7 Dias 7 Minutos

7 das, 7 minutos :
cmo ser ms feliz en una semana

alternative
coaching
7 das, 7 minutos, cmo ser ms feliz en una semana
Si conoces a alguien que pudiera aprovechar esta herramienta, no dudes en

envirselo o dirigirle a nuestra web:
somosevoluzion.com
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se haga una referencia al autor y la web en donde se puede conseguir: somosevoluzion.com
Evoluzin Alternative Coaching 2011

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Bsicamente, t eres responsable de tus actos y del uso que puedas hacer con los recursos que se ofrecen en
Somosevoluzion.com y los ofrecidos por Evoluzin Alternative Coaching S.L. Dichos contenidos reflejan
algunas recomendaciones posibles para la realizacin de ejercicios de entrenamiento mental basados en la
prctica del Coaching. En cualquier caso, dichas propuestas no son en ningn caso garanta de xito para tus
iniciativas de negocio o para tus prcticas de Coaching ya que son muchos los factores que influyen la
efectividad de las recomendaciones, tcnicas, conceptos e ideas.
Leyendo esta publicacin, aceptas toda responsabilidad de tus actos y liberas a Evoluzin Alternative
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cualquier persona asociada o relacionada contigo, incluidos tus clientes o cualquier otra persona con la que
hayas interactuado. Nada de este recurso debe ser considerado como asesora personal o psicolgica.
No garantizamos de ninguna manera que mediante el uso de este libro u otro publicado por
Somosevoluzion.com o Evoluzin Alternative Coaching S.L., o de los consejos, materiales, libros o
documentos que ofrecemos, que obtendrs los mismos resultados que Evoluzin Alternative Coaching S.L.,
o cualquiera de sus clientes o de los testimonios de clientes reflejados en la web o en cualquier contenido o
material relacionado. Aunque las estrategias y tcnicas que ofrecemos funcionan, muchos son los factores que
influirn en los resultados, depender de cmo implementes dichas estrategias y tcnicas, el esfuerzo que
inviertas, las caractersticas de tus clientes potenciales, etc. Puede que pierdas dinero o que ganes ms de lo
que hubieras imaginado.
Este aviso legal no pretende ser un resumen comprensivo sobre los riesgos que supone el ejercicio del coaching
o ejercer como coach (est aqu por recomendacin de los abogados de Evoluzin Alternative Coaching S.L.,
y porque la FTC de EEUU lo requiere).
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Qu es 7 Das, 7 Minutos?
Este pequeo e-book es una herramienta que el grupo Evoluzin Alternative Coaching S.L.
Propone como regalo y agradeciemiento al suscribirse al blog Somosevoluzin.com. Lo que
ofrecemos es una simple toma de contacto durante 7 das con el trabajo de crecimiento personal.
El objetivo de esta herramienta es que consigas un cambio en tus niveles de conciencia personal y en
tu nivel de energa diaria, de una manera sencilla y breve, dedicndote tan slo 7 minutos al da.
Por qu 7 minutos? El trabajo consta de dos fases: 6 minutos de ejercicio escrito y 1 minuto de
repeticin de una afirmacin relacionada con ese trabajo.
7 minutos porque sabemos que realizar ejercicios en periodos cortos de tiempo es un mtodo muy
eficaz que ayuda a evitar la procrastinacin y la falta de compromiso. 7 minutos al da es un tiempo
asequible, que no modificar tus tiempos y responsabilidades diarias, pero s te ayudar a subir tu
energa y te permitir acostumbrarte a trabajar contigo mismo, en tu crecimiento y evolucin.
Por qu las afirmaciones? Afirmaciones mentales hacemos constantemente, pero hacer
conscientemente afirmaciones positivas ayudar a reeducar nuestro pensamiento y enfocarlo en el
logro de nuestros objetivos y de nuestra salud mental. Las afirmaciones son un punto de partida hacia
el cambio personal, nos permiten situarnos en orientacin soluciones en pos de un objetivo, y nos
facilitan pasar a la accin alejndonos de la queja y los miedos irracionales que habitualmente nos
paralizan.
En esta herramienta de trabajo te proponemos 3 afirmaciones diferentes relacionadas con el ejercicio
de ese da para que t elijas de esas 3, la que creas que te viene mejor.
Por qu proponemos utilizar como mtodo la escritura? Otro de los objetivos de dedicarnos
unos minutos al da a nosotros mismos es evitar el llamado parloteo mental, es decir, dar vueltas a los
mismos pensamientos de manera subjetiva sin llegar a ninguna conclusin, lo que supone acabar los
das con un agotamiento mental y fsico muy considerable. La escritura en cambio, nos ayuda a tener
un pensamiento lineal y continuo, puesto que no nos permitimos re-escribir el mismo pensamiento
una y otra vez. Inconscientemente nos obligamos a encontrar soluciones, vemos lo que escribimos, y
nos es ms sencillo colocarnos en metaposicin, vernos desde fuera, lo cual facilita
considerablemente nuestros procesos de autoconocimiento.
La escritura nos ayuda a ordenar el pensamiento. Adems, escribir sobre las cosas ya realizadas o
superadas tambin ayuda a modificar creencias limitantes y patrones mentales sobre uno mismo.
Por supuesto no pensamos que en una semana cambie con esto radicalmente la vida de nadie.
Consideramos que los cambios profundos y duraderos son cuestin de responsabilidad, trabajo y
tiempo. Pero s podemos comprobar cmo acostumbrndonos a dedicarnos unos minutos al da,
rpidamente vamos a ganar en confianza y autoestima, y sobre todo, subiremos nuestro nivel de
energa vital.
Es por eso que te proponemos esta herramienta como toma de contacto y comienzo de un trabajo
personal. Esperamos que disfrutes de 7 Das, 7 Minutos.
Un fuerte abrazo de todo el equipo:
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DA 1: LOS 5 XITOS.
Todos los das hacemos cientos de gestiones, trmites, recados, trabajos, encargos y diligencias,
adems de estar comunicndonos constantemente. Cada gesto, palabra, expresin, accin,
comunica a nuestro entorno. A lo largo de la jornada seguro que has logrado superarte, aunque
en principio no lo parezca. Los xitos pueden ser tan grandes como lograr ganar el premio Nobel o
pasar inadvertidos, como por fin contestar aquel email tan molesto o que alguien nos devuelva una
sonrisa.
Cualquier xito grandioso se construye de innumerables xitos de toda magnitud, pero
sobretodo de los xitos que pasan desapercibidos del da a da. El traer a la consciencia nuestros
xitos no slo prepara nuestra mente a buscar el triunfo de manera inconsciente, sino que tambin
desestresa y aumenta nuestro bienestar integral.
Piensa un minuto y recorre tu jornada de hoy valorando las siete reas de la vida: el rea
espiritual, mental, vocacional, econmica, familiar, social y fsica. Te sorprender encontrarte
muchos ms xitos de los que inicialmente creste. Cntrate en los que ms valor han tenido para ti
y anota al menos cinco xitos de hoy en el espacio de abajo.
Una vez hayas finalizado date las gracias y elije una de las tres afirmaciones de abajo, aquella
con la que ms te identifiques y/o ms te llene. Medita mentalmente durante un minuto con ella.
Haz consciente cada palabra y saboralas en tu mente hasta que sientas tuya la frase.
Un minuto pasa volando, as que si lo deseas, puedes utilizar esta frase siempre que quieras.
XITO 1:
XITO 2:
XITO 3:
XITO 4:
XITO 5:
Afirmaciones da 1:
"Poseo un potencial ilimitado. Me conecto conmigo mism@ cada da para impulsarme hacia el xito.
Descubro y utilizo mi energa y potencial infinitos. El xito est en m y lo acepto ahora.
Tengo xito en todo lo que hago porque utilizo toda vivencia como una oportunidad para crecer."

DA 2: DAR GRACIAS
Nuestra vida se compone de lo que hacemos, de lo que tenemos y de lo que pensamos. Todo esto
crea nuestras vivencias y experiencias, moldea nuestras decisiones y nutre nuestras aspiraciones.
Pero, es rara la ocasin en que nos sentamos a valorar todo lo que nos rodea. Lo que no tenemos
o no hacemos no existe, por lo tanto no es parte nuestra.
El ejercicio de agradecer es una toma de consciencia que abre nuestra mente, enriquece el
alma, ilumina nuestra creatividad y mejora nuestro estado anmico. Cuanta ms gratitud sintamos,
descubriremos toda la riqueza que nos rodea.
Al igual que el ejercicio del da anterior, es importante valorar las siete reas de la vida: el rea
espiritual, mental, vocacional, econmica, familiar, social y fsica.
Sin pensarlo de antemano, comienza a anotar en el espacio de abajo o cualquier otro papel, todas
las cosas y situaciones por las que dar gracias. Pronto te dars cuenta de que en cuanto empieces
es difcil parar.
Si deseas seguir desarrollando este ejercicio, agradece cada pequea accin que desempees a
lo largo del da, durante la ltima semana. Pronto descubrirs todos los regalos que la vida te
brinda a diario: un rayo de sol, jabn con que lavarse las manos, agua para calmar la sed, un
ordenador que facilite el trabajo
Afirmaciones da 2:
El verdadero agradecimiento me libera, y hace que mi vida fluya.
Hoy doy las GRACIAS por todo lo que hay en mi vida. Todo est bien en mi mundo.
Mi mente rebosa pensamientos de gratitud, que me llenan de salud, energa y paz.

DA 3: CARTA A UN SER QUERIDO.
Desde el da en que nacemos, hasta que trascendemos, nuestra vida est definida por personas.
Empezando por nosotros mismos, vamos construyendo crculos de influencia que pasan por nuestros
padres, pareja, hijos, primos, tos, abuelos a nuestras ms queridas amistades, nuestros
compaeros, colegas, relaciones laborales hasta gente con la que hemos intercambiado slo unas
cuantas frases y diferentes extraos que nos rodean cada da.
Siguiendo la temtica del da anterior, el ejercicio de hoy tambin se basa en el agradecimiento
profundo y sincero. Cete a tus relaciones ms queridas y cercanas, elije una persona que sea
o haya sido verdaderamente especial e imagina que no volveris a veros. Escrbele una carta, aqu
debajo, olvidndote de juicios intiles, formalismos, gramtica u ortografa. Durante seis minutos
plasma todo lo que sientes o sentiste hacia esa persona sobre el papel y hazle saber por qu ha
sido o es importante en tu vida.
Aunque esta carta no se entregue, este ejercicio ayudar a disipar el sentimiento de soledad y
angustia al incrementar la conciencia del entorno. Si la persona a quien va dirigida la carta ya no
se encuentra en tu vida, ten en cuenta que si ya lo viviste una vez puedes perfectamente volverlo a
vivir. Tu mente ya est programada para sentir esas bellas emociones y tiene el potencial para
atraerlas y vivirlas nuevamente.
Afirmaciones da 3:
Doy las GRACIAS por tener/haber tenido a (insertar nombre persona) en mi vida, y por lo mucho
que me ha enriquecido compartir mi vida con ella/l.
Soy un imn para atraer relaciones sanas a mi vida.
Me siento en paz y armona con mis relaciones. Doy y recibo Amor infinitamente.

DA 4: BENEFICIOS DE UN SUCESO NEGATIVO.
Todo tiene dos caras: noche y da, masculino y femenino, yin y yang, positivo y negativo. Es la
dualidad en la que vivimos constantemente, las dos caras de la moneda. Igualmente, todo lo que
sucede y toda decisin tiene ambas partes, es nuestra percepcin la que exalta, aminora o anula una
u otra.
En el da a da vivimos innumerables situaciones que percibimos automticamente como
positivas o negativas. Lo importante es, habiendo pasado un tiempo, volver a valorar estos
eventos vindolos desde fuera. Quiz aquel incidente fue clave para haber conseguido algo que
ahora te enriquece.
Pueden ser beneficios materiales o efmeros, tal vez apreciaste algo que antes ignorabas o
descubriste algo sobre ti mismo que desconocas: hallaste fortalezas sobre tu persona, una gestin
emocional ms fluida, una mejor comunicacin inter e intra-personal
Piensa en un suceso negativo que te haya afectado hace ya unos aos, o meses, y analiza el
recorrido que has seguido desde entonces. Cmo se desencadenaron los hechos desde que aquello
ocurri. Une los cabos que creas sueltos y describe los beneficios de tal suceso. Recuerda valorar
las siete reas de la vida: espiritual, mental, vocacional, econmica, familiar, social y fsica. Anota
abajo los beneficios que ms te sorprendieron.
Afirmaciones da 4:
Agradezco todo lo sucedido en mi vida hasta hoy. Y ahora decido utilizarlo a favor de mi crecimiento.
Vivo con mis pensamientos centrados en el presente, pues ellos crean el mejor de mis futuros. Estoy
a gusto aqu y ahora.
Nada es lo que parece, todas mis vivencias son parte de mi proceso de aprendizaje y crecimiento.
Doy gracias por ellas.
(Atencin!: leer las instrucciones del da 5 el da anterior o el quinto da por la maana.)

DA 5: RETO PARA EL DA SIGUIENTE.
A veces la rutina nos embriaga, y no slo porque hagamos todo los das lo mismo sino porque siempre
reaccionamos igual ante un mismo hecho. Para lograr un cambio slido es vital concienciarnos de
nosotros mismos y de nuestro entorno. Los ejercicios de los das anteriores han hecho exactamente
eso, fomentar y ampliar la conciencia. Hoy abordaremos el cambio.
Al igual que los grandes xitos se construyen de pequeos xitos, un gran cambio se compone de
pequeos cambios. Ya que la conciencia ha sido ejercitada durante los ltimos das, entraremos de
lleno a un cambio consciente.
Proponte un reto que puedas superar el da de hoy. Puede ser tan grande o minsculo como t
desees; indistintamente de su tamao, ser un cambio trascendental. Nuevamente valora las siete
reas de la vida: espiritual, mental, vocacional, econmica, familiar, social y fsica. Decide cul ser
tu reto y supralo. Las opciones son ilimitadas, desde no tomar refrescos o quitarse una taza de caf
hasta inscribirse en ese aquel curso, quitarse ese recado de encima o llamar a aquella persona
En el espacio de abajo, anota por la maana tu reto a cumplir. Una vez llegada la noche sobreescribe en letras maysculas reto superado para sellarlo en tu mente (preferiblemente en color
rojo). Despus, escribe todo lo que haber superado el reto te ha hecho sentir.
Afirmaciones da 5:
Me agradezco mis logros de hoy. Mi comunicacin conmigo mism@ es fcil y fluida. Fortalece mi
autoestima y motivacin.
Puedo romper mis barreras y lmites con Amor, estoy preparad@ para conseguir lo que deseo hoy.
Ahora conecto conscientemente con todo mi potencial. Yo puedo, yo quiero, y yo me lo merezco.

DA 6: ELOGIO FNEBRE.
Llegar un da en que ya no estemos aqu, pero nos mantendremos vivos en la memoria de los dems.
Si nuestro recuerdo es la vida eterna, como vivamos nuestra inmortalidad depende nicamente de
nosotros mismos.
Piensa, qu es lo que ms te gustara dijesen de ti tus personas ms allegadas el da que
trasciendas. Anota lo que te gustara comentasen de tus logros, hazaas, personalidad y conducta
en la columna derecha de abajo.
Haz una fotografa de tu vida actual siendo lo ms realista posible. Especialmente cubriendo los
puntos que colocaste en la columna derecha. Escribe tu estado actual en la columna de la izquierda.
Ahora observa si las dos columnas son distintas, similares o iguales. Plantate qu te hace sentir
esta diferencia y si vas por el camino adecuado o hace falta dar cambios.
Aunque las dos columnas difieran entre s, es importante tener en cuenta que ambas son estados, y
los estados se pueden cambiar. Es esencial traer a la consciencia nuestro estado actual; no
podemos cambiar, alabar o actuar sobre algo que ignoramos.
PRESENTE
FUTURO
Afirmaciones da 6:
Vivo centrad@ en el presente. Conecto con mi verdadero potencial. Y vivo con plena confianza en
m.
Puedo lograr todo lo que me propongo por m mism@, estoy plen@ en el aqu y el ahora. Estoy
dispuest@ para mi cambio ahora.
Me acepto y me amo ahora, porque soy la mejor versin de m mism@. Todos me aceptan y me aman
como soy.
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DA 7: VISUALIZACIN FUTURO FANTSTICO.
La fantasa es una herramienta que, bien utilizada, puede ser un trampoln para lograr nuestros
objetivos. Cada uno de nosotros utiliza la fantasa al menos una vez al da, nos imaginamos lo sabroso
que estar un plato, que alcanzaremos el autobs o todo lo contrario, cuando imaginamos que nos
regaan o se enfadan con nosotros.
Canalizar y manejar nuestra imaginacin y fantasa es fundamental para estar motivados y tener
un buen estado de nimo.
Conectndote con la realidad y sabiendo qu pasara si lograras tus metas gracias a tu esfuerzo y
trabajo, imagina tu futuro ms ideal y la manera en la que llegar a l, en el que todos tus sueos
son realidades y escrbelo en el espacio de abajo. Explyate y observa que t posees la llave para
cumplir todos tus deseos.
Afirmaciones da 7:
Me libero de todo juicio ahora, y vivo libre para lograr todo lo que elija.
Elijo aceptar y amar mi presente y vivir plenamente ahora, y as ser siempre en mi futuro.
Agradezco todo lo que hay en mi vida ahora, y cada da doy y recibo ms amor, abundancia y
felicidad, porque as lo merezco.
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DA 8: EJERCICIO EXTRA, CREACIN DE UN PLAN DE ACCIN.
ENHORABUENA! Ya has hecho un trabajo increble que ha incrementado tu bienestar a nivel
consciente y subconsciente. Sintete orgullos@ de lo que ya has logrado y date las gracias.
Para cerrar y poner en prctica todo lo que has trabajado en los ltimos siete das, te proponemos
que aproveches tus nuevas energas para hacer un plan de accin que te permita alcanzar
alguno de tus objetivos.
Quizs ya lo tenas definido de antes, o puede ser que alguno de los ejercicios de los das anteriores
ayud a aclarar tus metas. Independientemente de cul sea el caso, piensa en este momento en un
objetivo que anheles cumplir. Puede ser tan importante o pequeo como desees.
Escribe encima del espacio de abajo el objetivo que hayas escogido en letras maysculas. Ahora,
escribe debajo qu sub-objetivos requieres hacer para conseguirlo (Aunque abajo haya cinco
columnas, puedes hacerlo ms o menos dependiendo de la magnitud de tu objetivo).
Una vez tengas definido cules son tus sub-objetivos, escribe debajo qu pasos necesitas dar para
lograr cada uno de los sub-objetivos.
Cuando tengas todos los pasos desgranados, saca tu calendario o agenda y coloca fechas
concretas o metas semanales para consolidar y/o llevar a cabo cada uno de los pasos.
S realista, pero ten en cuenta que slo t posees el poder para lograrlo. Haz presente a tu
responsabilidad, s flexible, ten en cuenta tus limitaciones y saca partido de tus fortalezas.
Adelante! T PUEDES!!
OBJETIVO:
SUB-OBJETIVO A:
SUB-OBJETIVO B:
SUB-OBJETIVO C:
SUB-OBJETIVO D:
SUB-OBJETIVO E:
PASOS SUB-OBJETIVO A:
PASOS SUB-OBJETIVO B:
PASOS SUB-OBJETIVO C:
PASOS SUB-OBJETIVO D:
PASOS SUB-OBJETIVO E:
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Felicidades por el trabajo que has realizado!
Tras este trabajo semanal, esperamos que hayas aumentado tu bienestar consciente y
subconsciente, que hayas subido tu nivel de energa, y que hayas tomado un pequeo contacto con tu
trabajo personal. Eso s, recuerda que lo ms importante no es lo que has hecho, es todo lo que ahora
intuyes que puedes hacer. Enhorabuena!
Esperamos seguir en contacto contigo a travs de nuestra web y nuestro blog somosevoluzion.com
No dudes en compartir con nosotros tu experiencia, crecers t y creceremos nosotros contigo.
Y si consideras o crees que este es el momento de seguir mejorando y creciendo, no dudes en
contactar con Evoluzin Alternative Coaching S.L. para seguir tu proceso, te esperamos
encantados!
Muchsimas gracias por la confianza que has puesto en nosotros.
Un fuerte abrazo de todo el equipo:

alternative
coaching
Evoluzin Alternative Coaching
2011
13

7 Dias 7 Minutos

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