FASE DE INICIO DE LA RECUPERACIN (DEL 5 A 10

DA)
1. Aplicacin de calor.
Una vez la rotura de fibras pasa a un proceso de consolidacin, en la que la fase aguda de
inflamacin rubor y calor se ha pasado, (lo cual en roturas de fibras moderadas grado 2 suele ser
al 4-da) podemos aplicar calor local y suave sobre la zona. En esta fase queremos mejorar e
incentivar los procesos de curacin del desgarro muscular y el calor en la zona mejorar y
activar la circulacin de la zona.
2. Movilizacin activa.
A partir del cuarto a quino da es recomendable empezar a activa la zona daada
mediante movimiento suave. Debe realizarse de manera cuidadosa y controlada, ya que en la
fase de recuperacin el msculo se ver beneficiado de una movilizacin y contraccin activa del
mimo, esto mejorara y orientar de manera adecuada las fibras musculares, mejorando
el proceso de cicatrizacin y evitando las fibrosis y adherencias musculares tpicas de estos
procesos.
En el caso de una rotura de fibras en el msculo gastrocnemio o gemelo se trataran de ejercicios
de movilizacin activa sin carga donde la contraccin es activa pero no tiene que vencer una
fuerza externa intensa, y por lo tanto la contraccin es leve, suficiente para estimular el proceso
de recuperacin pero cuya traccin es insuficiente como para afectar a la lesin.

3. Masaje drenan circulatorio y de relajacin muscular.

En esta fase, es muy aconsejable aplicar masaje sobre la musculatura, con el objetivo de estimar
la circulacin sangunea y evacuar los residuos producidos por el proceso de reparacin,
as como relajar el tono muscular, sembrando y abonando el terreno par una correcta
cicatrizacin.

FASE DE RECUPERACIN PARCIAL (10 DA EN

ADELANTE)

1. Vendaje compresivo.

En esta fase de recuperacin, es muy interesante realizar un vendaje ligeramente compresivo en

la zona, previo al ejercicio de carrera suave o al ejercicio de activacin del msculo lesionado, en
esta fase se recomienda realizar contracciones isomtricas y ejercicios que no impliquen un
esfuerzo contractil intenso y repentino de la musculatura daada. (Una buena recomendacin
pueden ser ejercicios suaves en el agua)

2. Estiramientos suaves.
A parir del dcimo da aproximadamente, podemos realizar ejercicios de estiramiento suaves
indoloros, (el dolor siempre a de ser una gua para realiza todos los ejercicios que se
recomiendan) en casos de recuperacin de las roturas de fibras y pasada la fase aguda donde

hay dolor en reposo, el dolor producido por alguno de los ejercicios recomendados siempre nos
indica que la cicatrizacin se esta viendo agredida, por lo tanto, a la hora de estirar o realizar
alguna actividad suave para readaptar al msculo la sensacin dolorosa que tengamos siempre
ha de ser una gua para parar o moderar el ejercicio.
Estiramiento del musculo gemelo y sleo.

3. Ejercicios readaptacin muscular en carga.

En esta fase
ejercicio de
musculatura
moderados y

(En el contexto de una rotura de fibras en miembro inferior) se podra hacer un

carrera suave, adems de algn otro ejercicio de contraccin indolora de la
afectada, siempre teniendo cuenta que los tiempos y la intensidad deben ser
sueves.

FASE DE RECUPERACIN TOTAL (DE 20 DAS EN

ADELANTE)
1. Ejercicios activos mas intensos.
Para buscar una readaptacin muscular completa, en esta fase, debemos ir aumentando de
manera progresiva la duracin e intensidad del ejercicio fsico, siempre evitando contracciones
bruscas intensas de tipo balstico que pueden volver a daar la musculatura.
No debemos olvidar que aunque en esta fase el msculo se encontrar casi completamente
curado todava corremos el riesgo de que la musculatura se vuelva a lesionar, por lo
tanto, debemos ser muy prudentes a la hora de realizar ejercicios intensos como chutar un baln
y otros que requieran una contracin fuerte y repentina de la musculatura implicada.

2. Estiramiento ms intensos.
En esta fase de recuperacin los estiramientos musculares deben ser ms intensos, buscando
una mayor exigencia en los mismos, debemos recuperar la flexibilidad y la elasticidad muscular
perdidas, es aconsejable que la exigencia de los estiramientos se vayan aproximando a la
musulatura del lado contrario no afectado, siempre aplicando las reglas mencionadas de
prudencia y sentido comn.

3. Masaje transveso profundo a las fibras en caso de adherencias o fibrosis. (Tipo

Cyriax)
Es muy habitual que como consecuencia de los procesos de reparacin y cicatrizacin de una
rotura de fibras se produzca un callo o cicatriz engrosada que se traduce en una fibrosis
muscular as como adherencias entre planos musculares, para evitar que se produzcan estos
inconvenientes es aconsejable en estas fases realizar un masaje transverso profundo tipo
Cyriax, de esta manera, conseguiremos romper dichas adherencias y fibrosis, as como mejorar
el estado de la cicatriz muscular as como el deslizamiento entre planos musculares.
En este post como veris doy recomendaciones y consejos muy genricos de cmo solucionar
una rotura de fibras, pero es importante indicar que cada rotura de fibras es nica y peculiar y
por lo tanto debe ser evaluada por un fisioterapeuta para adecuar y personalizar el tratamiento
en cada caso.

Por ltmo os dejo un par de vdeos del tambin fisioterapeuta Roberto Junquera donde os explica
de una manera concisa distintos consejos que, segn su dilatada experiencia, le funcionan en su
da a da como fisio.