Las pausas activas son actividades a realizar dentro del trabajo segn el riesgo de accidente o

enfermedad profesional por largas jornadas de trabajo, posturas ergonmicas inadecuadas u

otras actividades.
Por ejemplo un oficinista debera cada cierto tiempo por ejemplo cada 2 horas levantarse de su
puesto y realizar ejercicios de estiramiento y relajacin, un camionero despus de 4 o 5 horas
de viaje detener el vehculo e igualmente hacer ejercicios de estiramiento y relajacin puesto
que el cuerpo se encuentra cansado y necesita de un receso que potencie a la persona para
continuar con sus labores.
En cuanto a mi biotipo (Combinacin de Endomorfo y de Mesomorfo) coincide con la realidad y
debo mejorar la actividad fsica pues el dedicar tiempo actividades sedentarias si ha afectado
mi salud.
El trabajo de las personas encargadas de sistemas y mantenimiento de equipos generalmente
es sentados frente a una mesa, teniendo en cuenta que no siempre se tiene a la mano una silla
ergonmica de posicin adecuada para el trabajo se afecta notablemente la espalda, el cuello,
las rodillas y algo que no tiene que ver con los msculos pero si con el cuerpo es la vista, en
estas actividades se recomiendo hacer pausa activas as:
1. Levantarse de la silla y estirar los brazos y piernas.
2. Llevar una mano al frente con el brazo estirado y la palma de la mano abierta de frente
en forma paralela al pecho y con la otra sostener los dedos y luego cambiar de mano.
3. Mover la cabeza en forma circular varias veces.
4. Segn lo permita el sitio de trabajo y el cuerpo intentar doblar el cuerpo ya sea de pie o
sentado para mejorar la circulacin y dar movimiento a las articulaciones.
5. Entre otros ejercicios.
Finalmente, realizar pausas activas mejora la calidad de vida del trabajador y los resultados en
su desempeo, generalmente las aseguradoras de riesgos profesionales realizan charlas sobre
esto y hasta tiene un software que le recuerda al empleado realizar sus pausas activas y cmo
hacerlo, en caso de ser independiente hay que investigar por internet y mejorar lo que ms se
pueda.