Benefcios do treinamento

de fora
para crianas e
adolescentes escolares
Escola Superior de Educao Fsica (ESEF) da Universidade
Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS)
Laboratrio de Pesquisa do Exerccio (LAPEX). Projeto Esporte
Brasil (PROESP-BR)
(Brasil)

Fernando Braga | Rafael Abeche

Generosi
Daniel Carlos Garlipp | Adroaldo
Gaya
rafaelgenerosi@hotmail.com

Resumo
O treinamento de fora com ou sem o uso de aparelhos ou com o prprio peso do corpo
est se tornando cada vez mais popular dentro das escolas. No entanto, existem profissionais
da rea da educao fsica, bem como os prprios pais das crianas e adolescentes, que
mantm certas reservas quanto a este tipo de mtodo de treinamento, devido a alguns
conhecimentos populares que afirmam que este tipo de exerccio ineficaz perigoso quando
aplicado ainda na infncia. Porm, ao realizar-se uma busca na literatura especfica e cientfica
das reas afins, percebe-se que as evidncias so de que crianas ganham muitos benefcios
quando participam de programas de treinamento de fora. Em programas de treinamento
devidamente planejados os benefcios so muitos e o risco de leses praticamente
inexistente. Logo, esse artigo tem por objetivo apresentar os benefcios e orientaes quanto
organizao de programas de treinamento de fora para crianas e jovens, principalmente
quando a aplicao for realizada dentro do ambiente escolar.
Unitermos: Treinamento. Fora. Exerccio.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 13 - N 119 - Abril de 2008

1/1

Introduo
Treinamento de fora, treinamento resistido ou treinamento com pesos podem
ser definidos como sinnimos (Riewald, 2005). O treinamento resistido pode ser
definido como uma forma especializada de condicionamento usado para a
habilidade de produzir ou resistir a uma fora (Riewald, 2005; Dowshen, 2001).
uma atividade esportiva que est ganhando muita popularidade entre crianas e
jovens; por isso, motivo de discusses quanto aos benefcios entre pais, professores
e mdicos (Rafferty, 2005).
Segundo Faigenbaum (2001), as crianas so estimuladas a participarem de
atividades aerbicas como natao e ciclismo. Mas no so encorajadas a
participarem de atividades de treinamento resistido.
Isso se deve a idias errneas quanto s conseqncias do treinamento de fora
para crianas, que fazem as pessoas pensarem que o treinamento de fora seja
perigoso para crianas e jovens (Dowshen, 2001).
Alguns desses conceitos afirmam ser o treinamento de fora inadequado para
crianas, pois resultam em leses sseas, musculares e articulares, alm de
impedirem o crescimento normal (Carvalho, 2004).

No entanto, na ltima dcada, os estudos apresentam evidncias quanto

segurana e a eficcia dos programas de treinamento de fora, para crianas e
jovens, quando esses so devidamente planejados (Hoffman, 2002; Blimkie, 1993;
Fleck, 1999; Kraemer, 2001; Falk & Tenenbaum, 1996). Assim, a utilidade do
treinamento de fora para crianas torna-se quase unanimidade entre os
profissionais de sade (Lavallee 2002).
Simultaneamente, organizaes como The American Academy of Pediatrics
(2001), a American College of Sports Medicine (2000), a American Orthopaedic
Society of Sports Medicine (1988) e a National Strength and Conditioning
Association (Faigenbaum et al., 1996) apoiam a participao de jovens em
programas de treinamento resistido, desde que os mesmos tenham planejamento
adequado e superviso competente.
A despeito das preocupaes com relao segurana e eficcia, os benefcios
dos programas de treinamento resistido esto se tornando populares para meninos
e meninas de todas s idades em escolas, centros esportivos e centros de recreao
(Ashmore, 2003).
Benefcios dos programas de treinamento de fora
A participao de crianas em programas de treinamento de fora regular resulta
em diversos benefcios relacionados sade e ao desempenho, bem como
melhoram as habilidades motoras e reduzem leses em atividades esportivas e
recreativas (Benjamin, 2003).
Todavia, os exerccios para crianas e jovens devem ser aqueles que possam ser
executados com relativa velocidade de movimentos, os quais so especficos para
testes de desempenho motor. Os programas com exerccios de movimentos rpidos
apresentam-se melhores para o desenvolvimento de fora, em crianas, do que
aqueles programas caracterizados por movimentos lentos (Faigembaum, 2001).
Benefcios relacionados sade
Segundo Faigenbaum (2003), alguns programas de treinamento resistido para
crianas ainda permitem dvidas quanto eficcia e segurana. Mas, em
programas devidamente prescritos e competentemente supervisionados tm-se
observado melhora nas variveis relacionadas sade.
E diversos so os estudos que demonstraram a influncia do treinamento
resistido na densidade mineral ssea (Morris F, Naughton G, Gibbs J & Wark J, 1997),
composio corporal (Sothern et al., 2000), aptido cardiorrespiratria (Weltman et
al., 1986), lipdeos sangneos (Weltman et al., 1987) e bem estar psicolgico
(Holloway, Beuter & Duda, 1988).
Benefcios relacionados s habilidades motoras e desempenho esportivo
Vrios estudos demonstraram que jovens melhoraram significativamente no salto
vertical e horizontal, na velocidade, agilidade e no arremesso de bola medicinal

participando de programas de treinamento resistido (Falk & Mor, 1996; Flanagan et

al., 2002; Lillegard et al., 1997).
O treinamento tambm se mostra eficaz no desenvolvimento das habilidades
motoras, embora no sejam vistos benefcios em todos os programas
(Faigenbaum et al., 1993).
Reduo de leses
No caso de leses deve-se fazer um comentrio a parte devido suas
implicaes. Nos EUA, por exemplo, milhes de meninos e meninas participam em
projetos esportivos escolares e/ou comunitrios. Os nmeros aumentam ano a ano,
entretanto com o nmero maior de participantes, tambm aumentam o nmero de
leses relacionadas aos esportes (Outerbridge & Micheli, 1995).
Muitas das leses so provocadas por calados inapropriados, superfcies
irregulares e deformidades nas pernas. Esses fatores de risco somados a prtica
regular de exerccios fsicos implicam em uso demasiado das articulaes e
conseqentemente causam leses (Micheli, 1983).
Conforme o American College of Sports Medicine 50% de todas as leses em
jovens, decorrentes de prticas esportivas, seriam evitadas se mais nfase fosse
dada ao desenvolvimento de habilidades de aptido, principalmente as
relacionadas a esportes (Smith, Andrish & Micheli, 1993).
Portanto, o treinamento resistido pode diminuir a incidncia de leses em jovens
atletas, pelo aumento da fora msculo esqueltico e o desenvolvimento muscular
equilibrado em torno das articulaes (Weineck, 1999). Afirmao apoida por
Heidth et al. (2000) e Hewett et al. (1999) que observaram a diminuio das taxas
de leses, em adolescentes, que participaram de programas de treinamento
resistido na pr temporada (Heidth et al., 2000; Hewett et al. 1999).
Orientaes para programas de treinamento resistido
Os programas de treinamento resistido devem ser recomendados para crianas e
adolescentes, desde que seja parte de um programa bem delineado de atividade
fsica que incluam outras atividades que desenvolvam outras capacidades como a
aptido cardiorrespiratria, flexibilidade, agilidade e equilbrio.
Para que o treinamento resistido seja seguro e eficaz, para crianas, algumas
orientaes devem ser seguidas (Faigenbaum, 2003; NSCA, 2005; AAP, 2001).
1. Programa compatvel ao nvel de desenvolvimento das crianas.
importante que as atividades escolhidas sejam compatveis com as
capacidades das crianas. As atividades apropriadas para crianas,
iniciantes em treinamento resistido, so os exerccios calistenicos,
exerccios pliomtricos, peso do prprio corpo, cordas elsticas e
bolas de medicinais leves.

2. Instruo dirigida por profissionais qualificados. Programas de

treinamento devem ser conduzidos por instrutores qualificados,
professores e treinadores que entendam os princpios fundamentais
de exerccios resistidos e a individualidade de criana e adolescentes.
Superviso minuciosa, instruo apropriada idade e um ambiente
seguro para os exerccios so requisitos fundamentais.
3. Iniciar o programa com exerccios simples e aumentar a carga
gradualmente. Programas de treinamento resistido para crianas e
adolescentes podem ser executados em 2 (duas) ou 3 (trs) sesses
por semana, em dias no consecutivos.
Para iniciantes cada sesso deve ter apenas 1 (uma) srie com exerccios
simples, em um perodo de 3 (trs) a 4 (quatro) semanas, e somente aps conseguir
a tcnica adequada dos exerccios passar para 2 (duas) sries com exerccios
multiarticulares.
Em cada srie, os exerccios devem atingir todos os principais e maiores grupos
musculares; exerccios para membros inferiores, ombros, peito, costas, membros
superiores, abdominais e lombares. Realizados entre 6 (seis) a 15 repeties.
4. Princpios para um treinamento saudvel. Carga apropriada,
progresso gradual e recuperao adequada entre as sesses de
exerccios so consideraes importantes.
O programa de treinamento deve respeitar a capacidade de cada participante.
Em programas de treinamento de fora bem delineados a intensidade, o volume e a
progresso devem ser cuidadosamente prescritos.
5. Tcnica apropriada deve ser ensinada e reforada. A forma e a
tcnica adequada dos exerccios devem ser reforadas. Em alguns
casos exerccios sem pesos podem ser sugeridos.
6. Enfatizar o divertimento. Em programas de treinamento de fora a
melhora das habilidades, o sucesso pessoal e o divertimento so
fatores que devem estar evidentes. O uso de registros personalizados
em cada sesso pode auxiliar na melhora de fora de cada
participante, e fazer com que acompanhem o desenvolvimento.
7. Programas de treinamento devem ter uma diversidade de
exerccios. O acrscimo de novos exerccios, alterar o modo (modelo)
de treinamento e variar o nmero de sries e repeties auxiliam a
manter o programa desafiador e moderno. A introduo de exerccios
calistnicos, cordas elsticas e bolas medicinais no programa de
treinamento resistido pode ser benfico, eficaz e divertido.
8. Considerar mltiplos objetivos. Os objetivos de um programa de
treinamento resistido no devem se limitar apenas melhora da
fora muscular. O treinamento deve propor conhecimento sobre o
corpo, promover procedimentos de treinamento seguro e ser um

estmulo para que o participante tenha uma atitude mais positiva

sobre o treinamento resistido e a atividade fsica.
9. Ouvir e ensinar as crianas a ouvirem seus corpos. Professores,
treinadores e pais precisam ouvir as preocupaes, monitorar o
progresso, compreender o desenvolvimento fsico e psicolgico das
crianas e adolescentes. Jovens com nveis pobres de aptido podem
no estar aptos a tolerar a mesma quantidade de exerccios de seus
companheiros. Nesse momento se faz necessrios princpios de
treinamento diferenciado, a utilizao de cargas progressivas e
equilibradas conforme as exigncias e habilidades de cada indivduo.
Com treinamento especfico se otimiza ganhos, previne-se o tdio,
reduz-se o estresse por supertreinamento.
Concluso
A participao de crianas em programas de treinamento resistido ou de fora d
a elas a oportunidade de melhorarem a sade e qualidade de vida. Crianas que
participam de programas de treinamento resistido apresentam menor propenso a
riscos de leses nos esportes e atividades que praticam regularmente.
Organizaes mdicas e de aptido apoiam a participao de crianas em
programas de treinamento resistido quando bem planejados e com instruo
conveniente.
A participao de crianas nesse tipo de atividade pode favorecer os nveis de
aptido relacionados sade e melhorar o condicionamento de jovens que aspiram
serem atletas em praticas de lazer e competio.
Logo, muitos so os benefcios para crianas e adolescentes quando conduzidas
por instrutores competentes, que conheam os princpios e o desenvolvimento dos
programas de treinamento de fora.
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