Como bajar el tpico rollo de la

espalda baja

Ya sea que lo conozcas como michelines, rollos, rueda de repuesto o cuerpo

de pera, en realidad no hay nada divertido sobre el exceso de grasa en
la espalda baja. Se apodera de nuestra cintura y afecta negativamente nuestra
apariencia.
Para quemar la grasa de la parte baja de la espalda, tendrs que integrar una
rutina de ejercicios constante y una dieta saludable. Esto reducir la grasa
corporal total incluyendo el exceso de grasa en el rea del problema.
-Poner en marcha la mquina
El ejercicio cardiovascular debe convertirse en una gran parte de esta
aventura para reducir la grasa. Debes quemar caloras, proceso esencial para
la prdida de peso en general. Una investigacin cientfica del autor y fisiloga
del ejercicio y nutricionista, Dra. Nina Cherie Franklin, recomienda
realizar artes marciales, remo, baile entretenido, trotes y correr mientras
gira sus brazos para involucrar los msculos de la espalda.
Tambin realizar al menos 30 minutos de cardio al menos cinco das de la
semana. Incorpora el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la
rutina de cardio. Una sesin eficaz de HIIT (High Intensity Interval Training)
resulta en una ptima quema de grasa.
-Fortalecer los msculos

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener y construir el tejido

muscular y optimiza la prdida de peso, ya que al construir tejido muscular se
aumenta el metabolismo. Aunque tu espalda baja es el problema, la forma ms
eficiente para quemar caloras con trabajo de pesas, es involucrar todos los
grupos musculares de manera uniforme.
Adems de la espalda, debes incluir los brazos, piernas, pecho, abdominales y
hombros. Realiza sentadillas y estocadas mientras trabajas hombros, porque
por ejemplo, trabajars tu cuerpo superior e inferior al mismo tiempo y
obtendrs mejores resultados. Para la espalda baja puedes hacer extensiones
lumbares, rotaciones de torso y peso muerto. Realiza el entrenamiento de
fuerza por lo menos dos das a la semana, cantidad recomendada por los
especialistas.
-Modificar la alimentacin
Aunque la quema de grasa se asocia netamente al ejercicio, la dieta es una
parte importante de la ecuacin. Si tu ingesta consiste principalmente de
procesados, grasas, azucares, alimentos con alto contenido calrico, todos los
ejercicios en el mundo no van a eliminar la grasa de tu espalda baja. Si
ajustamos nuestra dieta, ser ms fcil llegar al dficit calrico que se requiere
para bajar de peso. Concntrate en la comida saludable, incluyendo granos
enteros, verduras, frutas, protenas magras y bajas en grasa o productos
lcteos sin grasa. Cambia los alimentos con alto contenido calrico por
alimentos bajos en caloras y haz un seguimiento total de tu ingesta calrica, en
lo posible anotando las caloras.
Cosas a tener en cuenta
Antes de iniciar una rutina de dieta o ejercicio, consulta con un mdico,
especialmente si tienes problemas de salud o lesiones. Adems,
debes entender que tienes que crear un dficit de 3.500 caloras para perder
medio kilo de grasa en una semana. Al reducir las caloras de los alimentos
junto a la quema de caloras mediante el ejercicio o actividades diarias, se
puede lograr esto sin problemas.
Para seguir viendo resultados, debes retarte a ti mismo; poco a poco aumenta
el peso que levantas a medida que te sientas mas fuerte y la duracin o la
intensidad de su rutina de cardio.