INDICE:

El estrs (maria)Tipos: 1. Eustres 2. Distres (maria)

Efectos positivos en la sexualidad -antes durante-despus (mabe)
Efectos negativos -antes durante-despus (nani)
El sexo como factor estresante. Componentes qumicos liberados en el estrs y en la
sexualidad (lucchi)
Terapias y mtodos des estresantes al momento de la sexualidad. Posiciones sexuales.
(caroline)

N DE ALUMNOS: 40 DINAMICAS
1era dinmica
Llegar y preguntarles que digan 5 cosas estresantes para ellos con un
tiempo de 60 seg. Dicindoles que los ltimos que terminen tendrn que
hacer una posicin sexual frente a todo el saln.
Se pregunta luego: Te estresaste? Porque?
2da dinmica
Cada quien tendra cartelitos los 5 colores de los expositores que se le daran
al inicio de la clase. Se dir un nmero y a quien le toque tendr que
responder las preguntas segn vaya siguiendo la exposicin.
Este es un ejemplo de las 6 preguntas de maria que es la que inicia la expo
despus sern 6 para cada persona expositora.
1.
2.
3.
4.
5.
6.

que es el estrs para ti?

Crees que existen tipos de estrs?
El sexo te genera o te generara estrs? Porque?
Cual tipo de estrs crees t genere el sexo?
Con cual tipo de estres se has sido identificado tu?
Dime de que manera dejas aveces de estresarte?

POR EJEMPLO MARIA EN CADA INTERAVALO DE SU EXPO IRA

PREGUNTANDO SUS PREGUNTAS A LAS PERSONAS QUE TENGAN EL
COLOR DE ELLA.
3era dinmica
Se les leera un caso de la vida diaria se reunirn segn los grupos de
exposicion y respondern por medio de un debate entre grupos.

El estrs (del griego stringere, que significa apretar1 ) es una reaccin fisiolgica del
organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una
situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrs es una
respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde
con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar,
bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando
problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que
repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas
patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

Sin embargo, es importante explicar que el

estrs no es necesariamente negativo
mientras se mantenga en un nivel
apropiado y no se prolongue en el
tiempo. Por ello, se distinguen dos tipos de
estrs:

Tipos de estrs

Eustrs opositivo Se considera positivo ya que mantiene el nivel de activacin necesario y

ptimo que se requiere para realizar las actividades diarias (por ejemplo, levantarnos por las
maanas, conducir, efectuar nuestro trabajo, prestar atencin en clase, etctera).
El eustrs es el estrs positivo, la relacin con las impresiones del mundo externo y del interior
no producen un desequilibrio orgnico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e
incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrs permite experimentar el mundo
como un lugar en que cada milmetro es delicioso.
El eustrs es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emocin y sensacin
parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegra, satisfaccin y energa
vital. En realidad las tcnicas de relajacin nos orientan ms hacia un estado de eustrs que a
uno de calma boba, que nos resulta intil para nuestros deseos de accin y realizacin, el
estado de eustrs es el objetivo de la relajacin, la relajacin es para la accin. El objetivo de
las tcnicas de relajacin sera lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distres,
preparndonos para una vida creativa, en la que puedan llegar a disfrutarse sin miedos de los
momentos felices y afrontando con realismo otros que sucedern de forma inevitable. La
creatividad facilita una vida en que los problemas tienden a resolverse, los problemas existen
para todos, unos demoran su solucin y otros se enfrentan a ella.
Podemos comprender que el Eustrs no solo incrementa la vitalidad, salud y energa sino que
adems facilita la toma de decisiones que permitirn llevar la iniciativa en el desarrollo como
ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia
nica y valiosa

Distrs onegativo: El organismo alcanza un nivel de activacin excesivo el cual ser

inadecuado, puesto que har descender el rendimiento de la persona ante una determinada
tarea (por ejemplo, presentar ansiedad ante un examen o, en el sentido opuesto, acudir a una
entrevista de trabajo con apata y desnimo)
Los sntomas que indican la presencia de estrs negativo son:

Aumento del ritmo cardaco y de la presin sangunea.

Acentuacin de la tensin muscular.

Sudoracin

Incremento de la produccin y la secrecin de adrenalina.

Respiracin superficial.

Miedo

Irritabilidad

Humor depresivo

Ansiedad.

Enojo.

Motivacin disminuida.

Atencin disminuida.

Reduccin del campo de percepcin.

Olvidos

Pensamiento menos efectivo.

Reduccin en la capacidad de solucin de problemas y de aprendizaje.

Aumento en el consumo de cigarrillos, de drogas y/o de alcohol.

Cometer errores.

Podramos definir el distres como el estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un exceso
de esfuerzo en relacin a la carga. Va acompaado siempre de un desorden fisiolgico, las
catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan alejadas del punto de
equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento
prematuro, son los efectos secundarios del estrs negativo.

Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco,
las frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o externos de carcter fsico,
qumico o social. Incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa de distres, desde
cuando gana el propio equipo. a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen
infartos por exceso de jbilo.
Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las
impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo es posible aprender a responder de una
forma equilibrada, la relajacin ayuda en este sentido de forma muy eficaz.
El estrs en el sexo.
Antes del acto sexual:
*Disfuncion Erectil.
*Disminucion de la libido, rigidez.
Durante el acto sexual:
*Eyaculacion Precoz.
*Anorgasmia.
*Dispareunia o Coitalgia.
Despues del acto sexual:
*Temor a no haber cumplido las expectativas de la pareja.
*Estrs asociado a la disfuncin.
*Temor o Incomodidad despus del acto sexual.
*Irregularidades del ciclo menstrual.
*Cuestionarse la relacin.

Estrs en el sexo.
Estrs del sexo.

10 aspectos positvos del sexo en el estrs

1. El equilibrio de su salud mental y emocional es, sin duda influenciado por el
sexo.
Mientras que la abstinencia a menudo conduce a la depresin, la ansiedad, o
paranoia, el tener relaciones sexuales puede curar los casos de depresiones
ligeras. Despus de tener relaciones sexuales, el cerebro libera endorfinas que
disminuyen el estrs e inducen un maravilloso estado de euforia, particularmente
provocado por la hormona dopamina, que controla los estados emocionales.
2. Para las mujeres, tener relaciones sexuales frecuentes culmina en ausencia de
tratamientos
de
belleza
caros.
Un excelente tratamiento de belleza es tener relaciones sexuales frecuentemente
ya que se duplica el nivel de estrgeno en las mujeres y este permite tener un
cabello mas brillante al tiempo que su piel se vuelve ms flexible y suave.

3. Si quieres vivir ms tiempo, entonces no busque ms all de su propio

dormitorio.
De acuerdo con una investigacin realizada en la Universidad de Queens en
Belfast, Irlanda, tener relaciones sexuales regulares aumenta la esperanza de
vida (longevidad) en los seres humanos. Se encontr que de un grupo de
personas con la misma edad y estado de salud, los que tenan orgasmos ms
frecuentes, enfrentaban una tasa de muerte de menos del 50% que las personas
que
no
tenan
orgasmos
frecuentes.
4. El sexo es un tratamiento de limpieza profunda tambien.
Dado que el sexo es un ejercicio agotador, pero agradable, al tener relaciones
sexuales, los poros de su piel se limpian dejando una piel ms brillante y
resplandeciente, adems de reducir el riesgo de desarrollar dermatitis.
5. Un ejercicio placentero y econmico: el sexo puede hacer que usted pierda
peso.
Cuando se tienen relaciones sexuales despus de una romntica cena con velas,
no slo quemar toda la grasa y carbohidratos que consumi en la cena, sino
que tambin permite mantenerse saludable sin ningn costo extra! Considere
esto: Una sola sesin de pasin, sexo alucinante (incluso el sexo regular) puede
quemar hasta unas 200 caloras. Esto es equivalente a correr durante 15 minutos
en
una
mquina
trotadora
de
ejercicios!
6. A las damas, si le gusta que su hombre tenga bceps grandes, debe tener sexo
con
l
ms
a
menudo.
El sexo es una buena manera de fortalecer los msculos. Imagnese el esfuerzo
realizado por el hombre a travs de los movimientos fsicos de flexin y empujn
que necesita hacer! Por supuesto, todo depende de las acrobacias en la cama ...
pero es definitivamente mejor que correr por millas y millas.
7. Mientras ms activa su vida sexual, ms atractivo(a) e irresistible usted ser
para
el
sexo
opuesto.
De verdad! Una vida sexual activa significa que su cuerpo entra en el hbito de
la liberacin de ms feromonas, sustancias qumicas que atraen a todas esas
mujeres hermosas, deliciosas! No es de extraar porqu el Casanova era tan
popular!
8. El sexo puede agudizar sus sentidos, sobre todo mejorar su sentido del olfato.
Despus del sexo, se libera la hormona prolactina que activa las clulas madre
en el cerebro para formar nuevas neuronas olfativas en l. Esto ayuda a mejorar
tu
sentido
del
olfato.
9.
El
acto
sexual
es
un
calmante
para
el
dolor.
El sexo es diez veces ms eficaz que los analgsicos como el Valium. Justo antes del
orgasmo, la hormona oxitocina se eleva a niveles casi 5 veces mayor de lo normal, lo
que lleva a la liberacin de gran cantidad de endorfinas. Las endorfinas son
analgsicos naturales y lo alivian a usted de dolor, dolores de cabeza leves, y las
migraas sin ningn tipo de efectos secundarios. La prxima vez que su mujer tenga
un dolor de cabeza, debes tratarla con una sesin vigorosa de amor sexual en lugar de
una
Valium.
10.
El
acto
de
Besar
estimula
la
salivacin
Debido a esto, permite limpiar las partculas de alimentos atrapados entre los
dientes y disminuye el nivel de acidez en la boca. Esta es la principal causa de
caries dental. As que bese todo lo que quiera, despus de todo esa sera una
gran excusa!

A) Antes, durante y despus.

La fase 1: excitacin. Esta fase puede durar desde algunos minutos hasta varias horas. Sus
caractersticas:

Se aumenta la tensin muscular.

Se acelera el ritmo del corazn y la respiracin.

Aparece rubor (enrojecimiento) en la piel, en forma de manchas rojas en el pecho y en

la espalda.
Los pezones de endurecen o se ponen erectos.
Se incrementa el flujo de la sangre a los genitales, lo que hace que se hinchen el
cltoris y los labios vaginales interiores de la mujer. El tero se eleva, tirando de la vagina y
hacindola ms voluminosa. En el hombre se produce la ereccin del pene, la piel del
escroto se tensa y aumenta de grosor, y los testculos se sitan ms arriba del escroto.
Empieza la lubricacin vaginal en la mujer.

Los senos de la mujer se vuelven ms llenos, y las paredes vaginales empieza a

hincharse. Aparece el rubor sexual en los senos.

Los testculos del hombre se hinchan, su escroto se contrae y empieza a segregar un

lquido lubricante (este lquido lubricante es parte del semen y contiene espermatozoides.
Si la mujer no desea un embarazo, debe protegerse aunque todava no haya ocurrido la
eyaculacin).

La fase 2: la meseta (o plateau), es el perodo entre la excitacin inicial hasta el punto del
orgasmo. Qu ocurre aqu?

Los cambios que empezaron en la fase anterior se intensifican.

La vagina sigue hinchndose, debido al incremento del flujo de la sangre, y las paredes
vaginales toman un tono rojo oscuro.

El cltoris de la mujer se vuelve muy sensible, hasta el punto de que el contacto puede
producirle dolor, y se retrae bajo el capuchn del cltoris para evitar la estimulacin directa
del pene. El rubor sexual de ambos se difunde al pecho, al abdomen, a la cara, etc.

Los testculos del hombre aumentan de tamao, la cabeza del pene aumenta de
dimetro y el glande intensifica su color. Se produce la emisin (la salida) del lquido
seminal.

La respiracin, el ritmo del corazn y la presin arterial siguen aumentando.

Se aumenta la tensin muscular, y los espasmos musculares pueden empezar en los
pies, en la cara y en las manos.

La fase 3: el orgasmo o el clmax del ciclo sexual. Es la fase ms corta, y por lo regular dura
slo unos segundos. Sus caractersticas son:

Empiezan las contracciones musculares involuntarias. En la mujer, se producen

contracciones rtmicas de la vagina. El tero se contrae al mismo ritmo de las

contracciones vaginales. En los hombres, las contracciones rtmicas de la prstata y del

pene se producen ms rpidamente, y resultan en la eyaculacin del semen. Van
decreciendo en intensidad y en frecuencia despus de las primeras emisiones.

La presin arterial, el rimo cardaco y la frecuencia de la respiracin estn en su mayor

intensidad.

Se producen espasmos musculares en los pies.

Hay una poderosa y repentina liberacin de la tensin sexual.

El rubor sexual puede aparecer en todo el cuerpo.

La fase 4: resolucin.

Durante la resolucin, desaparecen los espasmos musculares, y el cuerpo regresa

lentamente a su nivel de funcionamiento normal. Las partes que se hincharon o que
tuvieron ereccin vuelven a su tamao y a su color previos.

En las mujeres desparecen el rubor y la hinchazn de los pezones y de los senos, y el

cltoris recupera su posicin. En los hombres, luego de la eyaculacin, la ereccin
desaparece progresivamente. El rubor desaparece inmediatamente despus del orgasmo.

El esfuerzo anterior deja cubiertos de sudor a los dos miembros de la pareja.

Algunas mujeres, si reciben en este momento ms estmulo sexual, pueden regresar

con rapidez a la fase del orgasmo y pueden experimentar orgasmos mltiples. Los
hombres necesitan un tiempo de recuperacin despus del orgasmo, llamado perodo
refractario, durante el cual no pueden llegar de nuevo al orgasmo. La duracin de este
perodo vara de un hombre a otro, y generalmente se alarga con la edad.

Esta fase se caracteriza por una sensacin de bienestar, de intimidad ms estrecha

entre los dos y a menudo fatiga.

ESTRS SEXUALIDAD:
-

Se define como la suma de reacciones biolgicas a cualquier estimulo fsico, mental o

emocin adverso, interno o externo, que tiende a acelerar la homeostasis de un
organismo. En la actualidad el ritmo de vida acelerado ocasiona que las personas
padezcan ms estrs, lo que produce reacciones qumicas en nuestro cuerpo y
sustancias como la adrenalina, noradrenalina, serotonina y dopamina, que pueden ser
nocivas en nuestro organismo.

La respuesta de estrs implica cambios intensos en nuestro organismo. Entre ellos, se

liberan sustancias qumicas como la adrenalina y el cortisol, el sistema nervioso
simptico gestiona un aumento de la tasa cardiaca y respiratoria, y aumentan los
niveles de glucosa en sangre. Las consecuencias, son fisiolgicas, psicolgicas y
conductuales. Generando daos en el cuerpo que afectan la calidad de vida de las
personas, entre los cuales, la reduccin del deseo sexual.
Ante la presencia continua y reiterada de eventos estresantes (sociales, econmicos,
psicolgicos, vinculares, txicos, ambientales) se pueden producir disfunciones
sexuales por distintos mecanismos: aumento del cortisol y de la prolactina (PRL),
disminucin de la testosterona y la DHEA, descarga adrenrgica (con vasoconstriccin

de las arterias del pene, escape venoso), contracturas y tensiones musculares,

ansiedad y miedo, hipertensin arterial (HTA), disfuncin endotelial.
La magia, que sentimos, es estimulada por las feromonas, la feniletilamina instruye
la produccin masiva de dopamina o norepinefrina, estimulantes cerebrales que
producen una sensacin de ansiedad y de anticipacin gozosa. El buen humor, la risa y
los pensamientos positivos liberan oxitocina. El enamoramiento, nos hace dormir poco,
comer menos y pensar constantemente en la otra persona hasta culminar el proceso,
en el mejor de los casos, con una relacin sexual. Entonces, la oxitocina liberada
durante el orgasmo acaba llenar su funcin.

COMPONENTES QUMICOS LIBERADOS EN EL ESTRS

El CORTISOL: El cortisol (hidrocortisona) es una hormona esteroidea, o glucocorticoide,
producida por la glndula suprarrenal. Se libera como respuesta al estrs y a un nivel bajo de
glucocorticoides en la sangre. Sus funciones principales son incrementar el nivel de azcar en
la sangre a travs de la gluconeognesis, suprimir el sistema inmunolgico y ayudar al
metabolismo de grasas, protenas y carbohidratos. Cuando el proceso de estrs comienza se
liberan desde el cerebro dos sustancias, la adrenalina y la adrenocorticotrofina (ACTH), que
son las encargadas de producir las hormonas sexuales femeninas y masculinas y, adems
producen el cortisol, la hormona que regula el estrs.

El aumento del cortisol es tremendamente nocivo y cuando aumenta (cosa que ocurre en el
estrs), disminuyen las hormonas sexuales. Cuando hay estrs, el cerebro dirige la orden para
que se produzca mayor cantidad de cortisol y por esta razn se disminuye la produccin de
hormonas sexuales. Esta es una de las razones por las que, muchas veces observamos que
hombres y mujeres estresados no tienen deseo sexual.

HORMONAS QUE INTERACTUAN EN EL PROCESO SEXUAL:

LAS ENDORFINAS: Son las responsables de nuestra percepcin del dolor. Sustancias
similares a las hormonas, se producen en el cerebro y actan como analgsicos naturales. Son
sustancias qumicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien y son una fuente natural
de salud, vitalidad y regeneracin. Al estar enamorado los niveles de esta hormona bajan de
manera natural y se palian los efectos negativos del estrs crnico y el riesgo de
sufrir enfermedades cardiovasculares. El amor aumenta la produccin de dopamina, oxitocina y
norepinefrina, sustancias que son buenas para nuestro corazn, adems, se reduce la
produccin de hormonas como el cortisol, que eleva la tensin arterial y nos produce estrs.
LA OXITOXINA La hormona del amor: Se trata de un neuropptido sintetizado
por clulas nerviosas en el ncleo para-ventricular del hipotlamo para ser transportada de
inmediato a la neurohipfisis, desde donde aborda el torrente sanguneo. En el transcurso del
orgasmo, la oxitocina estimula la circulacin del esperma y la contraccin de la musculatura
pelviana femenina con el objetivo doble de causar placer y asegurar la reproduccin.
La oxitocina, por su parte, hormona secretada por la parte posterior de la glndula pituitaria,
influye, de manera todava imprecisa, los mecanismos en que la dopamina, los estrgenos, la
serotonina, las prostaganglinas, la testosterona y otros agentes que actan como vaso
dilatadores y relajantes/constrictores del tono muscular.

La oxitocina aumenta en sus niveles durante el coito y el orgasmo. Segregada por el sistema
lmbico, cuyo nivel mximo se produce durante el orgasmo pero que tambin es segregada a
travs de caricias, abrazos. Participa en la eleccin de pareja, el apego y la confianza as como
en la conducta maternal y la induccin de contracciones en el parto. La oxitocina es una
hormona de funcin estimulante. Su liberacin durante el orgasmo acaba ejerciendo un
bloqueo absoluto del estrs. Por ahora, (lamentan los investigadores) la nica manera
demostrada de obtener esta hormona es la actividad sexual.

Beneficios:
-

Niveles elevados de oxitocina en la sangre mejoran capacidad de los individuos para

confiar en otras personas.

La oxitocina es capaz de promover la actividad social y ayuda a superar el temor a la

malicia.

El orgasmo aumenta los niveles de la hormona oxitocina, la cual revitaliza a la persona

temporalmente, y el sexo aumenta el riego sanguneo y la oxigenacin pulmonar.

LA VASOPRESINA: Se asocia a la monogamia, tambin a efectos placenteros y responsable

tambin del aumento del umbral de dolor durante las relaciones sexuales. La oxitocina y la
vasopresina pueden interferir con la dopamina y norepinefrina, explicando el cambio de fase de
las relaciones cuando estas perduran en el tiempo.
LAS FEROMONAS: Las feromonas son seales qumicas excretadas por diferentes rganos
del cuerpo de forma natural (son hormonas voltiles de tipo esteroide). Activan respuestas
sexuales, territoriales o de alarma en otros miembros de la misma especie. La feromona
principal masculina es la androstenona, en las mujeres es el Androsteneriona. Las feromonas
aumentan el atractivo, mejoran las relaciones y pueden producir sentimientos de confianza y
simpata. Las feromonas emitidas por un sujeto son percibidas por el otro a travs del olfato,
esto no quiere decir que nosotros seamos conscientes de haber olido las feromonas de otra
persona, sino que el rgano que las descompone se encuentra en la nariz.

FENILETILAMINA: Producido por hormonas y neurotransmisores, el enamoramiento surgira

cuando el cerebro empieza a producir la feniletilamina (una anfetamina natural) como
respuesta a la presencia de feromonas en el ambiente, esta produce euforia, alegra y ansiedad
(es la responsable de las mariposas en el estomago, la aceleracin de los latidos y el
enamoramiento). Al inundarse el cerebro con esta sustancia producimos dopamina y
noradrenalina.
LA ADRENALINA: Tambin llamada epinefrina, activa muchas estructuras del organismo al
reaccionar contra la tensin. Aumenta el ritmo y la fuerza de los latidos del corazn, aumenta
la presin arterial al causar una vasoconstriccin en todo el cuerpo, exceptuando los vasos
sanguneos de los rganos vitales. Incrementa la presin sangunea, acelera el ritmo cardaco

(130 pulsaciones por minuto) y hace que respiremos ms pesadamente. La alta presin
sangunea provoca el sntoma de las palmas sudorosas y de los rubores de las primeras etapas
del enamoramiento, mientras que la respiracin ms profunda lleva a oxigenar ms el cuerpo,
dndole ms energa y provocando a veces una sobredosis de oxgeno, uno de esos
momentos donde nos sentimos flotar o estar enamorados.
DOPAMINA: Controla los niveles del dolor y es un anestsico natural. La dopamina tambin
dirige el centro del placer. Este es el rea que le permite a la persona gozar de la vida.
Cuando el estrs interfiere con la funcin dopaminergica, el centro del placer se hace
inoperante. Las actividades placenteras normales ya no dan placer. Con una severa disfuncin
de la dopamina y de la endorfina la vida se convierte en dolorosa y ausente de todo placer.
Cuando la funcin de la dopamina disminuye, tambin disminuye la funcin de la endorfina.
Cuando demasiado estrs causa una disminucin de la dopamina la persona pierde su
anestsico natural.
NORADRENALINA: Tambin se conoce como norepinefrina y tiene las mismas funciones de la
adrenalina, solo que funciona como neurotransmisor. Acta como mensajero qumico entre las
clulas nerviosas, su principal funcin en el cuerpo es mantener el tono muscular en los vasos
sanguneos y de esta manera controla la presin arterial. La existencia elevada de
noradrenalina en el cuerpo provoca excitacin sexual y una elevacin del humor y hace que
nos sintamos seguros y a gusto cuando compartimos momentos con la persona que
consideramos especial.
Tanto la dopamina como la noradrenalina se segrega durante la conducta sexual, estas dos
hormonas son responsables de los mecanismos de refuerzo y de hacer que una conducta se
repita, producen excitacin y son en parte las responsables de las decisiones irracionales.
SEROTONINA: La serotonina es el neurotransmisor que nivela el humor, es precursor de la
melatonina y colabora en el control del dolor central, adems el reloj biologico. Sus valores
tienen mucho que ver con el estado de nimo, por lo que el aumento de serotonina en los
circuitos nerviosos produce una sensacin de bienestar y relajacin. Adems, regula la
temperatura corporal, el sueo, la agresividad, la sexualidad y el apetito. Esta hormona aparece
como respuesta y causa ante problemas alimentarios, de autoestima, bienestar general,
ansiedad, depresin, problemas sexuales, inconvenientes cognitivos y perceptivos. La
serotonina interviene en dos funciones fundamentales: el humor y el control de impulsos. Por lo
tanto, poseer buenos niveles de la misma confiere bienestar emocional. Las hormonas que
influyen en el enamoramiento (si no se estimulan) alcanzan la meseta a los 18-36 meses, es
por esto que se dice que el enamoramiento solo dura unos aos, pero solo si no se mantiene
una estimulacin de estos mecanismos.

LA COPULINA: Otra feromona encontrada solo en las secreciones vaginales de la mujer frtil,
que se asocia con un aumento de la produccin de testosterona en hombres al percibirla. Estas
feromonas se pueden encontrar por ejemplo en el sudor, la saliva y las lgrimas, ya que se
secretan a travs de la piel, pero tambin la podemos encontrar en los folculos capilares, la
orina y los fluidos sexuales. Adems durante el sexo estas dos hormonas (androsterona y
androsteneriona) producen excitacin.

HORMONA LUTENEIZANTE: Esta hormona est muy ligada al deseo sexual.

ESTRGENO: El nivel de estrgeno de una mujer aumenta lentamente durante la primera

mitad del mes, pero despus de la ovulacin es la progesterona la que toma las riendas del
cuerpo de la mujer. Algunas mujeres se sienten ms deseadas y tienen ms deseo sexual
cuando la progesterona manda y otras cuando es el estrgeno quin est presente. En cada
mujer es diferente.

TESTOSTERONA: El deseo sexual responde primordialmente a la testosterona, la hormona

masculina. Esta hormona es de vital importancia tanto en los hombres como en las mujeres,
pues los niveles altos de esta hormona van de la mano con la pulsin sexual. El cuerpo
produce testosterona si nuestra mente conecta con la de otro en la sintona del amor.

PROLACTINA: (hormona de la hipfisis): El aumento de la prolactina puede producirse en los

estados de estrs y funciona como una depresora de la funcin sexual, casi como que inhibiera
la accin de la testosterona.

EL SEXO COMO ESTRESOR:

A su vez, el sexo es factor de estrs, por ausencia o presencia. Por un lado, la abstinencia, an
la elegida, implica una sobrecarga de impulsos insatisfechos, por ms que se procuren
canalizar hacia otros objetivos.
En cuanto a la prctica sexual, tambin suele ser agente estresante. En realidad y por suertesi se considera la acepcin extensa de la palabra estrs, siempre lo es. En efecto, la
aceleracin de los latidos del corazn, el cosquilleo en el estmago, el rubor, la emocin, la
energa adicional que el deseo y el amor ponen en marcha forman parte del estrs ms
delicioso y ambicionado de la especie.
Sin embargo, experiencias de cambio sexual (la primera vez con una pareja), la rutina, la
presin, el apuro y la ansiedad y el miedo son factores que, desde el sexo, estresan
problemas cotidianos afectaron tu vida sexual?

TERAPIAS Y METODOS DESESTRESANTES AL MOMENTO DE LA

SEXUALIDAD
PLACEREADO SENSORIAL:
Tambien llamado focalizacin sensorial Es una agradable
experiencia sensorial, en la que la pareja desiste del intercambio
sexual y del orgasmo durante varios das (o semanas) y en este
perodo ambos se acarician suavemente el cuerpo y los genitales.
Como su nombre lo indica, es una tcnica que se realiza para lograr
conseguir un grado de relajacin sensual en ambos y una nueva
experiencia de disfrute no exigente, en el que no existe la
preocupacin por conseguir un resultado inmediato.

La pareja que disfruta de esta experiencia agradable aprende a dar y

a recibir placer sin la expectativa de obtener una adecuada respuesta
de s mismo y del otro; esto crea condiciones adecuadas para que
desaparezcan los viejos temores y disminuya la ansiedad sexual.
PLACEREADO SENSORIAL SENSUAL
Se debe buscar un sitio tranquilo, donde puedan estar solos y seguros
de que nadie va a interrumpir, luego de una ducha ambos se van a la
cama, y se acuestan uno al lado del otro. Se debe elegir quien
comienza, este, debe empezar a tocar suavemente, todas las zonas
sensibles del otro, desde el cabello, bajando lentamente por cara,
cuello, hombros y pecho. Despus sigue tocando muy suavemente, el
abdomen, los flancos, los muslos sin tocar los genitales, piernas y
pies. Al terminar, le pide que se voltee y empieza a acariciarle la
nuca, espalda, nalgas, piernas y pies. Mientras uno acaricia al otro,
cada uno debe concentrarse en sus propias sensaciones erticas.
Despus intercambian las posiciones y comienzan nuevamente el
ejercicio, tratando de disfrutar al mximo el contacto suave de los
dedos sobre la piel. Si se excitan, gocen esa sensacin, pero no
lleguen al contacto genital. Slo disfruten!
Al final, comenten durante unos minutos las sensaciones que vivieron
los dos.
PLACEREADO SENSORIAL TOTAL
Ambos desnudos, acostados en la cama, comenzarn a acariciarse
con pequeos masajes en todas las zonas sensibles del otro.
Empiecen por la cabeza, cara, cuello, pechos, abdomen, flancos,
muslos, piernas y pies; mientras tanto, el que est acostado trata de
relajarse lo ms que pueda y concentrarse en sus propias sensaciones
erticas.
Luego, se cambian de posicin y reanudan el ejercicio.
Posteriormente, l se acostar mientras ella empieza a tocarle los
genitales durante unos cinco minutos. Esta caricia debe ser suave,
tocando ligeramente el pene y los testculos, mientras que l tiene los
ojos cerrados y se concentra en una imagen ertica que le excite.
Despus, ella se acuesta boca arriba y su pareja le tocar
suavemente su vagina sin penetrar los dedos en la vulva. Ella puede
concentrarse en una imagen ertica que le excite y tratar de relajarse
al mximo mientras disfruta las caricias que recibe.
Si sienten excitacin, no deben preocuparse por ello, ni atender a
esta sensacin, ya que no se busca con este ejercicio ninguna
respuesta sexual genital ni llegar al orgasmo. Al final, comenten
durante unos minutos, las sensaciones que vivieron los dos.

El estrs durante el acto sexual es provocado por distintos

pensamientos que nos llevan a un pobre desempeo en la cama:

Hombre:

Sentir que est dndole el peor sexo que la pareja ha tenido en

su vida
Sentirse inseguro sobre su cuerpo (y por eso su pareja no lo
termin de desvestir)
Miedo a que su pene es muy pequeo y que ella est pensando
en ello.
Pensar demasiado sobre terminar antes
preocuparse demasiado por quedarle bien a ella: es uno
de los principales errores que comete un eyaculador precoz,
cuando sientes ansiedad tu cuerpo libera sustancias para
controlar y reaccionar al sentimiento. Un ejemplo de esto es la
liberacin de adrenalina en el torrente sanguneo. Sin embargo,
en el sexo, la liberacin de adrenalina Te hace perder la
ereccin, Evita mantener el pene erecto el suficiente tiempo
para poner un condn siquiera
Empuja a terminar mucho antes y mucho ms rpido de lo que
deseara (que tu cuerpo sea rpido no siempre es positivo)

Como sabemos la eyaculacin precoz es unos de los mayores

problemas que existen a la hora de tener sexo con sus parejas,
existen mtodos naturales para combatirla, ellos se basan en el
conocimiento de ti mismo y en el autocontrol:
Respiracin: lo que se sugiere es bajar la respiracin para
bajar tu excitacin a un nivel controlable mientras estas
en el acto sexual y con esto extender tu tiempo, si bajas
el ritmo cardiaco y te tranquilizas, sin dejar de disfrutar
puedes lograr unos minutos mas.
Posiciones: existen posiciones que ayudan a aguantar la
eyaculacin por mas tiempo y a que la mujer tenga
orgasmos mas placenteros.
Masturbacin: es el simulador, es como practicas tus
estrategias.
Mujes:
Inseguridad de su cuerpo
Inseguridad si su pareja la encuentra atractiva
Preocupacin de no poder tener un orgasmo no importa
cunto se esfuerce su pareja

Preocupacin de no lograr que su pareja tenga un

orgasmo