Inteligencia Emocional

La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, entender y manejar

las emociones correctamente, de un modo que facilite las relaciones con los
dems, la consecucin de metas y objetivos, el manejo del estrs o la
superacin de obstculos.
Ante cualquier acontecimiento que suceda en tu vida, las emociones, tanto
positivas como negativas, van a estar ah, y pueden servirte de ayuda y hacerte
feliz o hundirte en el dolor ms absoluto, segn cmo sea tu capacidad para
manejarlas.
Las personas con una alta inteligencia emocional no necesariamente tienen
menos emociones negativas, sino que, cuando aparecen, saben manejarlas
mejor. Tienen tambin una mayor capacidad para identificarlas y saber qu es
lo que estn sintiendo exactamente y tambin una alta capacidad para
identificar qu sienten los dems. Al identificar y entender mejor las emociones,
son capaces de utilizarlas para relacionarse mejor con los dems (empata),
tener ms xito en su trabajo y llevar vidas ms satisfactorias.
La inteligencia emocional supone siempre un equilibrio entre elementos
biolgicos y psquicos ya que si bien las sensaciones se suceden a nivel fsico,
su origen o causa tiene que ver con situaciones que exceden lo somtico y que
se expresan a travs del cuerpo. En este sentido, la memoria juega un rol de
gran importancia ya que es el centro en el cual quedan grabados los recuerdos
de experiencias vividas que pueden causar emociones tales como alegra,
pena,
tristeza,
xtasis
y
terror
entre
otras.
Alguien con una buena inteligencia emocional debera ser capaz de aplicar las
siguientes cosas:
Pensar antes de actuar: no ir a la deriva y a lo "loco" antes de hacer las
cosas. Esto no quiere decir que no se viva el momento o que no se disfrute.
Esto quiere decir que las emociones y la razn vayan de la mano. Hay que
disfrutar, pero tambin hay que ser capaz de utilizar la inteligencia y analizar las
emociones, especialmente cuando hablamos de ira, tristeza o frustracin.
Ser emptico: para poder entender, respetar y manejar las emociones de los
dems, haciendo que la gente que nos rodee est a gusto.
Saber elegir bien las emociones: en cada momento, para que nuestro
comportamiento sea ptimo. Si, ante una crtica, nos ofendemos y nos
enfadamos, estamos eligiendo muy mal las emociones. Si, por el contrario, nos
paramos a pensar, analizamos el comportamiento de la otra persona,
escuchamos, entendemos su punto de vista, leemos entre lneas y nos damos
cuenta de que, el problema ha sido que en nuestro argumento anterior le

hemos ofendido nosotros a l/ella, entonces ser mucho mejor pedir disculpas
y sugerir que la prxima vez nos diga las cosas de otra forma. No es cuestin
de ceder, es cuestin de manejar la situacin eficientemente. Es decir,
causando el mnimo dao. Y el enfado, normalmente es la emocin que MS
dao genera.

Manejar, conocer y controlar: las emociones negativas, especialmente en lo

que respecta a: ira, tristeza, frustracin y ansiedad/estrs.
Vivir una vida con alto grado de motivacin y optimismo: crecindonos
ante la adversidad, en vez de vinindonos abajo.
Ser feliz: La inteligencia emocional, al final debe perseguir la paz interior y la
felicidad. Porque lo nico que determina nuestra felicidad son las emociones. Si
nuestras emociones estn genial, nuestra vida ir genial. Si nuestras
emociones van fatal, nuestra percepcin de la vida ser depresiva, y de
fracaso.

Caractersticas de las personas con una inteligencia emocional alta

Identificar las propias emociones. Son capaces de identificar sus
emociones y saber lo que estn sintiendo en cada momento y porqu, y
darse cuenta de cmo influyen en su comportamiento y en su
pensamiento.
Manejo de las emociones. Son capaces de controlar sus impulsos, no
se dejan llevar fcilmente por estallidos emocionales, saben calmarse a
s mismos cuando sus emociones son especialmente negativas e
intensas y saben adaptarse a las circunstancias cambiantes.
Identificar las emociones de los dems. Tienen una alta capacidad
para entender las emociones, necesidades y preocupaciones de los
dems, saben ponerse en el lugar del otro y entender puntos de vista
diferentes a los propios. Tienen una alta capacidad para reconocer la
dinmica de un grupo, para relacionarse con los dems, pues saben
cmo se sienten y pueden actuar en base a ello del mejor modo
posible. Por este motivo, los dems se encuentran a gusto a su lado,
pues se sienten comprendidos y respetados. Tienen tambin una alta
capacidad para mantener buenas relaciones, influir en los dems,
comunicarse con claridad, manejar conflictos y trabajar en equipo. As
pues, es frecuente que tengan tambin una alta inteligencia social

La importancia de la inteligencia emocional

Las personas con ms xito en sus vidas son aquellas con una inteligencia
emocional ms alta, no necesariamente las que tienen un CI ms alto. Esto es
debido a que las emociones, cuando no se manejan correctamente, pueden
acabar destrozando la vida de una persona, impedirle tener relaciones
satisfactorias, limitar su progreso en el trabajo, etc. En general, la inteligencia
emocional:
Ayuda a triunfar en todas aquellas reas de la vida que implican
relacionarse con los dems y favorece el mantenimiento de relaciones
ms satisfactorias.
Ayuda a mantener una mejor salud al ser capaces de manejar mejor el
estrs y las emociones negativas como ansiedad, sin dejar que les
afecten el exceso o durante demasiado tiempo. El estrs no manejado
correctamente puede repercutir negativamente en la salud mental,
haciendo que seas ms vulnerable a los trastornos de ansiedad y
depresin. Adems, la persona que no maneja bien sus emociones
tiene muchos ms altibajos emocionales y cambios de humor que
perjudican sus relaciones y su funcionamiento.
Ayuda a relacionarse mejor con los dems. Las personas con una alta
inteligencia emocional son ms capaces de expresar lo que sienten a
los dems y entender lo que sienten los otros. Esto les permite
comunicarse de manera ms efectiva y crear relaciones ms profundas,
tanto en la vida personal como profesional.

Aspectos que ayudan a mejorar la inteligencia emocional

Observa tus reacciones durante el da
A veces el ritmo diario nos impide reparar en nuestras emociones. Tomarse un
tiempo para reconocer cmo nos sentimos ante cada experiencia es esencial
para mejorar en inteligencia emocional. Acostmbrate, por lo tanto, a nombrar
lo que sientes: tristeza, vergenza, ira, alegra Entender qu te pasa te
ayudar de inmediato.

Escucha a tu cuerpo
Las emociones tambin se manifiestan fsicamente, pues mente y cuerpo estn
conectados: aprende a interpretar los mensajes de tu cuerpo. Por ejemplo, el

estrs puede sentirse como un nudo en el estmago, presin en el pecho o un

ritmo cardiaco acelerado.
Repara en cmo se conectan tus acciones y tus emociones
Si comprendes aquello que incita los impulsos de tu comportamiento, podrs
aprovechar lo que sabes para mejorar tu actitud en futuras situaciones
similares.
Evita juzgar tus propias emociones
Todas las emociones son vlidas, incluso las negativas. Si las juzgas, inhibirs
tu capacidad para percibirlas plenamente. Reconocer sentimientos negativos te
ayudar a conectarlos con lo que est sucediendo e identificar los positivos, a
volver a sentirlos.
Identifica patrones en tu historial emocional
Cuando sientas una emocin fuerte, pregntate cul fue la ltima vez que
sentiste algo parecido.Analiza cmo resolviste el problema y cmo te gustara
manejarlo ahora. Un diario de emociones puede ayudarte a hacer este
ejercicio.
Toma decisiones sobre tu comportamiento
No podrs evitar sentir determinadas emociones, pero s puedes decidir cmo
quieres reaccionar ante ellas, en lugar de dejar que te abrumen. En todo
caso, no optes por hbitos escapistas: ocultar los sentimientos negativos te
har sufrir ms.
Mantn una perspectiva amplia y abierta
Cuando se tiene la mente abierta a travs del entendimiento y la reflexin
interna, es ms fcil hacer frente a los conflictos de una manera calmada y
confiada. Te ayudar a ser ms consciente a nivel social y a abrir nuevas
posibilidades.
Mejora tu nivel de empata
Prestar atencin a lo que digan los dems te ayudar a tener un mejor
entendimiento de su actitud. Cuando veas que alguien est pasando por una
emocin fuerte, ponte en su situacin y piensa como te sentiras t: muestra un
inters sincero y sensible con lo que le ocurre.

Observa tu efecto sobre los dems

Piensa en como tienden a reaccionar los dems ante tu actitud: se ponen

nerviosos, se enfadan, se alegran? Pide a personas cercanas su opinin sobre
tu impacto emocional y reconoce ese efecto como un primer paso para el
cambio, si es necesario.
Practica la actitud optimista
El optimismo produce bienestar emocional y mayores oportunidades, gracias a
que la gente quiere estar rodeada de personas positivas, as que se vern
atradas por ti, sin contar con todas las posibilidades que esos contactos te
brindarn.