sentirte bien. Puedes tomarte un caf con alguna
amiga(o), darte un masaje, ir al cine o hasta correr una maratn. Tambin es
importante que ras, porque "la risa nos ayuda a que las heridas se curen ms rpido,
tanto emocional como fsicamente".
5.- REALIZA UNA "DIETA DE OBSESIN": Hablar, hablar y hablar todo el tiempo de
tu ex no resulta muy agradable para tus amigos y tampoco es bueno para ti, ya que
estars en una "agona constante". Para pasar esa etapa, se recomienda hacer una
"dieta de obsesin": durante cinco minutos por hora, puedes obsesionarte, escribir y

disfrutar de la autocompasin todo lo que quieras. Pero cuando el tiempo se acabe,

debes detenerte y esperar hasta la siguiente hora.
"Es darte permiso a ti misma(o)", "Si ests intentando terminar con el hbito de pensar
en tu pareja, cinco minutos pueden ayudarte a darte cuenta de que puedes controlar lo
que piensas. Es una forma de canalizar el impulso y tener la sensacin de control".
6.- DEMUESTRA BONDAD HACIA LOS OTROS: La actitud de "devolver la mano" es
una poderosa manera de "recanalizar el amor" que previamente estaba puesto en la
relacin. "Haz algo para ayudar a los dems, porque eso te da una sensacin de
empoderamiento y, a la vez, abre tu corazn".

CREENCIAS: Las creencias que tenemos sobre lo que debera ser la relacin de pareja
o matrimonio causan una profunda desilusin cuando no se corresponden con la
realidad, La vida est orientada a las parejas y a las familias.
Creencia 1. "El amor es para siempre". Los estudios aseguran que la fase de amor
apasionado solo dura entre 18 y 30 meses. Despus se convierte en otra cosa, no mejor
ni peor, pero diferente. Llegan las rutinas, las luchas de poder, el aburrimiento que
tambin se pueden superar para llegar a un afecto ms profundo. Es un error creer que
el amor solo puede ser cama y arrebato o bien zapatillas y mando a distancia.
Creencia 2. El amor supera todos los obstculos. Precioso pero eso requiere
un esfuerzo grande y continuo. O sea, que los dos pongan de su parte. El amor maduro
es un estado que elegimos y requiere trabajo. Si no lo alimentamos, es como una casa
desordenada. Y por cierto, tampoco creas que El amor es dar a toda costa, sin esperar
recibir. Falso. Si haces eso, tarde o temprano el resentimiento te invadir y sacar de ti
una furia que no sabas que pudiera vivir en tu interior. El amor incondicional es una
idea preciosa, pero difcilmente aplicable a la vida de pareja.
Creencia 3. Solo hay un amor verdadero. Si crees en esto, al dolor de la ruptura
tendrs que sumarle la desgracia de que nunca ms sers feliz en pareja. Horror! Que
muchas personas no vivan un segundo gran amor puede deberse a que deciden no
volver a abrirse ni confiar. No es fcil encontrar a alguien especial, as que cuando
ocurre podemos creer que hemos hallado a nuestra nica e irrepetible alma gemela.
Pero cuidado. Si en la primera fase de la relacin sentimos una profunda unin y solo
vemos lo bueno de nuestra pareja, en la segunda se manifiestan las diferencias y nos
caemos de la nube.
Creencia 4. Si amas a alguien, necesitas estar siempre con esa persona.
Claro que no. Si eres incapaz de hacer nada sola no es amor, sino dependencia.
Cuidado tambin si l se muestra celoso y posesivo. Si tu hombre te ama, tendr una
cierta actitud protectora hacia ti, pero ese comportamiento siempre debe respetuoso. Si
l te impide salir, arreglarte o ver a tus amigos varones, el respeto brilla por su
ausencia. Ese tipo de actitudes conducen con frecuencia al maltrato.