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HEAVY DUTY
Un viaje hacia la perfeccin
PRIMERA PARTE
Sin darle mucha importancia a lo que la gente hace en el gimnasio, el
entrenamiento productivo para el desarrollo del tamao muscular y de la fuerza,
significa mucho ms que levantar hierro un cierto nmero de veces; y comer una
cantidad sustanciosa de alimentos ricos en protena. As es, si el entrenamiento para
desarrollar tamao y fuerza se redujera simplemente a estos dos aspectos, estoy
seguro de que contaramos con una superpoblacin de campeones de fsicoculturismo;
y un nivel de atletas bastante ms avanzado en cualquier deporte.
El colapso intelectual producido en los ltimos 150 aos nos lleva a la situacin
actual, a una situacin en la cual la tecnologa se ha desarrollado y expandido hacia la
construccin y sofisticacin de las armas; hacia la depredacin descontrolada de los
recursos naturales del planeta, hacia la proliferacin de compuestos qumicos (drogas)
que culminan aniquilando lenta pero inexorablemente el cerebro de los seres
humanos. En otras palabras, hacia la contaminacin de nuestro gran hogar, la Tierra;
hacia el deterioro constante del cuerpo humano; y, finalmente, hacia la muerte. Y no
me refiero a la muerte en el sentido individual, sino al concepto mucho ms amplio y
peligroso de muerte; la global. Al auto-exterminio sistemtico de todo registro de vida.
Pero todo no est tan mal. De una de mis innumerables charlas con Mike
Mentzer, recuerdo una frase muy particular: "Roberto, nosotros tenemos un arma; la
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razn". S, la razn; y solamente la razn puede rescatarnos del abismo en el cual nos
encontramos. Solamente la razn puede hacer que tomemos conciencia de lo que
estamos haciendo con nosotros mismos, y con quienes nos rodean. Y no me refiero a
hechos puntuales o aislados, sino a todos los aspectos de la vida. Incluyendo el
desarrollo del tamao muscular y de la fuerza; y, por supuesto, de las cualidades
atlticas.
Puedo ver con toda claridad lo que sucede a diario en los gimnasios, y me doy
cuenta perfectamente, que los entrenamientos de los fsicoculturistas; y, lgicamente,
de los dems atletas, se rigen por la convencin, la tradicin y la imitacin. De hecho,
si le preguntamos a cualquier fsicoculturista por qu hace lo que hace, nos
responder: Porque a m me da resultado!
Aunque el colapso intelectual de los ltimos aos, a influido sin embargo, a los
"tericos" del ejercicio de manera relativa. La nocin de que, "...en el caso del
desarrollo del tamao muscular y la fuerza no existen principios fundamentales..." o,
"...para lograr el crecimiento de la masa muscular y la fuerza todas las teoras son
vlidas..." es una prueba contundente de ello. Acaso las leyes y/o principios que rigen
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Sin embargo, las leyes de la fsica, la qumica, las matemticas y la biologa, son
inmutables. Y las leyes que componen la ciencia del ejercicio son inmutables tambin;
en otras palabras, no estn sujetas a cambios arbitrarios de ninguna ndole. Y no
pueden ser "acomodadas" a nuestra conveniencia. Lo mismo que los nmeros no
pueden ser acomodados de una manera que nos es conveniente en una ecuacin
matemtica para adecuarla a nuestros propsitos particulares. La proposicin de una
teora, sin embargo, puede cumplir su funcin solamente si los conceptos que la
componen cuentan con una definicin precisa. Si en aritmtica, los nmeros no
tuvieran valores fijos, y en cambio contaran con valores aproximados para acomodarse
a las necesidades de los usuarios, no podra existir tal cosa como las matemticas.
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SEGUNDA PARTE
En la primera parte de sta serie de artculos, he procurado aclarar ciertos
hechos puntuales, que comprometen la aplicacin de una teora cientfica de una
manera apropiada en la prctica. En varias de mis apariciones pblicas, algunos de los
asistentes me comentaron:
"Pero, Roberto, ests diciendo con toda exactitud, casi palabra por palabra lo
que Mike Mentzer dice". Comentario al que respondo inmediatamente: "No es as, no
estoy diciendo casi aquello que Mike Mentzer dice; por el contrario, estoy diciendo
exactamente lo que Mike Mentzer dice".
Como se desprende del artculo anterior, la ciencia del ejercicio comprende dos
grandes ramas; aerbico y anaerbico. Y existe un factor, una variable que una vez
determinada, se convierte en la responsable de "diferenciar" ambas ramas. Por
ejemplo, la intensidad. Como el ejercicio aerbico y el anaerbico estn determinados
por la intensidad de ejecucin del trabajo en s, obviamente, la intensidad en este caso,
hace de factor diferenciador entre ambos. Y si observamos el desarrollo muscular que
posee un sprinter, que es quien ejecuta pequeas cantidades de ejercicio anaerbico;
y, a la vez, lo comparamos con el pobre desarrollo muscular que muestra un corredor
de maratn, que es quien ejecuta una gran cantidad de ejercicio aerbico
comprenderemos con toda claridad, que para obtener grandes msculos debemos
ejecutar pequeas cantidades de ejercicio anaerbico. Y, como el entrenamiento
productivo para el fsicoculturismo, debe circunscribirse exclusivamente dentro del
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El trmino intensidad, est siendo utilizado cada vez con mayor asiduidad por los
escritores y los "cientficos" especializados en ejercicio. Pero, por lo general, las
definiciones que dan del mismo, suelen ser confusas y/o ambiguas. Lo que lleva a los
entrenadores, a cometer los errores que vemos a diario en los gimnasios y en los
campos atlticos.
Dos de los ms renombrados cientficos del ejercicio de hoy en da, William
Kraemer, Ph.D., y Steven Fleck, Ph.D., definen la intensidad en su libro Periodization
Breakthrough, como "una medida de cuan dificultoso es el entrenamiento" y de
manera mucho ms perdida an, menos aceptable, "el porcentaje del peso mximo
que puede ser levantado por un nmero especfico de repeticiones". A qu se
referirn al decir lo "dificultoso" de un entrenamiento? Y, una vez que el trmino
"dificultoso" es definido. Se refieren a lo dificultoso de una serie, un entrenamiento, o
qu? Y para identificar el porcentaje del peso mximo que puede manejarse por un
nmero especfico de repeticiones, cunta debe ser la cantidad de peso y el nmero
de repeticiones para llegar a ello? Alguien puede ser instruido para ejecutar seis
repeticiones con el 80 % de una repeticin mxima cuando, de hecho, es capaz de
ejecutar 10 repeticiones hasta el punto de fallo; por lo tanto, la intensidad del esfuerzo
ser baja; y poco en el sentido de la estimulacin del crecimiento habr sido inducido.
Como Arthur Jones, el genial inventor de las mquinas Nautilus y MedX ha indicado
varias veces, el nmero de repeticiones ejecutadas por diferentes individuos con el 80
% de una repeticin mxima, puede variar enormemente, dependiendo del tipo de
fibra predominante y la eficiencia neuro-muscular individual. En su propia
investigacin, Jones encontr un individuo que poda ejecutar slo tres repeticiones
hasta el punto de fallo con el 80 % de una repeticin mxima en un curl de bceps, y
otro que poda ejecutar 27 repeticiones con el 80 % de su repeticin mxima en el
mismo ejercicio.
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La teora de Jones, recordemos, afirma que, para ser productivo, el ejercicio debe
ser intenso, breve e infrecuente. Sin embargo, qu significa exactamente breve e
infrecuente? Jones se equivocaba, dejando a toda una gran cantidad de seguidores,
algunos de los cuales lo crean infalible, hurfanos de una gua racional de
entrenamiento.
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informacin es posible solamente una vez que se han comprendido con toda claridad
los principios fundamentales.
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TERCERA PARTE
Hasta el momento, me he preocupado por aclarar el punto fundamental que
hace posible la ciencia del ejercicio; el punto a partir del cual el crecimiento es
estimulado, la intensidad. La cual sistemticamente ha sido ignorada, o
inapropiadamente definida, por la cpula de los cientficos del ejercicio. Quienes an
hoy siguen negando la existencia de los principios fundamentales que hacen posible a
las ciencias.
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encendido; no tenemos que accionar el interruptor una y otra vez. Pues el mecanismo
ya est en marcha. El objetivo ha sido alcanzado.
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El sistema fisiolgico del cuerpo, est compuesto por una serie de reacciones, o
actos bioqumicos que comienzan en el mismo momento de la concepcin y culminan
con la muerte. En un cuerpo sano, todas las reacciones qumicas se producen a la
perfeccin; pero existe un tiempo mnimo para que todas las reacciones se hayan
completado. Entonces, una vez estimulado el crecimiento mediante un entrenamiento
intenso, debemos darle al cuerpo el tiempo suficiente para cumplir con todas y cada
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As es, existen ciertas condiciones genticas adems del sexo que condicionan la
aplicacin prctica de la teora. As como encontramos variaciones en las diversas
estaturas, que van desde las personas con enanismo hasta los jugadores de basquet; y
todo el mundo en el medio. Encontraremos tambin variaciones del color de la piel,
desde las personas extremadamente blancas como los nrdicos, hasta las personas de
raza negra; y en la inteligencia, desde las personas con algn retardo mental hasta los
genios; y, por supuesto, todo el mundo en el medio. Tambin existen diferencias en la
capacidad para tolerar la demanda producida por el entrenamiento, segn sea la
eficiencia de la capacidad de recuperacin. Aquellos que cuenten con una gran
tolerancia, podrn entrenar ms frecuentemente; y aquellos con una pobre tolerancia,
debern entrenar de manera menos frecuente. Pero independientemente de cul es el
grado de eficiencia de nuestra capacidad de recuperacin, el cuerpo no puede
recuperarse de un entrenamiento intenso en menos de 72 horas; y adems, necesitar
otras 24 horas para producir el crecimiento. No me creen? No? Bueno, aqu va la
prueba.
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Algunos dirn:
"Pero Roberto, cmo puede ser la fuerza el punto de referencia para saber si un
programa de entrenamiento es correcto; si he visto hombres pequeos levantar mucho
ms peso que otros hombres con un tamao muscular mucho mayor".
Es cierto, existen estos casos. Pero bajo ningn punto de vista podemos
comparar la fuerza de un hombre con la de otro, porque existen algunas caractersticas
particulares de influencia; como por ejemplo, la eficiencia neuro-muscular, las
inserciones tendinosas que pueden ser ms favorables o no, la densidad de la fibra
muscular, los ngulos de las palancas, etc.. Sin embargo, tanto el hombre ms
pequeo, como el ms grande, deben incrementar su fuerza actual si desean
incrementar su tamao muscular actual. Jams debemos comparar nuestro nivel de
fuerza con la fuerza demostrable de otro individuo. La nica persona con quien
podemos comparar nuestro nivel de fuerza con toda certeza, es con nosotros mismos.
Si en un entrenamiento completamos siete repeticiones de un curl de bceps con barra
con 50 kilos hasta el punto de fallo muscular momentneo, y en el siguiente
entrenamiento completamos nueve repeticiones en el mismo ejercicio, obviamente,
estamos ms fuertes. Incluso una sola repeticin de ms es un avance significativo.
Como dije ms arriba, si completamos siete repeticiones de curl con barra con 50 kilos,
y entrenamos los bceps cada dos semanas; incrementando nuestra fuerza en una
repeticin por cada entrenamiento sucesivo, al final de un ao, completaremos 33
repeticiones con el mismo peso; eso s es progresar!
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Durante los ltimos quince aos he aprendido muchas cosas positivas; pero creo
que los ms importante, es haber aprendido a darle valor al denominado
conocimientonegativo, que solamente puede asimilarse a travs de los errores
cometidos. Pero estos errores, si sabemos utilizarlos no constituyen un problema, por
el contrario, nos dan la experiencia necesaria para saber aquello que no debemos
hacer en ningn caso.
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Curl de bceps.
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