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EJERCICIO PARA EL DESARROLLO DE

LAS HABILIDADES MOTRICES BASICAS


DE LOCOMOCION EN EL COMBATE
DEPORTIVO DEL KARATE DO

Por Mauricio Castro A.

EJERCICIO PARA EL DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MOTRICES BASICAS


DE LOCOMOCION EN EL COMBATE DEPORTIVO DEL KARATE DO
Por Mauricio Castro A.
Introduccin
Ell karate do en modalidad de Kumit (combate) es un deporte que se caracteriza por sus
movimientos acclicos y explosivos, en los que los desplazamientos juegan un rol
importante, ya que pueden marcar la diferencia entre el xito y la derrota.
El propsito de esta actividad a ser el mejoramiento de la velocidad de desplazamiento
con enfasis en la explosividad del movimiento, con el fin de tener una condicin ptima
para aplicarla al kumite deportivo.
Para ello se emplear un periodo de 8 a 10 semanas realizando un entrenamiento de dos
sesiones semanales de 1 hora de duracin en las 5 primeras semanas y 3 sesiones
semanales
de
1
hora
cada
una
para
el
resto
del
periodo.

Figura 1: Lugar de entrenamiento


El lugar escogido para la realizacin de este entrenamiento ser el Parque Metropolitano
Simn Bolvar, especficamente el arenero que se encuentra situado al pie del templete.
El motivo de realizar este comienzo de la preparacin en este sitio, radica en la
resistencia que ofrece la arena al desplazamiento, dificultando la capacidad de velocidad
para favorecer la musculatura que acta en movimientos que requieren explosividad del
tren inferior; as tambin, su superficie no homognea que ayudar a fortalecer msculos
del pie, tobillo y pierna en general.
Desarrollo
Empezamos por un calentamiento de 10 a 15 min corriendo suave por la orilla. Ello
ayudar a subir el tono cardaco y la oxigenacin de los msculos as como su

preparacin a la actividad fsica. Seguidamente realizaremos unos estiramientos haciendo


especial hincapi en los gemelos, rodillas, tobillos y bceps femorales para evitar posibles
lesiones, ya que stos van a influir en gran parte de nuestro entrenamiento.
Continuaremos realizando 4 series de sprints de unos 30 mtrs con descansos de 30 sg
entre ellos, para obligar al corazn que bombee gran cantidad de sangre en poco espacio
de tiempo y su recuperacin no sea total. Esto ayudar a obtener ms fcilmente el aporte
de oxgeno a los grupos musculares. Al mismo tiempo, los depsitos energticos de uso
inmediato, como el ATP y CP, se cargan y descargan con mayor facilidad.
Realizaremos tambin 3 series de sprints corriendo de espaldas, pues la mecnica en
karate no es unidireccional. Ya estamos en condicin de iniciar ejercicios especficos de
desplazamiento.
Vamos a realizar series de 8 a 10 repeticiones con descansos de 1 a 2 minutos entre
cada una (segn el grado de cansancio acumulado). El cuerpo se ha de recuperar para
poder realizar ejercicios basados en la potencia y rapidez de desplazamiento, de lo
contrario se acabara por realizar los ejercicios sin la intensidad necesaria, lo cual no es el
objetivo pretendido (eso sera mas bien un trabajo de fondo y resistencia). Todas las
series se realizarn con una guardia y se repetirn con la contraria.

Figura 2: Gyako Tsuki (Puo con la pierna atrasada)

Figura 3: Yori as o desplazamiento


Serie 1. Gyako tsuki, desplazando en yori as (figuras 2 y 3)
Serie2. gual pero partiendo de cuclillas.
Serie 3. Igual que serie 2 pero con 2 desplazamientos seguidos de yori ashi.
Serie 4. Saltar y tocar rodillas al pecho. Al caer, igual que serie 3.
Descanso de 5 a 10 minutos con estiramiento e hidratacin.

Figura 4: Suri Ashi o avance deslizante

Serie 5. Gyako tsuki, desplazando con suri asi (Figura 4), seguido de 2 yori ashi hacia
atrs defendiendo y otro yori ashi hacia adelante contraatacando con gyako tsuki.
(Cambios de ritmos, frenar y volver a iniciar el movimiento, todos en la misma direccin).

Figura 5: Kae Ashi (Desplazamiento lineal utilizando una sola pierna en avance o
retroceso)

Serie 6. Igual que serie 5 pero al contrario se desplazar con kae as(Figura 5).

Figura 6: Posicin de Yoi (alerta)

Serie 7. Realizar 2 yori ashi con gyako tsuki en diagonal a la izquierda y seguido lo mismo
hacia la diagonal derecha para volver a comenzar rpidamente. (5 veces el ciclo
completo). (Cambios de direccin).
Serie 8. Desde posicin de Yoi(Figura 6), saltar tocando rodillas al pecho e iniciar la serie
de 4 tsukis en las 4 direcciones. (Rapidez de cambio de direccin con giro).

Para finalizar y solamente un da a la semana, series de multisaltos de unos 10 a 15 mtrs


(saltos altos desde cuclillas, idem con saltos largos, idem con saltos pequeos y
continuados, de pie saltos tocando taln a los glteos, idem con saltos tocando rodillas al
pecho, a la pata coja tocando la rodilla de la pierna de apoyo al pecho, etc.). A tener en
cuenta que la superficie para realizar este ejercicio, ser en la arena blanda, con el fin de
facilitar la absorcin del impacto de cada en nuestras articulaciones (no aconsejable la
arena de la orilla, pues est mojada y endurecida).
Tras 5 semanas de entrenamiento, el cuerpo habr ganado una musculatura especfica
para el propsito marcado. A partir de ahora, realizaremos trabajos ms especficos de
desplazamiento real en el dojo, sin olvidar de seguir potenciando la musculatura explosiva
del desplazamiento.