Cuntas series y repeticiones debera hacer para ejercitar los bceps?

Escrito por bethany kochan | Traducido por daniel gmez villegas

Las repeticiones y series para bceps dependen de tus objetivos de entrenamiento.
Tus bceps se encuentran a lo largo de la parte frontal del brazo y te ayudan a do
blar el codo y levantar el brazo. Fortalecer estos msculos aumenta la definicin mu
scular del brazo, as como en la asistencia a las actividades diarias, como levant
ar un beb o cargar las compras. Para determinar el nmero de repeticiones y series
que debes hacer cuando ejercites los bceps, debes definir tus metas, o el resulta
do ideal del entrenamiento.
Recomendaciones generales de entrenamiento
Para mejorar tu nivel general de condicin fsica, el Colegio Americano de Medicina
Deportiva recomienda entrenar cada grupo muscular, incluyendo bceps, dos a tres v
eces por semana en das no consecutivos. Elige un ejercicio y realiza un conjunto
de ocho a 12 repeticiones. Utiliza una resistencia como pesas libres, una mquina
de levantamiento de bceps, o incluso un tubo para ejercicio. La resistencia debe
ser desafiante, pero que te permita completar las repeticiones con forma y tcnica
correctas.
Mejorar la fuerza
La fuerza muscular es la fuerza externa que un msculo o grupo de msculos pueden ej
ercer. Si deseas tener bceps ms fuertes es necesario realizar series y repeticione
s que se te hacen desafiar a tus msculos y levantar peso ms pesado y ms pesado. Par
a la fuerza, realiza dos a seis series por ejercicio bceps durante no ms de seis r
epeticiones. Tambin es importante dar a tus bceps el tiempo adecuado de descanso e
ntre series para que pueda seguir levantando pesado. Descansa dos a cinco minuto
s entre series y aumenta el peso si puedes hacer ms de seis repeticiones.
Ganar tamao de msculo
Para tener msculos grandes se entrena para hipertrofia muscular. La hipertrofia s
e define como la ampliacin muscular que resulta del entrenamiento. Los culturista
s son un grupo de atletas que entrenan para tener grandes msculos bien definidos.
Para tener grandes bceps realiza tres a seis series de seis a 12 repeticiones po
r ejercicio. Descansa de 30 a 90 segundos entre cada serie y elige un peso que t
e permita realizar el nmero recomendado de repeticiones mientras desafas tu bceps.
Aumentar de tamao es un reto y requiere tiempo y constancia ver resultados.
Mejorar resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de un msculo para contraerse repetidament
e durante un perodo prolongado de tiempo. Normalmente, las personas que quieren t
onificar sus msculos, sin aumentar el tamao, entrenan la resistencia muscular. Rea
liza una a tres series de 12 a 20 repeticiones para mejorar la resistencia muscu
lar. Los perodos de descanso son cortos y duran 30 segundos o menos. La resistenc
ia es ms ligera que levantar para fuerza de bceps o hipertrofia, sin embargo, es u
n reto todava. Si puedes hacer ms de 20 repeticiones, aumenta la resistencia.