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Centro Colaborador da

Organizao Mundial da Sade


Programa Tabaco ou Sade

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Como vencer
os obstculos
para permanecer
sem fumar
DEIXANDO DE FUMAR
SEM MISTRIOS

sesso

M A N U A L
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D O

P A R T I C I P A N T E
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2007 Ministrio da Sade


permitida a reproduo, parcial ou total desta obra, desde que citada a fonte.
Ministrio da Sade
Jos Gomes Temporo
Secretaria de Ateno Sade
Jos Carvalho de Noronha
Instituto Nacional de Cncer
Luiz Antonio Santini Rodrigues da Silva
Redao
Instituto Nacional de Cncer (INCA)
Coordenao de Preveno e Vigilncia Conprev
Rua dos Invlidos, 212 3 andar
CEP: 20231-020 Rio de Janeiro RJ
Tel.: (21) 3970 7414
Fax: (21) 3970 7500
E-mail: conprev@inca.gov.br
Traduo de
Freshstart
Traduo adaptada do idioma ingls da edio publicada pela Americam Cancer Society,
Inc. Copyright 1982, American Cancer Society, Inc.
Distribuio
Ministrio da Sade
Tiragem desta edio: 50.000 exemplares
Projeto Grfico e Editorao
Master Publicidade S.A.

Ficha Catalogrfica
B823d
Brasil. Ministrio da Sade. Secretaria de Ateno Sade. Instituto
Nacional de Cncer. Coordenao de Preveno e Vigilncia.
Deixando de fumar sem mistrios: como vencer os obstculos para
permanecer sem fumar. 2. ed. rev. reimp. - Rio de Janeiro: INCA, 2004.
7p. : il. color.
Traduo de: Freshstart
Manual do participante, sesso 3.
ISBN 978-85-7318-093-0
1. Tabagismo. 2. Dependncia de tabaco. 3. Tratamento. I. Ttulo.
CDD-613.85

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Seu objetivo
Vencer todos os
obstculos para
permanecer sem
cigarros.

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Agora voc pode estar experimentando alguns benefcios

fsicos que aparecem quando se pra de fumar. Voc pode se

sentir com mais energia, mais alerta, respirar mais facilmente


e ter melhorado as sensaes do paladar e olfato. Por outro

lado, pode tambm estar preocupado com um dos possveis

aspectos negativos do parar de fumar: ganhar peso! verdade

que aproximadamente 25% dos fumantes ganham peso quando


param de fumar. No entanto, isso evitvel. Na maioria dos

casos, pode-se facilmente evitar o aumento de peso se houver


um planejamento anterior, como detalharemos a seguir. Para

alguns, um esforo extra ser necessrio, porque talvez

haja necessidade de comer um pouco menos

e/ou exercitar-se um pouco mais depois


de parar de fumar.
O ponto mais

importante
planejar.

Conhecer os

motivos do

ganho de peso

pode ajud-lo

a planejar com

antecedncia as formas de
evit-lo.

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Planejar para
no engordar
Lembre-se dos seguintes pontos:
1. Alguns fumantes sentem necessidade de colocar algo na boca
para substituir o cigarro.

2. Alguns fumantes decidem se presentear deliberadamente,

permitindo comidas extras e doces como um prmio por parar de


fumar.

3. Para alguns indivduos, o paladar melhora e o desejo de comer


aumenta.

4. A sade, em geral, vai melhorar e, por essa razo, voc poder


ter um apetite melhor.

5. Uma pequena percentagem de novos ex-fumantes pode ter


mudanas no metabolismo suficientes para levar ao ganho de
peso, mesmo sem comer mais.

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O que fazer?
possvel lidar com todas as situaes acima se voc houver
planejado com antecedncia.

Exemplos
No primeiro caso, preste ateno sua alimentao,
acrescentando alimentos com poucas calorias, incluindo grande
quantidade e variedade de vegetais crus, frutas, legumes e
verduras.
No segundo, voc
pode escolher um
prmio que no
seja comida para se
presentear por ter
parado de fumar.
Em todos os casos, voc pode
evitar o ganho de peso
fazendo mais exerccios
fsicos, sob orientao
mdica - caminhar um
ou dois quilmetros a
mais por dia.

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Vencendo uma
nova etapa
Sinta-se orgulhoso por ter parado de fumar.
H benefcios quando voc discute o estresse de parar de fumar
tanto com seu grupo de apoio quanto com seus familiares e
amigos.
normal pedir apoio s pessoas nesse e em outros momentos
difceis da vida.

Lembre-se
Pedir apoio no diminui o significado de que voc, apesar de tudo,
est parando de fumar e se tornando um ex-fumante de sucesso.

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Coordenao de Preveno e Vigilncia Conprev


Gulnar Azevedo e Silva Mendona
Diviso de Controle do Tabagismo
Tnia Maria Cavalcante
Traduo e adaptao
Tereza Maria Piccinini Feitosa
Lusa da Costa e Silva Goldfarb
Tnia Maria Cavalcante
Vera Luiza da Costa e Silva
Ricardo Henrique Sampaio Meirelles
Colaboradores
Catarina Maria Ribeiro Ferreirinha
Jos Augusto Barbosa
Stella Aguinaga
Vera Maria Stiebler Leal
Revisores da 2 edio
Ricardo Henrique Sampaio Meirelles
Mariana Coutinho Marques de Pinho
Cleide Regina da Silva Carvalho
Vaneide Marcon Cachoeira
Tnia Maria Cavalcante

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