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Prof Igor Oliveira - Contabilidade Pblica e Administrao

Financeira e Oramentria

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(16/11/2014): Dores nas costas ao estudar

Tenho recebido muitos e-mails pedindo para que eu escrevesse um artigo sobre
dores nas costas ao estudar. Eu no sentia muitas dores, mas sentia alguma sim.
Posteriormente, quando comecei a meditar, a eu comecei a sentir dor mesmo, pois
na meditao no podemos apoiar a coluna, como nos estudos.
Antes de comearmos, um aviso importante!
Eu no sou mdico, nem fisioterapeuta. As dicas abaixo funcionam bem pra mim.
Elas me foram passadas pelo meu tcnico na Escola Naval, pelo meu mdico e pela
minha professora de Yoga.
Antes de praticar qualquer postura, consulte seu mdico.
Eu sempre ficava intrigado como aqueles monges tibetanos meditavam horas, na
maior paz do mundo, sem se mover. A no ser que eles tivessem a coluna de
titnio, o que duvido muito, alguma coisa eles faziam para no sentir dores na
coluna, especialmente na lombar. Eu pensava comigo: a tem!
Pesquisando e conversando com minha professora de Yoga, aprendi que o correto,
ao sentar, faz-lo sobre um ossinho na base da coluna chamado squio. Veja
abaixo a imagem:

Minhas dores na coluna na meditao tinham origem no fato de eu estar sentando no cccix,
o que errado. Abaixo uma imagem que mostra bem uma pessoa sentando sobre o squio e
outra sobre o cccix.

Para sentar sobre o squio bem fcil. Basta puxar a pele do glteo para trs e para os lados
ou ento esticar o corpo bem para frente, empinando um pouquinho o bumbum, j na
posio sentado. Ao voltar para posio reta voc provavelmente j estar sobre os squios.

Outra coisa. Geralmente, quem passou a vida estudando, feito eu, tem os seus
msculos isquiotibiais encurtados. So os msculos que me impedem de encostar
as mos no cho quando viro o corpo pra frente. Eles se localizam na parte de trs
da coxa. No toa que meu tcnico me comparava a um tronco de rvore, dada
minha aptido pfia para o alongamento. Abaixo uma foto desses msculos:

H vrias formas de melhorar o encurtamento, mas eu uso basicamente o seguinte


alongamento:

Outro desenho:

Quanto mais prximo da parede seu bumbum estiver melhor. E tambm melhor ser quanto
mais esticada a perna. Eu tento fazer todos os dias 3 vezes de 2 minutos com alguns
segundos de intervalo. Ajuda muito.

Outro exerccio que me ajuda bastante deitar no cho e fazer uma toro da
coluna lombar, tipo esta da figura abaixo. D para fazer sentado tambm.

Outras dicas seriam fazer atividade fsica regular e cuidar do peso.


Espero que tenha ajudado. Se algum mdico, fisioterapeuta ou professor de educao fsica
estiver lendo este artigo e quiser contribuir, eu ficaria grato.

Fontes:
A imagem do Herclito eu peguei no site globo.com. Aquela outra do alongamento
da parede eu j tinha, mas no me lembro onde peguei.
Utilizei os seguintes sites para pesquisa:
HTTP://WWW.LOFTYSHOP.COM.BR/BLOG/2011/07/VOCE-BONITA-E-COM-SAUDEGUIA-DE-RELAXAMENTO-DA-COLUNA.HTML

HTTP://MUDE.NU/ENCURTAMENTO-ISQUIOTIBIAIS/
HTTP://ANAPMUNDOYOGA.BLOGSPOT.COM.BR/2011/05/ADHO-MUKHASVANASANA.HTML

HTTP://WWW.AULADEANATOMIA.COM/SISTEMAMUSCULAR/COXA.HTM
HTTP://WWW.YOGAJOURNAL.COM.BR/ASANAS/O-ALONGAMENTO-DOSISQUIOTIBIAIS-PELA-PRATICA-DE-YOGA/
HTTP://PILATESVANESSAMOLINA.COM/SENTAR-NOS-ISQUIOS-VOCE-SABE-FAZERISSO-CORRETAMENTE.HTML

Quando iniciamos nossos estudos para um concurso pblico, a gente se empolga muito. H
um clima de euforia no ar, tpico da sensao de estreia. Com efeito, a possibilidade de
melhorar nossa situao de vida parece boa demais e um desejo incontrolvel de estudar
aparece dentro da gente.

No entanto, com o passar do tempo, a verdade que o estudo dirio vai ficando
meio montono, repetitivo. De fato, quase todos os dias so iguais ou bem
parecidos. Soma-se ao tdio os probleminhas corriqueiros que todos temos, como
aborrecimentos no trabalho ou uma gripe persistente, por exemplo.
Esse combo vai, aos poucos, minando nossa capacidade de continuar na jornada.
Comeamos a ficar cansados e a se questionar ser que todo esse esforo vale a
pena?
Nesses momentos, quando chegava em casa exausto do trabalho e meu filho de
dois anos clamava indcil pela minha presena, uma postura que adotava para
conseguir estudar e que se revelou muito eficaz era repetir pra mim mesmo:
amanh voc desiste Igor, porque hoje voc no pode. Eu fingia que amanh iria
dar uma pausa s para conseguir estudar hoje. Creio que a sensao de que seria
necessrio estudar apenas um dia me ajudava a fazer o que tinha que ser feito
naquele dia.
No dia seguinte, claro, eu fazia a mesma coisa. A ideia por trs disso simples:
voc posterga a vontade de desistir e cumpre sua misso hoje. E como o dia de
hoje real, voc acaba estudando quase todos os dias.
At hoje eu utilizo essa prtica. Abaixo dois exemplos:
- na natao. No inverno a gua gelada. Como eu levanto s 05h, largar a cama
quentinha um teste de resistncia. Ao levantar, uma voz sedutora e aveludada
surge na minha cabea: desiste, pra que sofrer com a gua fria Igor, durma mais
um pouco, a cama est tima. Eu rebato imediatamente: amanh eu desisto, pois
hoje eu no posso. Antes de pular na gua, aparece a mesma voz tentando me
sabotar: o que voc est fazendo aqui, pra que isso? Veja como est frio?
Novamente eu penso: amanh. Hoje no. Hoje eu vou nadar. E pulo. E prossigo.
- na corrida. Hoje corri minha primeira corrida de rua. Foram 10 Km. Vrias
situaes aconteceram que poderiam sabotar minha estreia.
1) nesta semana, escorreguei no banheiro do clube que eu nado e um azulejo
cortou meu calcanhar. Quando completei 5 Km de prova, o meu calcanhar comeou
a doer muito. O corte latejava. Deu vontade de caminhar, mas da eu pensei:
amanh eu caminho, porque hoje eu no posso. E segui em frente.
2) como a prova era no Rio e eu moro em Niteri, decidimos dormir na casa do
meu irmo, que mora perto da prova e iria correr tambm. Ontem, indo pra casa
dele, eu me desentendi com minha esposa. Quase nunca nos desentendemos. De
fato, ns nos damos muito bem. Mas ontem, como se fosse um teste ao meu
psicolgico, ns nos desentendemos. Sabe aqueles desentendimentos que no final
ningum sabe o que est acontecendo direito? Ento, foi desse tipo. Quase desisti
da corrida. Cheguei a virar o carro, mas respirei fundo e pensei comigo: corra,
cumpra sua misso, desista amanh, porque hoje no d. Depois voc vai se
entender com ela mesmo. Dito e feito. Deu tudo certo. Em poucos minutos
estvamos bem novamente e eu corri a prova. Ainda ganhei um parabns da
patroa.

Todo momento voc tem uma escolha. Voc pode ser um pouco melhor, empurrar
voc at o prximo degrau ou ento focar nos obstculos e desistir.
Independentemente do que escolher, isso vai influenciar seu destino. A vida no vai
parar para voc estudar. Ela no vai facilitar. Os alunos sempre reclamam que logo
agora que eu decidi estudar srio vrias coisas acontecem para atrapalhar
professor. Mas isso justamente o que torna a vitria saborosa: a superao diria
desses obstculos. Se voc desistir de estudar ou de lutar hoje, voc estar
deixando um pedacinho seu no passado. Dependendo do caso, talvez voc no ter
mais foras para resgat-lo e ir conviver com essa culpa pra sempre.
H uma chama dentro de cada um de ns. Ela nos impede de desistir quando as
coisas ficam feias ou saem fora do planejado. A soma dessas pequenas vitrias
dirias alimenta esse fogo. Quando ele se transforma em tempestade voc fica to
autoconfiante a ponto de no apenas querer vencer a luta. Voc a deseja. Voc
quer brigar. Voc quer guerra. Voc no sai de uma derrota gentilmente. Voc quer
ir alm e ser testado. Voc passa a no ter medo dos desafios, mas cria dentro de
voc a certeza de que eles que devem ter medo de voc.
Quando consigo sobrepujar essas foras que dizem pra mim que no vou fazer, no
vou conseguir, eu me sinto um heri do povo. No por ter vencido outras pessoas,
mas por ter vencido eu mesmo. Quando sou desafiado, eu me sinto na obrigao de
defender a tradio a qual fui iniciado h 10 anos quando recebi minhas platinas de
fuzileiro. A tradio de nunca desistir. Mais que isso, eu cultivo minha autoconfiana
e alimento minha chama. Voc pode ter uma motivao semelhante, um orgulho
prprio. O importante nunca deixar sua autoconfiana ser ferida.
Encontre uma desculpa para vencer, pois hoje voc no tem o direito de desistir de
voc mesmo.
Quer ser testado?
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