PRUEBAS DE APTITUD FSICA

1. FLEXIN DE BRAZOS EN SUELO

Objetivo. Resistencia de fuerza y resistencia anaerbica de media y larga duracin.

Material. No se precisa.

Posicin inicial. Tendido prono, pies y manos apoyados sobre el suelo y el tronco
recto. Las manos separadas poco ms de la anchura de los hombros. Tronco y
piernas estn extendidos (tronco, cadera y tobillos forman una lnea recta).

Ejecucin. Realizar el mximo nmero de flexiones extensiones de brazos. En

cada repeticin se extendern los brazos y se flexionarn hasta que los codos
queden a la misma altura que la espalda, permaneciendo el cuerpo recto.
Reglas. Se contabilizar cada repeticin realizada correctamente. No se aceptarn
medias flexiones, ni se compensarn sobre el total. No se permitir mover ni
despegar las manos del suelo durante la ejecucin.

2. ABDOMINALES EN UN MINUTO

Objetivo. Medir la potencia de los msculos abdominales.

Material. Colchoneta o piso, cronmetro.

Posicin inicial. Tendido sobre la espalda. Piernas semiflexionadas y pies

separados unos 60 cm y manos en el pecho.
Ejecucin: El alumno deber realizar una flexin del tronco hasta tocar levantar el
tronco 45 grados. Los talones deben estar en contacto con la colchoneta o piso
durante todo el ejercicio.
Reglas. Se anota el nmero de repeticiones realizadas correctamente.

3. CARRERA DE VELOCIDAD 35 METROS CON SALIDA DE PIE

Objetivo. Medir la velocidad de reaccin y la velocidad cclica mxima

(especialmente la velocidad de aceleracin).

Instalacin y material. Pasillo de 35 m, marcado sobre una superficie plana y

consistente (cemento, madera, tartn, etc.). Cronmetro.
Posicin inicial. De pie, en posicin de salida alta.

Ejecucin. A la voz de listo... ya, el alumnado se desplazar en carrera a la

mxima velocidad posible hasta completar el recorrido de 35 m. Se medir la
prueba por el tiempo invertido, valorando segundos y dcimas de segundo.

4. SALTO HORIZONTAL

Objetivo. Medir la potencia de los principales msculos extensores de los

miembros inferiores.
Instalacin y material. Superficie lisa y compacta. Cinta mtrica.

Posicin inicial. De pie, con los pies juntos o ligeramente separados justo detrs de la
lnea de salto.
Ejecucin. Realizar unos balanceos de brazos y flexiones de piernas, tomando
impulso y realizar un salto hacia delante para caer con ambos pies juntos.

Reglas. El alumnado no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de
saltar. Se medir la distancia existente entre la punta de los pies en la posicin inicial
y los talones en la cada. La prueba se mide en centmetros, no se considerarn
fracciones de stos.
5. LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL

Objetivo. Medir la potencia muscular general, biomecnicas de las palancas seas

del alumnado.

Material. Baln medicinal de 3 kg para los alumnos y de 2 kg para las alumnas. Cinta
mtrica.
Posicin inicial. De pie con las piernas cmodamente

separadas,

los

pies

en

posicin simtrica y el baln sostenido con ambas manos por encima y por detrs de la
cabeza.

Ejecucin. Lanzar el baln hacia delante con toda la fuerza posible, de forma que caiga
dentro del sector de lanzamiento.
Reglas. El lanzamiento se realizar manteniendo los pies simtricamente colocados, los
brazos se desplazarn simtrica y simultneamente por encima de la cabeza. En el
momento de la ejecucin no se podrn dar pasos al frente.

Ninguna parte del cuerpo podr tocar el suelo delante de la lnea de demarcacin.
El lanzamiento se medir desde el centro de la lnea hasta el punto de cada del baln.
La longitud del lanzamiento se medir en centmetros.

6. TEST DE COURSE-NAVETTE

Objetivo: Medir la capacidad aerbica mxima

Material: Espacio: pista de 20 m de longitud. Aparato de Cd + Cd de audio grabado con los

sonidos que marcan el ritmo de carrera.

La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de
un minuto con velocidad creciente. El alumno deber ajustar su propio ritmo al de los
sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al or la
seal, con una aproximacin de 1 o 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar
al final de la pista, se da rpidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos.
La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible.
Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto,
o cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotacin: Se anota la ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que
se ha parado: se es el resultado.

7. TEST DE FLEXIN DE TRONCO

Objetivo: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexin.

Material: Un cajn o un banco y un metro.

Ejecucin: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el
tope del cajn o banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar
hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la
mxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.
Anotacin: Anotamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto cero se
anotan los centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+).
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.