DISTORES COGNITIVAS

So formas distorcidas de ver a realidade que geram grande sofrimento para si prprio ou para os outros. So
pensamentos automticos disfuncionais, um processamento de informao emocional equivocado que se baseia na
aprendizagem mal adaptada, distorce a realidade para que as informaes sejam condizentes com a crena prestabelecida.

N. Distoro Cognitiva Definio

1 Leitura Mental
Acredito que sei o que as pessoas esto
pensando ou que elas sabem o que estou
pensando e no considero outras
possibilidades mais provveis.

Exemplo
Ele acha que sou um fracasso;
Ela est pensando que eu no sei
este assunto; Ela no gostou de
meu projeto

Adivinhao do
futuro ou
premonio

Eu antecipo o futuro que as coisas vo

Vou ser reprovado no exame;
piorar ou que h perigos pela frente e prevejo No conseguirei o emprego; No
problemas que acabam por no acontecer.
vou gostar da festa.

Catastrofizao

Acredito que o que aconteceu ou vai

acontecer to terrvel e insuportvel que
no serei capaz de suportar. Penso que o pior
vai acontecer e no levo em considerao
outros desfechos.

Vai ser horrvel se eu fracassar;

Ficarei to perturbado que no
conseguirei funcionar de forma
alguma; Se eu perder o emprego,
isto ser o fim de minha carreira.

Rotulao

Atribuo traos negativos a mim mesmo e aos

outros, colocando um rtulo.

Ele um incompetente; Ela

imprestvel; Sou um perdedor;
Ela burra

Desqualificao
dos aspectos
positivos

Afirmo que minhas realizaes so triviais.

Digo a mim mesmo que minhas experincias
ou qualidades positivas no contam.

Tirei um nota boa mas isto no

conta porque a prova foi fcil;
Eles esto me elogiando porque
so gentis; Ter feito aquele
projeto bem no significa que eu
seja competente: foi apenas sorte.

Filtro Negativo

Presto ateno quase exclusivamente nos

detalhes negativos e raramente noto os
positivos ou a situao como um todo.

Tirei um nota boa mas isto no

conta porque a prova foi fcil;
Eles esto me elogiando porque
so gentis; Ter feito aquele
projeto bem no significa que eu
seja competente: foi apenas sorte.

Supergeneralizao Percebo um padro global de aspectos

negativos com base em um nico incidente.
Assim, tiro uma concluso geral negativa que
vai alm do alcance da situao atual.

Isso sempre me acontece. Parece

que eu fracasso em tudo; No
tenho nada do que preciso para
fazer amigos.

Pensamento do
tipo tudo ou Nada

Afirmaes do tipo Interpreto os eventos em termos de como as

"DEVERIA"
coisas deveriam ser, em vez de simplesmente
concentrar-me no que elas so. Assim, tenho
a idia fixa de como eu (ou os outros) deveria
me comportar e no suporto quando as coisas
no acontecem de acordo com minhas
expectativas.

10 Personalizao

Vejo as situaes, eventos, ou pessoas em

apenas duas categorias ao invs de em um
contnuo. Assim, vejo as coisas ou pessoas em
termos absolutos.

Atribuo a mim mesmo uma culpa

desproporcional por eventos negativos e no
consigo ver que certos eventos ambm so
causados pelos outros; ou considero que os
outros esto agindo negativamente por minha
causa, sem considerar outras explicaes
plausveis para seu comportamento.

Tudo isso foi uma perda de

tempo; Se no sou um sucesso
total porque sou um fracasso;
Ou fao isto perfeitamente, ou no
vale a pena.
Eu deveria me sair bem. Caso
contrrio, serei um fracasso;
horrvel cometer erros; Eu deveria
sempre dar o melhor de mim.

Meu casamento terminou porque

falhei; O mecnico foi rude
comigo porque fiz alguma coisa
errada.

11 Atribuio de culpa Concentro-me na outra pessoa como fonte de Estou me sentindo assim agora por
sentimentos negativos e me recuso a assumir culpa dela; Meus pais so a causa
a responsabilidade da mudana.
de todos os meus problemas;
Estou deprimida porque minha me
no me deu suficiente ateno.
12 Comparaes
Injustas

Interpreto os eventos em termos de padres

irrealistas, comparando-me a pessoas que se
saem melhor do que eu e concluindo, ento,
que sou inferior a elas.

Ela mais bem-sucedida do que

eu; Os outros se saram melhor
do que eu no teste.

13 Orientao para o
remorso

Fico preso idia de que poderia ter feito

Eu poderia ter conseguido um
melhor no passado, em vez de pensar no que emprego melhor se tivesse
posso fazer melhor agora.
tentado; Eu no deveria ter dito
isso.

14 Pensamento do
tipo "E se...?"

Fao uma srie de perguntas do tipo e se...

alguma coisa acontecer?, e nunca fico
satisfeito com as respostas.

Sim, mas e se eu ficar ansioso?; E

se eu no conseguir respirar?

15 Raciocnio
emocional

Para mim os sentimentos so fatos. Penso que

alguma coisa verdade quando sinto isto (na
verdade, acredito) de forma intensa. Assim,
deixo os sentimentos guiarem minha
interpretao da realidade, deixando de lado
as evidncias contrrias.

Sinto-me deprimida; logo, meu

casamento no est dando certo;
Fao coisas legais no trabalho mais
ainda sinto que fracassei, Sinto
que minha mulher no gosta mais
de mim, logo, isto deve ser
verdade.
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