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Protena magra
Fruta
Almoo
Os vegetais crus e cozidos garantem fibras, vitaminas e minerais.
Gordura boa
2 nozes: 70 cal
Vegetal cru
Vegetal cozido
Protena magra
Carboidrato complexo
Fruta
4 damascos: 86 cal
1 ma mdia: 84 cal
Carboidrato complexo
Protena magra
Gordura boa
2 castanhas-do-par: 70 cal
12 amndoas: 67 cal
Jantar
noite, a poro de carboidrato menor, mas continua sendo
importante.
Vegetal cozido
Protena magra
Vegetal cru
Carboidrato complexo
Gordura boa
Petisco
4 minipastis (35 g)
Bebida
Chocolate
Sorvete
7 picols de limo
Doce