7 hbitos para comenzar el ao

saludablemente
Phronesis31 diciembre, 2014Artculos, Superacin personal

Ao nuevo vida nueva, es un dicho muy popular que solemos mencionar

cuando vamos a dar inicio a un nuevo ao, proponindonos metas y sueos
por cumplir; quiz, viajar, comprar un auto o inmueble, hacer una maestra,
aprender un nuevo idioma, cambiar de trabajo y un sinfn de proyectos que
en ocasiones no terminamos cumpliendo. Vale destacar que optar por llevar
hbitos saludables, tambin es una gran meta y muchas veces no la
contemplamos, ignorando los grandes aportes que produce en nuestras
vidas, pues sin duda los buenos hbitos ayudan a sentirnos mejor fsica y
emocionalmente, logrando as mayor fluidez, concentracin y destreza en
nuestras actividades diarias.
Pero por qu se no hace difcil llevar hbitos saludables, como hacer
deporte y comer sanamente? Sin duda todo parte desde la infancia y esto lo
afirma Giuseppe Russolillo, presidente de la Asociacin Espaola de
Dietistas-Nutricionistas (AED-N) quien dice que La educacin desde la
infancia, tanto la que ejerce la familia como la del sistema en general, no
est dotando de recursos a las familias para adaptarse a los nuevos estilos
de vida. No se puede limitar por ejemplo: la obesidad infantil a las causas
alimenticias. Los planes urbansticos tambin tienen la culpa: se disean
ciudades para andar en auto; la seguridad ciudadana influye: acudir al
colegio caminando puede ser peligroso, correr o ir en bicicleta en un parque
no es seguro. Hay que abordar la obesidad infantil de manera global. No es
slo la mala comida.
Teniendo en cuenta lo anterior es importante empezar a ensear a nuestros
pequeos a alimentarse sanamente y a no ser sedentarios, informndoles
sobre los beneficios que se generan en la vida. El nutricionista Jos
Fernndez, en su libro Salvando vidas, afirma que combinar el ejercicio
con una buena alimentacin ayuda a mantener un buen estado fsico,

adems aade que no se trata de pasar horas en el gimnasio, pues la

actividad fsica puede realizarse en casa, disponiendo de tan slo media
hora para hacer estiramientos, sentadillas, movimientos de brazos y saltos
que ayudan a mantener el estado fsico.
As pues, ya informados sobre la importancia de una vida saludable, basada
en actividad fsica y buena alimentacin, en Phrnesis hemos realizado un
listado de 7 hbitos que con seguridad te ayudarn a comenzar el 2015 con
energa positiva, permitiendo tomar mejores decisiones en los diversos
aspectos de la vida, tales como: econmico, social y personal.
1. Hacer uso adecuado del dinero: En fin de ao gastamos hasta lo que
no tenemos y este es sin duda un hbito poco saludable, pues llegan las
deudas y con ellas el estrs, por esta razn es bueno tener en cuenta que
no es sano gastar ese dinero que no se tiene, aunque sea utilizando tarjetas
de crdito, su mismo nombre lo indica crdito lo que es igual a deuda, te
recomendamos gastar slo aquello con lo que realmente cuentas.
Te invitamos a seguir estos cortos pasos para mantener unas buenas
finanzas.
A.

Realizar un presupuesto ayudar a no excederte y as mismo a

decidir cunto puedes ahorrar.

B.

Comprar siempre ser atractivo, pero revisa bien si realmente

necesitas eso que vas a comprar. No hagas compras innecesarias.

C.

Ahorrar es clave, analiza tus ingresos y egresos y no dudes en

empezar a ahorrar, esta es una herramienta que te salvar en
momentos de crisis o simplemente la herramienta que te permitir
hacer una buena inversin.

2. Organiza tu agenda: Organizar el tiempo de manera adecuada te

ayudar a no perderlo, utilizando los momentos de trabajo justamente para
ello, har que tus labores sean ms eficientes y eficaces, haz uso de la
tecnologa para no olvidar fechas de entrega. Evita los distractores, como
llamadas telefnicas inesperadas, mensajes de WhatsApp, redes sociales,
etc.

3. Sonre ms: La doctora Vivienne Halpern de la Sociedad Americana de

Ciruga Vascular, explica que la risa provoca un estado anmico mucho
mejor debido a que el organismo recibe respuestas fisiolgicas positivas,
reduce el estrs y aumenta las endorfinas.

Algunos beneficios:
A.

Al reir se reducen dolores y mejora el sistema inmune.

B.

Al reir se movilizan alrededor de 400 msculos en todo el cuerpo.

C.

La Universidad de Maryland comprob que la risa aumenta el flujo de

sangre y oxgeno a los tejidos y rganos vitales.

D.

Una buena sonrisa aumenta la expectativa de vida, pues una persona

que sonre puede tener cinco aos ms de vida que una que no.

4. Lee: Leer es sin duda un hbito saludable, ya que esta actividad ayuda a
manejar altos niveles de concentracin, ayuda a alimentar el vocabulario y
permite que el desarrollo cognitivo se mantenga y no decaiga. Segn
Guillermo Garca Ribas, Coordinador del Grupo de Estudio de Conducta y
Demencias de la Sociedad Espaola de Neurologa (SEN), la lectura es una
de las actividades ms beneficiosas para la salud, pues se ha demostrado
que estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales;
de esta manera podemos concluir que leer es un ejercicio para nuestra
mente, ya que permite que se aumente la astucia, los conocimientos y la
creatividad, esto lo afirm tambin el ensayista, poeta y guionista ingls
Joseph Addison, (1672 1719), con su frase "Leer es para la mente lo que
el ejercicio fsico es para el cuerpo". As que nimo, empieza a devorar
libros!
5. Deshazte de aquello que no necesitas: En ocasiones guardamos y
guardamos ciertas cosas de las cuales se nos hace difcil desprendernos, En
Phronesis tenemos un dato muy importante que ayudar a arriesgarte y a
no seguir apegado a nada material y que no necesitas. Segn el Feng Shui,
el acumular objetos es igual a tener sentimientos de miedo y apego,
sentimientos nefastos para cualquier ser humano, ya que no permiten

avanzar ni practicar cambios en nuestras vidas y as mismo no permiten

que la prosperidad tenga espacio para quedarse; pues segn esta tcnica
(Feng Shui) se afirma que para dejar entrar lo bueno a nuestra vida,
debemos abrir espacios y esto se refleja en espacios materiales, por tal
razn es clave deshacerse de eso que ya no se usa, eso que lleva ms de
un ao archivado y que con seguridad ya no lo vas a utilizar y por el
contrario quedarte con ello no permitir renovar las energas.
6. Dedica tiempo para ti: Vivimos en un mundo agitado en el que da a
da corremos por cumplir con compromisos, horarios, citas, entregas
laborales, etc; y dejamos de lado el hecho de dedicar tiempo para uno
mismo. La Licenciada Irina Smiliansky, psicloga clnica, afirma que es
importante tener un espacio, un momento, un lugar o una actividad, en
donde nos podamos desconectar y juntar fuerzas para continuar el da a
da, propone que hacer ejercicio es una buena manera de tener ese tiempo
para uno mismo ya que esta actividad va a generar la descarga de la
adrenalina y de las emociones que acumulamos durante el da, un buen
bao o escuchar nuestra msica favorita tambin es otra manera de
encontrarnos con nosotros mismos, otros prefieren desconectarse del
mundo a travs de la televisin o viendo su programa favorito y unos ms
prefieren la reunin con amigos con los cuales pueden compartir y permite
aliviar las tensiones del da; la mencionada doctora, concluye la importancia
de dedicar tiempo para uno mismo diciendo que el no hacerlo afecta la
salud, no slo emocional ni fsica, sino tambin mental y que es importante
que cada uno pueda encontrar ese momento, esa actividad, ese tiempo
para as cargar energas y continuar de manera vital con su rutina.
Es importante aadir, que aunque lleguemos a casa cansados y con ganas
slo de dormir, siempre es posible sacar un poco de tiempo para darnos
gusto, para hacernos sentir bien y no acabar el da centrado slo en
actividades laborales.
7. Suea: Te haz hecho esta pregunta: Qu estoy haciendo hoy para
superarme y alcanzar mis sueos? Pues si en realidad quieres cumplir lo
que anhelas comienza a cuestionarte al respecto, porque de lo contrario la

vida pasar y no te dars cuenta en qu momento no te proyectaste y no

alcanzaste ninguna meta. En ocasiones el miedo nos limita y no permite
que avancemos a eso que tanto deseamos. El psiclogo y escritor Walter
Riso, afirma en una de sus reflexioneslos siguiente: Si quieres vencer el
miedo, asstalo, mustrale que no le temes, desconcirtalo. Solo mralo sin
que el pensamiento estorbe, y es lo que debemos poner en prctica si de
verdad queremos sentirnos realizados en los diversos aspectos de la vida,
no ms miedos, elimnalo de tu mente y con seguridad logrars eso que
tanto sueas, disfruta cada peldao que subes, cada esfuerzo y que cada
derrota sea slo un empujn ms fuerte para no desistir.
En Phrnesis, esperamos haber aportado positivamente con estas letras y
que de alguna manera las puedas aplicar a tu vida. Para finalizar no olvides
que siempre debes creer, no desanimarte y ser fiel a tus sueos.
Feliz Ao 2015!