ASIGNATURA: Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo.

CONFERENCIA 3: Los mtodos del entrenamiento deportivo

1. Qu entendemos por entrenamiento deportivo?
Segn Harre (1987) entrenamiento significa cualquier instruccin organizada
cuyo objetivo es aumentar rpidamente la capacidad de rendimiento fsico,
psicolgico, intelectual o tcnico-motor del hombre.
De esta manera el entrenamiento deportivo es la preparacin fsica, tcnica,
tcnico-tctica, intelectual, psicolgica y moral de un deportista por medio de
los ejercicios fsicos orientada a la obtencin y mantenimiento de los mximos
resultados deportivos.
2. Qu objetivos persigue el entrenamiento deportivo?

Los objetivos del proceso sistemtico de entrenamiento pueden ser las

capacidades, destrezas, cualidades, actitudes, etc. Distinguimos entre:
Objetivos de aprendizaje psicomotor: Que incluyen, por una parte, los factores
de condicin fsica como la resistencia, fuerza, rapidez y sus categoras
subordinadas, y por otra parte, las capacidades coordinativas que constituyen
el ncleo del proceso de aprendizaje motor.
Objetivos de aprendizaje cognitivo: Incluyen sobre todo los conocimientos de
tipo tctico y tcnico, pero tambin los fundamentos generales y de la teora
para la optimizacin del entrenamiento.
Objetivos de aprendizaje afectivo: Los objetivos de aprendizaje afectivo son la
fuerza de voluntad, la superacin y el

autodominio, la capacidad para

imponerse, entre otros. Se encuentran en constante interaccin con los

1

factores de rendimiento fsico. Es destacable mencionar que el entrenamiento

como proceso pedaggico contribuye a la formacin integral del deportista, que
incluye el fomento de valores positivos de convivencia social.
3. Qu son los mtodos del entrenamiento deportivo?
Los mtodos de entrenamiento suelen ser procedimientos sistemticos,
desarrollados en la prctica deportiva para alcanzar los objetivos planteados.
En el proceso de entrenamiento se utilizan mtodos que propician la elevacin
del nivel de capacidades en forma integral y por consiguiente el perfil de
preparacin deseado.
Segn Ozolin (1970), el sistema metodolgico del entrenamiento deportivo se ha
de ver desde dos enfoques bsicos, los que comprenden la metodologa de la
enseanza y los que garantizan el desarrollo de las capacidades fsicas.
A. MTODOS PARA LA ENSEANZA.
La puesta en prctica de los principios metodolgicos, se fundamenta
esencialmente, a travs de la utilizacin de los mtodos de enseanza. Es
importante que el entrenador domine la mayor cantidad de ellos, por cuanto
facilitan la labor pedaggica.

Tambin es elemental sealar, que un mtodo por si solo no resuelve el

aprendizaje por lo que constituyen un sistema indisoluble en la prctica
deportiva. El entrenador ser quien determinar la seleccin y aplicacin de los
mtodos, permitiendo relacionarlos, integrarlos y saber hasta qu momento
aplicarlos, de acuerdo a sus ventajas y desventajas.
La seleccin de los mtodos est determinada por algunos factores, entre otros:
- Edad, sexo, nivel de preparacin fsica, desarrollo de habilidades, hbitos y
destrezas del deportista.

- Nivel profesional, edad, sexo, estado de la preparacin fsica y dominio tcnico

- tctico del deporte por parte del entrenador.
- Medios, programas, manuales, instalaciones, implementos didcticos.
Segn Matveev y Novikov (1977), los mtodos para la enseanza estn
estructurados en tres grupos:
1.- Sensoperceptuales.
2.- Verbales.
3.- Prcticos.
1.- Mtodos sensoperceptuales:
Estn basados en la aplicacin de los sentidos en funcin del aprendizaje motriz,
contribuyendo a la creacin de la representacin de las acciones. Entre estos
tenemos:
1.a Visual directo: Se refiere a la presentacin de la accin motriz al deportista,
de forma completa, ntegra y con el ritmo del ejercicio requerido. Lo ms factible
y recomendable es la demostracin del entrenador o en su defecto de un
monitor.
- Es indispensable mostrar con exactitud la accin motriz, sin la menor
desviacin en lo que respecta a su tcnica de ejecucin.
- El entrenador, no debe demostrar el error que comete el deportista, la
correccin debe ser sobre la base de la ejecucin adecuada.
- Se debe utilizar la explicacin y la demostracin. Cuando se omiten las
explicaciones, los deportistas concentran su atencin frecuentemente en los
detalles secundarios, dejando pasar por alto lo principal, que es lo que
determina la posibilidad de efectuar la accin motriz. La explicacin es

necesaria, pero lo esencial en el proceso es la demostracin, por lo tanto es

preciso evitar el cmulo de explicaciones que puedan entorpecer el aprendizaje.
- Es conveniente demostrar la accin motriz como mnimo tres veces: primero,
demostrar como se realiza correctamente, o sea, con una velocidad y ritmo
ptimos, despus se repite con una velocidad menor, con el fin de que los
deportistas puedan notar sus detalles, haciendo nfasis en los elementos ms
importantes de la tcnica, incluso, a veces, haciendo paradas y segn las
caractersticas del ejercicio, acompandolo con las explicaciones necesarias y
por ltimo, repetir igual a la primera vez, teniendo en cuenta que las ltimas
impresiones condicionan a las anteriores e influyen en la ejecucin del ritmo
del ejercicio.
1. b Visual indirecto: Est basado en la presentacin de la accin motriz que
debe ejecutar el deportista, pero de forma incompleta; el entrenador puede
proceder de varias formas, teniendo en cuenta que proporcionar elementos de
la tcnica por separado para hacer nfasis en momentos culminantes, con la
utilizacin de grficos, videos, esquemas, secuencias y otros. Es decir se va al
detalle y emplea generalmente medios auxiliares que lo respalden.
1. c Auditivos: Su utilizacin permite al entrenador ampliar la informacin y la
representacin del movimiento, sirve para indicar el ritmo de ejecucin usando
msica, palmadas o silbato.
1. d Propioceptivos: Se apoyan en la regulacin y direccin del movimiento
pare ejecutar correctamente la tcnica del ejercicio. En la mayora de los casos,
cuando los deportistas inician sus primeros intentos, presentan algunas
deformaciones de la tcnica, que el entrenador debe atender para tratar de
ubicar, en espacio y tiempo, elementos particulares del movimiento o en su
totalidad, as como partes del cuerpo o su integralidad.
En este sentido el entrenador debe emplear ejercicios que integren la mayor
cantidad de sentidos para darle la relacin espacio-temporal en la ejecucin de
las acciones motrices que realiza el deportista.
4

2.- Mtodos verbales:

En ocasiones, a pesar de que el entrenador ha realizado la demostracin
adecuadamente, y persisten perturbaciones en la ejecucin tcnica, hacindose
necesario buscar otras vas; tal vez la utilizacin de la explicacin detallada sea
la solucin del conflicto y as aparece catalogado uno de los mtodos verbales.
Su utilizacin debe mantener un balance con la demostracin.
En el aprendizaje el entrenador siempre tiene que determinar la correlacin
ptima en la utilizacin de los mtodos sensoperceptuales y verbales.
2. a La descripcin puede significar un

procedimiento empleado por el

entrenador, realizando la misma, de profesor -

deportista, de deportista -

profesor y de deportista - deportista. Cuando el atleta expresa como debe

realizar la tcnica, o corrige a un compaero, asimilar con ms profundidad sus
acciones, lo que hace que se formen

representaciones ms exactas,

experimentando un alto sentido de responsabilidad.

2. b El ordenamiento: Es aquel que se emplea en la terminologa del
entrenamiento como ejercicios, conteos, etc. Cada entrenador podr utilizar las
instrucciones que considere convenientes. Remtase al contenido de Gimnasia
Bsica donde se ve terminologa de los ejercicios fsicos, voces de mando y
conteos.
3.- Mtodos prcticos para el aprendizaje :
Entre estos tenemos el mtodo del todo o global, el mtodo de las partes o
fragmentario y el mtodo global-fragmentario-global.
3. a Del todo o global: La esencia consiste en familiarizar al deportista o alumno
con

la tcnica de la accin motriz o bien cuando por la complejidad de las

acciones no es posible seccionar o fragmentar el ejercicio. Lo importante es que

la accin motriz se realice desde el inicio hasta el final.
5

Ventajas: Hace posible que se domine con rapidez el ritmo del ejercicio, la
motivacin y el inters se incrementan, fomenta la independencia y el deportista
observa con prontitud su resultado.
Desventajas: Origina mayor gasto energtico, no puede realizarse con
ejecutantes de poca experiencia, bajo nivel de rendimiento fsico y tcnico tctico.
3. b De las partes o fragmentario: Para aplicar este mtodo, es preciso que se
pueda dividir la tcnica de la accin motriz, en varias partes relativamente
independientes. Es buscar el dominio de los distintos elementos de una tcnica
determinada, las cuales se van uniendo posteriormente.
Ventajas: Permite ensear las acciones motrices ms complejas a los
estudiantes de bajos niveles de preparacin fsica y tcnico - tctico, adems
contribuye a estudiar elementos ms difciles, sin que se pierda energa en
exceso.
Desventajas: Si la realizacin no es adecuada, pueden crearse hbitos en los
elementos por separado, que impiden lograr la fluidez y el ritmo del ejercicio. Los
movimientos aislados pueden originar errores, adems disminuyen el inters y la
motivacin.
3. c Global - fragmentario - global: Es la combinacin, o integracin, de los
mtodos

explicados

con

anterioridad

permite

llevar

cabo

una

DE

LAS

retroalimentacin integral.

B.

MTODOS

GENERALES

PARA

CAPACIDADES FSICAS:

EL

DESARROLLO

En el proceso de entrenamiento deportivo, se ensean elementos de la tcnica y

la tctica, pero la base fundamental del mismo es la Preparacin Fsica, que se
sustenta en el desarrollo de las capacidades fsicas.
En el desarrollo de la preparacin fsica, se definen tres grupos de mtodos:
fundamentales los estndar, variables y combinados. Adems del juego y la
competencia.
B.1 MTODOS ESTNDAR:
El ejercicio estandarizado, es aquel que se repite sin variaciones sustanciales en
su estructura, o de los parmetros externos de la carga. Con cada repeticin
sucesiva, la carga externa se mantiene igual, en volumen e intensidad.
En los mtodos estndar tenemos:
B.1.1 Mtodo del ejercicio estndar contnuo:
Se emplea con el fin de educar la resistencia general. Tiene como base los
ejercicios cclicos1 (como la caminar, marcha, nadar, remar, pedalear, etc.) y
consiste en la ejecucin prolongada del trabajo fsico de intensidad moderada a
un ritmo uniforme. Es conocido tambin como mtodo del ejercicio uniforme.
Ejemplos:
a. Carrera continua 20 min a ritmo moderado (Zona II)
b. Rodar (pedalear-ciclismo) 20 km en pion 3 a 20 km/h.
B.1.2 Mtodo del ejercicio estndar en cadena:
Se estructura de forma similar al mtodo anterior, pero con ejercicios acclicos,
como (saltos, levantamiento de pesos, lanzamientos, golpeos, etc.). a los cuales
se da un carcter artificialmente cclico mediante las repeticiones continuas.
Ejemplos:
a. sentadilla 20kg + empuje de hombros 20kg + peso muerto 20kg + 2do.
Haln de envin 20 kg.
1

Cicliclo: del griego kuclicos es aquel ejercicio que por sus caractersticas es reiterativo.

b. Saltillos al frente 10 mt + saltillos en zig-zag 10 mt + saltillos laterales a

la derecha 10 mt + saltillos laterales a la izquierda 10 mt.
B.1.3 Mtodo del ejercicio estndar a intervalo:
Es similar a los anteriores, solo que se incluye una pausa de recuperacin
relativamente estable.
Ejemplos:
a. 4 x 200 mts carrera a una velocidad submxima, con una pausa de 8
min.
Se aplica para la formacin y consolidacin de los hbitos motores, la fijacin del
nivel alcanzado de capacidad de trabajo y en la educacin de todas las
capacidades motrices, a travs de las variantes siguientes:
a. Intervalos-tramos cortos: Ejercicio que se repite despus de pausas cortas
de descanso. Esta forma de entrenamiento est dirigida al mejoramiento de la
capacidad aerbica, y en particular al incremento de la

capacidad

cardiovascular.
Ejemplos:
-

5 levantamientos de power clean (65% Pmximo) pausa 30 segundos.

Salidas con blocks 20 mt, pausa 1 minuto.

b. Intervalos-tramos largos: Ejerce una influencia aerbica -anaerbica

combinada.
Ejemplos:
-

3 x 4-6 repeticiones de 1/2 sentadilla (80-85%) pausa 3-4 minutos.

8 x 100 metros 80-90%) pausa 5-8 minutos.

c. El entrenamiento a intervalos en serie: Consiste en varias repeticiones (4 6)

de ejercicios en cada serie. Los intervalos de descanso entre las

series son ms prolongados que las pausas de descanso, que divide los
diferentes ejercicios dentro de cada una.

Ejemplos:
- 3 x [ 3 x 1,000 mts] zona II micropausa (2 min.)-macropausa (4 min.)
- 2 x[ 2 x 10 levantamientos de arranque 60% Pmx.]micropausa (1 min.)
macropausa (3 min.)
La micropausa se da entre repeticiones del ejercicio, y la macropausa entre el
grupo, tandas o series de repeticiones del ejercicio. De esta manera la
micropausa siempre ser ms corta que la macropausa.
La influencia est dirigida fundamentalmente a los mecanismos reguladores que
garantizan la rpida adaptacin de las funciones aerbicas del organismo del
deportista en el proceso de trabajo.
d. El entrenamiento a intervalos repetido: Se distingue del entrenamiento a
intervalos en serie, por ejecutarse en tramos de distancias ms largas y por una
mayor tensin del trabajo en cada serie. Los intervalos de descanso entre las
series son a voluntad. Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia
anaerbica lactcida y aerbica.
Ejemplos:
-

2 x 100 mts a mxima velocidad, descanso a voluntad.

2 x 2 repeticiones de Arranque al 95% del Pmximo, descanso a voluntad.

d. Intervalos a Velocidad (sprint): Es una forma del entrenamiento a intervalo

en serie, en el cual los tramos cortos superan la velocidad mxima, y se
repiten

despus de intervalos de descanso prolongados; este

entrenamiento tiene un carcter anaerbico alactcido.

Ejemplos:
-

8 x 30 mts al (100%) pausa 4-5 minutos.

5 x 30 mts lanzados + 10 impulso (110%) pausa 5-6 minutos.

Desde el punto de vista fisiolgico, los entrenamientos a intervalos, ms rgidos,

son aquellos en los cuales los intervalos de descanso disminuyen de repeticin
en repeticin. Al mismo tiempo, estos entrenamientos son los ms eficaces para
desarrollar la capacidad anaerbica del organismo, en tipos de actividad
muscular como la carrera de distancias medias.
Algo muy importante en que se debe prestar atencin es que un mismo tipo de
ejercicio fsico (Ejemplo: carrera de 400 mts.), puede convertirse en un medio
para elevar las capacidades aerbicas o anaerbicas. En tal caso la importancia
decisiva la adquieren los intervalos de descanso entre los recorridos.
B.2 MTODOS VARIABLES:
B.2.1 Mtodo del ejercicio variable:
Consiste en la variacin dirigida de las cargas en el transcurso de los ejercicios.
Esto se logra, en cada caso, mediante la variacin de diferentes elementos entre
ellos: el ritmo, velocidad, distancias, duracin, forma de movimiento, intervalo de
descanso, variacin de las condiciones de realizacin, entre otros. Pero esta
variacin se da de forma sistemtica.

Ejemplos
- Carrera 4 x 100 mts., cambiando de intensidad cada 20 mts. (muy rpido,
rpido, muy rpido, rpido, muy rpido) Pausa 2 min.
- Carrera continua

5,000 mts., variando la velocidad cada 500 mts.(rpido,

paso moderado- trote)

B.2.2 Mtodo del ejercicio continuo variable:
Se emplea principalmente con movimientos cclicos naturales. Las magnitudes
variables son el ritmo y la velocidad. La variacin se da sin un orden establecido.
Ejemplos:
- Carrera 20 minutos variando velocidad (media velocidad, trote, full, segn la
necesidad del deportista.
10

- Ciclismo en terreno variado 45 minutos (plano, cuestas, gradas, pendientes,

tierra, asfalto,etc) adecuando el ritmo y velocidad segn el terreno.
B.2.3 Mtodo del ejercicio a intervalos variables:
Se distingue, porque la carga en el proceso del ejercicio, no es de una vez, sino
con intervalos de descanso.
Ejemplos:
- Carrera 50 mt (75%) pausa 4 min.; 80 mt (80%) pausa 6 min. ; 60 mt (90%).
- cuclilla por delante 12 rep. (65%) 8 rep. (70%) 6 rep (85%).- 15 rep (60%)
pausa estable 3 minutos.
B.2.4 Mtodo del ejercicio progresivo. La carga vara rigurosamente en una
direccin. En el sentido del aumento, el descanso se determina de forma tal, que
se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga (recorrido a
intervalos de tramos, con incremento de la velocidad en cada tramo
subsiguiente, etc.). Los intervalos de descanso son normales o extremos. Los
intervalos rgidos son poco usuales, ya que limitan las posibilidades de
incrementar la carga. El mtodo del ejercicio progresivo se emplea generalmente
durante la actividad para el desarrollo de la fuerza, la rapidez y la agilidad, as
como para el perfeccionamiento de la tcnica del movimiento.
Ejemplos
- Carrera 50 mt (80%) pausa 5 80 mt (80%) pausa 5 100 mt (90%) pausa 8
.
- Envin 10 rep. (65%) pausa 1min; 6 rep. (75%) pausa 2 min; 4 rep (80%)
pausa a voluntad; 2 rep (90%).
B.2.5 Mtodo del ejercicio decreciente. Representa el caso contrario al
anterior. La carga vara pero con tendencia a la disminucin. Aunque siempre
est orientado al aumento de la intensidad. Este mtodo tiene un pequeo
campo de aplicacin, soluciona tareas como la resistencia, la elevacin de la
estabilidad de los hbitos, etc.
11

Ejemplos:
-

Carrera 120 mt (80%) pausa 4 80 mt (90%) pausa 6 60 mt (95%)

pausa 8.

Flexin de brazo con barra Z 10 rep. (50 lbs.); 12 rep. (40 lbs.); 15 rep.
(30 lbs.); 18 rep. (20 lbs.); +20 rep. (15 lbs).

B2.6 Mtodo del ejercicio variable variado. La carga vara constantemente,

aumentando o disminuyendo. Por ejemplo, en una carrera a intervalos, en la cual
la velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo, o bien en el
levantamiento de pesas que el peso varia constantemente. Se puede utilizar
empleando cualquier accin motriz. Es muy utilizado para eliminar un estereotipo
errneo de hbitos motores, con el fin de reestructurarlo.
Ejemplos:
- Carrera150 mt cada 50 mt(70%-80%-75%) pausa 3.
- Carrera 50 mt (80%) pausa 3 50 mt (90%) pausa 6 150 mt (75%) pausa 4.
- 20 Lanzamientos de bala 6 rep (5kg); 4 (7kg); 4 (5kg); 6 (7kg).

B.3 MTODOS COMBINADOS:

B.3.1 Mtodo del ejercicio progresivo repetido.
Aqu aumentan las exigencias del organismo: disminuyen los intervalos de
descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproduccin estndar
de la carga en este mtodo se alterna con su incremento.
Ejemplos:
- Tracciones en barra 3 series x 10 reps. (1ra. peso corporal; 2da. + chaleco
lastrado; 3era. Chaleco lastrado + mancuerna 5 kg. Entre pies).Pausa a
voluntad.
- 2 x (50 mts (80%) p.3 min ; 60mts (90%) p. 4 min; 80 mts (95%)p. 8 min).
B.3.2 Mtodo del ejercicio estndar y variable.
12

Es la combinacin del ejercicio repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga

de carcter variable se repite reiteradamente en un mismo orden.
Ejemplo:
- Nadar 50 mts. Rpido + 50 mts. Lento y as sucesivamente hasta completar la
distancia elegida.
- Press militar 4 series x 10 reps. 50 lbs. (una serie rpida y otra serie muy lento
el movimiento).
B.3.3 Mtodo del ejercicio regresivo repetido. Una de las formas para
mantener una alta capacidad de trabajo y conservar la forma deportiva, con
gastos energticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total de
entrenamiento, es el mtodo simulado de entrenamiento. Su esencia se reduce a
la creacin de un efecto de entrenamiento de gran volumen, disminuyendo las
distancias, repeticiones, aumentando el descanso, entre otros.
Ejemplos:
- 3 x (clean 80kg (4rep)- 70kg (6 rep)- 60kg (8 rep)- 50 kg (+8 rep) micropausa
2min, macropausa a voluntad + 4 min.
- 3 x (carrera 200 mt (muy rpido) p.5min, 300 mt (rpido) p 8 min, 600 mt
(paso medio) p 6 min, 1,000 mt (trote)macropausa 5 min.
B.3.4. Mtodo multiseriado a intervalos.
A diferencia de los mtodos anteriores, que pueden ser empleados en el marco
de una sesin de entrenamiento, el presente mtodo est concebido para ser
utilizado en varias clases. Se base en la idea del dominio gradual de una u otra
actividad, mediante la divisin inicial de la misma y la subsiguiente unificacin
por etapas de las partes en un todo.
Ejemplo: La preparacin para la carrera de 800 mts.
(Dia) (Contenido de cada da)
1. 200 mts. + 200 mts. + 200 mts. + 200 mts. --- pausa 7 min. (Total 800 mt.)
2. 300 mst + 300 mts. + 300 mts. --------------------pausa 7 min. (Total 900 mt.)
3. 400 mts. + 300 mst + 200 mts. --- ----------------pausa 6 min. (Total 900 mt.)
13

4. 400 mts. + 400 mts. --- ------------------------------pausa 5 min. (Total 800 mt.).
5. 500 mts. + 400 mts. --- ------------------------------pausa 4 min. (Total 900 mt.)
6. 600 mts. + 200 mts -----------------------------------pausa 4 min. (Total 800 mt.)
B.4 MTODO DE JUEGO:
Es uno de los ms utilizados, adquiere gran importancia en el trabajo con nios y
jvenes. Propicia la motivacin y el inters de los participantes, lo que permite
elevar la carga considerablemente. Es aplicable en todas las modalidades
deportivas y se ejecuta en condiciones estndar y variable. A travs de este
mtodo se logra el perfeccionamiento de los hbitos motores, el desarrollo de las
capacidades motrices y coordinativas, y fundamentalmente la agilidad. El juego,
necesita de una organizacin para lograr la participacin efectiva de todos los
deportistas. La dificultad del mismo, radica en la complejidad para regular la
carga, la cual puede lograrse de la forma siguiente:
- Cambio en las funciones de los jugadores.
- Modificaciones en el reglamento.
- Tiempo de duracin.
- Dimensiones del terreno.
- Medios
- Cantidad de participantes.
B.5 MTODO COMPETITIVO:
Es muy empleado en el entrenamiento deportivo. Existen dos formas de
utilizarlo:
1. Elemental. Que consiste en estimular el inters y activarlo durante la
ejecucin de diferentes ejercicios.
2. Desarrollada. Es una forma relativamente independiente de organizacin de
las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, en competencia oficial).

14

El mtodo competitivo por la variante desarrollada, presenta los siguientes

rasgos:
1. El enfrentamiento de las fuerzas en condiciones de competicin organizada y
de lucha por la superacin o por los logros mximos. El factor del
enfrentamiento incrementa la accin del ejercicio fsico (con ayuda del estado
fisiolgico y psquico y provoca la manifestacin mxima de las posibilidades
funcionales del organismo.
2. Alta exigencia a las fuerzas fsicas y espirituales de los atletas, as como a su
tensin emocional.
3. Enfrentamiento de intereses contrarios y, a la vez, ayuda mutua,
responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo comn: la victoria.
4. Unificacin del objetivo de competencia, del orden de la lucha por la victoria y
de la forma de valoracin de los logros. Las formas de unificacin son las reglas
de competencia, iguales para todos.
5. Posibilidades limitadas de dosificar la carga.
Por ltimo, es un mtodo que ejerce una influencia muy fuerte, ya que, si no
existe un hbito motor estable en los deportistas, no es posible perfeccionarlo
mediante este mtodo.

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20)http://aprendeenlinea.udea.edu.co/revistas/index.php/educacionfisicaydepor
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21)http://www.slideshare.net/fundamentosguia/tema-16-planificacinprogramacin-de-cargas-de-entrenamiento

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22)http://fefnet172.fef.unicamp.br/publicacoes/conexoes/v5n1/ArtigoGASPAR.p
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23)http://www.sportsciences.com/noticias/Sport-Sciences/8866.html
24)http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/la_carga_comp.ht
m
25)http://www.fef.unicamp.br/publicacoes/conexoes/v5n1/ArtigoGASPAR.pdf
26)http://www.efdeportes.com/efd69/veloc.htm
27)http://www.efdeportes.com/efd67/planif.htm

17