Emociones y competencias emocionales

Autor: Vittoria Veri Doldo

Autoayuda y superacin personal
10-02-2015

La emocin es la principal fuente de los procesos conscientes.

Las emociones nacen de una forma espontnea sin que tengamos posibilidad de decidir
previamente qu queremos sentir, cundo y cmo.
Las emociones se generan a raz de los significados, valores, creencias que cada uno
atribuimos a una situacin, hecho, evento, palabra y se convierten en un proceso de
evaluacin. Por esta razn, las mismas cambian cuando cambian nuestras creencias de
referencia y esto hace que evaluemos las cosas de una manera diferente, segn una
perspectiva que no es la habitual.
Las emociones por lo tanto corresponden a nuestra realidad, a nuestra dimensin individual y
subjetiva, a la manera en que percibimos lo que nos rodea.
As mismo activan una serie de reacciones bioqumicas, motoras, expresivas, energticas lo
cual permite a nuestro organismo de determinar cmo enfrentarse a lo que est ocurriendo.
Pueden servir para prepranos a actuar, para reaccionar a un evento o situacin, para
comunicarnos con los dems o bien con nosotros mismos.
No existen emociones neutras, ya que siempre nos provocan sensaciones agradables o
desagradables. Lo que vara es la intensidad y la duracin.
Las emociones, en definitiva, establecen un punto de encuentro entre cuerpo y mente.

La rueda de las emociones

Robert Plutchik (1927-2006) mdico, psiclogo y profesor en el Albert Einstein College de
Medicina y en la Universidad de Florida, desarroll una interesante teora evolucionista con

respecto a las emociones, segn la cual stas son la respuesta evolutiva que permiten a las
especies animales como al ser humano sobrevivir.

La teora se basa en 5 principios:

1. Las emociones son mecanismos con funcin adaptativa para la supervivencia (reacciones a
situaciones de emergencia) del organismo y de la comunicacin (seales que expresan la
intencin a la accin)
2. Las emociones tienen una base gentica (para lo que son innatas e iguales sin importar la
edad, el gnero, la cultura)
3. Las emociones son construcciones hipotticas basadas en clases de pruebas o datos
(experiencia y estmulos condicionados, el comportamiento de las especies, ejemplo de
comportamiento de los otros de la misma especie)
4. Las emociones son cadenas de eventos en los que le feedback tiene la funcin de
estabilizar el comportamiento con consecuente homeostasis del organismo y de esta forma:
estmulo externo evaluacin (riesgo / bienestar) sensaciones modificacin fisiolgica
accin efecto sobre el evento - estmulo
5. Existen relaciones entre las emociones que pueden ser representados por un modelo de
cono invertido tridimensional

['The Nature of Emotions' by Plutchik picture from cityarts.com]

Segn Plutchik Las emociones primarias son biolgicamente primitivas y han ido
evolucionando para permitir a las especies sobrevivir (Plutchik, 1980).
l identifica 8 emociones primarias cada una con su distinto grado de intensidad. Cualquier
otra emocin es el resultado de combinaciones de estas 8.
Cada emocin primaria se asocia con propsitos especficos dirigidos a garantizar la
supervivencia de las especies.
Cada emocin principal tiene su opuesta y es imposible sentir una emocin y su opuesta
simultneamente. Cada una de estas emociones acta como un interruptor que activa un
comportamiento con elevado valor de supervivencia.

Plutchik divide las emociones primeras de esta manera:

alegra tristeza

confianza - repugnancia

rabia miedo

sorpresa - anticipacin
La rueda de las emociones de Plutchik pone de manifiesto las polaridades, la intensidad
decreciente de las mismas, los estados intermedios y las semejanzas (disminuyendo la
intensidad las emociones se mezclan con ms facilidad).

La mente emocional
Las emociones tienen su lgica y sus razones.
Hace unos aos se ha ido identificando un modelo de mente emocional la cual es mucho ms
rpida de nuestra mente racional, porque hace que actuemos sin detenernos a reflexionar. No
hay espacio para una anlisis deliberada como ocurre en nuestra mente racional.
Las acciones que derivan de la mente emocional nos proporcionan una sensacin de
seguridad ya que nacen de una forma de ver las cosas ms sencilla e inmediata que la mente
racional, muy a menudo, no puede entender.
La mente emocional reacciona al presente como si fuera el pasado ya que bebe de las
creencias que guardamos en nuestro inconsciente. Por lo tanto la reaccin instintiva, en la
mayora de los casos, depende de la asociacin que se produce en nuestra mente con la
imagen que tenemos delante; o bien con el pensamiento que una situacin, aunque nueva o
desconocida, despierta. La mente funciona por imgenes y las imgenes crean nuestros
pensamientos a los cuales el cerebro asocia emociones determinadas.
Por lo tanto pensamientos y reacciones sern pensamientos y reacciones del pasado por
mucho que creamos de estar viviendo una circunstancia momentnea.
La mente emocional se puede considerar un radar para detectar peligros. La realidad que
observamos puede resultarnos extremadamente compleja e imprevisible, por lo tanto
necesitamos construir esquemas mentales, explicaciones subjetivas del mundo y de su

funcionamiento, para as poder manejar tanta informacin. De tal manera, la observacin nos
lleva a crear una teora o mapa de vida que nos ayuda a orientarnos.
La cuestin es que, antes o despus, dicha teora se revela obsoleta y hay que revisar los
esquemas, cambiar esta realidad confortable dentro de la cual hemos estado viviendo. Y salir
de esta zona de confort genera miedo e inseguridad.
La gestin de las emociones y la renovacin de los esquemas nos permiten desarrollar
capacidades fundamentales para enfrentarnos a la realidad cambiante en la que vivimos,
haciendo que la mente emocional no se quede estancada interpretando nicamente el
presente a travs de las experiencias pasadas.

Las competencias Emocionales

Las emociones ayudan el desarrollo de nuestra personalidad, de la capacidad de reaccionar
frente a los acontecimientos y de relacionarnos con nosotros mismos y con los dems.
Las competencias emocionales nos permiten identificar nuestros estados interiores, reconocer
nuestras necesidades y preferencias, determinar como nos controlamos, haciendo que lo que
sentimos, lo que pensamos, lo que hacemos coincidan.
Generan conciencia de valores y objetivos propios para que nos dejemos guiar por ellos;
conciencia de las fortalezas y de las debilidades; apertura a las criticas.
Proporcionan seguridad, motivacin, autoestima, equilibrio.
Nos dan ms flexibilidad y nos permiten evitar ser esclavos de los impulsos y reaccionar con
calma a las situaciones ms difciles.
Adems, nos permiten desarrollar tambin habilidades sociales y empata.