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PERSONALIZAO
1. Definio
Assumir-se como responsvel por alguma situao externa quando na
verdade so outros os fatores responsveis. Considerar-se
fundamentalmente responsvel por eventos que no do certo, mesmo
se estando alm do seu controle. O desempenho negativo tambm
resultaria em um aumento da ateno sobre si.
2. Exemplos
Sou o responsvel por meu partido ter perdido; Ele est distante, devo
ter feito algo de errado; A relao amorosa foi ruim porque meu pinto
pequeno; Trago azar para as pessoas; Porque fui grosseiro em casa,
meu time est perdendo; Est chato porque no sei falar nada de
interessante; ou O jantar no deu certo porque no recepcionei direito
os convidados
3. Correo
Determinar os provveis fatores que concorreram para as ms
experincias. Determinar critrios para estabelecer quando a pessoa o
foco de ateno.
2. Exemplos
Ela no uma boa filha, pois no lava a loua depois do jantar; Ele
no gosta de mim, porque no quer me levar no cinema; Aquela nota
cinco arruinou meu currculo; No tenho vergonha na cara, s eu que
no consegui parar de fumar; Eu trabalho direito, mas o que importa se
meus pais no me respeitam; Existe algo de muito errado comigo;
Sou muito novo para tomar um antidepressivo; Estou sem namorada,
nada na vida tem valor ou Eu estou gorda, sou uma pessoa horrvel.
3. Correo
Gerar mais
disponveis
concluses
baseando-se
na
totalidade
dos
dados
MAGNIFICAO E MINIMIZAO
1. Definio
Caractersticas e experincias negativas so maximizadas enquanto as
positivas so minimizadas. Supervalorizar ou desvalorizar a importncia
de um atributo pessoal, evento ou uma possibilidade futura. Se algo
puder dar errado o que fatalmente vai acontecer.
2. Exemplos
As dificuldades para conseguir um novo emprego so insuperveis;
Se eu no tiver algum a minha vida vai ficar sem sentido; Essa tosse
seca significa que estou morrendo de pneumonia; Para que algo ter
valor meus pais precisam aprovar; Um drink a mais no vai me fazer
mal algum; Foi apenas um sonho; No tenho mais problema com a
cocana, ento no vai fazer mal eu dar uma cheirada uma vez ou
outra; Isso inadmissvel; No tem graa fazer qualquer coisa
sozinho; No vou suportar os efeitos colaterais ou No tenho
condies de ir prefeitura desacompanhado
3. Correo
ROTULAO
1. Definio
Avaliao global de uma pessoa ou situao atravs de esteretipos e
desconsiderando as caractersticas especficas de cada caso. Colocar
um rtulo global e rgido em algum ou situao ao invs de avali-los
como um todo.
2. Exemplos
Ele tem um defeito de carter; Sou covarde; Me alimento como uma
porca; Ele louco; Hoje eu tive um dia pssimo, agora mereo dar
um gole; Sou incapaz; Meu filho um preguioso; Sou muito
homem para precisar de ajuda; Ele burro; Sou fria; No tem jeito,
ele um caso perdido ou Ele esquisito
3. Correo
Anlise semntica do significado dos termos empregados
CATASTROFIZAO
1. Definio
Acreditar que o que ocorreu ou que pode acontecer ser terrvel,
intolervel ou insuportvel
2. Exemplos
Perder o emprego ser o fim de minha carreira; Eu no suportarei a
separao de minha mulher; Devido ao meu problema de insnia a
minha sade est seriamente comprometida; Se eu perder o controle
ser o meu fim; Vou ficar dependente; Vou morrer se no tiver
ningum para me ajudar; Vai dar caca; O que ser de mim se
desmaiar ou Eu no sobreviverei se tiver que ser tratado em um
hospital
3. Correo
Focar sobre recursos de enfrentamento disponveis para o pior cenrio.
Avaliar os eventos em perspectiva.
HIPERGENERALIZAO OU SUPERGENERALIZAO
1. Definio
Se for verdade em um caso, aplica-se a todos os casos, mesmo que
levemente similar. Se uma vez for verdade no passado, ser sempre
7
EPLOGO
Principalmente na ausncia de contexto, as distores parecem
gradaes de cinza sobre um mesmo tema. Na verdade, isso dificulta e
aumenta a amplitude dos impactos negativos nas vidas das pessoas. Se achar
o tema interessante, voc pode colaborar enviando exemplos de Distores
Cognitivas de seu conhecimento.
Autor: Salmo Zugman
1
.Beck,AaronT.CognitiveTherapyandtheEmotionalDisorders.NewYork:Meridian,1979