Informe

competencias de
la empleabilidad

Nombre: Sebastian Bugueo Varela

Docente: Rodrigo alarcon
Seccin:860

Carga Mental Cuantitativa:

Se entiende por sobrecarga cuantitativa el exceso de actividades a realizar en
un determinado periodo de tiempo (trabajos a ritmo prefijado, trabajos
controlados por la mquina, trabajos en cadena, destajos y trabajos
sistematizados de oficina). La infracarga cuantitativa se da por la asignacin de
pocas tareas durante el da o en puestos de vigilancia y control con actividad
espordica (ms frecuente en trabajos nocturnos, exceso de aburrimiento o
monotona).

Carga Mental Cualitativa:

La sobrecarga cualitativa hace referencia a las excesivas demandas en
relacin con las competencias, conocimientos y habilidades del trabajador,
supera las capacidades del operador (promociones inadecuadas y cambios
tecnolgico u organizativos). La infracarga cualitativa se da por la asignacin
de tareas muy simples, rutinarias y aburridas en relacin a las habilidades y
destrezas del trabajador, no puede el operador aplicar las capacidades que
posee (tareas automatizadas en exceso e informatizadas, insatisfaccin y
simplicidad tambin son fuente de estrs).
Muy relacionado con la carga se encuentran: La oportunidad para el uso de las
habilidades, poder utilizar y desarrollar las habilidades personales. Si esas
oportunidades son escasas o excesivas, se convertirn en una fuente de estrs
(sobrecarga e infracarga cualitativa). Variedad de las tareas, hace referencia a
la novedad y al cambio en cuanto a la actividad en s y en cuanto al entorno o
ambiente, la ausencia de cambios o el exceso de cambios se convertirn en
fuente de estrs (sobrecarga e infracarga cuantitativa).
Relacionado con el fenmeno de la sobrecarga de trabajo est el exceso de
horas de trabajo. De hecho, una forma de afrontar la sobrecarga es el
alargamiento de la jornada laboral y una mayor dedicacin temporal al trabajo.
French y Caplan (1.973) sealan que la sobrecarga y el exceso de horas de
trabajo estn relacionados con la insatisfaccin y la tensin laboral, la baja
autoestima, la fatiga, los niveles altos de colesterol, la tasa cardiaca elevada y
el tabaquismo.
Otros aspectos influidos por el exceso de horas de trabajo son las relaciones
sociales y la vida familiar, que a su vez reducen las oportunidades de apoyo
social. Refugiarse en el trabajo puede ser una forma de "afrontar" unas
relaciones personales insatisfactorias en otros mbitos de la vida.

Estresares
El concepto estresor (desencadenante de estrs, factor de estrs) describe
todas las cargas o exigencias externas que provocan una reaccin de estrs.
Un autobs que se ha perdido, una catstrofe natural, un accidente de coche...
la naturaleza propia de cada agente estresante es distinta.
Ejemplos de desencadenantes de estrs:
El entorno fsico: los estmulos del entorno fsico (como el fro, el calor o el
ruido) pueden ser desencadenantes del estrs.
El propio cuerpo: los estmulos internos (por ejemplo, el dolor, el hambre o la
sed) pueden ser fuente de estrs.
Estresores mentales: muchos factores estresantes estn relacionados con la
situacin individual, en especial con las exigencias de rendimiento a las que
cada uno est sometido. Entre los desencadenantes de estrs mentales
figuran, entre otros, los exmenes, la premura, la sensacin de exigencia
excesiva o la de tener una gran responsabilidad.
Estresores sociales: en el da a da hay que convivir y tratarse con otras
personas. Los conflictos interpersonales son los factores de estrs ms
frecuentes. Los problemas sin resolver, la competencia, las separaciones, las
experiencias de prdida de seres queridos y tambin el aislamiento, pueden
provocar estrs.
As pues, las exigencias pueden ser un desencadenante de estrs, pero no
tienen por qu serlo, es decir, que una exigencia no siempre desencadena
automticamente una reaccin de estrs. Las situaciones de estrs se
producen sobre todo cuando a alguien se le plantean exigencias para las que
no sabe estimar con exactitud si est preparado para responder. Si, por el
contrario, se tiene la impresin de que la exigencia se puede satisfacer
adecuadamente, no se desarrollar estrs aunque haya que esforzarse
igualmente para llevar a cabo la tarea.

Consecuencias para la salud

El estrs en s mismo no es perjudicial para la salud, en el fondo no es ms que

una activacin del organismo. Si se limita a fases cortas y se alterna con fases
de relajacin, algunas personas lo perciben incluso como algo agradable.
Cundo puede tener el estrs consecuencias para la salud?.
Exceso de energa: en el contexto de la reaccin de estrs fsica el organismo
se prepara con un aumento de energa y se libera grucosa y cidos grasos a la
sangre para estar preparado para la huida o la lucha. Sin embargo, hoy da son
muy poco frecuentes los casos en los que una reaccin de estrs realmente va
seguida de movimiento directo. Como posible consecuencia a esta reaccin de
estrs mantenida el dimetro del calibre de los vasos sanguneos se puede
estrechar de forma crnica (arteriosclerosis) o incluso hacerlo de forma casi
completa y poder desencadenar un infarto de miocardio, una embolia
pulmonar o una apopleja o infarto cerebral. Por esta razn es conveniente
practicar deporte con regularidad para vencer el estrs.
Carga continua: atendiendo a la evolucin del ser humano, la vida actual tiene
muy poco que ver con la de los tiempos primitivos. Hoy da son raras las
ocasiones en las que el estrs est relacionado con una situacin amenazante
de la que solo es posible salvarse con ayuda de la actividad fsica (huida o
ataque). El ser humano moderno a lo que tiene realmente que enfrentarse ms
es a los estresores que aparecen una y otra vez o incluso estn presentes de
forma constante. Los desencadenantes del estrs suelen tener su origen en el
mbito profesional o interpersonal. Al mismo tiempo, las fases de relajacin de
algunas personas son demasiado cortas y el cuerpo est constantemente
activado debido al estrs prolongado. Esto solo puede marchar bien durante un
tiempo; tarde o temprano se empieza a sentir agotamiento y pueden aparecer
molestias funcionales (por ejemplo, sndrome de colon irritable) o
enfermedades fsicas. A la larga, el organismo pierde la capacidad de regularse
a s mismo y no puede relajarse incluso aunque el factor estresante haya
dejado de estar presente. Esta activacin permanente del cuerpo repercute

Consecuencias fsicas del estrs

A la larga, el estrs puede afectar a distintas partes del organismo y,
posiblemente, causar enfermedades o problemas fsicos, por ejemplo:

Acfenos
Sordera sbita
Presin sangunea alta (hipertensin)
Arteriosclerosis
Enfermedad cardaca coronaria (ECC)
Infarto de miocardio
Dolores de cabeza
Dolor de espalda
Problemas digestivos
lcera gstrica
Nivel de colesterol elevado
Aumento de la percepcin del dolor
Menor apetito sexual
Trastornos menstruales
Impotencia

Consecuencias psquicas del estrs

El estrs constante o recurrente tambin tiene efectos negativos a nivel
psicolgico que los afectados ignoran a veces durante mucho tiempo. A
menudo buscan ayuda mdica solo cuando ya aparecen las molestias fsicas. El
mdico puede tratar estas ltimas, pero no eliminar la causa, el estrs. A largo
plazo, no son pocas las personas que sufren un estrs continuo que desarrollan

una depresin o una enfermedad por estrs bien conocida: el sndrome de

burnout, lo que vulgarmente se dice estar quemado.

Autocuidado
Qu es el autocuidado? y cul es mi responsabilidad en promoverlo?.
Reconociendo el autocuidado en m trabajo. Tcnicas para fortalecer el
autocuidado al interior de la institucin: Tcnicas individuales: relajacin. Toma
de conciencia del propio cuerpo. Tcnicas de respiracin. Relajacin progresiva
de Jacobson. Entrenamiento autgeno de Schulz: Tcnicas grupales. Reunin de
contencin y apoyo: actividad orientada a generar un espacio de escucha
activa y generacin de estrategias compartidas para el manejo y prevencin
del estrs. Inteligencia emocional y autoconocimiento para mejor mi calidad de
vida. Qu son y cmo influyen en nuestra cotidianeidad las emociones?.
Reconocimiento y manejo emocional al servicio de mi autocuidado.

Manejar el estrs: superar el estrs

Cul es la mejor forma de vencer el estrs? Cul es el comportamiento ideal
en las fases de estrs? Para manejar el estrs de forma saludable, es
importante analizar bien las causas que lo producen y conocer bien los
sntomas individuales que la reaccin ante el estrs provoca en uno mismo; de
este modo se puede reaccionar a tiempo y combatirlo.
Ante el estrs se deben analizar las causas internas y externas. El estrs solo
se debe realmente a exigencias externas? Entran tambin en juego los
intensificadores del estrs personales? El objetivo es encontrar el equilibro
exacto entre las exigencias y el tiempo de relajacin para distanciarse de ellas.
Lo que tambin debe quedar claro es que lo que a uno le va bien para vencer
el estrs, no tiene por qu ser tambin lo mejor para los dems. Dado que las
causas del estrs siempre estn relacionadas con la situacin y la historia de
cada cual, el mejor modo de manejar el estrs por parte de cada persona
tambin es siempre algo muy individual. En principio, en el manejo del estrs
se deben tener en cuenta tres aspectos para mejorar la tolerancia al estrs
personal:

Manejo del estrs

El
estrs
es
una
sensacin
de
tensin
fsica
o
emocional.
Informacin
El estrs emocional generalmente ocurre cuando una persona se siente en una
situacin difcil o desafiante. El estrs fsico es una reaccin fsica del cuerpo a
diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus
de una ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo
con frecuencia se presenta en la forma de estrs fsico como, por ejemplo,
clicos
estomacales.
El manejo del estrs implica tratar de controlar y reducir la tensin que ocurre
en situaciones estresantes. Esto se hace realizando cambios emocionales y
fsicos. El grado de estrs y el deseo de hacer modificaciones determinarn qu
tanto cambio tiene lugar.
EVALUACIN DEL ESTRS
Actitud: la actitud de una persona puede influir para que una situacin o una
emocin sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo
reportar ms estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva.
Alimentacin: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico
y debilita el sistema inmunitario. En consecuencia, una persona puede ser ms
propensa a contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar la
eleccin de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en
un horario normal. Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad
para hacerle frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la
nutricin adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la
informacin.
La actividad fsica: no realizar suficiente actividad fsica puede poner al cuerpo
en un estado estresante. La actividad fsica tiene muchos beneficios, entre
ellos el fomento de una sensacin de bienestar.
Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en
quien confiar cuando est teniendo momentos difciles. El hecho de tener poco
o ningn apoyo hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de
manejar.
La relajacin: una persona que no tiene intereses externos, pasatiempos u
otras formas de relajarse puede ser menos capaz de manejar situaciones
estresantes. Tener de 7 a 8 horas de sueo cada noche tambin le ayuda a las
personas a hacerle frente al estrs.
UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRS:
Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.
Planee actividades divertidas.

Tome descansos regulares.

Actividad fsica:
Comience un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos
recomiendan 150 minutos de actividad aerbica por semana.
Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de actividad fsica. Incluya
esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
Encuentre un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms
divertido y lo motivar a cumplir con la rutina.
No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es
suficiente.
Nutricin:
Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente
la cantidad de frutas y verduras que come.
Use la gua de alimentos para seleccionar alimentos saludables.
Coma porciones de tamao normal dentro de un horario regular.
Apoyo social:
Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar
a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a
sentirse menos estresadas.
Sea bueno consigo mismo y con los dems.
Relajacin:
Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin, como fantasas guiadas,
escuchar msica, practicar yoga o meditacin.
Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un
descanso.
Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de sueo son una de las
mejores maneras de manejar el estrs.
Haga algo que le interese. Ocpese con un pasatiempo.
RECURSOS:
Si estas tcnicas de manejo del estrs no le funcionan, profesionales como los
trabajadores sociales, los psiquiatras y los psiclogos certificados le pueden
ayudar. Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental

para que le ayude a aprender estrategias de manejo del estrs, por ejemplo,
tcnicas de relajacin. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo
disponibles en la mayora de las comunidades.