MENTE SALUDABLE

Mantener la salud mental no requiere una gran

inversin de dinero o de tiempo, pero s un
esfuerzo por modificar hbitos. Aqu hay diez
"ejercicios" para practicar da con da.
1. Has visto que cuando los msculos estn
tensos se dificulta el movimiento y se pierde
flexibilidad?
Lo
mismo
pasa
con
las
preocupaciones en la mente, producen
tensin, migraas, limitan la disposicin al
cambio, aumentan la irritabilidad y reducen la
capacidad de imaginar y comunicarse. No
creas que puedes hacerlo todo t solo, pide
ayuda, desahgate y libera la presin de tu
mente.
2. Escribir un diario es para la mente lo que el
agua es para el cuerpo. Drena, desintoxica,
transparenta, hidrata y facilita el flujo de las
cosas. Escribe sin pretensiones literarias,
simplemente toma el lpiz y deja que fluyan
imgenes y palabras, sin juicios, plasma tus
ideas, describe tus emociones y tus
reacciones, cuenta cmo te sientes al respecto
de lo que ocurre. Escribirse a s mismo libera la
ansiedad y trae mucha paz mental.
3. Cuando dedicamos tanto tiempo a la vida
profesional, la vida personal queda a un lado.
Ese desequilibrio tiene un impacto negativo en
la mente. Es normal que existan temporadas
ms ajetreadas, pero una vez que pasen,
restablece tu rutina de descanso y relajacin.
Elige pelculas o programas que no te hagan
pensar, camina por el parque y deja el
telfono en casa, entrgate al juego con tus
hijos o tus mascotas, sal a bailar o ve a un
show de comedia. Una mente relajada piensa,
crea,
imagina,
conecta
y
funciona
mejor.menos

4. Hay personas que adems de no aportar nada,

sacan lo peor de nosotros mismos. Recuerda
que las personas ms cercanas son un reflejo
de nuestras actitudes, y viceversa. Si lo que
buscas es paz mental, libertad y crecimiento,

busca la compaa correcta, es algo tan

importante como elegir los pensamientos con
los que vas a sintonizar tu mente.
5. Los antiguos tenan razn: un cuerpo sano
lleva a una mente sana. Muchos estudios han
mostrado que el ejercicio y la dieta adecuada
aumentan capacidad y longevidad mental. Por
ejemplo, consumir alimentos con mucha sal y
grasas conduce a un aletargamiento mental y
fsico; el sobrepeso daa el autoestima e
incrementa el riesgo de caer en depresin.
Aumentar la ingesta de frutas y verduras
frescas, trasladarse a pie o en bicicleta, ir a
bailar una vez por semana son prcticas que
revitalizan mente y cuerpo.

6. Sabes cul es el sentido de tu vida? Hacerse

esta pregunta con frecuencia y responderla
con sinceridad equivale a un check up fsico.
La incertidumbre produce un estrs tan
profundo que no alcanzamos a percibirlo, pero
est ah. Sin un sentido, la mente anda de aqu
para all agarrndose de lo que sea y, a veces,
se engancha de ideas que no tienen que ver
con lo que realmente somos. Si sabes cul es
el sentido de tu vida, le facilitars a tu mente
la toma de decisiones, le evitars mucha
tensin y le ahorrars aos de trabajo.

7. Lo que sea que te haga feliz, practcalo

constantemente y no cambies ese tiempo por
nada excepto si es algo que tiene
consecuencias negativas en tu salud, quizs
sera bueno que revisaras tu concepto de
felicidad. Comprometerte con lo que te hace
sentir pleno es la mejor proteccin contra el
detrimento mental.
8. Hacer trabajo voluntario genera satisfaccin y
multiplica
la
gratitud,
emociones
tan
poderosas que cambian la percepcin de la
vida, pues nos hacen verla de manera realista
y constructiva. Ayudar a otros es una
posibilidad de crear vnculos, relacionarse con
la comunidad a partir de la compasin y

reconstruir la propia identidad ejercicios que

incluso trascienden el mbito menta
9. Todos tenemos un vicio al que nos aferramos.
A veces tiene que ver con sustancias, otras
veces tiene que ver con actitudes obsesivas
que, si bien nos dan placer inmediato, suelen
acarrear algn dao fsico y mental. Si
tomamos un poco de distancia, lograremos ver
que esos vicios no brindan soluciones sino que
hacen ms profundo el problema. Revisa qu
efecto buscas y pregntate qu malestar hay
detrs de ese bienestar pasajero. Vers que
con el tiempo irs ganando fortaleza mental y
dejars de necesitar el efecto de la sustancia

10. Toma el control de tus recursos, eso incluye

dinero, tiempo, cario, traslados, todas son
formas de energa. Cuando no hay un
equilibrio o un ritmo balanceado entre lo que
se da y lo que se recibe, surge el descontento,
la tristeza, la decepcin e incluso la sensacin
de injusticia. Si ests dilapidando tus recursos,
haz una pausa, traza un mapa mental que te
permita visualizar en qu ests gastando
recursos y cmo los ests restituyendo.
Revsalo y encuentra una nueva forma de
administrar tiempo, dinero, espacios y
pensamientos.