Higiene Visual

La higiene visual tiene que ver con la postura, con la iluminacin, con la utilizacin
de las compensaciones pticas adecuadas a la distancia a la que se est mirando
y es una parte bsica de la TERAPIA VISUAL.

Son normas o tcnicas que se deben seguir para

mejorar el bienestar visual de las personas.
La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican
los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos
nocivos sobre su salud.
Cuando un optometrista del equipo de profesionales de Confort Visin
COA analiza las pruebas de un examen y realiza un tratamiento para aumentar el
rendimiento y el confort visual, redacta un informe con el consiguiente
tratamiento, si ha lugar. Estos tratamientos de Terapia Visual se apoyan en tres
pilares bsicos: unas normas de higiene Visual que con frecuencia estn
personalizadas, un programa de ejercicios de entrenamiento visual y si son
convenientes, tambin unas compensaciones pticas igualmente personalizadas,
para neutralizar los efectos de
las ametropas y/o de la presbicia, si las hubiera, con gafas y/o lentes de contacto.
Unas normas bsicas de Higiene Visual son:

1- La sala de estudio o trabajo ha de estar bien aireada y con la temperatura

adecuada para evitar somnolencia.
2- La iluminacin debe predominar en el rea donde se trabaja, juega o estudia,
evitando las penumbras.
3- La luz no debe de incidir directamente en los ojos y se han de evitar las
sombras sobre lo que se est mirando.
4- La mesa de trabajo ha de estar situada frente a un espacio abierto, si es
posible.
5- La sujecin del lpiz o bolgrafo ha de estar a unos 1,5 cm o ms, de la punta
de stos, para evitar tener que acercarse o girar la cabeza para ver lo que se est
escribiendo.
6- La inclinacin recomendable para la lectura es de unos 20, para escribir unos
10 y se ha manipular sobre una superficie paralela al suelo.
7- La altura de la silla y de la mesa han de permitir apoyar en el suelo toda la
planta de los pies, que las piernas a la altura de la rodilla formen un ngulo de
unos 90, que se pueda mantener el cuerpo erguido y los hombros ligeramente
hacia atrs y que ambos ojos queden situados a la misma distancia de la tarea.
8- La distancia mnima entre cada ojo y el plano de lectura ha de ser igual o
superior a la que hay entre el codo y el nudillo del dedo ndice.
9- Si se est cansado o somnoliento, es poco recomendable que se realice un
trabajo que requiera de atencin visual de cerca; igualmente si se acaba de
despertar.
10- Cuando se est mirando de cerca durante un cierto tiempo, se han de hacer
descansos peridicos y relajar el sistema visual mirando de lejos; se ha de mirar a
6 metros o ms mirando si puede ser a algo agradable. Si no se tienen esas
distancias directas se pueden multiplicar con espejos.

11- Consciencia perifrica: Cuando se mire algo, especialmente si est lejos, se

ha de intentar ser consciente de lo que hay alrededor, para estimular la percepcin
perifrica.
12- El esfuerzo continuado delante de un ordenador, el carcter esttico y a veces
las posturas ergonmicamente incorrectas de esta actividad, pueden generar
fatiga visual y/o osteo-musculares, e incluso dificultades en los sistemas
respiratorio, digestivo y/o circulatorio. Se ha de tratar de desestresar el sistema
visual usando gafas con lentes relajantes si ha lugar (por lo que se han de hacer
controles optomtricos peridicos) se han de hacer ejercicios de relajacin y se ha
de procurar estar al aire libre unas 14 horas a la semana haciendo ejercicios
simtricos la mitad de este tiempo.

No te acerques en exceso a los textos. La distancia idnea para

una persona es la que hay, aproximadamente, entre su codo y su
puo cerrado. Por lo tanto, si apoyamos el codo sobre el texto y
ponemos nuestra mejilla sobre el puo cerrado, tendremos
aproximadamente una buena distancia de trabajo. Al leer, los
antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo. No
se debe leer con la cabeza, sino con los ojos. Esto puede ser un
signo de un problema visual.

Estudia o lee con una iluminacin adecuada. sta debe estar

concentrada en la zona de estudio o lectura, pero el resto del entorno no
debe quedar a oscuras. Por lo tanto, el habitculo en el que nos
encontramos ha de estar iluminado, y la zona en la que estn los textos
tiene que estarlo ms, concentrando la iluminacin con una lmpara.
Evita reflejos o luz directa sobre los ojos. Debemos asegurarnos de
que en la pantalla del ordenador no hay reflejos molestos, los cuales
producirn estrs acumulativo que puede producir cansancio visual.
Tambin tenemos que evitar la luz directa de lmparas hacia los ojos.
Realiza descansos peridicos. Ten siempre en cuenta que los ojos no
estn preparados para estar mucho tiempo mirando de cerca. Por lo
tanto, realiza descansos programados. No ests ms de 45 minutos
seguidos leyendo o con el ordenador. Relaja tu visin mirando de lejos, a
travs de una ventana, intentando enfocar objetos alejados. De esta
manera, los ojos se relajarn.
Hidrata tus ojos. El parpadeo es un mecanismo natural de secrecin
lagrimal y limpieza de la superficie ocular. La visin prxima que requiera
concentracin inhibe el parpadeo. Durante el estudio, la lectura o el uso
del ordenador, la frecuencia de parpadeo se reduce a menos de la
mitad. Por esto, muchas veces cuando estamos concentrados leyendo,
o incluso mirando una pelcula o conduciendo, notamos de repente picor
y lagrimeo, pus los ojos se secaron y se inici el proceso de lagrimeo

reflejo. Tenemos que ser conscientes de este fenmeno e intentar

parpadear, o incluso refrescarnos el rostro con agua fra.
Si ests ante el ordenador, vigila tu postura. Muy importante que la
pantalla est situada bajo la lnea de mirada. Es decir, los ojos han de
estar dirigidos ligeramente hacia abajo, nunca hacia arriba, cuando
miremos la pantalla. Si ests pasando datos o texto al ordenador, evita
en lo posible los giros repetidos de cuello. Sita el texto a copiar en un
plano cercano al de la pantalla de tu ordenador. Pon la espalda recta y
los brazos paralelos al cuerpo
Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres o abiertos