UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

FRANCISCO DE MIRANDA
VICERRECTORADO ACADMICO
DIRECCIN DE DESARROLLO DEL PERSONAL ACADEMICO
LUGAR: NCLEO ACADMICO MARINO COLINA. MUNC. ZAMORA.

Importancia de la actividad fsica en la

calidad de vida.

Participante:

Juan Carlos Zabala P.

CI: 19.616.909

Importancia de la actividad fsica en la calidad de vida en

adultos mayores.
INTRODUCCIN:
Cada vez son ms las evidencias cientficas que relacionan un adecuado estilo de
vida con la mejora en la calidad de la misma. Los programas de actividad fsica deben
incorporarse a las tareas diarias de cualquier persona pero muy especialmente a la
poblacin de mayores. Incorporando actividades de carcter multidimensional que procuren
mejoras en capacidades fisiolgicas, emocionales y psicolgicas. El ejercicio fsico tiene un
efecto sobre los sistemas retrasando la involucin de stos de forma considerable,
previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus
beneficios sociales, afectivos y econmicos.
OBJETIVOS:
Determinar la importancia de la actividad fsica en la contribucin en la mejora de la
calidad de vida de los adultos mayores; Revisin bibliogrfica del envejecimiento y
actividad fsica en mayores; Elaboracin de un programa de actividad fsica adaptado a
adultos mayores.
MATERIAL Y METODOS:
Un ejemplo de un programa de actividad fsica para mayores seria:
Calentamiento: Actividad aerbica; Movilizacin de las grandes articulaciones y
calentamiento
especfico.
Fase aerbica: Su duracin oscilar entre 30 y 40 minutos. Resistencia orgnica; Fuerza y
resistencia muscular; Juego, deporte o actividad recreativa. Cualidades perceptivo-motrices
(coordinacin, equilibrio, ritmo). Tonificacin muscular: El trabajo con auto cargas es el
sistema ms bsico para el desarrollo de la fuerza, la ejecucin depende exclusivamente de
uno mismo. Los circuitos de fuerza, nos permitirn desarrollar propuestas en diferentes
estaciones
para
el
trabajo
de
la
fuerza
y
resistencia
muscular.
Vuelta a la calma: Esta fase incluye estiramientos, higiene postural y tcnicas de relajacin.

CONCLUSIONES:

Resulta de suma importancia el fomento de la actividad fsica en todas las personas,

como factor favorable para mejorar la calidad de vida de las personas, y ms an, en
personas mayores, en el que su calidad de vida se ve reducida por la dependencia y
enfermedades crnicas que en este grupo se produce con ms frecuencia.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define a la calidad de vida en funcin
de la manera en que el individuo percibe el lugar que ocupa en el entorno cultural y en el
sistema de valores en el cual vive, en relacin con los objetivos, criterios y expectativas;
esto, matizado con su salud fsica, su estado psicolgico, su grado de independencia, sus
relaciones sociales, los factores ambientales y sus creencias personales (OMS, 1998).
JUSTIFICACIN:
Mltiples estudios han demostrado los numerosos beneficios de los ejercicios
aerbicos, en la prevencin y complicaciones de las enfermedades coronarias (a travs del
control de la presin arterial, de la obesidad y la diabetes) en la prevencin de la
osteoporosis y en la prevencin de la depresin en el adulto mayor. La actividad fsica en el
adulto mayor puede ser considerada tambin como actividad recreativa que este grupo en
particular de personas podra realizar con el fin de lograr otros objetivos (no fisiolgicos)
como por ejemplo: liberacin de tensiones emocionales, reafirmacin personal e
interaccin social.
Actualmente, la esperanza de vida en Espaa es de 76,4 aos en los hombres y de 83
aos en las mujeres. Esto es debido, en parte, a los avances de la medicina y la salud
pblica. Sin embargo, el objetivo de la medicina debe ir ms all de conseguir un aumento
de la longevidad en las personas y debe proporcionar, adems, un incremento en su calidad
de vida. Es necesario facilitar que estas personas, cada da ms mayores, sean a la vez
autnomas y puedan vivir de manera satisfactoria.

EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYE A DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR

PLENITUD.

No cabe duda que la actividad fsica regular ofrece una serie de posibilidades para
"verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio fsico
contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:
*Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo fsico y mental.
*Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental.

*Mejora la capacidad para conciliar el sueo.

*Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares
contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
*Ofrece mayor energa para las actividades diarias.
*Tonifica los msculos e incrementa su fuerza.
*Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
*Contribuye a la prdida de peso cuando esto es necesario.

CMO EJERCE EL EJERCICIO FSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?

Sobre el corazn
*Disminuye la frecuencia cardaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la
cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia
cardaca es mayor "gastando" menos energa para trabajar.
*Estimula la circulacin dentro del msculo cardaco favoreciendo la "alimentacin" del
corazn.
Sobre el sistema circulatorio:
*Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
*Aumenta la circulacin en todos los msculos.
*Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparicin de infartos y de trombosis cerebrales.
*Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a las arterias
segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando
su actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una accin directa ya travs
de hormonas que se liberan con el ejercicio.
*Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.

Sobre el metabolismo:
*Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al organismo por la
circulacin.
*Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo
cardaco.
*Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la prdida de
peso.
*Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento
del colesterol HDL ("bueno").
*Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
*Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de
las funciones del organismo.
*Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
*Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

Sobre el tabaquismo:
*Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor
facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicolgicos:

*Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. Se produce liberacin de

endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qumica similar a morfina, que
favorecen el " sentirse bien" despus del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de
la droga).
*Disminuye el grado de agresividad,
*Disminuye la sensacin de fatiga.

ira,

ansiedad,

angustia

depresin.

*Sobre el aparato locomotor.

*Aumenta la elasticidad muscular y articular.
*Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos.
*Previene la aparicin de osteoporosis.
*Previene el deterioro muscular producido por los aos.
*Facilita los movimientos de la vida diaria.
*Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.

A pesar de todos los beneficios probados, el sedentarismo sigue siendo muy importante
entre las poblaciones de diferentes pases.