Si ests buscando una forma sana y equilibrada de adelgazar, la dieta mediterrnea es

sin dudas una alternativa ms que interesante. Entre las ventajas y beneficios que ofrece
esta dieta encontramos:- Disminuye el colesterol, ya que los alimentos que la conforman
cuentan con pocas grasas saturadas
- Reduce los riesgos de padecer problemas cardiovasculares
- Ralentiza el envejecimiento, debido a que incluye vegetales, frutas, hortalizas, cereales
integrales y legumbres, alimentos ricos en antioxidantesDe acuerdo a la Organizacin
Mundial de la Salud, la distribucin de caloras de esta dieta es la siguiente:
- 55-60% hidratos de carbono (pan, arroz, pasta, cereales, legumbres)
- 15% nutrientes (verduras y frutas, frescas y cocinadas)
- 15% de protenas (carne, huevos y pescado)
- 10% grasas (aceite de oliva)
A continuacin te ofrecemos un men semanal de dieta mediterrnea que aporta un
aproximado de 2000 caloras diarias y resulta muy beneficiosa para la salud y es
excelente para bajar de peso en forma gradual, sin temerle al efecto rebote.
Da 1
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja; 1 porcin de cereales (40 gr.) y 1 vaso
de jugo de naranja natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva,
pechuga de pollo a la plancha, 1 rebanada de pan integral y 1 infusin
- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja y 1 tostada de pan
- Cena: revuelto de ajos, esprragos y gambas, merluza a la plancha y 1 yogur descremado
Da 2
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 rebanada de pan tostado con
mermelada o aceite de oliva y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: pur de calabacn, 1 rodaja de mero con verduras y 1 flan de huevo
- Mediatarde: 1 gelatina
- Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con organo o albahaca, 1 rebanada de pan
tostado y 1 yogur descremado
Da 3
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de
pomelo natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: espinacas hervidas con queso gratinado y arroz con azafrn
- Mediatarde: 1 yogur descremado
- Cena: ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur, 2 tostadas de pan con
fiambre y 1 yogur descremado

Da 4
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 ensalada de frutas de temporada
- Colacin: 1 vaso de jugo de tomate, 1 tostada de pan integral con queso
- Almuerzo: ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, pepino, ajo y cebolla, tortilla de papa
con tomate y pimiento, 1 rebanada de pan integral y 1 infusin
- Mediatarde: 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Cena: esprragos envueltos con fiambre y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado y 1
yogur descremado
Da 5
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 yogur descremado con cereales y 1
vaso de jugo de fruta
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: lenguado a la plancha, alcachofas asadas o hervidas, 1 rebanada de pan
tostado y 2 rodajas de sanda o meln
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 gelatina
- Cena: salteado de championes y setas, croquetas de bacalao preparadas con leche
descremada, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado
Da 6
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 porcin de cereales (40 gr.) y 1 vaso
de jugo de naranja natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: berenjena asada rellena de carne molida con cebolla y ajo, 1 yogur
descremado y 1 infusin
- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja natural, 1 tostada de pan con queso
- Cena: 2 salchichas de pollo con cebolla a la plancha, 1 tostada con queso light y 1 yogur
descremado
Da 7
- Desayuno: 1 vaso de jugo de fruta, 1 vaso de leche descremada o de soja y 1 rebanada de
pan tostado con mermelada
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de tomate, pepino y lechuga, pur de papa con pollo asado, 2 rodajas
de pia y 1 infusin
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 flan
- Cena: ensalada de tomate con queso fresco y organo, hamburguesa de pollo a la plancha,
1 rebanada de pan tostado y 1 yogur descremado
A la hora de bajar de peso

Si respets la dieta mediterrnea y an as no consegus bajar esos kilos extra que te

preocupan, una opcin para complementar es Slim Diet Adelgazante, que te permite eliminar
esos kilos de ms que son tan difciles de bajar.
Para concluir destacamos siempre la importancia que tiene la actividad fsica: hacer
ejercicio no slo es una actividad saludable, sino que tambin colabora en el gasto
energtico, quemando las reservas de grasa y estimulando el crecimiento muscular.