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FUERZA MXIMA

La fuerza es la capacidad de un msculo o grupo de msculos de generar tensin bajo


condiciones especficas (Siff y Verkhoshansky, 1996).
En el entrenamiento de la fuerza mxima, es importante conocer el peso mximo con el que
se puede realizar una sola repeticin (1RM) y no ms. Gracias al test de la fuerza mxima
podemos recin periodizar un plan de entrenamiento de acorde a los objetivos que persiga el
entrenado. De esta manera se pueden obtener resultados satisfactorios. Sin embargo no hay
que aplicar el test de manera arbitraria, por ejemplo: en los atletas de elite se utiliza el test
agregando una carga significativa y de manera progresiva y descansando un promedio de 5
minutos entre cada serie, hasta lograr realizar una sola repeticin levantando el mayor peso
posible. El atleta puede movilizar un volumen enorme de peso, entrenar intensamente,
comer ms, porque su gentica y estructura muscular es superior a la nuestra.
En el caso de un principiante o intermedio que solo busca mejorar su estructura muscular, es
posible calcular la fuerza mxima terica a partir de cargas submximas. Hay varias frmulas
para hallar la fuerza mxima. Esta frmula ofrece la ventaja de manejar una carga razonable
y de acuerdo al nmero de repeticiones realizado con esfuerzo se puede determinar la
fuerza mxima y evitaremos de esta manera el riesgo de lesin.
LA FUERZA DEPENDE DE DIVERSOS FACTORES:
De la calidad de los haces musculares: distribucin en el msculo del conjunto de fibras
rojas y blancas. Con igualdad en el nmero de fibras, es ms fuerte el que porcentualmente
presenta un mayor nmero de fibras blancas y veloces.
Del nmero de fibras que se consigue activar: de hecho, es la frecuencia de los impulsos
transmitidos por las neuronas motrices para superar el umbral del mayor nmero de fibras
posible. Los impulsos motrices tienen una frecuencia de hasta 50 por segundo
aproximadamente. El ptimo sincronismo de enervacin rpida y mxima de las fibras
constituye lo que se define como coordinacin intramuscular.
De la coordinacin ptima en la intervencin de los msculos sinrgicos: de hecho, el
msculo principal antagonista desarrolla mayor fuerza si a ello coayudan los msculos
secundarios que efectan el mismo movimiento. Esta situacin se define como coordinacin
intermuscular.
De la seccin transversal del msculo: incluso con igualdad en el nmero de fibras
musculares, desarrolla mayor fuerza el msculo cuya seccin transversal es mayor,
aproximadamente 2 -3kg. Por cm2.
De los rozamientos internos: resultan mayores en la contraccin concntrica por cuanto
absorben hasta 9/10 de la energa desarrollada. Los rozamientos dependen de la viscosidad
y del grado de elasticidad de los componentes musculares. Estos rozamientos, en cambio,
son positivos en la contraccin excntrica debido a que constituyen una "fuerza aadida" a la
que cabe desarrollar.

Del aumento del peso corporal: aumentan, de hecho, las secciones transversales de los
msculos.
De la disponibilidad de las reservas energticas y de la posibilidad de su utilizacin ptima:
situacin mejorable con el entrenamiento especfico.
De la ejecucin adecuada del movimiento: cuanto mejor es la tcnica de ejecucin, ms
elevado es el rendimiento, incluso en trminos de fuerza mxima.
De la modulacin adecuada de los msculos antagonistas: una contraccin excesiva de
estos acta en el sentido de obstaculizar el movimiento.
Hasta los 12 - 13 aos de edad, la fuerza presenta un desarrollo paralelo, tanto en los
hombres como en las mujeres. Despus, se diversifica enormemente (produccin de
andrgenos) hasta llegar a un diferencial del 30 - 40% a favor de los hombres al alcanzar los
18 - 20 aos de edad, en cuyo punto se agota el desarrollo natural de la misma. La fuerza se
estabiliza hasta llegar a los 50 aos de edad aproximadamente, despus de lo cual tiende a
decrecer en forma acusada.
El incremento de la fuerza mxima puede iniciarse, con criterios de progresividad alrededor
de los 13 - 14 aos de edad.