7.1 VELOCIDAD DE REACCIN.

En su libro entrenamiento total J. Weineck nos define a la velocidad de reaccin

como la capacidad para reaccionar ante un estmulo en el tiempo mnimo.
Ahora bien en el libro metodologa del atletismo Rius Sant nos habla de la
Velocidad segmentaria y de reaccin en donde nos cita que la velocidad
segmentaria se refiere a la capacidad de un segmento (mano, pierna), esta
capacidad est directamente relacionada con el tipo de fibras musculares, (fibras
de contraccin rpida) a la coordinacin general, y si el gesto es complejo, al nivel
de ejecucin tcnica. Si el movimiento es simple, o est bien aprendido por el
nio, no hay problema para ejecutarlo a la mxima velocidad. Su desarrollo puede
venir asociado a ejercicios de velocidad de reaccin, de frecuencia o de tcnica,
(Rius Sant, 2005).
La Velocidad de reacciona, se trabaja conjuntamente con la velocidad
segmentaria, y/o con la capacidad de aceleracin. Las formas adultas de trabajo
ms habituales como las salidas desde posiciones diferentes, o ejercicios desde
los tacos de salida, son perfectamente adaptables a los nios. Solo hay que
considerar que el alto grado de motivacin que esta prctica comporta, junto con
la aparente falta de fatiga que se genera, con esto se refiere que como
aparentemente no hay cansancio los entrenadores disminuyen el tiempo de
recuperacin y aumenten las repeticiones trayendo como consecuencia mayor
contraccin muscular y fatiga.
Con los nios se pueden buscar muchas formas alternativas de trabajo que
resulten ms motivantes y variadas, no hay que limitarse a las formas similares a
las salidas de los tacos. Tampoco hay que limitarse a estmulos acsticos, se
pueden utilizar pticos (salir al bajar un pauelo) o tctiles, (salir cuando toque).
Formas de trabajo
1. Ejercicios de salida.
2. Salir desde posiciones diversas, distancia de 5 a 10 metros. Se puede
hacer en forma de competicin entre dos o ms.
Sentados frente a la meta.
Sentados de espaldas a la meta.
Tumbados boca abajo, boca arriba, con los pies cerca de la meta o con la
cabeza ms cerca.
De pie, a la voz de listos desequilibrarse hacia adelante.
Dar saltitos sobre el terreno

3. Ejercicios de velocidad segmentaria de reaccin. Son ejercicios de

reaccin, en los que no se desplaza todo el cuerpo sino tan solo un
segmento.
Sealar lo ms rpidamente una parte del propio cuerpo.
Igual pero el cuerpo del compaero.
Tumbados en el suelo ejecutar lo ms rpidamente posible lo que el
profesor indique: levantar pierna izquierda, l codo derecho, tocar el pie
izquierdo con la mano derecha, etc.
Colocar varios objetos a distancia de un metro aproximadamente y coger el
que el profesor indique para lanzarlo a un blanco preestablecido.
Como los anteriores pero tumbados boca abajo.
Por parejas y con una pica (palo corto) de rodilla o de pie, uno la tiene
sujeta, cuando la suelta el otro tiene que intentar cogerla de forma que: no
caiga al suelo si la suelta horizontal o que baje lo menos posible si la suelta
vertical.
4. Ejercicios por parejas de velocidad de reaccin:
Separados a 4 metros de la pelota (paleacate, esponja, etc.), a la seal
intentar cogerla primero. Se puede partir desde cualquier posicin.
Colocados a un metro de un pauelo, a la seal salen a tratar de recogerlo
primero y el que lo toma primero tiene que ir a la seal establecida por el
profesor a 4 o 5 metros y el otro debe alcanzarlo antes de que llegue a la
referencia.

7.2.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE

REACCION.
El entrenamiento de la velocidad de reaccin no es otra cosa que el entrenamiento
de la relacin:
ESTIMULO ------------- RESPUESTA
Relacin entendida desde un punto de vista temporal, o dicho de otra forma, el
entrenamiento perseguir que el tiempo que transcurre entre la aparicin de un
estmulo y la emisin de la respuesta adecuada sea mnimo, que la respuesta se
acerque, en el tiempo, lo mximo posible al estmulo correspondiente.

REFLEJA
RESPUESTA

INCONDICIONADA
AUTOMATICA
(condicionada)

VOLUNTARIA
PROCESO:
- aprendizaje
- adiestramiento
- ENTRENAMIENTO

PUNTO DE VISTA
CUALITATIVO

- pticos
- auditivos
- tctiles

ESTIMULOS
- cantidad de informacin
- n de estmulos a atender
PUNTO DE VISTA
CUANTITATIVO

- duracin del estmulo

- intensidad del estmulo
- grado de discriminacin
- nivel de incertidumbre

Para mejorar con el entrenamiento, para conseguir que el tiempo entre estmulo y
respuesta sea menor, podremos influir precisamente a travs de esos dos
aspectos. Veamos, a travs del siguiente esquema, cmo se relacionan esos dos
aspectos para posteriormente tratar de explicar cada uno de ellos por separado.
Para explicar el esquema veamos cada uno de sus componentes por separado:
7.2.1 Respuesta.
Se trata de la conducta que nosotros queremos ejecutar en cuanto aparezca el
estmulo correspondiente.
Entendemos por respuesta refleja incondicionada aquella conducta sobre la que el
individuo no ejerce ningn control en su ejecucin. Por ejemplo, cuando a uno le
pinchan o se quema emite una respuesta de huda, retirar el brazo o moverse de
determinada forma, sin que el ejecutante modele su conducta de ninguna forma.
Por el contrario las respuestas voluntarias tienen el denominador comn de
pretender esa respuesta, un carcter volitivo que le confiere a la respuesta el
signo de "querer hacer" lo que se est haciendo. Si yo cojo un libro es porque
quiero cogerlo.

Estos dos no son los nicos modelos de respuesta, hay muchos ms, y de entre
los restantes a nosotros nos interesa destacar los que llamaremos RESPUESTAS
AUTOMATICAS.
No vamos a entrar aqu en cuestiones psicolgicas ni biolgicas acerca de la
explicacin de cmo se producen estas respuestas; simplemente diremos que se
trata de determinadas conductas voluntarias en un principio y que principalmente a
travs de un proceso de
APRENDIZAJE ----- ADIESTRAMIENTO ----- ENTRENAMIENTO
Pasan al terreno de las respuestas reflejas, pero con la caracterstica especfica y
diferencial de que el individuo puede inhibir la produccin de esa respuesta en
cualquier momento.
Por ejemplo, entre el estmulo que supone el sonido de un disparo y la respuesta
de salir corriendo a la mxima velocidad no hay ninguna relacin directa, pero con
el entrenamiento los atletas de velocidad consiguen que el tiempo entre el sonido
y la puesta en accin sea mnimo, aunque, claro est, eso no ocurre siempre que
el atleta oye un disparo sino solamente cuando se encuentra en determinadas
condiciones de entrenamiento o competicin.
En lo referente al entrenamiento de la respuesta, el camino a seguir debe quedar
suficientemente claro:
-

En un primer momento se tratar de aprender la respuesta que se debe

dar, a lo que el autor llama "mejora de la tcnica de ejecucin". El atleta de
velocidad tendr que conocer a la perfeccin cmo debe realizar su puesta
en accin, el portero debe saber al detalle qu movimiento debe realizar
para interceptar convenientemente tal o cual trayectoria del baln, etc.

En la segunda fase entraremos en lo que se denomina adiestramiento,

que no ser otro proceso que el que hemos mencionado de "paso de una
respuesta voluntaria hacia una respuesta automtica". El ejecutante debe
asociar el estmulo con la respuesta correspondiente. El portero debe unir
cada uno de sus desplazamientos a tal o cual trayectoria de baln. Esto,
que algunos lo pueden seguir considerando una fase del aprendizaje de la
tcnica, debe trabajarse siempre y no solamente en las fases de iniciacin.
De hecho, incluso los campeones olmpicos trabajan estos aspectos
perfeccionando cada uno de los detalles, a pesar de que puede suponerse
que son buenos conocedores de la tcnica y casi perfectos ejecutores del
movimiento.

Por ltimo, la fase de entrenamiento perseguir reducir el tiempo que hay

entre el estmulo y la respuesta, lo que podramos considerar como
autntico entrenamiento de la velocidad de reaccin. Para ello se utilizarn
las posibilidades que ofrece el otro concepto que estamos manejando, el
estmulo, a travs de las diferentes variantes que veremos a continuacin.
De todos modos, el autor vuelve a insistir en que antes de entrar en esta
fase se debe conocer suficientemente bien la ejecucin tcnica de lo que
se quiere entrenar.

Pasemos a analizar los diferentes tipos de estmulos que pueden aparecer

atendiendo al esquema que hemos expuesto anteriormente.

7.2.2 Estimulo.
Parece acertado que en un primer momento se haga una diferenciacin
atendiendo al punto de vista desde el que se analiza el estmulo. Si entendemos
los estmulos desde un punto de vista cualitativo, el procedimiento ms sencillo va
a resultar ordenarlos en virtud del sentido por el que entran en nuestro organismo.
En el terreno de la actividad fsica los presentes son los que entran a travs de los
ojos, estmulos pticos, a travs de los odos, estmulos auditivos, o a travs de la
piel, estmulos tctiles. Claro est que pueden existir estmulos que entren a travs
de ms de un sentido, y as un estmulo puede que se vea y se oiga, se vea y se
sienta, se oiga y se sienta e incluso que se vea, se oiga y se sienta.
Por el contrario, no tienen presencia los estmulos que se nos muestran a travs
de los sentidos del gusto y del olfato a no ser que tratemos de actividades
relacionadas con determinadas conductas vinculadas particularmente con el
terreno de la rehabilitacin sensorial.
Independientemente de esta clasificacin, podemos ordenar los estmulos desde
un punto de vista cuantitativo o sea, que pueden los estmulos aparecer ante
nosotros en mayor o menor cantidad. La relacin expuesta en el esquema
anterior, sin pretender ser exhaustiva, propone una serie de pautas de
diferenciacin que puede ilustrar convenientemente la forma en que la variacin
en esos y otros aspectos pueden sufrir los estmulos.
As, podremos darnos cuenta de que un estmulo puede ser ms o menos
duradero, intenso, discriminado, incierto, etc. y todo ello, unido a lo enunciado en
los prrafos anteriores nos completar las posibilidades de entrenamiento.
Slo daremos dos pautas en el entrenamiento basado en la variabilidad de la
forma de aparecer el estmulo:

En lo referente al punto de vista cualitativo, la variacin en el entrenamiento

de velocidad a partir del estmulo debe ir de lo genrico a lo especfico. As,
si a un portero los estmulos que le van a llegar son de tipo ptico, es
interesante que en un principio, en las fases de entrenamiento genrico,
entrene con todo tipo de estmulos: pticos, auditivos, tctiles y sus
diferentes combinaciones, para progresivamente incrementar la dedicacin
hacia estmulos pticos y dentro de stos hacia aqullos que se parezcan
ms a las situaciones reales de intervencin en el juego.

En lo referente al punto de vista cuantitativo, se puede ir tan lejos como se

quiera variando los diferentes condicionantes; aunque existe una
orientacin general que viene a defender que deben estar preparados de
tal forma que la mitad de las respuestas aparezcan como acertadas y la
otra mitad de las respuestas como errneas, o sea, que si estamos
entrenando a un portero tenemos que ajustar la distancia, fuerza, etc. de los
lanzamientos de modo que ms o menos pare la mitad de los tiros mientras
que la otra mitad no los pare.

A partir de todas estas posibilidades y de los principios bsicos del entrenamiento

de velocidad, cada uno puede organizarse sus propios sistemas de entrenamiento,
seleccionando los estmulos y respuestas adecuadas ms apropiadas para los
objetivos que se persiguen.
No obstante, y para evitar que pueda producirse la sensacin de que estos
sistemas de entrenamiento son ambiguos, o excesivamente abiertos, vamos a
concretar algunas de las situaciones ms comunes mostrando un par de ejemplos
concretos de sistematizacin (Sistema de Entrenamiento) de estos trabajos en el
siguiente tema que es ejercicios.
7.3 EJERCICIOS
Como ya lo expusimos en el tema anterior estos son los ejercicios:
VELOCISTA (Corredor, ciclista, patinador, nadador, etc.)
NOMBRE Y OBJETIVO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
Para mejorar su velocidad de reaccin utilizara fundamentalmente un sistema de
entrenamiento que suele denominarse: Salidas.
EXPLICACION DEL SISTEMA.
Consiste en hacer salidas desde diferentes posiciones (de pie, agachado,
sentado...), y ante diferentes estmulos (voz, silbato, palmada.).

Este tipo de salidas debern hacerse siguiendo las siguientes pautas en cuanto a
cantidad de trabajo se refiere:
* DISTANCIAS: sobre un mximo de 10 metros.
* RECUPERACION: total.
* REPETICIONES: entre 5 y 20 aprox.
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.
El control de estos trabajos se basar en la toma de tiempos (deben utilizarse
medios muy sofisticados para un control objetivo, pensemos que en muchas
ocasiones se trabaja sobre 4-5 metros).
APLICACION.
Este tipo de trabajo se utiliza en la ltima fase de la preparacin, es la mxima
expresin de la puesta a punto.
Rubn Valenzuela en su pgina de internet nos muestra algunos ejercicios de
velocidad de reaccin.1

Figura 49. Ejercicios de velocidad de reaccin.

http://www.taringa.net/posts/deportes/4519826/3-ejercicios-de-velocidad-dereacci%C3%B3n-(Trabajo-Practico).html

EJERCICIO UNO.
A la orden del entrenador (C), A tratar de tocar a B antes de que llegue a la lnea
de los conos. Cambian. Variacin: tanto A como B van cambiando su posicin
inicial; boca abajo, boca arriba, sentado, arrodillados, etc.
Distancia entre los jugadores (dependiendo de las posiciones) 3 a 5 metros.
Distancia del jugador B a los conos entre 5 a 7 metros.

http://www.taringa.net/posts/deportes/4519826/3-ejercicios-de-velocidad-dereacci%C3%B3n-(Trabajo-Practico).html

EJERCICIO DOS
Uno de los jugadores con las palmas de la mano hacia arriba y el otro jugador
hacia abajo. Cuando ste ltimo toca la mano del compaero deber correr hasta
el cono ubicado detrs suyo sin ser tocado por su compaero.
Jugar por puntos. De tocarlo logra uno de no hacerlo cero.
La distancia aproximada entre los jugadores y sus conos es de unos
7 metros aproximadamente.
Ahora expondr otros ejercicios de otra pgina de internet del autor Juan P.
Fernndez Abun.2
EJERCICIOS DE APLICACIN
Ejercicios para mejorar la velocidad de reaccin
Para desenvolver la reaccin motora al estmulo es ineludible optimizar la
capacidad de relajacin (descontraccin) voluntaria del msculo.
Como ejercicios orientados a mejorar la velocidad de reaccin se proponen:
1. Pequeos saltos: a una seal, abrir y cerrar piernas en el aire.
2. Pequeos saltos; a una seal elevacin rpida de rodillas.
3. Pequeos saltos; a una seal, giros segn distintos grados del cuerpo
(variantes).
4. Carrera; a una seal, impulso saltando sobre un pie y elevacin simultnea
de la otra rodilla.
5. Salidas en posicin de decbito supino sin/con apoyo inicial de
extremidades superiores e inferiores y ante diferentes estmulos,
visuales/sonoros/tctiles.
6. Salidas en posicin de decbito prono sin/con apoyo inicial de extremidades
superiores e inferiores y ante diferentes estmulos, visuales/sonoros/tctiles.
7. En posicin de bipedestacin, salidas, ante la presentacin de estmulos
visuales.
8. En posicin de bipedestacin, salidas, ante la presentacin de estmulos
sonoros.
9. En posicin de bipedestacin, salidas, ante la presentacin de estmulos
tctiles.
10. En bipedestacin, salidas con pequeos desequilibrios, para favorecer la
puesta en accin. (Este ejercicio se continuar acentuando el desequilibrio
y evolucionando hasta un nivel menos elevado, esto es posiciones cada vez
ms bajas).
2

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=445&tp=p

Anlisis de las definiciones de velocidad de reaccin:

La velocidad de reaccin es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un
estmulo eso es lo que nos dice la definicin pero la velocidad de reaccin
aunque es ms un factor hereditario y puede ser poco influenciable por el
entrenador; los atletas, en especial aqullos que efectan las salidas en las
arrancaderas, realizan acciones desde posiciones variadas y distintas,
repitindolas innumerables veces para automatizar el gesto, utilizando estmulos
distintos (sensitivos, auditivos, tctiles), pero haciendo mayor hincapi en los
auditivos que van a ser los que van a proporcionar la imagen del acto a ejecutar.
Ya hacia los 5 aos y sucesivos, cuando se producen los primeros cambios
morfolgicos, se observa una mayor capacidad para responder a los estmulos
que se plantean as que el progreso de mejora de la velocidad se prolonga hasta
los 10 aos, siendo a partir de esta edad el incremento de mejora de la velocidad
menos pronunciado. Teniendo en cuenta esto, podemos derivar el desarrollo de la
velocidad al estado de maduracin de las estructuras del sistema nervioso.
Considerando todo lo anterior, vemos la necesidad de trabajar la velocidad de
reaccin en los primeros aos de la iniciacin deportiva, puesto que es una
capacidad que se comienza a desarrollar a edades sumamente tempranas y el
desarrollo alcanzado en edades superiores, se relaciona directamente con el
trabajo de sta en las edades iniciales.