TABLA DE EJERCICIOS

1. EJERCICIOS HOMBROS Y PARTE SUPERIOR.

Con las manos rectas y las palmas hacia abajo movemos la muecas
10 veces.

En la misma posicin movemos las manos arriba y abajo.

Mover los hombros hacia arriba 10 veces (trabajaremos los

msculos de detrs de la cabeza).

Rotar el hombro derecho 10 veces

Rotar el hombro izquierdo 10 veces Llevar los hombros hacia

delante 10 veces.

Llevar los hombros hacia a tras 10 veces.

( Estos ejercicios sirven para la flexibilidad de la articulacin del

hombro.)

Levantar los brazos estirados y aguantar 10 segundos

Levantados los brazos llevar hacia a tras primero el brazo derecho y

despus el brazo izquierdo 10 veces.

Llevar los brazos hacia los lados 10 veces.

(Fortalecen la musculatura de la espalda y los hombros.)

Manteniendo los brazos en alto bajarlos hacia la nuca.

(Trabajaremos la parte interna de los brazos).

Bajar y subir los brazos 10 veces.

Brazos en cruz tocamos ambos 10 veces.

(Fortalecer la musculatura de los hombros)
Remar hacia delante 10 veces.
Remar hacia a tras 10 veces.

(Sirve para la estabilidad de las articulaciones superiores).

EJERCICIOS CON BALN:

Cogemos el baln y llevarlo por encima de la cabeza.

Con el baln hacer un crculo imaginario a derecha e izquierda, y

de izquierda a derecha.

Cogemos la pelota con la mano derecha y apretamos 10 segundos.

Con la mano izquierda apretamos la pelota 10 segundos.

Apretar la pelota con ambas manos y brazos en cruz 10 veces.

Con la pelota entre las manos movemos el tronco a derecha e

izquierda.

(Hacer respiraciones al menos 4 veces: tomar aire desde los hombros y

hacer un crculo hasta la cintura soltando el aire.)

2. EJERCICIOS MIEMBROS INFERIORES.

Con la pelota entre las manos y sentados , movemos la pierna
derecha al lado.10 veces.

Hacemos lo mismo con la pierna izquierda.10 veces

En la misma posicin abrimos y cerramos las piernas.10 veces.

Ponemos la pelota entre las piernas y apretamos con las rodillas

contando hasta 5 cuatro veces.

(DEJAMOS LA PELOTA).

Sentados bajomos el cuerpo hasta los pies. (Nos ayuda a

flexibilidad de la columna).

la

Llevamos la rodilla derecha hacia arriba 10 veces.

Llevamos la rodilla izquierda hacia arriba 10 veces.

(Potenciar y movilizar la cadera)

Levantar las dos rodillas sujetndose en la silla. (Fortalece los

msculos abdominales).

Con la pierna estirada levantamos el pie derecho primero y despus

el pie izquierdo 10 veces con cada. (Trabajaremos con ello los

cuadriceps).

Despus levantamos las dos piernas y contamos hasta 10.

Bien sentados y con las piernas estiradas hacemos un vaivn de 10

segundos. (Fortalece los msculos internos de los muslos).

Con la piernas estiradas cruzamos las piernas.

Separar los pies ( si se puede ) con las piernas estiradas.

(Se terminar con relajacin y respiracin.)

MILA RODRGUEZ CALDERN