La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr

adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el

estrs severo. Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor
emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser
querido, una enfermedad grave, la prdida del trabajo, problemas
financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en
las personas, produciendo una sensacin de inseguridad,
incertidumbre y dolor emocional. An as, las personas logran, por
lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo
largo del tiempo.
El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fcil, sino que
implica un considerable estrs y malestar emocional, a pesar del
cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus
vidas frente la adversidad o la tragedia. Pero, cmo lo hacen?
La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino
que implica una serie de conductas y formas de pensar que
cualquier persona puede aprender y desarrollar.
Caractersticas de las personas resilientes
Las personas resilientes poseen tres caractersticas principales:
saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda
creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable
capacidad para mejorar.

Adems, presentan las siguientes habilidades:

Son capaces de identificar de manera precisa las causas de

los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.

Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la

adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de
crisis.

Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones

de alta presin.

Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las

cosas pueden ir bien, tienen una visin positiva del futuro y
piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin
dejarse llevar por la irrealidad o las fantasas.

Se consideran competentes y confan en sus propias

capacidades.

Son empticos. Es decir, tienen una buena capacidad para

leer las emociones de los dems y conectar con ellas.

Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y

relaciones para lograr ms xito y satisfaccin en sus vidas.

El modo de pensar de las personas resilientes

Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la
gente afronta el estrs y la adversidad.
El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza
por ser realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de
pensamiento (como la exageracin o sacar conclusiones
precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e interpretan
la realidad de un modo ms exacto que las personas menos
resilientes.

Los beneficios de la resiliencia

Las personas ms resilientes:

Tienen una mejor autoimagen

Se critican menos a s mismas

Son ms optimistas

Afrontan los retos

Son ms sanas fsicamente

Tienen ms xito en el trabajo o estudios

Estn ms satisfechas con sus relaciones

Estn menos predispuestas a la depresin

Qu contribuye a que una persona sea ms resiliente

El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener

en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien
puedes confiar te hace mucho ms resiliente que si ests solo.

Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de

ellas, y al mismo tiempo ser capaz de reconocer cundo
necesitas evitar sentir alguna emocin y centrar tu mente en
alguna distraccin.

No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar

soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes
superar y no como terribles amenazas.

Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas,

sabiendo lo que puedes exigirte y cundo debes parar.

Confiar tanto en ti mismo como en los dems.

http://motivacion.about.com/od/psicologia_positiva/a/Que-Es-LaResiliencia.htm
DIEZ FORMAS DE CONSTRUIR LA RESILIENCIA

Establezca relacionesEs importante establecer buenas relaciones con

familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar
ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia.
Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad,
organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostn social
y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan tambin puede
ser de beneficio para usted.

Evite ver las crisis como obstculos insuperablesUsted no puede evitar que
ocurran eventos que producen mucha tensin, pero si puede cambiar la manera
como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar ms all del presente y
piense que en el futuro las cosas mejorarn. Observe si hay alguna forma sutil en
que se sienta mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difciles.

Acepte que el cambio es parte de la vidaEs posible que como

resultado de una situacin adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas.
Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en
las circunstancias que si puede alterar.

Muvase hacia sus metasDesarrolle algunas metas realistas. Haga algo

regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es
un logro pequeo. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede
lograr, pregntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a
caminar en la direccin hacia la cual quiere ir.

Lleve a cabo acciones decisivasEn situaciones adversas, acte de la mejor

manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los
problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

Busque oportunidades para descubrirse a s mismoMuchas veces como

resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo
sobre s mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal.
Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difciles, han
expresado tener mejora en el manejo de sus relaciones personales, un
incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensacin
de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad ms desarrollada y una
mayor apreciacin de la vida.

Cultive una visin positiva de s mismoDesarrollar la confianza en su

capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la
resiliencia.

Mantenga las cosas en perspectivaAun cuando se enfrente a eventos muy

dolorosos, trate de considerar la situacin que le causa tensin en un contexto
ms amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento
fuera de su proporcin.

Nunca pierda la esperanzaUna visin optimista le permite esperar que

ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de
preocuparse por lo que teme.

Cuide de s mismoPreste atencin a sus necesidades y deseos.

Intersese en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Ejerctese
regularmente. Cuidar de si mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos
para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le podran ser de ayuda. Por

ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos ms
profundos relacionados con la experiencia traumtica u otros eventos estresantes en sus
vidas. La meditacin y las prcticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer
relaciones y restaurar la esperanza. La clave es identificar actividades que podran
ayudarle a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.
LUGARES EN DNDE BUSCAR AYUDA
Obtener ayuda cuando la necesita es crucial para construir resiliencia. Ms all de la
familia y amistades, las personas encuentran ayuda en:

Grupos de auto-ayuda y apoyo. Estos grupos comunitarios pueden ayudar a las

personas que luchan con dificultades tales como la prdida de una persona
querida. Al compartir informacin, ideas y emociones, las personas que participan
en los grupos pueden ayudarse a s mismos y encontrar apoyo al reconocer que
no se encuentran solas ante esa difcil situacin.

Libros y publicaciones escritos por personas que han manejado con xito
situaciones adversas, como sobrevivir el cncer. Estas historias pueden motivar a
los lectores a encontrar estrategias que puedan ayudarles personalmente.

Recursos en lnea. La informacin en las pginas de la Web puede ser una fuente
de ideas. Hay que tener cuidado con la calidad de la informacin, pues esta vara
dependiendo las pginas que consulte.

Para muchas personas, utilizar sus propios recursos y los tipos de ayuda que hemos
mencionado, pueden ser suficientes para construir resiliencia. Sin embargo, en algunas
ocasiones una persona puede no avanzar o tener dificultades para progresar en el camino
de la resiliencia.

Un profesional de psicologa licenciado, como un psiclogo puede dar

asistencia a las personas para desarrollar una estrategia apropiada para salir
adelante. Es importante que usted obtenga ayuda profesional si siente que no
puede funcionar o desarrollar las actividades bsicas de la vida diaria, como
resultado de vivir una experiencia traumtica o estresante, tal como sobrevivir un
huracn.

Diferentes personas tienden a sentirse cmodas con diferentes estilos de interaccin. Una
persona puede sentirse cmoda y establecer una relacin de afinidad y empata al
trabajar con un profesional de la salud mental o participar en un grupo de apoyo.
http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx