CAMBIE SU ACTITUD!

POR LAURA FOLETTO

LECCION 1

CONOCIENDO Y CAMBIANDO SU ACTITUD

Ralph W. Emerson dijo: Tu opinin sobre el mundo es la expresin de tu propio
carcter. Pens hasta qu punto su actitud condiciona lo que piensa, vive y
encuentra en su mundo?.
Cree que la actitud es una reaccin al entorno, algo esttico y terminado o una
creacin permanente, una construccin que se alimenta de sueos, realidades y
convicciones?.
Reaccin o creacin, usted o el mundo, sueo o realidad. Parecen opuestos, pero no lo
son:

El mundo, no ser su forma particular de percibirlo, de acuerdo a lo que ha

vivido y a lo que la sociedad le ha inculcado?. Potenciara otro mundo para
usted?.
Su sueo, es posible que sea un proyecto para otra realidad?.
Su reaccin a lo conocido, podr ser la base para la creacin de algo nuevo?.

Lo invito a gestar una percepcin diferente, a ingresar a experiencias

novedosas, a sentir de otra manera, a inaugurar su realidad.
Me acompaa?.

Una madre con su beb.

Un guerrillero.
Un artista callejero.
Una voluntaria de la Cruz Roja.
Un dirigente sindical.
Una socia de una empresa.
Quin de ellos combatir la vida y quin la danzar, la abrazar?. Depende de la
actitud, no es cierto?.
Es muy posible que no haya pensado en abrazar la vida, porque, por lo general,
la nica posibilidad que le presentan es que tiene que luchar, defenderse,
sacrificarse, esforzarse al mximo...y usted sigue pelendola!.
QU CONSECUENCIAS TIENE ESTO?
El estrs es ms que la palabra de moda: es el resultado de esa actitud. Y las secuelas
del estrs son ms insidiosas de lo que cree. Podra tomar unos momentos para
observarse?

PARA VIVENCIAR

Cmo est su respiracin

-

Cmo percibe su cuerpo?

-

relajado / tenso / contracturado / dolorido

en una postura cmoda / incmoda / desestructurada / armoniosa

Cmo se siente?
-

lenta / rpida / profunda / superficial

en el pecho / en la panza

tranquilo / triste / enojado / alegre / anestesiado

Cmo est su mente?

-equilibrada / confusa / abrumada / feliz / estresada

Cul es el balance?:
Si registr tensiones de todo tipo... lo invito a que abandone la Escuela Luche por la
Vida! e ingrese a una nueva, una en la que pueda cambiar la actitud y la forma de
percibir el mundo:

BIENVENIDO A LA ESCUELA PARA ABRAZAR LA VIDA!

Cul es el propsito de esta Escuela?. Que se conozca en su genuina naturaleza (un
ser humano nico y maravilloso, dotado de un cuerpomente animado por la energa y
el amor del Espritu, transitando un aprendizaje continuo, hacia un potencial
esplndido) y pueda vivir en el momento, percibiendo la abundancia y la alegra que
contiene cada instante.
Cmo?
Comencemos por sus tensiones:

PARA VIVENCIAR

Sentado o parado, como prefiera:

Junte o entrelace las manos, estire los brazos lo ms adelante que pueda y
baje la cabeza; elongue la espalda placenteramente.

Estire hacia arriba, abriendo las axilas. No se olvide de respirar.

Incline un poco el torso hacia la izquierda y la derecha, como si quisiera

desprender la cintura. No se fuerce ni exija su cuerpo: hgalo suave y
agradablemente.

Junte las manos atrs y estire los brazos, abriendo el pecho.

Estire las piernas, primero con los pies apuntando al frente (con lo que elonga
la parte anterior) y luego con los pies para arriba (con lo que estira la parte
posterior).

Golpee el piso con los pies unas cuantas veces, liberando el resto de las
tensiones y conectndose con su cuerpo y su energa.

Bostece ampliamente (si puede, exhale con ruido, descrguese!), o haga

gestos con la cara, abriendo grande la boca.

Contine parado (con la columna derecha y los pies bien asentados en el piso) o
sintese cmodamente: los pies separados, apoyados en el suelo, la espalda
recta (no rgida), bien atrs en el asiento. En ambos casos, los hombros
sueltos, el pecho abierto, el ceo distendido, la mandbula floja (separe los
labios y los dientes).

Respire. Poco a poco, deje que la respiracin se vaya ampliando, hacindose

profunda y pausada.

Imagine que, en cada exhalacin, va soltando las tensiones emocionales y

mentales. Confe en su intencin de liberar todo lo que carga innecesariamente
en el cuerpo y la mente.

Sienta que la quietud se instala en su corazn, mientras la respiracin y la

energa se expanden ms y ms. Dgase: AQU Y AHORA, YO SOY ... (su
nombre) Y TENGO EL PLENO PODER DE TODOS MIS RECURSOS Y
POSIBILIDADES.

Cmo se siente?. Ms centrado, libre, calmado, confiado?. Se dio cuenta que crear
una mejor actitud es ms sencillo de lo que cree?.
PARA QU HACERLO?. Los pocos minutos que dedique a esta prctica obrarn
maravillas en su nimo y su salud. Hgala unas cuantas veces al da. Puede usarla,
por ejemplo, cuando est contracturado en la oficina, estresado, saturado frente a
muchas demandas, necesita una pausa para tomar una decisin, no puede dormir... o
simplemente desea disfrutar un momento con usted mismo.
Un cambio es una suma de momentos, que lo llevan, lentamente pero con seguridad,
hacia lo que desea. Contine observando sus pautas respiratorias, percibiendo los
cambios corporales, emocionales, mentales:
CONOCERSE ES EL PRIMER PASO HACIA EL CAMBIO. SU BIENESTAR ES POSIBLE.
En la prxima Leccin, le presentar su mejor recurso: la integracin cuerpomente.

LECCION 2

POTENCIANDO SU CUERPOMENTE
Qu fue registrando sobre su respiracin, sensaciones, sentimientos y pensamientos
desde que abraz la vida?.
Se dio cuenta de que su cuerpo se transforma de acuerdo a cmo sus sentimientos y

pensamientos van cambiando?. No se percibe igual cuando est alegre y

entusiasmado que cuando est enojado y frustrado.
Su cuerpo y su mente interactan, son un todo:
su CUERPOMENTE es la base de su estado fsico-emocional-mental

Cmo?. Veamos una situacin:

Si usted vivi un hecho muy traumtico o muchos sucesos que le provocaron miedo y
no pudo expresarlo, su cuerpo habr adoptado una actitud fsica de contraccin, la
cual se habr fijado en su respiracin y su tono muscular, junto con un cierto patrn
emocional y mental. Esta actitud se ha tornado invariable e involuntaria, natural.
Ahora, lo que usted siente y expresa ya no es espontneo, en respuesta a una
situacin nueva, sino que es, vive y se mueve dentro de esa actitud prefijada (de
miedo constante, en este ejemplo, pero tambin puede ser de negacin, culpa,
vergenza, ira).
Como esta situacin, surgen muchas otras, que usted incorpora como suyas y al
conjunto las denomina YO. Pero usted es mucho ms que su yo, su ego, su
personalidad, como sea que los llame. Usted es un mundo en s mismo, pleno de
recursos y potencialidades. Capaz de aprender y crecer hasta el fin, abierto a su
belleza y poder internos. El que se autolimite a su yo es algo inculcado por los
otros.
De qu le servir saber esto?:
Ha pensado que usted, sin darse cuenta, ha perdido gran parte de su poder en
manos de personas o instituciones, en emociones descontroladas y pensamientos
negativos, corriendo tras cosas materiales que la sociedad le vende que debe tener,
individuos que le dicen qu debe hacer, limitaciones internas que le susurran lo que
debe ser?.
Es hora de que recupere el poder con que est investido por propio derecho. Es
tiempo de que tenga el pleno dominio de su mente, de sus emociones, de su
presencia y de su poder personal y los utilice para lograr su sueo. SU
CUERPOMENTE UNIDO A SU ESPIRITU ES INFINITO, DINAMICO, CAPAZ, SENSIBLE,
POTENTE, ES GENUINAMENTE USTED.
Imagine esta situacin: usted es un magnfico palacio, en medio de un exuberante
valle, pero, como no lo sabe, vive en un rincn de un stano medio oscuro, creyendo
que es todo lo que hay o lo que se merece. Se da cuenta lo que se est perdiendo?.
Usted puede salir del rincn y descubrir que tiene las posibilidades para iluminar el
stano, limpiarlo de lo que ya no le sirve y salir a conocer el palacio, el cual, por otro
lado, est en construccin permanente. En creacin permanente, sera ms correcto.
Porque esa es llave de cualquier cambio: LA CREATIVIDAD.
La relaciona con los artistas, los genios, los nios?. Afortunadamente, la creatividad
es una parte inherente y constitutiva de los seres humanos. Por qu?.
Porque TODO ES CREACIN. No llamamos El Gran Creador a Dios?. No se dice
que estamos hechos a su imagen y semejanza?.

Por lo tanto, USTED ES UN CO-CREADOR DE LA VIDA... DE "SU" VIDA.

Qu ha creado hasta ahora?. Qu desea crear de aqu en adelante?.

PARA VIVENCIAR
ESCRIBA UNA AUTOBIOGRAFA POSITIVA.

Cuente, animadamente, los hechos ms hermosos, notables, motivantes,

tiernos, divertidos, emotivos que marcaron su vida. No escriba ninguna
experiencia negativa o buena, pero, porque de esa manera la est diluyendo.
Rescate de los momentos difciles el valioso aprendizaje que ellos significaron
para usted. Si nunca lo pens as, comience a hacerlo. En la prxima Leccin,
apreciar ms sobre la importancia de aprender de cualquier experiencia.

Puede empezar desde antes de su nacimiento (cuando sus padres se

conocieron) y relatar hasta el da de hoy. Si hay cosas que no conoce,
avergelas o... invntelas!.

La memoria es completamente subjetiva: si se cont una historia llena de

desgracias y problemas es porque no est valorando todo lo bueno,
enriquecedor, solidario, valiente, bello que tambin ha vivido... y que puede
vivir.

Una parte fundamental: cmo desea que contine?. Escriba su futuro en

presente, como si fuera hoy, como si YA lo estuviera viviendo:
- cmo es su da,
- con qu personas se relaciona,
- qu trabajo tiene,
- cmo se siente,
- qu actitudes tiene,
- cmo usa los recursos que posee,
- qu potencial desarrolla.

Hgalo tan corto o largo, simple o complicado como quiera, pero involcrese de
cuerpo y alma con su relato. Cuanta ms pasin ponga y ms claramente lo
vea, ms rpidamente ser real. No escriba cmo llegar all, ni algo cerrado y
seguro: deje que la Vida lo vaya sorprendiendo con cosas mejores que las
que usted pueda soar.

PARA QUE HACERLO?: Si dice que desea algo, pero piensa o hace lo contrario, no
lo lograr, porque slo la unidad, la integracin de su cuerpomente y de su energa
dirigidas hacia un fin llevan a la realidad lo que expresa. Esta Prctica lo hace
conciente del valor de su vida y de lo que puede lograr. Una vez que tiene clara su
meta, deje que ella lo vaya guiando (abierto, confiado y feliz), sabiendo que est
sucediendo. Agradezca todo lo que se vaya materializando.
Sus pensamientos negativos o sus dudas o miedos bloquearn lo que se propone.
Cuando uno de ellos aparezca, sultelo y reemplcelo por uno positivo. Sea constante
hasta que slo tenga pensamientos positivos.

Qu creencias condicionan su realidad?. Lo veremos en la prxima Leccin.

LECCION 3

ARMONIZANDO LAS DUALIDADES

DIA Y NOCHE.
LUZ Y OSCURIDAD.
Opuestos?
Dos caras de una misma moneda?
Qu cree?
Sabe que lo que piensa sobre este tema es ms importante de lo que imagina?.
Por qu?.
Porque vive entre
DUALIDADES
Femenino / Masculino. Alto / Bajo. Norte / Sur. Pobre / Rico. Bueno / Malo.
Caliente / Fro. Blanco / Negro. Gordo / Delgado. Lindo / Feo. Vida / Muerte.
Usted registra el mundo en estos trminos y raramente toma conciencia de ello, no
es cierto?.
Cul es el problema?.
Piense, no se la pasa dividido entre opuestos?, deseando uno y rechazando el otro?,
tratando de alcanzar uno y huyendo del otro?, queriendo ser uno y temiendo el
otro?.
Se da cuenta la importancia de las dualidades?. Qu tiene eso que ver con la
actitud?.
Muchsimo. Cmo se siente cuando parece que la oscuridad se apodera de su
vida?.
Recuerde...
Restringe la respiracin?
Se contrae?
Se endurece?
Se asla?
Pelea?
Se enferma?
En sntesis, se pasa completamente del lado de la oscuridad. Se olvida de
abrirse, expandirse, unirse, fluir, sanarse.
Si su cuerpomente es un todo que interacta y esto se refleja en su actitud: cmo
espera atravesar la oscuridad, si est duro y cerrado como un soldado?. Slo lo
puede hacer si combate y lo que est tratando de evitar es justamente esta posicin.
Qu hacer, entonces?.

ENCUENTRE LA ARMONIA
Las famosas dualidades son nada ms que oportunidades para aprender a travs de
los extremos. Cualquier experiencia negativa conlleva una leccin: generalmente, es
una resistencia a dejar lo viejo y conocido, a incorporar una actitud novedosa, a
crecer ms abierta, sabia y amorosamente. Una vez que experiment la enseanza
de esa leccin, no necesita seguir pegado a ella: puede liberarla.
Recuerda que recin mencion atravesar la oscuridad?. De eso se trata:
No huya. No pelee. No se resista. No se contraiga. No se enoje.
OBSERVE LO QUE SUCEDE
ACEPTE
BRASE A LA ENSEANZA QUE ESA EXPERIENCIA TRAE A SU VIDA
LIBERE LO QUE YA NO LO REPRESENTE
CREA QUE PUEDE
CREE LO QUE NECESITE PARA SER FELIZ
Qu significa aceptar?. No es resignarse, renunciar, someterse, conformarse.
Aceptar es una actitud vital, que libera una gran cantidad de energa usada en luchar
y rechazar, y que puede ser utilizada para crear. Es confiar en que todo lo que sucede
tiene un propsito y que la Vida se ir desenvolviendo de manera de conducirlo hacia
lo mejor para usted. Es comprender que no sabe todo y abrirse a una nueva
posibilidad que la Vida le ofrece con generosidad.
Cmo llevarlo a su vida cotidiana?.

PARA VIVENCIAR

Tome una hoja, divdala en dos y escriba de un lado todo lo POSITIVO que es
o que hace y del otro lado lo NEGATIVO.
Por ejemplo, soy sociable, me gusta la gente / me cuesta relacionarme
cuando no conozco a nadie en una reunin, soy generoso con mis amigos
/ soy avaro con mis libros, soy carioso con mis hijos / no demuestro
afecto a mi esposa, me cuido en las comidas / a veces, hago dietas
extremas, porque no me gusto.
Cul es el propsito?. Darse cuenta de que, en usted, conviven los dos
extremos, que nada est afuera de su mundo, as dejar de proyectar las
virtudes y defectos en los dems y podr aceptarlos como partes suyas.
Recuerde que usted es ms que sus dualidades. Como todo el mundo, las
tiene y van cambiando con el tiempo, pero no se define por ellas: USTED
ES UN SER HUMANO INTEGRO Y MARAVILLOSO, EN CONSTANTE
EVOLUCION.

Observe su actitud frente a las partes negativas o a los problemas:

-

Huye, los niega, se paraliza por el miedo, se enferma, se estresa, se

sobreexige, se enoja, se avergenza, se culpa, no se los puede sacar de la
cabeza, por ejemplo?.

Cuando tome conciencia de alguno de estos comportamientos:

-

Perciba si corta o restringe la respiracin y comience a respirar lo ms

lentamente que la situacin le permita.
Tome nota de sus tensiones y trate de relajar su cuerpo, soltando la
musculatura con la exhalacin.
Acepte lo que sienta, lo que piensa, lo que suceda; no se critique ni se
juzgue.
Pregntese qu aprendizaje trae esa experiencia, qu puede modificar,
qu nueva actitud es posible construir.
Por ejemplo: si critican algo que hizo y usted acostumbra enojarse,
respire, reljese y dgale a su interlocutor: no pens en esa posibilidad,
cmo lo hara usted?. Con esto, usted contina en dominio de su
persona y puede seguir conversando y quizs aprendiendo algo nuevo, al
transformar la crtica en aporte o, en todo caso, disolvindola con su
actitud positiva.

PARA QU HACERLO?: Porque, poco a poco, aprender que respirando,

relajndose y aceptando todas las circunstancias internas o externas, puede usar
cualquier experiencia para construir algo nuevo y mejor, con compasin, sabidura y
alegra.
Sin importar lo que est sucediendo, la Luz ilumina cualquier oscuridad. Una
vela es capaz de abrir la noche ms densa. Comience por reencontrarse con
su luz interna, escucharla y dejarla crecer, hasta que gue su camino.
En la prxima Leccin, aprender a avivar esa llamita con la respiracin.

LECCION 4

EXPANDIENDO LA RESPIRACION
Imagine que usted est frente a una brasa encendida.
Sople, buscando crear una llama.
Observe cmo lo hace:
Toma aire por la nariz o por la boca?
Respira por el pecho o por la panza?
Se fuerza o lo hace suavemente?
Se est mareando o energizando?
Cmo se siente?. Quizs, diferente a cmo comenz. Algo tan sencillo como la
respiracin transforma rpidamente los estados fsicos, emocionales y mentales.

Por ser una funcin natural, la da por sentada y no valora su trascendencia, pero, a
travs de ella, recibe la energa universal, fuente de vitalidad.
La respiracin cambia frente a cada emocin. Recuerde y observe: cmo es en la
alegra, en la tristeza, en el enojo, en la ansiedad?.
Cul es su reaccin automtica frente al dolor, el miedo, algo inesperado o
traumtico?. DEJA DE RESPIRAR O SE RESTRINGE, con lo cual queda atrapado en la
emocin o el problema; se cierra y los contiene adentro en lugar de exhalarlo y
abrirse a lo que trae.
Saba usted que esta pauta se incorpor tempranamente (en su infancia, frente a
circunstancias en las cuales no poda actuar) y ya no se da cuenta de ella?. Por eso,
ser conciente de la respiracin es la llave para ser usted mismo, sin los
condicionamientos del pasado.
Respirar totalmente implica que se relacione con el mundo que lo rodea
sin miedos, restricciones ni reservas, con su Ser completo. Si la tiene
en cuenta, percibe la riqueza y la profundidad de cada vivencia, lo que
lo conecta con su genuina naturaleza y con la Vida misma
Tanto por tan poco?. As es, la simpleza es la clave de la Naturaleza.
Cmo puede ampliar su pauta respiratoria?.

PARA VIVENCIAR
Volvamos a su brasita encendida.

Respire por la nariz y sople muy suavemente.

Si toma aire por el pecho, hgalo por la panza. Imagine que su vientre es un
globo, que se infla cuando inhala y se desinfla a medida que va exhalando.
Cmo sopla?. Mucho de entrada y despus se queda sin aire?. Sople
siempre a un mismo ritmo, la misma cantidad del principio al fin,
gradualmente.
Se dio cuenta de que puede usar los abdominales para terminar de sacar el
aire?. Si no, hgalo ahora. Sin forzar, empuje con los msculos de la panza
hacia adentro, sacando hasta la ltima gota de aire.
Respire as unos momentos. Ahora, pruebe exhalar totalmente y quedarse sin
aire. Qu sucede?.
Inhala espontneamente con amplitud?. Muy bien!. Es imposible no
respirar: su cuerpo se lo pide... Hgalo algunas veces: inhale inflando la
panza y exhale sacando el aire lentamente, ayudndose con los abdominales.
Siente que se expande su respiracin y necesita tomar tambin aire por el
pecho?. Bien, hgalo. Comience por la panza, abra las costillas hasta el cuello
(sin levantar los hombros!) y exhale, cerrando el pecho y luego la panza.
Ahora, respire siempre por la nariz.
Cierre los ojos y sienta que la respiracin expande su cuerpo. Se contrae
levemente en la exhalacin y se ampla placenteramente en la inhalacin.
Todo su cuerpo respira, cada clula se llena de la energa vital del Universo.

PARA QUE HACERLO?: Cmo se siente?. Relajado, energizado, expandido?.

Qu maravilloso regalo es la respiracin!. Y sin embargo, no le prestamos atencin...

Tome conciencia de su respiracin en todo momento y sela para: disolver el estrs,

incrementar la energa, aumentar la resistencia fsica, favorecer una excelente
madurez, ampliar la atencin mental, reducir el dolor, mejorar algunas enfermedades
(asma, trastornos cardacos, hipertensin), aceptar y transmutar las emociones,
simplificar el autoconocimiento psicolgico, colaborar en la conexin espiritual.
Quiere saber algo ms de ella?. La pieza clave de la respiracin es un msculo del
que quizs ni escuch hablar y que no se ve, pero que es sumamente importante: EL
DIAFRAGMA. Separa el trax del abdomen y tiene forma de paraguas. En la
inhalacin, se estira, dejando lugar a que los pulmones se ensanchen y se llenen de
aire y sangre. Al exhalar, vuelve a su posicin y los ayuda a exprimirse.
Cuando respira por el pecho, est usando las costillas y los msculos intercostales, lo
cual es un esfuerzo innecesario, ya que el diafragma es el que mejor est preparado
para esta funcin. Se da cuenta de que el esfuerzo est instalado desde lo ms
bsico?.
Adems, respirar por el pecho genera muchas veces TRASTORNOS DE ANSIEDAD e
incluso ATAQUES DE PANICO. Entre otras causas, estos inconvenientes son tambin
la consecuencia de respirar rpidamente o forzando la exhalacin, lo que expulsa
demasiado dixido de carbono, creando un desequilibrio qumico, responsable de
muchos cambios orgnicos. Para ello, es conveniente respirar en una bolsa de papel
o con un pauelo sobre la cara, hasta que el balance se restablezca. Quizs, tambin
sea necesario moverse, para ayudar a liberar la rigidez que suele producirse.
Vuelva a tomar conciencia de la respiracin.
Sintese cmodamente. Inhale y exhale por la nariz, usando el diafragma.
Contine hasta que vaya tomando conciencia de que la Vida lo respira, de que
una benvola y poderosa energa lo mantiene vivo y lo conecta con la
existencia toda.
La respiracin fluye rtmicamente, expandindose y
contrayndose, tomando y dando, acompaada por su cuerpo.
Sienta su energa extendindose. Este aire que inspira ha viajado por todo el
planeta, por todos los tiempos: lo hermana con toda la humanidad. Respire
sintindose uno con todos.
En la prxima Leccin, conocer la importancia de su tono muscular, uno de los
responsables de sus contracciones.

LECCION 5

ABRIENDO SU CUERPO

Cierre la mano en puo.

brala lentamente hasta extender los dedos al mximo.
Vuelva a cerrarlos.
Cundo est as contrado?
Comience a abrir suavemente, sintiendo cmo se expanden sus dedos.
En qu momentos se siente abierto y amplio?.
Permita que la mano se relaje. Notar que queda en una posicin intermedia.

Permita que la armona se instale en usted.

Siente la diferencia de tonicidad de sus msculos en cada instancia?. Si est
acostado, descansando, su tonicidad ser baja, ya que no est realizando ninguna
actividad; si se tuviera que levantar rpidamente por una emergencia, su tono
cambiara bruscamente hacia uno alto, a fin de proporcionarle la tensin necesaria.
La tonicidad cambia en cada actividad y tambin en cada estado de nimo (como la
respiracin, se dio cuenta?). No es lo mismo caminar cuando est entusiasmado,
que cuando est deprimido o cansado.
Idealmente, el tono debera ser flexible, para permitirle pasar por toda la escala de
sentimientos y volver a su tono habitual. Pero, al igual que la respiracin, el equilibrio
de su tono general se rompi reiteradamente en su infancia, debido a distintas
experiencias, y qued fijado en uno hipertnico (alto) o hipotnico (bajo).
Un individuo hipertnico tiene tendencia a hacer con el cuerpo ms de lo necesario, a
tensarse en cada actitud o movimiento ms de lo til.
Un hipotnico est con un tono inferior al normal, por lo que propende a arrastrar un
cuerpo pesado y pasivo.
Estos son dos extremos del arco, con gradaciones diferentes para cada persona.
Con cul se identifica ms?
Para qu le sirve saber cul es su tono?.
Porque, como se habr dado cuenta, ste expresa su relacin con usted, con lo que
hace y con el entorno. Cmo?.
Si es hipertnico, parece estar siempre en la lucha, haciendo esfuerzos
excesivos para conseguir sus objetivos.
Si es hipotnico, parece haber abandonado toda posibilidad, esforzndose
tambin para poder moverse hacia una meta
En sntesis, la falta de conciencia y de flexibilidad de la tonicidad produce una
difusa sensacin de lucha contra el mundo, de exigencia y disconformidad con
usted mismo y los otros y de falta de sostn y contencin.
Por qu?. Porque el tono est relacionado con el CONTACTO.
Estar en contacto con un objeto o sujeto es ir hacia l, comunicarse. Sera parecido a
fundirse, sin perderse en l. Seguramente, lo habr observado entre un msico y
su instrumento o lo habr sentido cuando est consustanciado con un objeto o una
persona a la que ama.

En este momento, es probable que est leyendo sentado en una silla. En un

nivel inconciente, usted sabe que la silla existe y que su cuerpo est tocndola,
pero, si est muy concentrado en la lectura o est contracturado, es como si
estuviera literalmente sosteniendo su cuerpo en el aire.
Al terminar de leer este prrafo, cierre los ojos y haga lo siguiente: tome unas
cuantas respiraciones profundas e imagine que toma contacto con la silla, que
los lmites entre ella y su cuerpo se desdibujan y los dos se comunican. Se
deja sostener por la silla. Hgalo ahora. Puede notar la diferencia?
ESTAR EN CONTACTO CON EL MUNDO ES DEJARSE SOSTENER POR EL.

ESTAR EN CONTACTO CON LA VIDA ES SENTIRSE CONTENIDO POR

ELLA. ES CONFIAR.
Cul es el sostn de su cuerpo?. EL ESQUELETO.
Cules son los soportes externos de su cuerpo?. Todo lo que toca, los lugares o las
personas en los que se apoya.
Cmo incorporar esto a la vida diaria?.

PARA VIVENCIAR

Si est parado, descargue el peso a la Tierra (que lo sustenta y nutre), sienta la

estructura del esqueleto sostenindolo y deje que los msculos caigan por el
propio peso de la gravedad hacia abajo.

Si est sentado o descansando, perciba los lugares en donde su cuerpo se

apoya y sultese en cada exhalacin (nunca olvide la respiracin). SIEMPRE
TOME NOTA DE SUS PUNTOS DE APOYO.

Si realiza cualquier actividad, sienta que la hace desde sus huesos (no desde
los msculos): imagine la accin desde los huesos involucrados y use slo la
fuerza necesaria (no ms). Algunos ejemplos: quizs, tiende a apretar
excesivamente el lpiz para escribir o el picaporte de la puerta para abrirla o
un cuchillo para cortar la comida. NO ES NECESARIO TANTA INTENSIDAD.

Quizs, al contrario, usted se siente pesado y apenas tiene fuerza para hacer
algo. Igualmente, realizar las cosas desde los huesos aligerar su tonicidad.
Tome nota de su pauta respiratoria, porque probablemente tambin sea lenta
y pesada. Ejercite la prctica de la Leccin anterior con constancia.

Si comparte una actividad con alguien (como empujar un mueble o levantar un

peso), pnganse de acuerdo para hacerlo desde estas premisas: empujando el
suelo con los pies, el objeto con los brazos, exhalando en el momento del
esfuerzo (o respirando concientemente) y usando slo la intensidad adecuada.

PARA QUE HACERLO?: La forma en que hace las cosas es consecuencia de su

actitud interna, de lo que piensa y siente acerca de la vida. Comience por cambiar las
maneras y, poco a poco, ir transformando su actitud y dndose cuenta de que lleva
esta concepcin de esfuerzo excesivo hacia todas las reas de su vida, privndolo de
hacerlas con placer y entusiasmo. Comience a observar y se llevar muchsimas
sorpresas.
La conciencia de los soportes fsicos (el suelo, la silla, la Tierra), lo hace tomar
conciencia de que tambin tiene soportes mentales (sus ideales, su apertura, su
capacidad de aprender y crecer), emocionales (su autovaloracin, su coraje, su
amor), intelectuales (sus estudios, sus conocimientos), laborales (sus experiencias en

distintos trabajos), familiares y amistosos, espirituales (sus creencias, su conexin

con la Vida y Dios), de todo tipo?.
Los tiene en cuenta o cree que est solo, sin recursos, frente a los
acontecimientos?. Por sobre todo, toma conciencia de que la Vida,
expresada de mil maneras, lo sostiene continuamente?.
En la prxima Leccin, entraremos de lleno en su actitud. Vaya observando cmo se
para, dnde siente tensiones, cmo posiciona la columna, los hombros, la cabeza.

LECCION 6

EXPRESANDO LA ACTITUD PLENA

Se fue dando cuenta de que su actitud corporal es un reflejo de su actitud emocional

y mental?. En palabras de Alexander Lowen, creador de la Bioenergtica, usted es la
suma total de sus experiencias vitales, cada una de las cuales est registrada en su
personalidad y estructurada en su cuerpo.
SU CUERPO LO EXPRESA
Su actitud frente a la vida se manifiesta en la manera en que respira, se tensa o se
desploma, se para, se mueve, se conduce. Es fcil diferenciar una persona llena de
energa, bien plantada, comunicativa, de otra sombra, rgida, aislada, de una tercera
agobiada, con la espalda encorvada y la cabeza hundida.
Acostumbrados a enrollarnos en lo mental o a abrumarnos en lo emocional, hemos
perdido la experiencia de atender a la sabidura de nuestro cuerpo. Tenga en cuenta
que sus sntomas, enfermedades, dolores le hablan de sus dificultades, de lo que ha
vivido y no puede liberar, de lo que puede vivir y teme. Todo lo que ha vivenciado est
en sus clulas: ellas saben. Escuche.
Cmo?. Comience por escuchar su postura.

PARA VIVENCIAR

POSICIN 1: Prese y lleve su pelvis lo ms atrs que pueda. Haga su curvatura

lumbar muy exagerada y observe cmo su pecho y su cabeza se adelantan y su cuerpo
tiende a la rigidez. Pregntese:
Qu lugares percibe tensos o incmodos?
Tiene que hacer fuerza en alguna parte para sostenerse?
Qu zonas nota menos?
De qu forma respira?
Qu siente?
Qu pensamientos aparecen asociados a esa actitud?
Cmo se identifica con ella?
Conoce a alguien que se para as?

POSICIN 2: Muvase un poco para liberar la postura. Ahora, prese

llevando la pelvis hacia delante hasta que desaparezca la curvatura lumbar
(sacar panza). Notar que sus hombros y su pecho se hunden y su cabeza
tiende a caer. Vuelva a hacerse las mismas preguntas. Obtendr respuestas
muy diferentes...

Quizs, registr que la gravedad (esa fuerza invisible que nos atrae hacia la
tierra) le juega una mala pasada en estas dos posiciones: tiene que esforzar
los msculos para no caerse. Centrar su cuerpo con un eje que lo sostenga lo
har sentir liviano y abierto. Manos a la obra!

POSICIN 3: UNA ACTITUD CENTRADA Y ARMONIOSA

-

Prese con los pies un poco separados, apuntando al frente,

las rodillas apenas flexionadas,
vuelva a la segunda posicin (con la pelvis adelante) y lentamente busque
un lugar intermedio de la pelvis, en la que sienta cmoda la curvatura
lumbar, (hgalo con paciencia, sensibilidad y atencin: la pelvis es la clave
de la postura),
notar que comienza a crecer y que su pecho se abre suavemente,
rote los hombros hacia atrs y deje caer los brazos flojos,
tome sus cabellos en la cspide de la cabeza (la mollera) y estire el
cuello, mirando al horizonte.
Otra vez, hgase las preguntas del inicio.

Al realizar esta prctica se puede llevar un par de sorpresas... espero que le resulten
buenas!. No olvide que toda experiencia es una oportunidad de aprender, que lo
ayudar a crecer.
Si la actitud general del cuerpo, le da una idea de su personalidad, cada parte tambin
expresa algo suyo. Un ejemplo?:

PARA VIVENCIAR

Prese como lo hace habitualmente. Observe cmo coloc los pies.

Apuntando para adentro?. Hacia fuera, como un pato?. Derechos, dirigidos
al frente?. Con el peso en los metatarsos, en los talones o en el arco?.

Cada posicin implica una forma distinta de contactarse con el suelo, la

gravedad y la realidad y de enfrentarse a los acontecimientos de la vida.
Adopte las distintas posturas y fjese qu le indican.

PARA QUE HACERLO?: Su cuerpo est generalmente fijado en algunas actitudes,

como corolario de lo que ha vivenciado, principalmente en sus primeros aos.
Liberarlo de ello har que pueda vivir plena y libremente lo que le est sucediendo
ahora. Al equilibrar su actitud, la vivenciar lo suficientemente flexible y armoniosa
como para acompaarlo en todas sus actividades y sentimientos.
QUE MARAVILLOSA SENSACIN LA DEL CUERPO VITAL, CENTRADO, PLENO DE
ENERGIA, ENTUSIASMO Y PROPSITO!.
Hacer un camino de evolucin personal incluyendo al cuerpo es altamente
transformador. Mientras, desde lo mental, tiende a racionalizar, juzgar o divagar, el
cuerpo es un noble aliado que le responde rpida y efectivamente, produciendo
cambios concretos. Y no olvide lo espiritual. El cuerpo y su energa son un sistema
de altsima magnitud, que espeja y acta los dems niveles.
En la prxima Leccin, experimentar su energa en la presencia maravillosa del
momento. A brillar!.

LECCION 7

ENERGIZANDO EL PRESENTE

Cmo est en este momento?.

Cansado, tenso, relajado, pesado, alegre...
Cmo est su energa?.
Alta, baja, no la experimenta...
Qu otras cosas estn sucediendo?.
Percibe ruidos, olores, movimientos, sensaciones, diferentes estmulos...
Lo invito a transformar su realidad (que es la de este instante):
Ponga una msica que le guste y lo alegre y baile!.
O simplemente levntese y comience a saltar, moverse, estirarse, cantar, lo que le
surja hacer.
Cmo est ahora?.
Qu pas con su energa?.
Qu percibe de los estmulos internos y externos?.
Todo cambi, no es cierto?.
Como fue vivenciando, su realidad es la de este instante. Pens que, en la cultura
en que vivimos, el presente es casi inexistente?. Una especie de relleno muy
delgado entre el pasado y el futuro?. Usted carga con las experiencias, errores,
problemas, decisiones de lo que sucedi, mientras corre ansioso tratando de planear,

adivinar, adelantarse a lo que va a pasar, por si algo terrible pudiera ocurrirle a usted
o a los que quiere. Dnde est el presente?. Ausente...
LA VIDA EST SUCEDIENDO AHORA, AQU.
CONTINUO.

ES UN PRESENTE

La dificultad de ver lo obvio, no es as?. Como se dio cuenta con la respiracin, la

tonicidad y la actitud, est atado a formas que incorpor cuando era un nio y de las
que nunca tom conciencia. Alguien le dice algo que lo molesta y usted se enoja o se
siente una vctima. Se produce un ruido extrao y se sobresalta o cree que es un
ladrn. Escucha una noticia triste y se deprime o corre a ayudar. Qu es lo ms
adecuado en cada momento?. No lo sabe. REACCIONA, de acuerdo a su pasado.
Cuando vive el momento (sin pensar en lo que vendr ni en lo que hizo), encuentra la
riqueza inherente a la Vida misma. Todas las percepciones, soluciones, posibilidades,
respuestas, residen en este segundo, en este cruce de cientos de inimaginables lneas
de hechos y potencialidades, que usted puede captar y llevar a la accin. Slo con
atencin conciente puede alcanzar la sabidura del momento, sin reaccionar.
Usted puede crecer y desarrollarse hasta el final de sus das. Sin importar sus
experiencias, su nivel social, intelectual o laboral, sus errores (que no existen: todo
es aprendizaje; slo tiene que darse cuenta y hacer algo distinto) o cualquier cosa
que lo condicione, lo haga sentir inferior o carente de algo, USTED TIENE EN CADA
MOMENTO LA OPORTUNIDAD DE APODERARSE/EMPODERAR (DAR PODER) SU VIDA,
CAMBIAR, CRECER, CREAR LO QUE CREE LO MEJOR PARA USTED.
Egosmo, egocentrismo?. No. ES SU RESPONSABILIDAD. Quin puede responder
por usted?. Nadie, slo usted. Si hace lo que su corazn le indica, si deja de cerrarse
y quejarse y toma cada posibilidad que la Vida le ofrece, si vive intensamente cada
momento, estar sanando su pasado y creando un futuro sorprendente.
Se sentir tan bien que ser un placer estar con usted y, adems, estar ofreciendo
un modelo de posibilidad para los que tiene alrededor.
Cul es la clave?. SEA COMO UN NIO, en su actitud. Acaso ellos no estn llenos
de confianza, energa, alegra, sabidura, espontaneidad, imaginacin, libertad,
intuicin?.
Cree que perdi estas cualidades al generar la estructura (rgida y agobiante) de su
adultez, al tomar la vida seriamente?. No, su nio interior sigue vivo y deseoso de
ayudarle a abrazar y jugar la vida, brindndole todos sus dones. Slo necesita que se
conecte con l y que lo contenga con la estructura flexible y responsable que usted
construya... y que se conecte con el amor de su Espritu, siempre sano y libre.
Cmo hacerlo?. Ya tiene los elementos bsicos: RESPIRE, SIENTASE CONTENIDO Y
SOSTENIDO POR LA VIDA, TENGA UNA ACTITUD POSITIVA, CREADORA, ALEGRE.

PARA VIVENCIAR

SEA CONCIENTE DE CADA MOMENTO. Si vive en su burbuja mental o

pendiente de sus cambios anmicos, se est perdiendo la vida, porque lo que
pas, pas y lo que viene, no lo conoce. Sabe por qu se lo llama
presente?. Porque es un regalo. bralo y desenvuelva la sabidura, la
abundancia y la alegra que contiene, como bien lo sabe su nio interior.

ESCUCHE SU CUERPO. l le da toda la informacin que necesita... y las

respuestas. Perciba: los mnimos cambios corporales y energticos, las
posturas, los tonos de voz, los gestos, las tensiones, las enfermedades.

RESPIRE. No se cierre a lo que sucede. Use la respiracin para atravesar

cualquier momento difcil o para disfrutar ms el placer.

REGISTRE SU TONICIDAD. Tome nota de la estructura de su esqueleto, de la

flexibilidad de su tono muscular, descargue el peso a la Tierra (bendita
Madre!) y djese sostener por ella.

VIVENCIE UNA ACTITUD CENTRADA Y ARMONIOSA. Mire de frente la vida,

abra el pecho, ponga una sonrisa en su rostro, extienda sus manos con amor y
confianza.

PERCIBA SU ENERGIA. Si la siente baja, levntela respirando activamente,

movindose, bailando, caminando, como le guste ms. Y, adems, perciba la
energa de los dems, de los ambientes, de cada momento, de cada relacin.
USTED VIVE EN UN MUNDO DE ENERGIA. Fluya con ella, djese guiar por la
Vida hacia lo mejor.

PARA QUE HACERLO?: qu est poniendo en prctica de lo que fue aprendiendo?,

cmo se siente?, qu cambios registr?, qu cosas han mejorado?, este
aprendizaje ha transformado su concepcin de usted mismo y de su insercin en la
Vida?, qu est creando a partir de ello?. Estas son sus razones para hacerlo.
Alguien dijo: MOMENTO PRESENTE... MOMENTO MARAVILLOSO...
Tngalo en cuenta y dgaselo con continuidad, hasta que lo vivencie totalmente y
pueda disfrutar en plenitud la vida que se merece.
En la prxima Leccin: cmo incluir esta actitud diferente en el trabajo?. S, se
puede.

LECCION 8

CREANDO SU TRABAJO

Qu es el trabajo?
Una obligacin para comprar lo que necesita?
Una forma de adquirir status social?
Una carga, un sacrificio, una lucha?
Un empleo en donde pasa la mayor parte de su tiempo?
Algo que le gusta hacer?
Quizs, de todo un poco, no?. Los tiempos estn cambiando rpidamente, tanto que
nos cuesta seguirlos. Ms bien, los corremos y es sabido que, cuando uno corre, no
puede pensar con serenidad. El trabajo es una de las cosas que ms est cambiando,
por lo que sera conveniente que encontremos un nuevo enfoque para llevarlo
adelante.

En todo este Curso, hice hincapi frecuentemente sobre una actitud que es
fundamental para cualquier cosa que experimente o desee intentar: LA CREATIVIDAD.
Mencion que usted es el co-creador de su vida, que tiene el poder de hacer lo que
crea conveniente para usted. No como una actitud egosta, sino porque,
expresndose genuinamente, puede dar lo mejor de usted. Y, al hacerlo, sus
relaciones mejoran y est ayudando a los dems.
Cmo aplica esto a su trabajo?:
EL TRABAJO ES LA EXPRESIN DE SU CREATIVIDAD Y SU FORMA
PERSONAL DE SERVICIO.
Demasiado lrico?. Lo invito a que nos tomemos unos momentos para reflexionar
juntos sobre algo tan importante, que ocupa mucho de su vida, repasando lo que fue
vivenciando a lo largo de este Curso:

Usted aprendi que cada cosa que hace es una expresin de usted
mismo. Vivenci la importancia de conocerse y superar las reacciones
automticas que lo hacen prisionero de tempranas experiencias, a travs de
vivir la riqueza del momento con plenitud. Se dio cuenta de que, cuanto ms
libre, presente y centrado est, ms podr expresarse verdaderamente.

Debido a la importancia del trabajo, no es ste una manera formidable

de expresarse, de sacar lo mejor de usted, de expresar su creatividad?.

Si usted sufre su trabajo, pasando largas horas de aburrimiento,

presin o exigencia, no se est maltratando y girando en un crculo vicioso de
dependencia, quejas, agobio, displacer y baja autoestima?.

Por qu lo hace?. Quizs, porque cree que es obligatorio trabajar en

cualquier cosa, que haciendo lo que le gusta no va a ganar suficiente, que no
sabe lo que desea, que no hay suficiente empleo para todos (es cierto; pero
empleo y trabajo no es lo mismo: usted puede crear su propio trabajo o
asociarse en un emprendimiento) y muchas otras causas.

Probablemente, piensa esto porque le han hecho creer que los dems
le tienen que dar algo o que el trabajo en s es el dador de dinero, prestigio,
valoracin. Reflexione, no se confunda: USTED ES EL PROTAGONISTA DE SU
VIDA, USTED ES QUIEN SE DA EL VALOR QUE MERECE, USTED ES PARTE DE
LA ABUNDANCIA. La famosa abundancia verdaderamente existe (porque la
Vida es de una exhuberancia magnfica): no ser que le han inculcado que no
hay suficiente para todos?. No ser que su baja auto-valoracin le hace creer
que no puede tener acceso a lo que necesita?.

Tanto sea en el trabajo que tiene o en el que desee crear o conseguir,

usted puede: pasarlo bien (con todas los recursos que fue viendo en este
Curso), cambiar algunas cosas (entre ellas, la ms importante: su actitud),
asociarse, crecer, irse, modificar el rumbo, ser aconsejado, abrir otras
posibilidades, aportar ideas, etc., etc., etc.. Slo usted decide qu hacer con
sus recursos internos y externos, con su enorme potencial, con su poder de
creacin, no es cierto?.


Qu aprendi acerca del mundo, la realidad?: que tienen que ver con
su propia estructura, con la forma en que los vivencia, que son oportunidades,
afinidades, un campo de atraccin que depende de esa actitud.

Por lo tanto, si se queja, atraer a otros para quejarse y seguir igual. Al

tener una actitud positiva y creadora, atraer personas que estn en esa lnea
de desarrollo y crecimiento. Esto es as en todas las reas: no le da una
tremenda sensacin de poder darse cuenta de que usted no es una hoja en la
tormenta, sino el protagonista de su vida?.

Usted no est solo. Forma parte de una red de conexiones y vnculos:

con usted mismo, su familia, amigos, conocidos, comunidad, lugar, planeta,
universo. Todos estos niveles y enlaces se entrecruzan y todos son
importantes y cambiantes. Por qu no abrirse y conectarse?. Cualquier
persona puede ser un nuevo amigo, socio, compaero de aventura, consejero,
mentor.

Al hacerlo, est unindose a una trama de servicio. Por qu?. Qu

hace la cajera de la tienda, el mdico, la ama de casa, el albail, el gerente, la
artista, el empleado que recoge la basura?. BRINDAN UN SERVICIO.

Volvemos al inicio, no es as?: atrvase a expresarse genuinamente,

dando lo mejor de usted, creando con entusiasmo cada da, brindando un
constante servicio a los dems!.
Algunas ayudas?

PARA VIVENCIAR

Escriba todas las razones por las cuales NO puede cambiar de trabajo o iniciar
un emprendimiento o ganar ms dinero o hacer lo que le gusta. Escriba sin
parar, sin importar la redaccin, slo exprese todo lo que piensa o le han
inculcado sus padres o la sociedad. Luego, lalo y tome conciencia de cules
son las limitaciones que se impone. Librelas. Son slo pensamientos, no
realidades. USTED CREA SU REALIDAD, YA LO SABE.

Escriba todo lo que sabe, lo que estudi, lo que le gusta, lo que hizo, lo que
so, lo que pudo, en lo que fue exitoso. Apunte sus logros y experiencias:
cualquiera de estas cosas pueden ser el punto de partida de algo nuevo o el
soporte para modificar lo que necesite.

Haga una lista de las personas que conoce y que lo pueden ayudar para iniciar
el cambio que se propone (aunque sea con un mnimo dato o con apoyo e
impulso -mportantsimo!-). Agregue tambin las personas que no conoce,
pero podra contactar o... encontrar.

brase a las conexiones, a los encuentros casuales, a los consejos, a las

asociaciones, a las ideas repentinas, a los milagros... todo es posible cuando
cambia su actitud y cree.

ACPTESE.
MEJOR.

MESE.

UNASE A OTROS.

CREEN EN ARMONIA UN MUNDO

PARA QUE HACERLO?: Porque usted no vino a esta vida para ganarse el pan con
el sudor de su frente y pagarlo con luchas y sufrimientos. La vida es un don gratuito
de Dios, que lo invita a desarrollarse en Su Creacin de la forma que elija, en un
aprendizaje continuo, pleno de alegras, creatividad, coraje, logros, constancia,
desafos, esperanza, voluntad, entusiasmo. Y el dinero?. Ya lo sabe: vendr por
aadidura.
Anmese a crear la vida que merece. Cambie su actitud, lo que transformar todo en
una sinergia de poder que lo har conciente de que actitud es Espritu.
EL GRAN CREADOR Y LA VIDA LO SOSTIENEN, LO ACOMPAAN, LO GUIAN Y
LO PROTEGEN. QU PUEDE TEMER?. ABRACE LA VIDA.