DIETA.

ESTA DIETA ESTA DISEADA PARA PERDER PESO, EN ESPECIAL GRASA

CORPORAL Y NO MASA MUSCULAR, SEGUIR ESTRICTAMENTE LAS
INDICACIONES PARA NO TENER UNA DESCOMPENSACION O
DESHIDRATACION.
ENSEGIDA SE DA ACONOCER EL MENU EL CUAL ESTA FORMADO POR 8
DESAYUNOS, 8 COMIDAS, 8 CENAS Y SUS COLACIONES, DE LAS CUALES
USTED PODRA ESCOGER AL GUSTO, SE PODRA REPETIR UN DESAYUNO,
COMIDA O CENA AL MENOS DOS DIAS DE AH EN MAS HAY QUE VARIAR,
LA DIETA ESTA BIEN BALACEADA PARA NO REPETIR NINGUN ALIMENTO Y
OBTENER TODOS SUS NUTRIENTRES Y ASI PODER BAJAR DE PESO.
HACER ESTE HABITO DIARIO: AL LEVANTARSE TOMAR UN VASO DE
AGUA, MEDIA HORA DESPUES UN TROSO DE FRUTA O UNAS DOS O TRES
SEMILLAS COMO ALMENDRAS, NUES, AMARANTO SOLO UNAS DOS O
TRES NO MAS, DESPUES ANTES DEL DESAYUNO PREPARAR UNO DE LOS
SIGUENTES LICUADOS EN QUE SEA DE SU PREFERENCIA.
LICUADO 1: UN TROSO DE PAPAYO, PLATANO, 1cda CAFETERA DE
LINAZA MOLIDA Y LICUAR CON UN POCO DE AGUA, HAY QUE MEDIR DE
PENDIENDO EL TAMAO DE LA FRUTA Y EN CANTIDAD EL LICUADO TIENE
QUE SER DE UNA TAZA.
LICUADO 2: UN TROSO DE BETABEL, UN TROSO DE ZANAHORIA, UN
TROSO DE APIO, UN TROSO DE MANZANA, JUGO DE NARANJA Y JUGO DE
UN LIMON, LICUARLO TODO Y MEDIR CANTIDADES DE LAS FRUTAS Y
VERDURAS PARA QUE SE UNA TAZA.

DESAYUNOS:
Desayuno 1:
Media
Media
Media
Media

taza
taza
taza
taza

de
de
de
de

avena remojada
Manzana en trozos
pera en trozos
papayo en trozos

Mezclar fruta con la avena remojada, poner trozos de 3 nueces o de 3

almendras.

Desayuno 2:
Una taza de lechuga
Media taza de jitomate
Media taza de manzana
Media taza de calabacita en trozos
Media traza de zanahoria en trozos
Un puado de arndanos
Saltear a la sartn la calabaza y la zanahoria, ya que estn, stas se
sirven junto con todo lo dems tal como si fuera ensalada.

Desayuno 3:
4 Hojas de lechuga
2 rebanadas de jamn de pavo
2 rebanadas de Jitomate
2 rebanadas de cebolla
2 rebanas aguacate
Un puado de germinado (soya trigo)
2 Rebanadas de pan de caja
Juntar los ingredientes y preparar a modo de Sndwich.

Desayuno 5:
Un huevo.
taza de championes crudos picados.
taza de nopal picado.
de ejotes crudos picados.
Sal de ajo al gusto.
Se hace la tortita de huevo con un poco de sal de ajo.
Se guisan los nopales, championes y ejotes con sal de ajo y listo!!!!!

Desayuno 6:
chayote cosido.
Un atn.
taza de jitomate picado.
de taza de cebolla picado.
Limn al gusto.
Sal.
Pisca de pimienta al gusto.
Al chayote ya cosido le quitamos el centro y lo dejamos como un tazn o
cazuelita, se mezcla el jitomate, cebolla y el resto del chayote
agregndole limn, sal y pimienta al gusto ponerlo dentro de la cazuelita
de chayote y listo para desayunar.

COMIDAS:

COMIDA 1:
Una calabaza en rebanadas largas.
Una zanahoria en rebanadas largas.
Un de morrn en rebanadas largas.
2 rebanadas de panela.
2 rebanadas de aguacate.
150 gr de carne de res para asar
Asar al comal las verduras (calabaza, zanahoria, morrn.) Con un poco
de sal de ajo, servir y acompaarlo con la panela y el aguacate.

COMIDA 2:
1 calabaza
1/4 taza cebolla
1 jitomate
1/2 diente ajo
3 gotas aceite oliva
Media Zanahoria
1/4 de queso tofu picado
Cortar la parte superior de la calabacita y sacar la pulpa. Picar el resto
de los ingredientes y cocinarlos a fuego bajo con el aceite de oliva
incluyendo la pulpa de la calabacita. Incorporar el queso tofu, sazonar y
reservar. Rellenar las calabacitas (previamente cocidas), ponerlas 10
minutos en el hornito tostador y servir sobre una cama de zanahoria
rayada .

COMIDA 3:
1 Taza de espinaca cortada en cuadros
1 Taza de lechuga italiana cortadas en cuadros
Taza de manzanas cortadas en cubos pequeos
Taza de queso panela en cubos
cda. Cafetera de ajonjol tostado
1 Filete de salmn
Mezclar la espinaca con la lechuga, la manzana y el queso panela. Al
servir espolvorear ajonjol.

Desayuno 4:
Ensalada.
Lechuga en trozos un tazn. (Al gusto).
taza de fresa en trozos.
Una manzana fileteada.
taza de nuez con almendra fileteada.
Se pone en el plato la lucha en trozos, despus las manzanas alrededor
y las fresas al centro y se baan de las nueces y almendran y listo !!!!!

Desayuno 5:
Malteada:
betabel.
1 barita de apio.
Una zanahoria chica.
Una taza de agua. (250ml).
Ensalada peque:
Un taza de lechuga picada.
Un huevo cosido
El betabel, apio, zanahoria y el agua se muelen en la licuadora haciendo
un batido o licuado. No es un jugo es un licuado para tomarlo con todo y
fibra.

Y la pequea ensalada, se revuelve el huevo y la lechuga y listo.

Desayuno 6:
Malteada:
Una rebanada de papayo.
Una cucharada de linaza molida.
platano.
Una taza de agua.
Todo se licua y se sirve.
Un huevo ala mexicana.

Desayuno 8:
Una taza de fruta picada ( papayo.)
Ensalada:
taza de rebandas de panela.
Un jitomate bola en rebanadas.
2 cucharadas de nueces o almendras.

En cada comida tendr que ser acompaada con una de estas dos
sopas.
Sopa de col:
Una de col