CENTRO ESCOLAR HERBERT DE SOLA

MATERIA: HABILIDADES
PARA LA VIDA
NDICE
OBJETIVOS.......................................................................................................... 4
1.

2.

TEMA: CUIDADO DE LA SALUD

QU ES LA SALUD MENTAL O LA SALUD EMOCIONAL?..................................5
EMOCIONAL

1.2

CUIDADOS.............................................................................................. 6

1.3

FACTORES POSITIVOS QUE INFLUYEN:...................................................9

1.4

FACTORES QUE INFLUYEN NEGATIVAMENTE.........................................10

DOCENTE: MAURICIO BALMORE RIVAS

CONCEPTOS............................................................................................... 11

CONCLUSIONES................................................................................................ 14

ALUMNO: TANIA ABIGAIL BERRIOS #4

GRADO: 1 AO DE BACHILLERATO

INTRODUCCIN

El presenta trabajo trata sobre el tema de los cuidados de la salud emocional,

detallndose los conceptos, factores positivos y negativos que influyen en la salud
emocional.
Adems se definen los conceptos de tristeza, alegra, empata y asertivo.

Todo lo anterior es correspondiente a la asignatura Habilidades para la vida; por lo

cual se procede al desarrollo de cada uno de los puntos anteriormente dichos.

OBJETIVOS

Objetivo general:
Determinar los factores positivos y negativos que influyen de la salud emocional
del ser humano.

Objetivos especficos:

Definir el concepto de salud emocional.

Definir el trmino asertivo.

Investigar el concepto de empata.

1. QU ES LA SALUD MENTAL O LA SALUD EMOCIONAL?

La

salud

mental

emocional

se

refiere

al

bienestar

psicolgico

general. Comprende cmo te sientes acerca de ti mismo, la calidad de tus

relaciones y tu capacidad para manejar tus sentimientos y hacer frente a las
dificultades.
La buena salud mental no es slo la ausencia de problemas de salud mental.
Estar mentalmente o emocionalmente saludable es mucho ms que estar libre de
la depresin, ansiedad u otros problemas psicolgicos. Ms que la ausencia de
la enfermedad mental, se refiere a la presencia de caractersticas positivas.
Las personas que estn mental y emocionalmente saludables tienen las
siguientes caractersticas:
* Un sentimiento de satisfaccin.
* Un entusiasmo por la vida y la capacidad de rer y divertirse.
* La capacidad de lidiar con el estrs y recuperarse de la adversidad.
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* Un sentido de significado y propsito, tanto en sus actividades como en sus

relaciones.
* La flexibilidad para aprender cosas nuevas y adaptarse al cambio.
* Un equilibrio entre el trabajo y el juego, el descanso y la actividad.
* La capacidad de construir y mantener relaciones satisfactorias.
* Confianza en s mismo y una autoestima alta.
Estas caractersticas positivas de la salud mental y emocional te permiten
participar en la vida a travs de actividades productivas y significativas. Estas
caractersticas positivas tambin te ayudan a hacer frente los desafos de la vida.

El papel de la resiliencia en la salud mental y emocional.

Las personas con buena salud emocional tienenla capacidad de recuperarse de
la adversidad, el trauma y el estrs. Esta capacidad se denomina resiliencia.
Tienen las herramientas para hacer frente a situaciones difciles y mantener una
actitud positiva.
Uno de los factores clave para la resiliencia es la capacidad de equilibrar el estrs
y las emociones. La capacidad de reconocer tus emociones y expresarlas
adecuadamente ayuda a evitar quedarse atascado en la depresin, ansiedad u
otros estados de nimo negativos.
Otro factor clave es tener una red social de apoyo fuerte.

1.2 CUIDADOS
El cuidado de tu cuerpo es un poderoso paso hacia una buena salud mental y
emocional. La mente y el cuerpo estn unidos. Cuando mejoras tu salud fsica,
automticamente experimentas un mayor bienestar metal y emocional. Por
ejemplo, el ejercicio no slo fortalece el corazn y los pulmones, tambin libera
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endorfinas, unas poderosas sustancias qumicas que nos dan energa y elevan
nuestro estado de nimo.
Tu estilo de vida afecta a cmo te sientes fsica y emocionalmente:
* Descansa lo suficiente. Para tener una buena salud mental y emocional, es
importante cuidar de tu cuerpo. Eso incluye dormir lo suficiente. La mayora de las
personas necesitan de siete a ocho horas de sueo cada noche para poder
funcionar de manera ptima.
* Aprende lo bsico para una correcta nutricin. El tema de la nutricin es
complicado y no siempre es fcil de ponerlo en prctica. Pero cuanto ms se
aprende acerca de lo que comes y cmo afecta a tu energa y estado de nimo,
mejor te sientes.
* Haz ejercicio para aliviar el estrs y levantar tu estado de nimo. El ejercicio
es un poderoso antdoto contra el estrs, la ansiedad y la depresin. Busca
maneras de aadir pequeas actividad a tu da, como subir las escaleras en vez
de coger el ascensor o ir de paseo. Si quieres tener una buena salud fsica y
mental, trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario.
* Obtener una dosis de luz solar todos los das. La luz del sol eleva el estado
de nimo, as que trata de conseguir por lo menos de 10 a 15 minutos de sol al
da. Esto lo puedes lograr haciendo ejercicio o dando un paseo con un amigo.
* Limita el alcohol, evita el tabaco y otras drogas. Son estimulantes que te
hacen sentir bien en el corto plazo, pero a largo plazo suponen consecuencias
negativas para tu salud fsica y emocional.
MEJORAR LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL CUIDANDO DE TI MISMO.
Con el fin de mantener y fortalecer tu salud mental y emocional, es importante
prestar atencin a tus propias necesidades y sentimientos. No dejes que el estrs
y las emociones negativas se acumulen. Trata de mantener un equilibrio entre tus
responsabilidades diarias y las cosas que te gustan. Si cuidas de ti mismo, vas a
estar mejor preparado para hacer frente a los desafos.

Cuidar de s mismo implica el continuar con las actividades que naturalmente

liberan endorfinas y contribuyen a sentirse bien. Adems del ejercicio fsico, las
endorfinas tambin se libera naturalmente cuando:
* Haces cosas que positivamente afectan a los dems. Ser til a los dems y
ser valorado por lo que haces puede ayudar a construir una autoestima sana.
* Desarrollar la auto-disciplina. El auto-control, tambin produce naturalmente
endorfinas y te puede ayudar en momentos de desesperacin, impotencia y otros
pensamientos negativos.
* Aprender o descubrir cosas nuevas. Piensa en ello como un caramelo
intelectual. Haz cursos de formacin de aquello que te interese, lee, visita un
museo, aprende un nuevo idioma o simplemente viaja a un lugar nuevo.
* Disfruta de la belleza de la naturaleza o del arte. Los estudios demuestran que
un simple paseo por un jardn puede reducir la presin arterial y reducir el estrs.
Tambin es efectivo un paseo por una galera de arte, admirando la arquitectura
de una ciudad o sentado en una playa.
* Administra tus niveles de estrs. El estrs tiene un severo impacto en la salud
mental y emocional, por lo que es importante mantenerlo bajo control. Aunque no
todos los factores de estrs se pueden evitar, las estrategias de manejo del estrs
pueden ayudar a que las cosas vuelvan a su equilibrio.
* Controla tus pensamientos. Trata de evitar los pensamientos automticos
negativos. Drenan tu energa y desencadenan sentimientos de ansiedad, miedo y
depresin.
Ms consejos y estrategias para cuidarse a s mismo:
* Apelar a los sentidos. Mantn la calma y recarga tu energa apelando a los
cinco sentidos: vista, odo, tacto, olfato y gusto. Escucha la msica que te anima,
camina por algn lugar que te agrade visualmente (el monte es muy adecuado
para este propsito), acaricia a la persona que amas, cmprate ese perfume que
tanto te gusta y saborea tu comida preferida.

* Participa en un trabajo significativo y creativo. Haz cosas que desafan tu

creatividad y te hacen sentir productivo aunque no te paguen por ello. Cosas como
la jardinera, dibujar, escribir, tocar un instrumento o construir algo en tu taller.
* Hazte con una mascota. S, las mascotas son una responsabilidad, pero el
cuidado de un ser vivo te hace sentirte necesitado y amado. No hay amor tan
incondicional como el amor que una mascota te puede dar. Los animales tambin
te obligan a salir de la casa para hacer ejercicio y exponerte a nuevas personas y
lugares.
* Convierte tu tiempo libre en una prioridad. Vete a ver una pelcula divertida,
da un paseo por la playa, escucha msica, lee un buen libro o habla con un amigo.
El juego es una necesidad para una buena salud emocional y mental.
* Tmate un tiempo para contemplar y apreciar las cosas. Piensa en aquellas
cosas que ests agradecido. Meditar, rezar, disfrutar de la puesta de sol o
simplemente tomar un momento para prestar atencin a lo que es bueno, positivo
y hermoso.
Todo el mundo es diferente, no todo ser igualmente beneficioso para todas las
personas. Algunas personas se sienten mejor relajndose y ralentizando sus
movimientos mientras que otros necesitan ms actividad, ms excitacin o
estimulacin para sentirse mejor. Lo importante es encontrar actividades que te
gusten y que te ayuden a motivarte.
1.3 FACTORES POSITIVOS QUE INFLUYEN:
Las relaciones sociales
No importa cunto tiempo dediques a la mejora de tu salud mental y emocional,
todava necesitars la compaa de otros para sentirte pleno. Los seres humanos
somos criaturas sociales con una necesidad emocional de relaciones y conexiones
positivas con los dems. Nosotros no estamos destinados a sobrevivir, y mucho
menos prosperar, en forma aislada. Nuestros cerebros sociales anhelan
compaerismo, aun cuando la experiencia nos haya vuelto tmidos y desconfiados
con los dems.

La interaccin social tambin te puede ayudar a reducir el estrs. La clave es

encontrar una relacin de apoyo con alguien que sea un buen oyente, alguien
con el que puedas hablar con regularidad, preferiblemente cara a cara. Un buen
oyente percibir los sentimientos detrs de las palabras y no te interrumpir ni
juzgar. Cul es la mejor manera de encontrar un buen oyente? Convertirte tu
mismo en un buen oyente. Desarrolla una amistad con alguien con el que puedas
hablar con regularidad y apoyaos mutuamente.
Trucos y estrategias para conectarte con los dems:
* Apaga el televisor o tu ordenador. La comunicacin es en gran medida una
experiencia no verbal que requiere que ests en contacto directo con otras
personas, as que no descuides tus relaciones del mundo real en favor de la
interaccin virtual.
* Dedica tiempo cada da a estar con gente que te gusta. Elige amigos,
vecinos, colegas y miembros de la familia que sean optimistas, positivos y se
interesen por ti.
* Voluntariado. Hacer algo que ayuda a los dems tiene un efecto beneficioso
sobre cmo te sientes. Escuelas, iglesias, organizaciones no lucrativas de todo
tipo dependen de voluntarios para su supervivencia.

1.4 FACTORES QUE INFLUYEN NEGATIVAMENTE

* Falta de apego con tu cuidador en la infancia. Sentirse solo, aislado, inseguro,
o confundido durante la infancia puede dejar graves secuelas aunque superables
totalmente.
* Un trauma o la prdida de un ser especialmente querido durante la
infancia. Muerte de uno de los padres u otras experiencias traumticas, como la
guerra o una larga hospitalizacin.
* Indefensin aprendida. Las experiencias negativas que conducen a la creencia
de que eres incapaz de afrontar las dificultades y que tienes poco control sobre las
situaciones en tu vida.
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* La enfermedad, especialmente cuando es crnica, discapacitante, o te asla de

los dems.
* Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente en las
personas mayores que son los que ms usan tratamientos farmacolgicos.
* Abuso de drogass. El abuso de alcohol y otras drogas puede causar problemas
de salud mental preexistentes o crear nuevos problemas mentales o emocionales
peores.
Los factores de riesgo puede contrarrestarse con factores de proteccin, como las
relaciones fuertes, un estilo de vida saludable y las estrategias de afrontamiento
para manejar el estrs.

2. CONCEPTOS
TRISTEZA

La tristeza es una de las emociones bsicas (no natales) del ser humano, junto
con el miedo, laira, el asco, la alegra y la sorpresa. Estado afectivo provocado por
un decaimiento de la moral. Es la expresin del dolor afectivo mediante el llanto, el
rostro abatido, la falta de apetito, etc. A menudo nos sentimos tristes cuando
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nuestras expectativas no se ven cumplidas o cuando las circunstancias de la vida

son ms dolorosas que alegres. La alegra es la emocin contraria.
ALEGRA

La palabra alegra deriva del latn alicer o alecris, que significa "vivo y animado".
Es una de las emociones bsicas, junto con el miedo, la ira, el asco, la tristeza y
la sorpresa.
La alegra es una de las tantas emociones que experimenta el ser humano en esta
vida.

EMPATA

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La empata del griego ("emocionado") es la capacidad cognitiva de

percibir, en un contexto comn, lo que otro individuo puede sentir. Tambin es
descrita como un sentimiento de participacin afectiva de una persona en la
realidad que afecta a otra.
ASERTIVO

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Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son trminos

sinnimos. Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una parte
de las habilidades sociales, aquella que rene las conductas y pensamientos que
nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

CONCLUSIONES

Con el trabajo anterior se pudo aprender que de igual manera es importante que
los jvenes gocemos de buena salud fsica como emocional. Esta ltima
realmente define quienes somos ante los dems. Es de esta manera que hay que
seguir los consejos anteriormente dichos para lograr un desarrollo integral y
potenciar las habilidades que permitan ser personas de bien y productivas para la
sociedad.

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