LA DIRECCIN DE LA VIDA

Puedes practicar << Yo estoy aqu >> , durante el paseo meditativo y atencin plena a la respiracin.
Cuando camines , tienes que estar aqu. Cuando camines, no debes dirigirte a ningn futuro ni tratar
de llegar a alguna parte. Cada paso que das te trae al aqu y el ahora. Camina despacio o deprisa, eso
depende de ti., pero hazlo atentamente. Y mientras caminas sincroniza tus pasos con la respiracin.
Doy un paso e inspiro. Doy un paso y exhalo.
Cuando inspires , ejercita el llegar . Lo cierto es que ya has llegado . Tu destino est en el aqu y el
ahora. Tienes el hbito cotidiano de correr , porque no crees que, en el presente , sea posible la
felicidad.
Como la felicidad te parece imposible de alcanzar aqu y ahora , la buscas en un futuro distante.
La prctica consiste en renunciar al hbito de correr.
Recuerda las palabras del Buda : El pasado ya no existe y el futuro todava no est aqu.
El nico momento en el que puedes estar completamente vivo es el momento presente.
As que el momento presente es el destino , el punto de llegada.
Cada vez , pues, que inspiras y das un paso , llegas al momento presente.
Inspirando , llego . Exhalando , llego .
La direccin de la vida es aqu y ahora .Esta es la nica direccin en que se encuentra la
felicidad , la nica direccin de la vida.
La vida solo es accesible en el momento presente. La vida con todas sus maravillas, slo es
accesible ahora. Por ello tenemos que aprender a regresar al momento presente.
Cuando te sientas a meditar o caminar meditando , ests asentndote en el momento presente .
En ese momento, conectas profundamente con la vida. Cada paso que das o cada respiracin
consciente te acerca a tu verdadero hogar .al momento presente.
Slo entonces son posibles la vida ,la paz , la alegra , la felicidad y el bienestar.
Tambin puedes practicar estoy aqu mientras comes. Para comer de verdad tienes que hacerlo en
el aqu y el ahora. Y a travs de la comida , estars aqu y ahora con las personas que comparten tu
mesa. Cuando masticamos debemos estar aqu con lo que comemos . Slo entonces podrs estar
profundamente en contacto con el alimento , que es un regalo del cielo y de la tierra.
Tienes que comer como una persona libre .No dejes que las preocupaciones , los pensamientos y los
planes futuros te impidan estar aqu y ahora.
Todo lo que buscas , debes buscarlo en el momento presente .O , dicho en trminos cristianos , el
Reino de Dios est en el momento presente.

Roberto Alcibar
M. 607211735 roberto.alcibar@esmindfulness.com

DETENERSE Y MIRAR PROFUNDAMENTE

He llegado, estoy en casa.
Aqu y ahora.
Soy estable, soy libre
y moro en lo ltimo.
Puedes emplear este poema durante la meditacin sentado o caminando.
Cuando inspiras y das un paso, di : He llegado . Aqu y ahora . Ya he dejado de correr. He estado
corriendo durante toda mi vida , pero ahora que me he dado cuenta de que la vida est aqu , he
decidido dejar de correr.
STOP!. Deja de correr , porque la vida est aqu , en el momento presente . Tenemos que
adiestrarnos a eso. Cuando exhales , di : Estoy en casa . La direccin de mi casa es muy sencilla :
Vida , aqu y ahora . La paz solo es posible en el momento que te detienes.
Dos son los aspectos fundamentales de la meditacin : detenerse y mirar profundamente .
La mirada profunda solo es posible despus de haberte detenido.
Cuando nos sentamos para meditar o hacemos paseo meditativo o comemos o lavamos los platos ,
debemos detenernos y vivir todos y cada uno de los instantes del proceso , estando presentes y
conscientes de lo que estamos haciendo y no perdidos en las trampas de la mente . ( pasado / futuro).
Ya he llegado. Estoy en casa. Estas dos frases pueden ayudarte a experimentar mucha alegra y
felicidad .Cuando camino , no me preocupo por llegar a ninguna parte. Por qu?
Porque, a cada paso que doy , estoy llegando. Ya estoy aqu . A esto deberamos entrenarnos.
Tenemos que aprender a detenernos STOP! para establecer contacto con cada momento del da .
Con cada momento de LA VIDA.
Dejars de ser esclavo del pasado y del futuro y dejars de alejarte de la vida.
La prctica consiste en RECUPERAR TU SOBERANIA. Entonces sers mas estable ,ms libre.
Ms libre del desasosiego , de la identificacin , de la ira , del miedo , del estrs .
De esa libertad se deriva TU FELICIDAD.
Y moro en lo ltimo
Imagina que ests contemplando el ocano .En la superficie hay olas que aparecen y desaparecen .
Desde el punto de vista de las olas , existe nacimiento y muerte , ascenso y descenso , existe dicho de
otro modo , diferencias entre las distintas olas.
Pero cada ola est hecha de la misma substancia llamada agua. Es una ola pero al mismo tiempo es
agua. Para convertirse en agua , la ola no necesita morir . Ya es , aqu y ahora , agua.
Cuando conectas profundamente con tu naturaleza , te das cuenta que eres de la misma
naturaleza que el agua. La ola puede vivir como ola o puede vivir como agua.
Cuando la ola se da cuenta de que es agua , su miedo desaparece.
No existe nacimiento ni tampoco existe muerte .
sta es la ms elevada de todas las enseanzas.
Estoy aqu significa que mi cuerpo y mi mente estn unificados . Y cuando lo logras , ests
verdaderamente presente y vivo . Ests libre y feliz.
Resumen del libro ESTS AQU . La magia del momento presente
THICH NHAT HANH
Roberto Alcibar
M. 607211735 roberto.alcibar@esmindfulness.com

Roberto Alcibar
M. 607211735 roberto.alcibar@esmindfulness.com