PRUEBAS AEROBICAS

Al practicar regularmente actividad fsica, nuestro organismo

reacciona adaptndose a los esfuerzos y fortalecindose. Los
cambios que se producen gracias al ejercicio son beneficiosos para
diversos sistemas y rganos.
Debemos tener en cuenta tambin que para que el organismo se
adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y correctamente
dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden
ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y lgicamente empeoramiento
del estado de salud.
Beneficios en el sistema circulatorio
1.

Aumenta el volumen sistlico (la cantidad de sangre puesta en

movimiento por minuto) y esto hace que las cavidades del corazn
se ensanchen y se fortalezcan las paredes del msculo cardiaco,
mejorando su contraccin.

2.

Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema

circulatorio (se deshecha el colesterol y se evitan posibles infartos y
anginas de pecho) y de los msculos.

3.

Los msculos adems utilizan ms eficazmente el oxgeno en sus

procesos metablicos.

4.

Incrementa la red capilar llegando a ms vasos y a ms zonas del

organismo, de modo que mejora la limpieza y la alimentacin
celular.

Es importante realizar ejercicio para el cual hay 2 tipos de realizarlo el

ejercicio Aerbico y el Anaerbico la diferencia entre estos dos es que Si
precisa oxgeno, se denomina aerbico y se usa la grasa como principal
fuente de combustible, y si no necesita de oxigeno se denomina
anaerbico.
Los beneficios de los ejercicios Anaerbicos son:

Desarrolla masa muscular y fortalece los msculos.

Mejora la capacidad para combatir la fatiga.

Hace trabajar al corazn y al sistema circulatorio e incrementa la

cantidad de oxgeno que se puede consumir durante el ejercicio y,
por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Algunos beneficios del ejercicio Aerbico son:

Puedes quemar grasa ms rpida y eficientemente

Disminuye la presin arterial en reposo.
Te fatigas menos
Desarrollando tu resistencia muscular y orgnico-funcional.

Ejemplos de ejercicios son:

Aerbico
Caminar a buen ritmo.
Baile.
Ciclismo.
Correr a ritmo moderado.
Natacin.
Patinaje.
Aerbic.
Tenis.
Esqu de fondo.

Anaerbico
Levantamiento de pesas.
Abdominales.
Carreras cortas a gran velocidad.
Gimnasia artstica.
Ftbol (se considera un deporte
aerbico-anaerbico).

Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga

duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para
obtener energa y para ello necesita oxgeno.
Ejercicio anaerbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca
duracin. Aqu no se necesita oxgeno porque la energa proviene de
fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno