UNIVERSIDAD NACIONAL AUTNOMA DE MXICO

COLEGIO DE EDUCACIN FSICA

AREA I CIENCIAS BIOLGICAS Y DE LA SALUD
Grado 4 Clave 1410 Plan 96

GUA DE ESTUDIO
EDUCACIN FSICA IV

Autores: L.E.F. Daniel Molina Gmez

L.E.F. Ana Mara Snchez Robles
L.E.F. Jos Daniel Gonzlez Mitre
L.E.F. Margarita Bautista Morales
L.E.F. Felipe de Jess Bautista Morales
L.E.F. Francisco Villagmez Guzmn
L.E.F. Daniel Ral Ramrez Canales
L.E.F. Dbora C. Galvn Hernndez

Escuela Nacional Preparatoria

Directora General: Lic. Ma. De Lourdes Snchez Obregn
Secretario Acadmico: Ing. Humberto Medrano Cruz

Diseo de portada: DCV. Cintia Amador Saloma

Diseo editorial: DCG. Edgar Rafael Franco Rodrguez
2 edicin: 2010
Universidad Nacional Autnoma de Mxico
Escuela Nacional Preparatoria
Direccin General
Adolfo Prieto 722, Col. Del Valle
C. P. 03100, Mxico, D. F.
Impreso en Mxico
ISBN (en trmite)
2

PRESENTACIN
La Escuela Nacional Preparatoria ha trabajado durante 145 aos en la
formacin de jvenes llenos de ideales y metas por cumplir, con deseos
de superacin y comprometidos con su pas, a quienes tenemos que guiar
y conducir hacia el logro de sus xitos acadmicos, factores que
reforzarn su seguridad personal.
Las herramientas que adquieran los estudiantes durante esta etapa
escolar, sern fundamentales, columna vertebral que sostenga sus
estudios profesionales, con lo que el desarrollo de habilidades y actitudes
se ver reflejado en su futuro prximo.
Es nuestra responsabilidad dotar a los alumnos de los materiales
didcticos que le ayuden a enfrentar los retos en la adquisicin del
aprendizaje, para que continen con sus estudios de manera organizada,
armnica y persistente.
Por lo mismo, los profesores que forman parte de esta dependencia
universitaria, trabajan de manera colegiada; ponen toda su energa en
desarrollar e innovar materiales y tcnicas de estudio para los alumnos, a
fin de que cuenten con elementos de apoyo que les facilite lograr mejores
conocimientos y que los conduzca a concluir de la mejor manera sus
estudios en la Preparatoria.
La presente Gua es un elemento didctico que facilita la enseanza y el
aprendizaje. Se puede utilizar de manera autodidacta o con la ayuda de
los muchos profesores que a diario brindan asesoras en cada uno de los
planteles de la Escuela Nacional Preparatoria.
Continuaremos en la bsqueda de ms y mejores elementos didcticos
presenciales y en lnea, con el objetivo de apoyar a nuestros alumnos en
los procesos de enseanza y aprendizaje para que aprueben y egresen
del bachillerato.
Slo me resta desearles xito en su camino personal y profesional.
Juntos por la Escuela Nacional Preparatoria.
Mtra. Silvia E. Jurado Cullar
Directora General

NDICE
ndice ..................................................................................................................... 5
Presentacin de los autores ................................................................................... 6
Introduccin ........................................................................................................... 7
Objetivos ................................................................................................................ 8
Caractersticas del examen extraordinario ........................................................... 10
Temario de estudio .............................................................................................. 11
Unidades .............................................................................................................. 13
Actividades de aprendizaje .................................................................................. 53
Sntesis de la unidad ............................................................................................ 55
Ejercicios de autoevaluacin ................................................................................ 56
Referencias .......................................................................................................... 61
Glosario ............................................................................................................... 65

PRESENTACIN DE LOS AUTORES

En el colegio de Educacin Fsica de la Escuela Nacional Preparatoria surge la
necesidad de realizar una gua de apoyo para los alumnos que no acrediten el curso
anual de Educacin Fsica de 4 grado.
Por tal motivo se genera este documento que brinde a ti alumno una orientacin y
argumentos terico-prcticos que debes tomar en cuenta en la presentacin de tu
examen extraordinario. Se te indica, adems, la ejecucin de una serie de pruebas
fsicas que evaluarn tus capacidades coordinativas y condicionales, as como tu
adaptacin a un medio acutico. (En caso de que tu plantel cuente con el uso de
alberca).
Cabe sealar que tomars conciencia que la evaluacin extraordinaria de Educacin
Fsica de 4 grado es terico - prctica y que la presente gua slo te da algunos
elementos bsicos para los aspectos tericos de tu examen; la evaluacin prctica
se te aplicar con un examen especfico de los contenidos del programa.
La presente gua pretende ser un instrumento eficaz en la preparacin de tu examen
para que logres una presentacin slida y suficiente.

INTRODUCCIN
Esta Gua, se fundamenta en el principio de que el aprendizaje de la Educacin Fsica
debe ser terico-prctico; tal principio de aprendizaje est orientado al desarrollo los
conocimientos terico-prcticos, de las habilidades, capacidades y destrezas que te
permitan hacer conciencia de la importancia de la salud fsica en tu vida cotidiana.
El presente documento te proporcionar informacin e indicaciones muy importantes
acerca de la preparacin y presentacin del Examen Extraordinario; esperando
ampliar a travs de lecturas y tareas los conocimientos terico-prcticos necesarios,
as como las habilidades y destrezas motrices que te permitan acceder al siguiente
grado. En caso que quieras ampliar la informacin, puedes recurrir a la bibliografa
incluida al final de este documento.
Es necesario que leas con mucho cuidado, esto te ayudar a disminuir contratiempos
y aumentar las posibilidades de xito.
La Educacin Fsica en la ENP es una asignatura seriada y obligatoria, que se
encuentra ubicada en el rea de Ciencias Biolgicas y de la Salud y se desarrolla en la
etapa de Introduccin para 4 ao, y de profundizacin para 5 ao. Su papel en el
desarrollo integral de tu formacin como estudiante, est orientado fundamentalmente a
desplegar la condicin fsica orientada a la salud. El modelo de salud que te referimos
aqu, ms que la bsqueda de un cuerpo moldeado y perfecto, debe ser un estado de
condicin fsica y psquica orientado hacia un concepto de bienestar global al que se
incorporan contenidos vivnciales, sociales y ambientales. Se trata de que t alumno
conozcas y desarrolles habilidades y destrezas motrices para que hagas un uso racional
de ellas en tu tiempo libre, dentro y fuera de la escuela.
Esta idea de salud, trasciende el enfoque de que tu cuerpo se asemeja a una
mquina de la cual se pretende lograr el desempeo y rendimiento mximo de t
(tasado en un record deportivo, idea asociada a la perfeccin de un cuerpo
automtico y disciplinado) para enfatizar la idea de una Educacin Fsica orientada a
tu desarrollo motriz, a la formacin espontnea de tu cuerpo con una mentalidad
creativa y autnoma.
Los contenidos, que conforman el programa de la asignatura de educacin fsica
estn agrupados en cinco unidades didcticas, estn ubicados en los siguientes
campos:
De corte histrico (tendencias y corrientes, instituciones encargadas de
administrar el conocimiento).
De corte biolgico (capacidades fsicas, procesos de desarrollo, de aplicacin y
evaluacin del ejercicio).
De corte ldico (juegos organizados y tradicionales).
De corte deportivo (atletismo, gimnasia, bsquetbol, voleibol, ftbol y natacin).
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OBJETIVO GENERAL
DE LA ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA
La Escuela Nacional Preparatoria tiene como objetivo brindar a los alumnos una
educacin integral, donde se debe dar la misma importancia a todas las reas del
conocimiento: en lo cultural, afectivo y motor; razn por la cual la E N P es una de las
pocas instituciones de nivel medio superior que tiene contemplada a la Educacin
Fsica como materia obligatoria dentro del plan de estudios.

MISIN DE LA E N P:
EDUCAR MUJERES Y HOMBRES QUE MEDIANTE UNA FORMACIN
INTEGRAL ADQUIERAN LA CAPACIDAD DE OBTENER POR S
MISMOS NUEVOS CONOCIMIENTOS, DESTREZAS Y HABILIDADES,
QUE LE PERMITA ENFRENTAR LOS RETOS DE LA VIDA DE MANERA
POSITIVA Y RESPONSABLE.

Objetivo general de la educacin fsica:

Ofrecer entre todas las opciones posibles del movimiento corporal, el conocimiento
mnimo necesario para las actividades fsicas, deportivas y recreativas a lo largo de
t vida, para fomentar los hbitos preventivos que te orienten para conservar y
mantener una mejor calidad de vida.

Objetivos especficos:
Que el alumno:

Distinga las circunstancias y personajes ms representativos en el mbito de

los antecedentes histricos de la Educacin Fsica.

Aplique algunas tcnicas de medicin, as como algunas pruebas de

evaluacin fsica, para determinar cmo se encuentra su estado y capacidad
fsico-corporal.

Reconozca que la prctica sistemtica del ejercicio fsico le proporcionar un

mejor estado fsico y de salud.

Aplique normas de higiene antes, durante y despus del ejercicio fsico que le
ayudarn a prevenir enfermedades, garantizndole un bienestar general.

Reafirme su identidad al experimentar diversas actividades recreativas que le

proporcionen satisfacciones fsicas, sociales, mentales as como creadoras.

Mejore sus cualidades motrices aplicando correctamente los mtodos para

incrementar su fuerza, velocidad, resistencia, movilidad (flexibilidad, y
elasticidad) y coordinacin.

Utilice adecuadamente los conocimientos terico-prcticos, tcnicos y tcticos

de los diversos deportes bsicos para mejorar su rendimiento deportivo, as
como las medidas de seguridad necesarias para la prctica deportiva,
fomentando sus hbitos de participacin.

CARACTERISTICAS PARTICULARES DEL

EXAMEN EXTRAORDINARIO
Los conocimientos incluidos en el examen son seleccionados de las 5 Unidades de
las que consta el Programa de Educacin Fsica IV, vigente desde 1996.
Para la aprobacin del examen debers acreditar ambas partes: terica y prctica.
Cada parte tendr un valor del 50% del valor total.
La duracin aproximada del examen, incluyendo EXAMEN TERICO Y EXAMEN
PRCTICO ES MINIMO DE 2 HORAS APROXIMADAMENTE.
Al iniciar el examen se te entregar un cuadernillo con las preguntas del examen
terico, el cual no debers marcar, adems recibirs una hoja ptica de respuestas,
en la que contestars llenando los alvolos correspondientes.
Al terminar el examen terico recibirs instrucciones para dar inicio a tu examen
prctico de acuerdo a las caractersticas de tu plantel.

Nota: Requisitos para presentar t examen extraordinario:

CERTIFICADO MDICO CON LA LEYENDA:
APTO PARA REALIZAR ACTIVIDADES FSICAS DE ESFUERZO.

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CONSTANCIA EXPEDIDA POR UNA INSTITUCIN DEL SECTOR

SALUD (FIRMADO Y SELLADO) CON VIGENCIA DE 1 MES PARA
EXMEN EXTRAORDINARIO.

UNIFORME DE EDUCACIN FSICA Y DE NATACIN (TRAJE DE

BAO Y GORRA).

DEBES ESTAR PRESENTE 15 MINUTOS ANTES DE TU EXAMEN.

TEMARIO DE ESTUDIO
UNIDAD I
INDUCCIN A LA EDUCACIN FSICA Y EVALUACIN I
1.1 Nociones especficas de la Educacin Fsica.
1.1.1 Concepto de Educacin Fsica y deporte
1.1.2 Componentes y sus diferencias
1.2 Escuelas, corrientes y teoras.
1.2.1 Antecedentes histricos:
1.2.1.1 Nacionales
1.2.1.2 Institucionales
1.3 Evaluacin funcional
1.3.1 Concepto
1.3.2 Tipos
1.4 Evaluacin del estado fsico.
1.4.1 Coordinacin
1.4.2 Cardiovascular
1.4.3 Flexibilidad general
1.4.4 Fuerza general
1.4.5 Velocidad

UNIDAD II
RELACIN DE NUTRICIN, AMBIENTE Y ESTADO FSICO I
2.1 Higiene
2.1.1 Corporal
2.1.2 Comunitaria
2.1.3 Deportiva.
2.2 La nutricin y su relacin con el desarrollo y capacidades fsicas del sujeto.
2.1 Importancia de la nutricin en la prctica de la actividad fsica.
2.2 Influencia del medio ambiente y sus repercusiones en la salud.

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UNIDAD III.
DESARROLLO ARMNICO DE LAS HABILIDADES FSICAS PARA
LA CREATIVIDAD I
3.1 Afirmacin de su identidad a travs de la recreacin
3.1.1 Concepto de recreacin, juego e identidad
3.1.2 Juegos organizados de habilidad fsica
3.1.3 Juegos organizados intelectuales
3.1.4 Campamentos
3.1.5 Excursiones

UNIDAD IV
PROCESO DE ADAPTACIN A LA ACTIVIDAD FSICA I.
4.1 Adecuacin fsica general
4.1.1 Conceptos bsicos carga, volumen, intensidad.
4.2 Metodologa del ejercicio
4.2.1 Tcnica de ejecucin
4.2.2 Cualidades motrices
4.2.2.1 Coordinacin
4.2.2.2 Equilibrio
4.2.2.3 Resistencia
4.2.2 4 Flexibilidad
4.2.2.5 Fuerza
4.2.2.6 Velocidad

UNIDAD V
FORMACION DEPORTIVA I
5.1 Antecedentes histricos, enseanza terico - prctica de fundamentos
tcnicos individuales y reglamentos oficiales
5.1.1 Atletismo
5.1.2 Bsquetbol
5.1.3 Ftbol Asociacin
5.1.4 Gimnasia
5.1.5 Voleibol
5.1.6 Natacin (si cuentan con alberca)

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UNIDADES
UNIDAD I
INTRODUCCIN A LA EDUCACIN FSICA Y EVALUACIN I
En esta unidad, reconocers las circunstancias y personajes ms
representativos en el mbito de la Educacin Fsica y Deportiva, para que en
este contexto hagas conciencia de su origen, influencia y evolucin en los
diferentes momentos histricos. De igual forma se te proporcionarn las
orientaciones necesarias sobre el proceso de evaluacin funcional, el que
determinar tu estado y capacidad fsica, es decir, tu estado de salud
general; misma que con la prctica de la actividad fsica te permitir una
mayor eficiencia y mayor rendimiento. Aprenders a determinar la
dosificacin y adecuacin de tus cargas de trabajo fsico, cuyos resultados
cotejars con los diferentes protocolos de evaluacin funcional para sacar
una conclusin personal.
Propsitos:
Esta unidad pretende establecer las bases del desarrollo del curso, ya que te
propone la adquisicin de un referente terico conceptual que site a la Educacin
Fsica y sus medios como el objeto del conocimiento que te servir para
transformarlo al aplicar dicho conocimiento.
Qu es la Educacin Fsica?
La educacin fsica es la seleccin curricular de un conjunto de actividades fsicas,
(deportes, actividades expresivas, actividades en la naturaleza) y de
procedimientos metodolgicos para su enseanza, con miras al desarrollo corporal
armnico y saludable.

Algunos de sus propsitos son:

Desarrollar tu competencia fsica.
Promover tu desarrollo fsico y valorar los beneficios de tu participacin en las
actividades fsicas mientras estas en la escuela y durante el resto de tu vida.
Desarrollar en ti una comprensin artstica y esttica.
Ayudar a establecer tu autoestima a travs del desarrollo de la confianza en
tus capacidades fsicas y ayudarte a manejar tanto tus xitos como tus
fracasos en las actividades fsicas competitivas y cooperativas.
Desarrollar tus habilidades para la resolucin de problemas, as como tus
actitudes para establecer relaciones interpersonales, vnculos entre la escuela,
la comunidad y entre las culturas de tu entorno.
Desarrollar tu competencia fsica de tal manera que seas capaz de moverte
con eficiencia, efectividad y seguridad para mejorar tu rendimiento fsico.

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Qu es el deporte?
Conjunto de situaciones motrices, codificadas en forma de competicin e
institucionalizadas.
Estos tres rasgos distinguen al deporte de otras actividades fsicas:

Es una situacin motriz. Este es un rasgo que lo opone a situaciones verbales

y cognitivas. As, ni el juego de dados ni el ajedrez son deportes por que les
falta la dimensin motriz pertinente.
Es una competicin reglamentada. El deporte es una confrontacin
determinada por un reglamento especfico. Una prctica fsica por intensa que
fuera, no sera considerada como un deporte sin estar inserta en un contexto
competitivo. Si no, podra entenderse como deporte cualquier actividad fsica.
La institucin. El criterio institucional es crucial como rasgo distintivo del
deporte pues responde a una opcin social. Cualquier juego organizado o
tradicional (policas y ladrones, el gaviln y la polla, encantados, la roa),
constituye situaciones motrices codificadas en forma de competicin, pero
para que fueran deportes es preciso que haya una institucin que resguarde
sus reglas y promueva su competicin.

Cuales son las diferencias entre Educacin Fsica, Deporte y Recreacin?

EDUCACIN FSICA
(Educ. formal)
* Disciplina pedaggica
* Promueve la introspeccin al
comprender el autocontrol del
cuerpo.
*Fomenta habilidades y
competencias motrices
para la vida cotidiana y
profesional.
*Permite adquirir conocimientos,
hbitos y actitudes para el
fomento de la salud.
*Desenvuelve en el campo
Intelectual y afectivo.

DEPORTE
(Educ. informal)
Disciplina
especializada

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* Juego
* Tiempo libre.

*La competencia
(ganar o perder).
*La superacin hacia el
otro contra un elemento
fsico.
*Los fundamentos
deportivos.

*Reglas: pueden
modificarlas
los participantes.
* Diversin.
* Felicidad.
* Satisfaccin.

*Los fundamentos
deportivos.
*Tiende a la perfeccin y
mejora fsica.

*Mejora el proceso de socializacin.

*Coadyuva en un alto nivel de vida,
enriquecimiento y disfrute personal.

RECREACIN
(Educ. informal)

*Promueve el trabajo en
equipo o individual.

Cul es la contribucin de la Educacin Fsica al deporte y del deporte a la

Educacin Fsica?
Proporcionar las bases que te permitan fomentar las habilidades motoras
bsicas para desarrollar algn deporte.
Seleccionar en que deporte quieres participar en las actividades
extracurriculares.
El deporte es un vehculo til para que aprendas en educacin fsica.
Ofrecerte experiencias educativas diversas, como el que te sientas exitoso al
demostrar tu habilidad al dominar una actividad fsica o deportiva o al
compartir triunfos y derrotas como miembro de un equipo.
Cules son los movimientos y sistemas gimnsticos del siglo XIX que
influyen en la Educacin Fsica?
La Escuela Sueca, La Escuela Alemana, La Escuela Francesa, La Escuela Inglesa.
Cules son las caractersticas de la Escuela Sueca?
Iniciador (Pier Hanrich Ling, 1776-1839) Su mtodo tiende a buscar la salud
corporal a travs de la gimnasia que, se configura fundamentalmente, con
ejercicios analticos, localizados alrededor de un ncleo articular y cuyas
caractersticas son su artificialidad y excesiva construccin, desarrollo y fin,
estatismo, orden y utilizacin de voces de mando.
Son herederos de este movimiento la gimnasia jazz y todas las gimnasias con
msica; As como el denominado aerbic consistente en la realizacin de
ejercicios analticos con msica moderna.
Cules son las caractersticas de la Escuela Alemana?
Fue creada por dos autores. Guts Muts (1759-1859) Conocido como el padre de la
pedaggica moderna cuya gran aportacin fue regresar a la naturaleza, intentando
que la prctica de ejercicios elementales consiguiera recrear a sus alumnos. Y
Friederich Ludwin Jahn (1778-1852) quien imprime un carcter poltico y social a
su gimnasia. Orienta su preocupacin hacia los fuertes vivir quien pueda vivir sin
buscar progresin metodolgica ni dosificacin adecuada.
De estas dos tendencias, la primera la primera es la que se va a adoptar en
las escuelas del mundo occidental.
Guts Muts presenta dos aspectos fundamentales: vuelta a la antigedad
clsica y evolucin hacia los ejercicios modernos con fines nicamente educativos
y curativos que, sin embargo, slo se diferencian de los suecos en la realizacin
del movimiento alrededor de varios ncleos articulares, considerndose por este
motivo, ejercicios sintticos, pero manteniendo los objetivos del rendimiento que
darn lugar a la gimnasia deportiva actual.
De este movimiento se desprende la gimnasia expresiva y en general su
mtodo es una reaccin contra los ejercicios excesivamente militarizados y las
actividades directivas que impiden el desarrollo natural del nio.

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Se trata de acercar a ste a la naturaleza, a su ambiente y a su comunidad para

lograr a travs de la actividad fsica la integracin grupal y la formacin del
carcter.
La actividad fsica es aqu un medio de formacin, ms que una materia de
habilidad.
Cules son las caractersticas de la Escuela Francesa o Movimiento del
Oeste?
Su iniciador es Francisco de Amors y Ondeano (1770-1848). La Escuela
Francesa tiene una concepcin natural y utilitaria del ejercicio. Sus ejercicios
globales, con participacin de todo el cuerpo en las ejecuciones, parten de una
actividad fsica beneficiosa que de al cuerpo del individuo una forma fsica y una
esttica y dominio corporal.
En qu consisten las corrientes o enfoques de la Educacin Fsica en
Mxico?
Los programas de Educacin Fsica en Educacin Bsica han pasado por
diferentes enfoques: militar, deportivo, psicomotriz, orgnico funcional, motriz de
integracin dinmica.

Enfoque Militar: se caracteriza por la ejecucin de ejercicios de orden y

control.
Deportivo: se concreta al conocimiento de reglas y fundamentos tcnicos de
los deportes.
Orgnico - Funcional: busca el desarrollo de las cualidades fsicas y el
conocimiento del esquema corporal.
Psicomotriz: se caracteriza por buscar actividades que permitan el desarrollo
psicolgico motriz del alumno.
Motriz de Integracin Dinmica: busca un aprendizaje significativo mediante el
movimiento corporal.

Cules son los antecedentes histricos de la Educacin Fsica?

El movimiento humano, ha ido evolucionando como una cualidad propia y un
factor de desarrollo; de una utilizacin puramente de subsistencia (recoleccin
de frutos, caza, pesca, labranza, etc.) y para el combate.
Es en el renacimiento cuando "de los ejercicios violentos de la Edad Media
se pasa a juegos ms refinados donde la habilidad reemplaza a la fuerza"
(juegos tradicionales populares, danzas folklricas, el circo, los juegos
acrobticos, etc.) "Estas actividades, vistas desde hoy, seran el germen de la
educacin fsica actual".
En la Antigua Grecia, el ejercicio fsico ya se vinculaba con la proteccin de
la salud y el deseo del Estado de "contar con un ejrcito sano y apto para el
combate. Por eso prestaban una gran atencin al temple y a los ejercicios
fsicos"
Un hecho trascendental, acaecido en la segunda mitad el siglo XIX y que
propici un despegue vertiginoso en la introduccin y desarrollo de la ciencia y

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la tcnica en las actividades fsicas y deportivas, fue la restauracin por el barn

Pierre de Coubertin (1863 -1937) de los Juegos Olmpicos de la era moderna.
Es en los Juegos Olmpicos de Atenas 1896 donde se pone de manifiesto la
importancia de la tcnica en la ejecucin de los movimientos.
Ya en la primera mitad del siglo XX, despus de la Primera Guerra Mundial,
se experimentan casi cada ao sorprendentes avances en la tcnica en
diferentes deportes, sobre todo aquellos cuyos resultados eran medibles en
tiempo, como el atletismo y la natacin, entre otros. "Basndose en un plan de
observacin, sirvindose de mtodos cientficos y de resultados de
investigacin, se llegar a tcnicas de mayor perfeccin (Meinel, K. 1977,34).
Desde el "Congreso Mundial de Educacin Fsica y el Deporte" Madrid 1966
comienza a generalizarse el trmino de Educacin Fsica junto al de Deporte
para determinar el conjunto global del conocimiento en el campo motriz. Ambos
forman parte de la misma realidad, el cuerpo humano en movimiento, pero con
fines distintos: la educacin fsica cuyo fin es la educacin, mientras que
para el deporte lo constituye la realizacin, competencia y expresin socio
cultural.
Qu es evaluacin funcional?
El sistema de evaluacin de la capacidad fsica del ser humano, contempla la
necesidad de adecuar una escala de calificacin al tipo de individuo en estudio;
variable que implica, edad, sexo y grado de dominio de actividad fsica
Su objetivo general consiste en el conocimiento de la capacidad fsica del alumno
a partir de la cuantificacin de sus aptitudes fsicas.
Esta evaluacin consiste en la aplicacin de pruebas de aptitud fsica, dando a
cada resultado independiente, un valor cuantitativo, los cuales sumativamente nos
proporcionan una cifra, la que comparada con una escala pre-establecida reflejar
el grado o nivel de capacidad de un individuo.
Las reas fsicas que abordan la evaluacin funcional a los alumnos de la ENP
pretenden un anlisis morfo funcional de las reas fundamentales del
desempeo fsico que son tres:
rea estructural
rea neuro muscular
rea cardio respiratoria
Cada rea se subdivide en varios parmetros que se consideran representativos
de las caractersticas morfofuncionales necesarias de considerar, las cuales tienen
su propia calificacin.

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Cules son los elementos del rea estructural?

Correlacin Ponderal, Correlacin Peso Estatura, Composicin Corporal.
Cules son los del rea neuro muscular?
ndice de Flexibilidad General, Potencia Anaerbica, Aceleracin, Agilidad,
Coordinacin Motora.
Cules del rea cardio respiratoria?
Dinmica Cardiovascular, Resistencia Aerbica.
Qu es la evaluacin de las capacidades fsicas?
Evaluar las capacidades fsicas es medir la aptitud fsica de un individuo o
grupo de individuos en funcin de contextos y fines previamente establecidos.
En este sentido, la aptitud fsica de un individuo depende de numerosos
factores fisiolgicos y psicolgicos, que actan de manera muy desigual segn
las disciplinas deportivas de que se trate. La evaluacin de la aptitud fsica
determina el estado fsico del sujeto respecto a una poblacin y respecto del
estado fsico de un sujeto consigo mismo.
La evaluacin juega un papel fundamental en la administracin tica del
ejercicio; los entornos polticos y familiar no deben olvidar jams que ninguna
medalla vale la salud de un nio o joven.
Esta evaluacin comprende tres aspectos: el estudio psicolgico del acto motor;
las cualidades mecnicas del sistema muscular, la capacidad elstica del
msculo principalmente; la movilidad normal del sistema seo y articular.

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UNIDAD II
RELACIN DE HIGIENE,
NUTRICIN, MEDIO AMBIENTE Y ESTADO FSICO I
En esta unidad, a travs de la investigacin, adquirirs los conocimientos
necesarios del aporte calrico de los alimentos y del gasto de energa,
tanto en tu vida diaria como en tu actividad fsica. Adems, efectuars
actividades que te permitan comprender los beneficios de la higiene
comunitaria, deportiva y corporal.
Tambin conocers las normas de seguridad individual y colectiva -dentro y fuera de
su mbito escolar-, sin dejar de considerar la contingencia ambiental. Tomars en
cuenta la pertinencia del desarrollo de contenidos tericos y seleccionars los
contenidos prcticos, slo si stos no afectan tu estado de salud.
Propsitos:
Conocers la relacin de la nutricin con el estado fsico, para con ello disear tu
propio programa de nutricin, hbitos de higiene y una correcta actitud para la
actividad fsica.
Qu es la nutricin?
Conjunto de fenmenos involucrados en la obtencin por el organismo y en la
asimilacin y transformacin metablica por las clulas, de las sustancias
energticas estructurales.
Qu es la dieta?
Es el conjunto de alimentos y platillos que se consumen en un da.
Qu es un nutrimento?
Sustancia contenida en los alimentos necesaria por el organismo que cumple una
ms funciones de las siguientes estructuras energticas o catalticas.

Alimentacin
o Mayor o menor nutricin
Alimento
Nutrimento
o Hidratos de carbono
o Protenas
o Lpidos
o Vitaminas
o Minerales

Qu es la energa?
Capacidad de producir trabajo o un cambio en la materia.

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Qu es la kilocalora?
Unidad de energa utilizada en nutricin humana, cantidad necesaria para
elevar la temperatura de un kg. de agua en 1 C.
Qu es el Metabolismo basal?
Cantidad mnima de energa necesaria por el cuerpo en reposo y en ayuno
para mantener las funciones vitales.
Qu es el Metabolismo?
Son las reacciones qumicas de los nutrimentos despus de ser absorbidos
por el intestino y se divide en:
o Anabolismo.
o Catabolismo.
En qu consiste cada uno?
Anabolismo: constituye la fase constructiva del metabolismo en la cual tiene
lugar la biosntesis enzimtica de los componentes moleculares de las clulas,
tales como los cidos nucleicos, las protenas, los polisacridos, los lpidos.
La biosntesis de las molculas orgnicas a partir de stos precisa del
consumo de energa qumica aportada por el ATP generado durante el
catabolismo.
Catabolismo: es la fase degradativa del metabolismo en la cual molculas
nutritivas complejas y relativamente grandes como glcidos, lpidos, y
protenas, que provienen o bien del entorno celular o bien de sus propios
depsitos de reserva, se degradan para producir molculas ms sencillas tales
como el cido lctico, cido actico, amoniaco o urea.
El catabolismo va acompaado de la liberacin de la energa qumica
inherente a la estructura de las molculas orgnicas nutritivas y a su
conservacin en forma de la molcula de trifosfato de adenosina [ATP]
transferido de energa.
Qu es el requerimiento nutrimental?
Es la cantidad mnima que un individuo necesita ingerir de un alimento para
obtener una nutricin adecuada.
Cules son los factores que modifican el metabolismo Basal?
Superficie corporal.
Sexo: las mujeres tienen un 5 o 10 % menor al del hombre.
Embarazo y lactancia: incrementan el metabolismo.
Edad: a mayor edad menor metabolismo.
Composicin corporal: tienen un mayor 5 % los sedentarios.
Hormonas: el suministro aumenta el metabolismo.
Clima: a mayor temperatura aumenta el metabolismo, un incremento de .55 C
aumenta en un 7 % el metabolismo.
Estado de nutricin: la desnutricin disminuye en un 50 % (dietas bajas en
energa).

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Qu es el Gasto Energtico?
El gasto energtico es la relacin entre el consumo de energa y la energa
necesaria por el organismo.
Para que el organismo mantenga su equilibrio la energa consumida
debe de ser igual a la utilizada, es decir, que las necesidades energticas
diarias han de ser igual al gasto energtico total diario. Si consumimos ms
energa de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las
necesidades se adelgaza.
El organismo no es una excepcin al primer principio de la
Termodinmica. El conjunto del gasto energtico podemos ubicarlo como:
gasto metablico basal o metabolismo basal.
Depende de la masa celular activa, es decir, del nmero y tamao de
clulas activas que tiene un organismo. La masa celular activa vara de una
persona a otra segn:
Tamao y composicin corporal.
Edad.
Situacin de crecimiento, embarazo o lactancia.
La energa que se emplea en el metabolismo basal est destinada a:
Metabolismo celular (50%).
Sntesis de molculas, sobre todo de protenas (40%).
Trabajo mecnico interno (movimiento de los msculos respiratorios,
contraccin del corazn, etc., que representan un aproximado de 10 %).
Cul es el efecto trmico de los alimentos?
Todo el trabajo empleado en la digestin, transporte y almacenamiento de nutrientes
ocasiona un gasto energtico que puede cifrarse, como promedio, en un 8 10 % del
contenido energtico del alimento ingerido.
Qu elementos determinen el gasto de energa en el deportista?
Objetivos de peso para cada deportista.
Gasto fisiolgico normal.
Necesidades para cada etapa del entrenamiento o competencia.
Tipo de deporte.
Cules son los componentes de la Composicin corporal?
Balance energtico.
Balance neutro I = G se mantiene el peso.
Balance positivo I mayor al gasto se aumenta el peso.
Balance negativo I menor al gasto se baja de peso.

I = INGESTA DE ALIMENTOS.
G = GASTO ENERGETICO.

21

Qu son los hidratos de carbono (HC)?

Son el nutriente de mayor importancia para el rendimiento de alta intensidad.
La liberacin de energa a partir de los HC es hasta tres veces ms rpida que
la obtenida a partir de las grasas. Sin embargo las reservas de HC son
pequeas lo que limita el tiempo de duracin del ejercicio de alta intensidad.
Una ingesta adecuada de HC entre las sesiones de entrenamiento o en los
das de ejercicio intenso resulta de capital importancia para evitar el desarrollo
de una fatiga progresiva.
Qu alimentos son ricos en Hidratos de Carbono?
Las papas, las legumbres, las verduras y las frutas.
En qu proporcin los hidratos de carbono deben formar parte de una dieta
equilibrada?
Desde un 50 a un 60 %.
Qu caractersticas presentan los hidratos de carbono?
Fuente ms importante de energa.
Ms fcil su digestin.
Compuestos de C. H. O.
Economizan protenas.
Forma ms simple de glucosa.
Aportan 4 kcal. / g.
Cmo se Clasifican los Hidratos de Carbono?
Monosacridos
Disacridos:
azcar simple
Polisacridos: azucares complejos
Fibra:
hidratos de C no asimilables
Cul es la recomendacin en el consumo de los Hidratos de Carbono?
Se deben consumir entre 100 120 g. al da.
En ayunos prolongados las reservas se agotan en pocas horas o das.
Protenas y cidos grasos pueden sustituirlos, algunos rganos solo
funcionan con glucosa (Por ejemplo, el cerebro).
Qu es el Glucgeno muscular?
Es la reserva de la glucosa llamado Glucgeno:
Las reservas oscilan entre 300 y 400 g.
Se almacena en msculo 2/3 tercios.
Se almacena en hgado 1/3 tercio.
El glucgeno es almacenado y consumido por las mismas clulas. El glucgeno
heptico se degrada enviando glucosa a la sangre para mantener controlados los
niveles de produccin de energa:

22

El agotamiento de las reservas reducen el rendimiento.

El entrenamiento y la alimentacin ayudan a duplicar el almacenamiento de
glucgeno.
Deportistas entrenados tienen 2 o 3 veces ms glucgeno que los no
entrenados.

Cmo es el proceso de la digestin y absorcin?

Boca: la amilasa salival realiza las primeras rupturas
Estomago: no pasa nada
Intestino: la amilasa pancretica desdobla hasta llegar a monosacridos para
ser absorbidos y llevados a la circulacin.
Qu son las protenas?
Son elementos formativos de las clulas y estn compuestas por carbono,
hidrogeno, oxigeno y nitrgeno; la unidad fundamental es el aminocido.
Qu son los aminocidos?
Compuestos por enlaces ppticos determinan el valor nutricional de una
protena; se dividen en dispensables e indispensables
Cul es la recomendacin de ingesta para el ser humano?
Es del 10 al 15 % del valor total de la dieta.
Aportes iguales de origen animal y vegetal.
Adultos de 0.81 gramos por kilogramo de peso.
Deportes de fuerza 2 gramos por kilogramo de peso.
Deportes de resistencia 1.2 a 1.4 gramos por kilogramos de peso.
Nios 2 gramos por kilogramo de peso.
Para qu sirven las protenas?
Son necesarias para el desarrollo de la masa muscular, la regeneracin de los
tejidos y la adaptacin enzimtica. Constituyen una base importante para el
crecimiento y desarrollo de rganos y tejidos.
Qu alimentos son ricos en protenas?
Protenas de origen animal: carne, huevo, leche y pescado.
Protenas de origen vegetal: la soya principalmente.
En qu proporcin forman parte de la dieta?
Deben suponer entre un 15 o 20 % de la dieta.
Qu son los Lpidos?
Son sustancias contenidas en los alimentos y que estn formados de C. H. O.;
estos lpidos comnmente tienen dos presentaciones en la vida cotidiana: en
forma de aceite los lquidos y en forma de mantecas o grasas los slidos.

23

Qu son las grasas y cul es su papel en el ejercicio?

Son una fuente de energa lenta. Cuando se emplean grasas como principal
fuente de energa, los atletas tan solo pueden trabajar del 40 al 60 % de su
capacidad mxima.
Deberan evitarse las fuentes de grasas saturadas favoreciendo los alimentos
basados en productos vegetales, pescados y aceites vegetales.
En qu proporcin las grasas debern formar parte de una dieta equilibrada?
Representan del 20 al 25 % de una dieta equilibrada.
Qu diferencias se encuentran entre las grasas de origen vegetal y animal?
A las grasas de origen vegetal se les consideran buenas por ser grasas
insaturadas, con las cuales no se corre riesgo de que se depositen en las
arterias e incrementen el riesgo de arteriosclerosis por lo que se les llama
cardioprotectoras.
Aunque existen algunas grasas de este grupo que actan como malas
como lo son las derivadas del coco y la palma.
En lo que respecta a las grasas de origen animal se les considera
malas o causantes de la arteriosclerosis debido a que son saturadas y ricas
en colesterol, de igual forma, existen excepciones como es el caso del aceite
de pescado por lo que se sugiere incluir en la dieta al menos dos veces a la
semana este alimento.
Cmo se clasifica el colesterol?
Se divide en lipoprotenas de alta densidad (HDL).
De baja densidad (LDL).
De muy baja densidad (VLDL).
Por qu las lipoprotenas de alta densidad (HDL) se consideran
cardioprotectoras?
Porque impiden que las lipoprotenas de baja densidad (LDL) y las de muy
baja densidad (VLDL) se depositen en las arterias.
Se ha visto que quienes realizan actividad fsica sistematizada
presentan cifras elevadas de (HDL).
Qu caractersticas presentan los lpidos?
Es la fuente ms concentrada de energa.
Proporcionan 9 kilocalorias por gramo.
Estn formados por C. H. O.
Son insolubles al agua.
A temperatura ambiente son:
o aceites lquidos.
o grasas - slidos.

24

Qu son las Vitaminas?

Compuestos orgnicos que realizan funciones catalticas (por ejemplo, el
control de ciertas reacciones). No representa ni el 0.1% del peso de la dieta,
en su mayora son indispensables.
Cmo se clasifican las vitaminas?
Se clasifican en:
1. Hidrosolubles Complejo B, niacina, riboflavina, cido pantoico, cido
flico, biotina y C.
2. Liposolubles: A, D, E y K.
Qu son los Minerales?
Elementos qumicos que se obtienen de la dieta y cumplen las funciones
metablicas del organismo. Algunos de ellos son:
Calcio, zinc, cloro, flor, fosfatos, yodo, hierro, magnesio y sodio.
Cmo se cubren las necesidades calricas?
Variando y combinando los diferentes grupos alimenticios, por ejemplo:
Grupo de alimentos

Alimentos que se incluyen

Aceites, mantequilla.

Nutrimento que ms aporta

Lpidos

Legumbres y productos
de origen animal.

Leche, huevo, quesos, frjol,

haba, lenteja y Carnicol.

Protenas

Cereales, frutas y
verduras.

Arroz, pia, pltano, papaya,

centeno, trigo.

Hidratos de Carbono

Qu hbitos alimenticios se consideran negativos para la salud?

Fumar.
Ingerir bebidas alcohlicas.
Consumir alimentos en la va publica.
Embutidos y enlatados.
Frituras y golosinas en demasa.
Productos con alto contenido de azucares simples.
Comer rpido.
Cules son las reglas bsicas para una buena nutricin?
Alimentacin variada.
Consumir mnimo un alimento de cada grupo en cada comida.
Dieta equilibrada.
Ingesta higinica.
De tres a 5 comidas por da cuando existe actividad fsica sistemtica.
Evitar excesos.
Mnimo 2 litros de agua simple al da o agua licuada de frutas de temporada.

25

Qu es la hidratacin con agua?

Slo el 20 o 25 % se transforma en trabajo y lo dems es para disipar el calor.
El organismo gasta 580 kilocaloras para producir un litro de sudor.
De dnde proviene la energa que se necesita para el ejercicio fsico?
Proviene de los nutrientes que contienen los diferentes grupos alimenticios:
fundamentalmente de las grasas y de los hidratos de carbono.
Qu es una calora?
Es una unidad bsica de energa y se define como la cantidad de calor
necesario para elevar un grado centgrado la temperatura de un kg. De agua.
Las caloras se obtienen a partir de un conjunto de reacciones qumicas
que reciben el nombre de metabolismo.
Cul es el papel de los lquidos y los electrolitos en el ejercicio?
Los lquidos y los electrolitos resultan ser de gran importancia durante el
ejercicio fsico prolongado, especialmente en situaciones calurosas.
La prdida progresiva de lquidos corporales, mediante el sudor y la
respiracin, sobre todo en competiciones de resistencia, va asociada a la
disminucin del flujo sanguneo en las extremidades, a una reduccin del
volumen plasmtico, a una disminucin del sudor y disipacin del calor
corporal.
La ejecucin del ejercicio fsico en circunstancias de alta intensidad a
altas temperaturas ambientes se asocia invariablemente a golpe de calor o
colapso.
Cul es el papel de los minerales en el ejercicio?
El ejercicio se asocia a un incremento de la prdida de minerales a travs del
sudor durante el ejercicio y a travs de la orina despus del ejercicio. Las
carencias de hierro zinc y magnesio inducen a un bajo rendimiento y a cierta
debilidad muscular que a menudo van asociadas a calambres musculares.
Qu problemas ocasiona al ser humano la falta de minerales?
Minerales

Problemas por su carencia

Suministro

Sodio

Calambres musculares.

Sal comn.

Cloro

Calambres y problemas renales.

Sal comn.

Calcio

Descalcificacin, trastornos en la conduccin

neuromuscular.

Leche, quesos, frutas.

Fsforo

Trastornos en las reacciones metablicas de

produccin de ATP.

Huevo, leche, pescado,

legumbres.

Potasio

Agotamiento, disminucin de la capacidad

contrctil del msculo.

Frutos secos, vegetales.

26

Cul es la funcin de las vitaminas en el ejercicio?

Son cofactores esenciales en muchas reacciones enzimticas involucradas en
la produccin de energa y en el metabolismo de las protenas. Cualquier
carencia de una vitamina va ligada a un metabolismo deficiente.
La reposicin de vitaminas en alimentos procesados ricos en energa o su
aporte suplementario mediante preparados, no mejoran el rendimiento, pero
pueden contribuir a alcanzar una ingesta adecuada de vitaminas.
Cmo afecta al ser humano la falta de vitaminas? En qu nutrientes o
alimentos se encuentran las vitaminas?
VITAMINAS

PROBLEMAS POR CARENCIA

SUMINISTRO

Lesiones oculares, trastornos de

crecimiento.

Leche, huevo, mantequilla,

queso.

Fatiga, calambres, dificultad de

concentracin.

Cereales, levaduras de cerveza,

carnes.

Fatiga, tono muscular flojo.

Frutas cidas, vegetales frescos,

semillas germinadas, leche.

27

UNIDAD III
DESARROLLO ARMNICO DE LAS HABILIDADES
FSICAS PARA LA CREATIVIDAD I
Es importante que te aceptes a ti mismo; que reconozcas tus
aptitudes, habilidades y talentos al igual que tus debilidades,
defectos y deficiencias. Con la afirmacin de tu identidad, de la
conciencia de tu individualidad y de la aceptacin de tu yo, se
habr formado el ncleo y centro de tu personalidad; fortalecido
por convicciones y actitudes axiologas que en un momento
dado condicionan decisivamente tu comportamiento como ser
humano.

Propsitos:
Que adquieras los elementos necesarios para obtener tu identidad, el desarrollo de
tu personalidad y creatividad; con lo cul podrs tener un comportamiento y
pensamiento productivo en sentido de flexibilidad, espontaneidad y originalidad, sin
caer en el extremo de libertad absoluta. Esto te ayudar a la administracin de tu
tiempo de estudio, de recreacin, de descanso y en tu desarrollo armnico a travs
de la recreacin.
Qu es la recreacin?
Recreacin es cualquier forma de experiencia o actividad que se dedica un
individuo por el goce personal y la satisfaccin que le produce directamente.
Socilogo George D. Butler.
Conjunto de actividades ldicas que una persona practica de forma
voluntaria en su tiempo libre.
Qu es el tiempo libre?
La recreacin tiene una ntima relacin con el tiempo libre de la persona, pues
para recrearse tiene que contar con tiempo disponible para esta actividad.
Para que las actividades de las horas libres sean recreacionales tienen
que ser moralmente sanas, mental y fsicamente constructivas, respetuosas
de los derechos de los dems, voluntariamente motivadas, y deben
proporcionar una sensacin de placer y logro. Gerald Fitzgerald.
Qu es el juego?
Es una actividad fundamental que se apoya en la necesidad de
movimiento del hombre, en sus intereses y estados anmicos y que se
manifiesta de una manera espontnea en la bsqueda de satisfacciones
internas. Revista L. P. V. Habana Cuba.
El juego se ha tomado como un medio de recreacin que adems
puede servir como elemento de iniciacin deportiva.

28

El juego provee de nuevas formas para explorar la realidad y de

estrategias diferentes para operar sobre sta. Favorece un espacio para lo
espontneo, en un mundo donde la mayora de las cosas estn
reglamentadas.
Los juegos permiten descubrir nuevas facetas de su imaginacin;
pensar en numerosas alternativas para un problema; desarrollar diferentes
modos y estilos de pensamiento, y favorecen el cambio de conducta que se
enriquece y diversifica en el intercambio grupal y social.
El juego rescata la fantasa y el espritu infantil tan frecuentes en la niez. Por
eso muchos de estos juegos proponen un regreso al pasado que permite
aflorar nuevamente la curiosidad, la fascinacin, el asombro, la espontaneidad
y la autenticidad.
Los juegos se dividen en:
Juegos organizados.
Juegos tradicionales.
Los juegos creativos nos permiten desarrollar en los estudiantes la creatividad;
bien concebidos y organizados propician el desarrollo del grupo a niveles
creativos superiores.
Estimulan la imaginacin creativa y la produccin de ideas valiosas para
resolver determinados problemas que se presentan en la vida real.
Existen varios juegos creativos que se pueden utilizar para romper
barreras en el trabajo con el grupo; para utilizar como vigorizantes dentro de la
clase y desencadenar un pensamiento creativo en el grupo de estudiantes.
Por qu es importante el juego?
El juego ha sido considerado desde la antigedad como un medio educativo
de alto valor.
Estudios realizados por personas especializadas en Educacin Fsica y en
Recreacin sealan que el juego es necesario en las diferentes etapas de la
vida y que para cada una de ellas los juegos deben ser especiales.
Es innegable el beneficio que aporta el juego al desarrollo psicomotriz del
participante, hacindolo hbil, perspicaz, ligero, rpido y fuerte, logrando todo
ello con alegra, deleite, sin apremio y sin mayores recursos materiales.
Caractersticas de los juegos organizados?
En el orden fsico:
Inducir al individuo al movimiento, a la accin, como fuente principal de
expresin de vida.
Lograr que esa actividad sea fecunda, unindola a la alegra y al placer.
Promover a que la persona tenga confianza en s misma dndole oportunidad
para adquirir la resistencia, la agilidad y la elasticidad necesaria para
responder con oportunidad a las decisiones del cerebro.

29

En el orden Moral y social:

Valorar la interaccin social.
Enfatizar el sentido de cooperacin para beneficio grupal.
Reconocer los deberes y derechos que rigen la buena marcha de los actos
humanos.
Respetar las disposiciones encomendadas de los reglamentos a los que hay
que sujetarse ineludiblemente.
Ser natural y espontneo; es la mejor manera de participacin.
Promover actitudes de orden, responsabilidad y de justicia.
Cules son las caractersticas de los juegos tradicionales?
Son aquellos que no han sido institucionalizados, es decir, que no tienen la
condicin de deportes. Como por ejemplo: Policas y ladrones, encantados,
etc. Por otro lado a esta categora corresponden las actividades fsicas libres:
montaismo, campismo, surf, etc.
Como cualquier otro juego el sistema de reglas constituye la matriz
fundamental del juego tradicional. Pero mientras que en el deporte existe una
instancia centralizadora que fija las reglas, con la intencin de extenderla a
todo el mundo, el juego tradicional deja a la tradicin local el cuidado de
trasmitir sus cdigos y rituales; de donde resulta que el sistema de reglas es
influido por los grupos que lo ponen en prctica y las regiones en las que se
desarrolla, puesto que la geografa local, las caractersticas del terreno, y las
condiciones de la regin tienen su parte en ello. Un mismo juego puede dar
origen a muchas variantes que podran convertirse a su vez en nuevos juegos.
Los juegos tradicionales ofrecen contextos socio-motrices diferentes a
los deportes: ambivalencia de las relaciones, grafo de comunicacin
desequilibrado, juego paradjico, efecto perverso ldico, interaccin de marca
en cooperacin, espacio con incertidumbre, equipos numerosos y cambiantes.
Cmo se dividen los juegos tradicionales?
De acuerdo con Aquino y Zapata los juegos tradicionales se pueden dividir en:
juegos de persecucin, oposicin y coordinacin; juegos de carreras y relevos;
juegos de introduccin a las destrezas deportivas; juegos de atencin,
percepcin sensorial, de deduccin y memoria.
Cules seran tres ejemplos de juegos de persecucin?
El lobo, el pastor y las ovejas.
Se forman grupos de cinco a 8 alumnos; delante de cada grupo se
coloca un alumno (el lobo); los componentes de las hileras se toman de
la cintura; El primero de la fila (el pastor) trata de que el lobo no toque
ala ltima oveja abriendo los brazos y desplazando rpidamente al
grupo a uno y otro lado. Si el lobo consigue atrapar a la oveja se alteran
los puestos.

30

Asalto a la bandera.
Se forman dos equipos; cada uno de estos trata de tomar la bandera
enemiga colocada dentro de un crculo en el extremo opuesto de un
patio y llevar a su propio refugio.
Si el jugador que ha robado la bandera es tocado por un contrario
deber dejarla en el acto (no podr tirarla o pasarla). Resulta ganador el
equipo que logra llevar la bandera a su refugio.

Policas y ladrones
Se forman dos equipos, teniendo cada una prisin al final de su propio
campo.
Al iniciarse el juego debe atacarse a otro grupo tratando de tomar
prisioneros, para ello es necesario darle al jugador contrario tres
palmadas en la espalda, entonces, el capturado debe dejarse conducir
a la prisin. Slo puede ser rescatado por los compaeros si es tocado
por estos, no podr salir de otro modo de la prisin.

31

UNIDAD IV
PROCESO DE ADAPTACIN
A LA ACTIVIDAD FSICA I
En esta unidad reconocers la importancia que tiene la
actividad fsica con sus diferentes motivaciones para que
logres una mejor adaptacin a tu medio. Este reconocimiento
te ayudar a la pronta resolucin de los problemas del
movimiento fsico y as logrars una ptima integracin.
Propsito:
Estimular y desarrollar los elementos de tu proceso de la
adaptacin a la actividad fsica general, a las cargas y
dosificacin del trabajo fsico.
Qu es la adaptacin?
En sentido muy amplio la palabra adaptacin se usa para definir la capacidad
del organismo para adecuarse a ciertas condiciones de su entorno (naturales,
laborales, escolares, de la vida cotidiana, etc.).
La adaptacin a la actividad fsica y deportiva es la modificacin
funcional y morfolgica de los sistemas orgnicos frente a estmulos eficaces
de carga fsica. La adaptacin suele manifestarse de dos formas: mediante el
incremento de las reservas para el rendimiento fsico y en la capacidad de un
mayor aprovechamiento de las mismas.
Actualmente no hay duda que la capacidad de adaptacin del
organismo es la norma fundamental que debe ser usada en cada uno de los
pasos del proceso de entrenamiento fsico-deportivo.
Qu es la condicin fsica?
Es la suma o combinacin de todas las capacidades fsicas determinadas para el
rendimiento fsico-deportivo: la fuerza, la movilidad, la velocidad y la resistencia.
Cules son las premisas de la condicin fsica?
Desde un punto de vista cientfico, la calidad de la expresin de la condicin
fsica depende sobre todo:
Del desarrollo conforme a la edad en que se inicie.
De las condiciones genticas (dependiendo de la predisposicin) de los
rganos, sobre todo del corazn y de los sistemas muscular y circulatorio.
De los mecanismos de direccin coordinativos del sistema nervioso central,
es decir, la estrecha colaboracin entre tres mbitos: el cerebro, el
sistema nervioso y el sistema muscular.
De las capacidades psquicas (caractersticas de la personalidad) para la
realizacin de la condicin fsica. En el deporte estas capacidades son
principalmente: fuerza de voluntad, confianza en s mismo, motivacin,
buena disposicin, la emotividad, la vitalidad y el temperamento.
32

Cmo se clasifica la condicin fsica?

En general y especial o especfica.
En qu consiste la condicin fsica general?
Tiene que ver con un amplio entrenamiento bsico o con la formacin y
desarrollo continuo y armnico del sistema cardiovascular (corazn y
circulacin), la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones; constituye
la base de casi todos los deportes.
Qu es la condicin fsica especial o especfica?
Es el proceso que se ocupa del desarrollo de las capacidades especficas para
un rendimiento fsico ptimo en algn deporte. Por ejemplo, la resistencia
aerbica para un corredor de maratn.
Qu es el entrenamiento deportivo?
Implica exponer el organismo a una carga de entrenamiento o a una tensin
de trabajo de intensidad, duracin y frecuencia suficiente para producir un
efecto de entrenamiento observable y medible, es decir, un mejoramiento de
las funciones para las cuales se esta entrenando.
El principio general del entrenamiento radica en que al agotar las
reservas del organismo ante una exigencia intensa, se registra una
recuperacin tanto en estructura como en funcin, de una magnitud tal que
sobrepasa las reservas orgnicas antes existentes. De tal manera que se
producen cambios en los diversos sistemas, los cuales capacitan al organismo
para afrontar demandas de mayor exigencia.
Generalmente se indica a las personas que antes de iniciar un
programa de entrenamiento fsico, acudan con algn mdico. Lo ideal sera
asistir con un mdico del deporte. El mdico o especialista deber efectuar
una evaluacin y reconocimiento del estado de salud. l determinar si es
factible iniciar o no un programa de entrenamiento fsico o si hubiera algunas
contraindicaciones y/o limitaciones para la prctica fsico-deportiva.
Cules son los factores del rendimiento fsico?
En la prctica deportiva, las capacidades fsicas no suelen aparecer bajo
forma pura ms que muy raras veces; en general se encuentran formas mixtas
de expresin. Las capacidades denominadas condicionales se basan en la
eficiencia de los mecanismos energticos y son fundamentalmente tres:
fuerza, resistencia y velocidad. Actualmente muchos autores, siguiendo
reflexiones cientficas ms recientes las diferencian de las perceptivo-cinticas
que corresponden a las capacidades coordinativas (diferenciacin, orientacin,
ritmizacin, reaccin, adaptacin, entre otras).
Qu es la fuerza?
Capacidad del organismo para vencer, soportar, levantar, contrarrestar un
peso o masa mediante la accin muscular.

33

Cmo se clasifica la fuerza?

Fuerza de resistencia.- capacidad que permite al organismo mantener un
rendimiento relativo de la fuerza an en presencia de cansancio. Por
ejemplo, box, carrera de maratn, jugar tiempos extras en ftbol o
bsquetbol.
Fuerza explosiva.- capacidad del organismo para realizar un rpido
movimiento acompaado de un progresivo aumento de la fuerza. Por
ejemplo, una retacada en bsquetbol, un remate en voleibol, una patada de
karate, un jab en box, un batazo en bisbol.
Fuerza rpida.- capacidad corporal para efectuar un movimiento de manera
inmediata pero con una expresin constante de fuerza, desde el inicio
hasta el fin del movimiento. Por ejemplo, un cambio de posicin defensiva
en bsquetbol, un bloqueo en voleibol.
Fuerza mxima.- capacidad del organismo para realizar contracciones
elevadas y voluntarias para superar resistencias muy altas. Por ejemplo,
levantamiento de grandes pesos, empujar una sola persona algn auto.
Qu es la velocidad?
Es la capacidad que permite al ser humano realizar movimiento rpidos o de
respuesta mediata pero con grado mnimo de expresin de fuerza.
Cmo se clasifica la velocidad?
Velocidad de movimiento.- es la capacidad de realizar movimientos acclicos
(es decir, movimientos nicos) a velocidad mxima frente a resistencias
bajas. Por ejemplo, jugar ping-pong, jugar bdminton. Si se requiere una
fuerza mayor, superior al 30 %, en los movimientos acclicos y de mxima
velocidad, entramos en el mbito de fuerza rpida, o fuerza explosiva o fuerza
velocidad, dependiendo de la exigencia o manifestacin de la expresin de
fuerza.
Velocidad frecuencial.- es la capacidad de efectuar movimientos cclicos
(movimientos iguales que se van repitiendo) a velocidad mxima frente a
resistencia bajas. Por ejemplo, salidas lanzadas cortas.
Velocidad de reaccin.- es la capacidad de responder (reaccionar) en el
menor tiempo posible frente a un estmulo. La expresin calculable de la
velocidad de reaccin es el tiempo de reaccin o de respuesta. Hay
reacciones sencillas (como la salida baja en atletismo) y reacciones selectivas
(como en el tenis de mesa, los movimientos del portero).
Velocidad resistencia.- bajo este concepto de resistencia de velocidad se
entiende la capacidad de poder mantener la fase de velocidad mxima
durante un periodo largo de tiempo.
Qu es la resistencia?
Capacidad del organismo para mantener o soportar psquica y fsicamente una
carga durante un tiempo relativamente largo, producindose finalmente un
cansancio relativamente insuperable.

34

Cmo se clasifica la resistencia?

Resistencia de baja duracin: comprendida de 35 a 120 segundos.
Resistencia de media duracin: comprendida de los dos a los 10 minutos.
Resistencia de larga duracin: comprendida de los 11 minutos en adelante;
durante la ejecucin de ejercicios en este periodo de tiempo, se alcanza una
fase estable, es decir, el organismo est estrechamente relacionado con el
consumo mximo de oxgeno y se va incorporando paulatinamente a los
procesos aerbicos.
Existe otra clasificacin muy en uso: resistencia aerbica y anaerbica. La
diferencia entre estos dos tipos se basa en la va energtica requerida para el
trabajo muscular. En esfuerzos aerbicos se dispone de suficiente oxgeno
para la oxidacin de glucgeno y cidos grasos. La clave de la transformacin
anaerbica en energa es la gluclisis anaerbica, la va de degradacin de
azcares en cido lctico.
Qu es la movilidad?
Capacidad que permite movimientos de gran amplitud articular por si mismo o
bajo la influencia de fuerzas externas. Su fundamento se encuentra en la
flexibilidad articular y la elasticidad muscular.
El desarrollo de la movilidad est determinado por tres factores: el
morfolgico (anatmico), el coordinativo y la condicin fsica. El hecho de que
dependa de estos factores explica el por qu no se la puede clasificar como
una capacidad coordinativa ni como una cualidad de la condicin fsica; tiene
una posicin intermedia y por tanto varios autores la determinan como
capacidad mixta.
Las cualidades motrices y las Capacidades Fsicas Bsicas son
aquellas caractersticas individuales, innatas, pero susceptibles de desarrollo,
y que
Qu es la flexibilidad y qu la elasticidad?
Flexibilidad = Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la ejecucin
de un movimiento especfico.
Elasticidad = es la capacidad del msculo para alongarse y recuperarse a
necesidad del movimiento.

35

UNIDAD V
FORMACION DEPORTIVA I
En esta unidad retroalimentars y reafirmars tu
rendimiento fsico y emocional en la aplicacin de
movimientos fsicos tcnicos complejos, para que
logres una mayor estabilidad en situaciones de juego
deportivo y de actividad de integracin dinmica.

PROPSITOS:
Fortalecer tus conocimientos adquiridos de los aspectos ms relevantes de los
deportes bsicos para un mejor desempeo fsico.

BASQUETBOL
Historia: Es uno de los deportes ms populares y que ms practicantes tiene en el
mundo, pues se juega en todos los continentes y prcticamente en todos los pases.
Naci en Estados Unidos fue inventado por un canadiense, el doctor James Naismith
en 1891, profesor de educacin fsica, como un deporte adicional para los
estudiantes de la YMCA de Massachussets.
Concepto: Es un juego que requiere de mucha rapidez y capacidad tcnica. Se
disputa entre 2 equipos conformados por cinco jugadores cada uno. Consiste
bsicamente en llevar el baln al campo opuesto rebotndolo contra el suelo, en
situaciones de trabajo colectivo. Ya en campo contrario la meta es encestar en el aro
adversario.
Tiempo de juego: El partido se divide segn las reglas del bsquetbol en 4 cuartos
de 10 minutos cada uno. Entre el 2 y el 3 cuarto se realiza una prorroga de 10
minutos. Si finalizado el tiempo reglamentario el resultado da tablas (empate) entre
los equipo se realiza una prorroga de 5 minutos hasta que surja un ganador. De
subsistir la paridad se seguirn efectuando iguales prorrogas hasta que se
desemparejen.
Puntuacin: Los tiros libres valen un punto. Los tiros a partir de la lnea de triple (a
6,25 m del centro del aro, o 7,3 en la NBA) valen tres puntos. Los tiros en el interior
de la zona de la lnea de triple valen dos puntos.

36

Un juego oficial se realiza en una superficie con estas dimensiones:

Faltas y tiros libres: El jugador sobre el que se comete un contacto ilegal, llamado
falta personal, tiene derecho a lanzar uno o dos tiros libres desde una lnea situada a
4 m de la canasta, siempre que ste se encuentre en posicin de tiro o que el equipo
contrario hubiera llegado a un nmero determinado de faltas (que es variable en
cada pas); cada tiro encestado vale un punto.
Faltas tpicas son empujar, agarrar y cargar. El jugador al que se le hace falta en el
momento en que est tirando y que consigue encestar, tiene derecho a un tiro libre
adicional, lo que se conoce como jugada de tres puntos.
Fundamentos tcnicos de bsquetbol: Los Fundamentos Tcnicos son el conjunto de
las habilidades y movimientos especficos de la prctica del bsquetbol; que permite a
los jugadores desenvolverse con eficiencia en las diferentes situaciones de juego.
Concepto de pase: El pase es la coordinacin entre dos jugadores del mismo
equipo para transferir el control individual del baln de uno al otro, lo que involucra
dos fases bsicas: impulso y recepcin del pase. Existen varios tipos de pases en
bsquetbol.
Pase de pecho: Para ejecutar este pase la pelota es sostenida aproximadamente a
la altura del pecho, con los pulgares tendiendo hacia abajo y los dedos
confortablemente separados sobre la pelota. La parte inferior de las palmas deben
mirar hacia la direccin del pase.

Esta posicin de las manos coloca a los codos en un

ngulo de separacin al eje longitudinal del cuerpo
aproximadamente de 45 y una flexin de codos de 90.
37

Esta posicin de listo de las muecas y los codos es seguida por una serie de
movimientos coordinados en los cuales los hombros y codos son extendidos y las
muecas y los dedos son rpidamente flexionados para aplicar fuerza a la pelota.

Se deben mantener los brazos paralelos entre s y las palmas mirando hacia fuera al
final del movimiento. Estas acciones son generalmente acompaadas por un paso y
traslado del peso del cuerpo en la direccin del movimiento.

Pase picado: Este pase es similar al de pecho clsico,

con diferencia en la direccin. En lugar de ser lanzado
al pecho del receptor, el pase es dirigido hacia un punto
intermedio en el suelo entre el que da y el que recibe el
baln.
Despus de rebotar en el piso el baln debe quedar a la
altura del pecho del receptor.

Pase por encima de la cabeza: Para ejecutar este

movimiento de pase se debe llevar el baln sobre la
cabeza y un poco hacia atrs, sujetndolo con las dos
manos y las piernas ligeramente flexionadas, la
extensin de los codos, la flexin de las muecas y los
dedos le dan el impulso al baln, las palmas de sus
manos quedan mirando al suelo y los dedos apuntando
al objetivo.

Parece un saque de ftbol, pero a diferencia de ste, el baln no sale desde la nuca,
simplemente sale desde la parte alta de la cabeza.

Pase de bisbol: Se debe llevar el baln con ambas

manos hacia atrs, por encima del hombro y pasndolo al
lado de la oreja girando la columna hasta que la postura
obligue a sujetar el baln con una sola mano, el otro brazo
va al frente para equilibrarse. Simultneamente, debe
colocarse el cuerpo lateralmente dando un paso adelante
con el pie contrario a la mano que lanza. El pase debe
quedar ligeramente adelante del recepto, sobre todo si
ste va corriendo hacia claro contrario con grandes
posibilidades de anotacin.

38

Fase de recepcin del pase: Se debe indicar al pasador el sitio ideal de recepcin
con una o con las dos manos, formando una superficie donde pueda encajar
perfectamente la esfera o forma del baln.
Las palmas de las manos colocarlas en sentido
perpendicular a la trayectoria del baln, para que la
superficie de contacto sea la mayor posible y evitar
dolorosas lesiones en los dedos o que el baln llegue a
partes vulnerables del cuerpo. La fuerza que trae el
baln se amortigua flexionando los codos con un ligero
movimiento atrs de los brazos.

ATLETISMO
Historia: El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte sano. Iniciada en
Grecia, la primera referencia que encontramos es en el ao 776 a. C., aunque se
supone que ya exista anteriormente. Durante muchos aos, el principal evento olmpico
fue la prueba del estadio (llamada stadion), que consista en recorrer la distancia (entre
190 y 200 m pero poda variar segn la longitud del estadio) que separaban las dos
lneas de mrmol con las que se marcaban la partida y la llegada. Esa primera prueba
fue ganada por Korebos de Elis. Aos despus se agregaron el 'diaulos' (competencia
de ida y vuelta del estadio) y otra que consista en recorrer 24 largos.
Lleg tambin el Pentatln, que comprenda Lanzamiento de disco y jabalina,
carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras
de hombres con armaduras, formaron parte ms tarde del programa.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar
Grecia en el 146 a.C. En el ao 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio,
aboli los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de
atletismo. Fueron restauradas en Inglaterra, alrededor de la mitad del siglo XIX, las
pruebas atlticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses.
En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos
exigibles para competir en determinadas pruebas. Tambin en universidades de
Oxford y Cambridge 1864, el primer mitin nacional en Londres 1866 y el primer mitin
amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta 1868. El atletismo
posteriormente adquiri un gran seguimiento en Europa y Amrica.
En 1896 se reiniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos con modificaciones. La
reinstauracin fue ideada por el francs Charles Louis de Freddy. En 1913 se fund
la Federacin Internacional de Atletismo Amateur, actualmente la Asociacin
Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF). Con sede central de Londres, la
IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional,
estableciendo las reglas y dando oficialidad al rcord obtenidos por los atletas.

39

Antes en las competiciones atlticas no existan pruebas para las mujeres, pero
ahora pueden competir en igualdad con los hombres, aunque las pruebas como
vallas o lanzamientos estn adaptadas a la tipologa femenina; en las vallas, la altura
es menor, los artefactos de lanzamiento pesan menos y las puntuaciones en pruebas
combinadas y por equipos son equivalentes a las de hombres de forma que a la
mejor marca mundial en una prueba de mujeres corresponde una puntuacin similar
a la mejor marca mundial en una prueba de hombres, pese a que pueda haber gran
diferencia de medida entre ambas
Especialidades de pista:
Pruebas atlticas de pista:
Carreras de velocidad
100, 200, 400 metros
Carreras de media distancia
800, 1500 metros
Carreras de larga distancia
3000, 5000, 10000 metros
Carreras de vallas
100,110 y 400 metros vallas
2000 y 3000 metros obstculos
Carreras de relevos
4 x 100 y 4 x 400
Especialidades de ruta:
Medio maratn
Maratn
Marcha atltica
20 Km. marcha
50 Km. marcha
Especialidades de campo:
Saltos:
Salto de longitud
Salto de altura
Salto triple
Salto con prtiga o garrocha

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Lanzamiento:
Lanzamiento de martillo
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de peso o bala

VOLEIBOL
Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso
separados por una red central, tratando de pasar el baln por encima de esa red
hacia el suelo del campo contrario.
El baln puede ser tocado o impulsado con cualquier parte del cuerpo con los
movimientos tcnicos, pero no puede ser parado, sujetado, retenido.
Cada equipo dispone de tres toques aparte del bloqueo para devolver el baln hacia el
campo contrario. Habitualmente el baln se golpea con manos y brazos. La modificacin
actual de las reglas permite ahora tocar el baln con cualquier parte del cuerpo.
Una de las caractersticas ms peculiares del voleibol es que los jugadores tienen
que ir rotando sus posiciones en sentido de las manecillas del reloj (ver la figura ms
abajo), a medida que van consiguiendo puntos. De tal forma que todos los jugadores
ocupan temporalmente todas las posiciones de juego en la cancha. Existe una
variante en este deporte: el voleibol de playa.

Historia: El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) naci el 9 de

febrero de 1895 en Estados Unidos, Massachussets. Su inventor fue William G.
Morgan, un director de educacin fsica de la YMCA, que buscaba un juego que
pudiera desarrollarse por cuestiones de clima en esa parte del pas, en interiores, por
cuestiones del clima y en espacios reducidos.
El campo de juego: El campo donde se juega al voleibol es un rectngulo de 18 de
largo por 9 metros de ancho, dividido en su lnea central por una red que separa a los
dos equipos. Este deporte puede practicarse en gimnasio o en canchas al aire libre.
Alrededor de la cancha debe haber una zona denominada libre de tres metros como
mnimo, que en competiciones internacionales aumenta a cinco sobre lneas laterales
de la cancha y a ocho en los extremos o al fondo. El espacio libre sobre la cancha
debe tener una altura mnima de siete metros que en competiciones internacionales
sube a 12. 5 m. Todas las lneas de la cancha tienen un grosor de cinco centmetros
de ancho.

41

A tres metros de la red, una lnea delimita en cada campo la zona de ataque, zona
donde se encuentran restringidas las acciones para los jugadores que en ese
momento ocupan funciones defensivas (zagueros y lbero). Estas lneas se extienden
al exterior del campo con trazos discontinuos y la limitacin que representan se
proyecta igualmente en toda la lnea, incluso ms all de los trazos dibujados.

El contacto de los jugadores con el suelo es

continuo por lo que deben utilizarse algunos
aditamentos que no son obligatorio pero si muy
necesarios para proteger las articulaciones, sobre
todo rodillas. La superficie no puede ser rugosa ni
deslizante.
La cancha y sus dimensiones:
1 = Zona libre
2 = Lnea central
3 = Lnea de fondo
4 = Lnea lateral
5 = Lnea de ataque
6 = Zona de saque
7 = Zona defensiva
8 = Zona de ataque
9 = Primer rbitro
10 = Segundo rbitro
11 = Anotador
12 = Banquillo

Red: En la lnea central del campo se sita una

red de 1 m de ancho por 9,5 m de largo, con dos
bandas y dos varillas verticales sobresalientes
sobre la lnea lateral del campo. El borde
superior de la red, las varillas y el propio techo
del pabelln delimitan el espacio por el que se
debe pasar el baln a campo contrario.
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La altura superior de la red puede variar en distintas categoras, siendo en las

categoras adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.
El baln: El baln es esfrico y flexible; 65-67 cm. de circunferencia, 260-280 g de
peso y presin interior de 0,3-0,325 kg. / cm. Es ms pequeo y ligero que los
balones empleados en baloncesto o ftbol. Puede estar hecho de varios materiales
aunque el ms cmodo y utilizado es el de cuero o plstico.
Los fundamentos tcnicos
Servicio o saque

Cada punto se inicia con un saque del baln desde

atrs de la lnea de fondo. Se lanza el baln al aire y se
golpea con una mano hacia el campo contrario
buscando los puntos dbiles de la defensa del
adversario. Se puede hacer de pie o con salto.

Es importante la orientacin del saque porque el jugador contrario, que se ve

obligado a recibir el baln, queda impedido para participar en el siguiente toque.

El golpe bajo, su recepcin y pase: Los balones

bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a
la altura de la cintura. Esta es la ejecucin tcnica de la
recepcin con golpe bajo.

El objetivo es interceptar y/o controlar el baln para dirigirlo hacia otro compaero
que este en buena posicin o en mejores condiciones para poder jugarlo.

El remate o ataque: El baln debe ser fuertemente golpeado

con una mano y preferentemente por encima de la red.

La accin de ataque debe ser rpida, sorpresiva y

contundente. El salto del rematador debe ser potente, as
como su golpe de ataque. Aunque puede fintar un gran remate
y solo tocar ligeramente el baln para buscar algn hueco o
parte de la cancha que no este resguardada.

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El objetivo es que el baln caiga al suelo dentro de la cancha contraria o que su

recepcin sea extremadamente difcil para el equipo contrario, sea con remate, con
voleo o con algn toque ligero.

El Bloqueo: Es una barrera con los antebrazos y manos colocados por encima de la
red, con el fin de evitar los remates del equipo
contrario, buscando regresar directamente el baln al
campo contrario.

En el bloqueo puede participar hasta tres jugadores

(los tres delanteros) para aumentar las posibilidades
de que el baln no pase a la cancha propia.

El voleo: Es el fundamento tcnico bsico y elemental del voleibol; tomando en

cuenta la importancia que reviste sobre todo en las acciones ofensivas de un equipo,
debe considerarse todas sus posibles alternativas de uso.

El voleo debe realizarse con dos manos (aunque es

posible hacerlo con una), utilizando las yemas de los
dedos, ligeramente separados y encorvados o
redondeando las palmas (dando forma al baln).

El toque de dedos debe ser uniforme en el cual el

baln puede salir hacia cualquier direccin: adelante,
atrs o lateral; la extensin de brazos es congruente
con la direccin de las manos.

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FTBOL
El nombre 'ftbol' proviene de la palabra inglesa 'football', que significa 'pie' y 'pelota',
por lo que tambin se le conoce como 'balompi' en diferentes regiones hispano
parlantes, en especial Centroamrica y Estados Unidos. En la zona britnica tambin
se le conoce como 'soccer', que es una abreviacin del trmino 'Association' que se
refiere a la mencionada Football Association inglesa. El uso de un trmino u otro
dependa del status de la clase social en la que se practicaba; as las clases altas
jugaban al 'soccer' en las escuelas privadas mientras que las clases trabajadoras
jugaban al 'football' en las escuelas pblicas.
Historia: Segn algunas teoras, la historia del ftbol podra comenzar en el antiguo
Egipto, ya que durante el siglo III a.C. se realizaba un juego de pelota como parte del
rito de la fertilidad, en el que se practicaba algo parecido al balonmano. Sin embargo
en China ya se haba inventado la pelota de cuero un siglo antes, cuando Fu-Hi,
inventor y uno de los cinco grandes gobernantes de la China de la antigedad, cre
una masa esfrica juntando varias races duras en forma de cerdas a las que
recubri de cuero crudo; con esto naca la pelota de cuero, con la que se jugaba
simplemente a pasarla de mano en mano.
Esta pelota fue adoptada posteriormente en los juegos populares de sus vecinos India y
Persia. Por otra parte, en las antiguas civilizaciones prehispnicas tambin se conocen
juegos de pelota ms similares a lo que se conoce hoy como ftbol. As por ejemplo los
aztecas practicaban el tlachtli, una mezcla entre tenis, ftbol y baloncesto en el que se
prohiba el uso de las manos y los pies y el capitn del equipo derrotado era sacrificado.
La historia del ftbol continuara en la Grecia clsica, donde incluso Homero lleg a
hacer alusin tambin a un juego de pelota, al que llamaban 'esfaira' o 'esferomagia'
debido a la esfera hecha de vejiga de buey que se utilizaba en el mismo. Desde ah
pas al Imperio Romano, que utilizaban en su juego 'harpastum' un elemento
esfrico llamado 'pila' o 'pilotta' que evolucion hasta el trmino 'pelota' utilizado
actualmente.
Durante la Edad media tuvo mucha fama entre diferentes caballeros y culturas; entre
otras ancdotas se dice que Ricardo Corazn de Len lleg a proponer al caudillo
musulmn Saladino, que dirimieran sus diferencias sobre la propiedad de Jerusaln
con un partido de pelota.
Los romanos llevaron hasta Britania su juego de pelota. Durante la Edad Media la
historia del ftbol tuvo grandes altibajos y fue prohibido por su carcter violento para
ms tarde ser adaptado y utilizado como deporte nacional en las islas britnicas.
A comienzos del Siglo XIX comenz a practicarse el 'dribbling-game' en las escuelas
pblicas y de ah pas a las universidades ms importantes (Oxford, Cambridge)
donde se escribieron las primeras reglas (el Primer Reglamento de Cambridge
apareci en 1848).

45

En 1863 se funda la Football Association, naciendo el denominado 'juego moderno' o

'ftbol asociado' y separando este juego del actual rugby. La separacin entre el
rugby y el ftbol o soccer britnico surgi en la Universidad de Rugby, donde
comenz a jugarse un deporte que permita coger el baln con las manos y correr
con l.
Cules son las reglas del ftbol?
1. El terreno de Juego
2. El Baln
3. El Nmero de Jugadores
4. La Equipacin de los Jugadores
5. El rbitro
6. Los rbitros Asistentes
7. Duracin del Partido
8. El inicio y la reanudacin del juego
9. Baln en juego o fuera de juego
10. Procedimiento de Tanteo
11. Fuera de juego
12. Faltas e incorrecciones
13. Tiros Libres
14. El penalti
15. El saque de banda
16. El saque de meta
17. El saque de esquina
Fundamentos Tcnicos
Golpeo: Es el contacto de cualquier parte del cuerpo con el baln preferentemente
este se realiza con el pie tratando de darle una direccin especfica.
Cabeceo: Es el contacto con el baln nica y exclusivamente con la cabeza (frontal
parietal, izquierda derecha y parte superior).
Dribbling: Es engaar, amagar, fintar an contrario en cualquier zona de la cancha
dejando a este atrs de mi trayectoria.
Control: Poder disponer del baln lo mas rpido posible, para continuar una jugada y
se puede hacer con el pecho, el muslo, o con las diferentes partes del pie como
parte interna, parte externa, empeine, planta del pie etc.
Conduccin: Dirigir el baln en cualquier direccin pegado a los pies y puede ser
caminando, trotando y a mxima velocidad.

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LA NATACIN
En la era moderna la natacin de competicin
se instituy en Gran Bretaa a finales del siglo
XVIII. La primera organizacin de este tipo fue
la National Swimming Society, fundada en
Londres en 1837. En 1869 se cre la
Metropolitan Swimming Clubs Association,
que despus se convirti en la Amateur
Swimming Association (ASA).
El primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en
el Tmesis en 1869. Hacia finales de siglo la natacin de competicin se estaba
estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos
haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados
empezaron a celebrar competiciones en la dcada de 1870. Los primeros Juegos
Olmpicos de la era moderna, celebrados en Atenas, Grecia, en 1896, incluyeron
tambin la natacin. En 1908 se organiz la Fdration Internationale de Natation
Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competicin femenina se
incluy por primera vez en los Juegos Olmpicos de 1912.
Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han estado
patrocinadas por clubes de aficionados a la natacin desde finales del siglo XIX. Sin
embargo, hasta la dcada de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre
una base estable y regular. Gran Bretaa haba creado algunas competiciones entre
las naciones del Imperio Britnico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del
Imperio Britnico, en los que la natacin fue un componente importante, se
celebraron en Canad en 1930. La natacin juega ahora un papel fundamental en
varias otras competiciones internacionales, siendo la ms destacada los Juegos Panamericanos y las competiciones asiticas y mediterrneas.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar
cada cuatro aos. Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en
Budapest en 1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se
hicieron a intervalos de cuatro aos y desde 1981 tienen lugar cada dos.
Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron tanto en la
competicin masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebr por
primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos aos. La natacin es un
deporte en el que la competicin se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso que
en las ltimas dcadas los nadadores se han concentrado en el nico propsito de
batir rcords. Lo que una vez fueron los sorprendentes rcords de velocidad de
competidores de la talla de Duke Paoa Kahanamoku, Johnny Weissmuller, Clarence
"Buster" Crabbe, Mark Spitz,

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David Wilkie, Shane Elizabeth Gould y Martin Lpez Zubero entre otros, ya han sido,
o sern eclipsados por posteriores marcas. Del mismo modo se estn batiendo
continuamente los rcords de distancia y resistencia impuestos por los nadadores de
maratn, como es el caso de la nadadora estadounidense Gertrude Carolina Ederle,
la primera mujer que cruz a nado el Canal de la Mancha. En consecuencia, las
diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la natacin de competicin
se han reducido mucho; ha descendido la edad en que los nadadores pueden
competir con xito y an no se han alcanzado los lmites fsicos de la especialidad.
Estilos de nado
Estilo de crol o libre: Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno
de sus movimiento solo estn sujetos a la bsqueda de la mayor propulsin posible,
ya que no tiene limites en la reglamentacin. Cuando uno nada a crol, se desplaza
centralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral
y tiene un movimiento alternado de las piernas.

El crol tambin es la forma de nado ms utilizada por su eficacia, velocidad y

comodidad.

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Estilo braza o pecho: La braza es el estilo ms lento, como la mariposa tiene un

movimiento simtrico de las piernas y los brazos pero la normativa pone lmites a su
tcnica. Es el estilo que mas cambios ha sufrido en los ltimos aos, as como el que
ms formas tcnicas distintas tiene.
En competiciones internacionales se nadan las distancias de 50, 100 y 200 braza, en
las pruebas de estilo se nada en tercer lugar en las pruebas de 100,200 y 400 (el 100
estilos solo se hace en piscina corta de 25metros), el estilo braza tambin se nada en
los relevos de 4*50 y 4*100 estilos y se nada en segundo lugar. Se puede decir que
muchos bracistas nacen ya mas afines a este estilo sobre todo por su complicada
patada muy diferente al resto de los estilos. Este estilo nadado en su variante no
competitiva, es usado por muchas personas por su eficacia energtica, en cambio en
la variante de competicin la braza tiene un consumo de energa superior a de otros
estilos. La moderna patada de braza en personas no preparadas puede conllevar
dolores de rodilla.

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Estilo mariposa: La mariposa es el estilo ms vistoso de la natacin, el segundo

ms rpido y se caracteriza por un movimiento simtrico de los brazos y de las
piernas.
La historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un nadador
empez a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un recobro areo,
batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta que se cambio la
reglamentacin.
En las pruebas internacionales se nadan las distancias de 50,100 y 200 metros,
tambin se nada la mariposa como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400
estilos, en los relevos la mariposa se nada en tercer lugar. Se puede decir que
normalmente se respira hacia delante, pero algunos nadadores prefieren respirar
hacia un lado, imitando al crol. En la versin no competitiva es un estilo que hay que
trabajar con cuidado, ya que si no se tiene la musculatura abdominal bien
desarrollada puede conllevar dolores de espalda. Los nios pueden iniciarse muy
pronto en la mariposa, pero siempre en muy cortas distancias.

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Estilo espalda o dorso: Derivado del crol y a veces llamado crol de espaldas. Se
caracteriza principalmente por estar de espaldas y por un movimiento alternado de
los brazos y tambin de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se
llama batido de espalda o batido dorsal) as como por la peculiaridad del movimiento
de los hombros que se realiza durante el nado.

La tcnica es el conjunto de movimientos, que respetando la normativa, mas

propulsin por desplazamiento del agua provoca. Existiendo una tcnica terica casi
perfecta que debe adaptarse a la biomecnica y aptitudes de cada nadador o
nadadora. En este apartado encontraras captulos describiendo la tcnica del estilo
espalda describiendo las diferentes fases de la brazada, el movimiento de las piernas
y temas como la respiracin, coordinacin o posicin del cuerpo.

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GIMNASIA
Deporte en el que se ejecutan secuencias de movimientos que requieren fuerza,
flexibilidad y agilidad. La gimnasia es una forma de ejercicio fsico caracterizada por
movimientos sistemticos, con la posibilidad de seleccionar actividades y ejercicios
con fines determinados, con la intencin de mejorar la relacin de los hombres y de
las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los dems. Toda
gimnasia lleva implcita las caractersticas de intencionalidad, sistematicidad,
promocin de la salud, socialidad e incluso creatividad.
Gimnasia artstica: La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos
del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con
msica e incluso con un acompaante y aparatos.
Gimnasia deportiva: La gimnasia deportiva consiste en la realizacin de una
composicin coreogrfica o acompaamiento musical, combinando de forma
simultanea y a una alta velocidad, movimientos aerbicos de alto y bajo impacto y
elementos de dificultad que implican fuerza esttica, fuerza dinmica, potencia y
flexibilidad.
Gimnasia rtmica: La gimnasia rtmica es uno de los
deportes ms creativos, que deja lugar a la
imaginacin, como casi todas las disciplinas que
tienen que ver con la msica y la expresividad
corporal, as como las modalidades de la danza.
En ella se busca lograr exhibiciones originales,
encadenar ejercicios difciles, adems de lograr un
ejercicio equilibrado y bello que potencie la
expresividad y que sus exhibiciones impresionen por
la tcnica depurada y su gran belleza,
considerndose la mxima expresin armnica
corporal el ritmo bajo la inspiracin deportiva y la
belleza del cuerpo en movimiento.

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ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
Unidad Uno:
Realizars investigaciones bibliogrficas para conformar un
conocimiento que te lleve a conocer la filosofa de la educacin
fsica. Analiza el material de investigacin
y construye
resmenes, mapas conceptuales, cuadros sinpticos o
cualquier forma de trabajo que te permita concentrar la
informacin para llegar a la conclusin sobre los aspectos de la
Educacin Fsica, su influencia y su evolucin en el devenir
histrico.
Debers realizar diferentes ejercicios fsicos para desarrollar
tus capacidades fsicas, como resistencia, fuerza en el
abdomen, en las extremidades superiores e inferiores,
velocidad y flexibilidad. Tomars su frecuencia cardiaca en:
reposo, en ejercitacin y en recuperacin, con la finalidad de
valorar tu condicin fsica actual.

Unidad Dos:
A partir del planeamiento de la problemtica que representa la falta de higiene
comunitaria, realizars un estudio de las condiciones de tus instalaciones deportivas
para proponer reglamentos internos que permitan la conservacin y mantenimiento
de dichas instalaciones, as como tambin determinars las medidas higinicas y de
seguridad en la prctica de tu actividad fsica.
Realizars investigaciones sobre los efectos nocivos en el organismo por el consumo
de sustancias txicas como pueden ser el alcohol, el tabaco y diversos tipos de
droga. Complementa la informacin de este tema con una reflexin escrita sobre la
pertinencia de las relaciones sexuales en la adolescencia, sus efectos y
consecuencias en los jvenes como t.
Determinars las medidas de higiene corporal mediante un programa propio y
establecers las reglas de higiene y seguridad para la prctica de tu actividad fsica
en tu vida cotidiana.
Investigars las propiedades nutricionales de los diferentes grupos de alimentos.
Posteriormente elaborars un listado de los alimentos que diariamente consumes
para analizar que tan adecuada y nutritiva es tu dieta diaria.

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Unidad tres:
Investigars diversos conceptos y actividades recreativas como:
Juegos organizados de habilidad fsica e intelectual.
Actividades sociales.
Actividades de tipo Rally deportivo y cultural.
Campamentos.
Excursiones.
Eventos competitivos.
Propondrs diferentes actividades ldicas: pasivas, rtmicas, muy activas, con msica,
con mmica, un torneo de chistes, etc., con algn grupo de amigos, con el fin de
promover la interaccin social, una sana convivencia y un buen uso de tu tiempo libre.
Recuerda que el uso excesivo de videojuegos, internet, el chat, y actividades
similares, slo te hace cada vez ms sedentario, con algunas consecuencias que
pueden afectar tu salud y calidad de vida.

Unidad Cuatro:
Hars una investigacin documental sobre:
Principio de adaptacin sucesiva.
Principio de la alternancia reguladora.
Principio de la carga continua de entrenamiento.
Principio de la carga creciente.
Realizaras diferentes ejercicios para que comprendas qu es la resistencia;
comprobars que se puede conseguir una mayor capacidad cardio-vascular,
respiratoria y muscular.
Desarrollaras los diferentes ejercicios que te permitan descubrir que eres capaz de
aumentar t aptitud articular y muscular tendinosa, es decir, tu movilidad.
Aplicars una variedad de ejercicios que te harn sentir mas apto para el rendimiento
fsico, empleando o no diferentes recursos, con o sin implementos deportivos; y por
ltimo, llevars a cabo actividades que te permitan ubicarte en tu entorno, contigo
mismo y con el espacio que te rodea

Unidad Cinco:
Investigars cules son los fundamentos tcnicos de los deportes bsicos. Los aplicars
en situaciones de actividad deportiva con carcter recreativo, es decir, al compartir
tiempos de juego con tus compaeros de la escuela o simplemente con tus amigos.
Asistirs a eventos deportivos donde podrs observar la aplicacin de los diferentes
fundamentos deportivos que te permitan tener ms claridad sobre el juego y su
reglamento.

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SNTESIS DE LA UNIDAD
Unidad Uno:
Conocers el concepto de la Educacin Fsica, as como su diferencia con el
deporte; ubicars las caractersticas de los grandes sistemas gimnsticos del siglo
XIX que fundan la Educacin Fsica actual, as como los beneficios que propicia esta
asignatura en el mbito de tu desarrollo social.
Unidad Dos:
Comprenders la relacin estrecha que existe entre una alimentacin sana y el
ejercicio fsico. Conocers los diferentes nutrientes, sus principales fuentes y las
cantidades porcentuales correctas que involucran una dieta sana
Unidad Tres:
Obtendrs los elementos necesarios para la afirmacin de tu identidad, el desarrollo
de tu personalidad y de tu creatividad, a travs de la recreacin, para disponer de un
mejor uso de tu tiempo libre.
De igual manera, conocers y aplicars algunos de los juegos organizados y
tradicionales, su concepto, sus clasificaciones y el lugar que ocupan en la educacin
fsica como elementos orientados hacia la catarsis y la recreacin. As mismo,
realizars y conocers los principios de las actividades en la naturaleza (campismo,
excursionismo).
Unidad Cuatro:
Fomentars y desarrollars tus cualidades fsicas en un ambiente de motivacin e
integracin y conocers tus aptitudes fsicas y cognoscitivas que tendrn repercusin
en tu salud.
As mismo, describirs y analizars tus capacidades fsicas, as como los mtodos,
tcnicas y cargas de trabajo adecuadas para desarrollarlas, de tal manera que no
repercutan de manera negativa en tu desarrollo corporal.
Unidad Cinco:
Logrars una mejor aplicacin de los fundamentos tcnico-deportivos en
circunstancias de juego recreativo o competitivo. Conocers el origen histrico de los
deportes que tradicionalmente se han trabajado en las escuelas de nuestro pas:
atletismo, bsquetbol, voleibol, ftbol, gimnasia (y natacin donde existe alberca). De
igual forma, conocers y pondrs en prctica las principales reglas y los fundamentos
tcnicos de cada uno de ellos.

55

EJERCICIOS DE AUTOEVALUACIN
PREGUNTA

OPCION
A) Militar

Es el enfoque de la Educacin Fsica que dirige sus B) Deportivo

actividades al desarrollo psicolgico-motriz.
C)Orgnico Funcional
D) Psicomotrz

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Nutricin

Es la adquisicin de sustancias asimilables por parte

de los seres vivos, para transformarlas en materia
propia y como fuente de energa.

B) Higiene
C) Ecologa
D) Medio ambiente

RESPUESTA CORRECTA
PREGUNTA

A
OPCION
A) Lagartijas
B) Salto vertical

Es un ejercicio para trabajar la fuerza isomtrica.

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

Son alimentos que proporcionan hidratos de carbono.

RESPUESTA CORRECTA

56

C) Sentadillas
D) Empujar sosteniendo la
pared

OPCION
A) Aceite, aguacate,
mantequilla, nueces
B) Cereal, papa, miel, pan,
tortilla
C) Centeno, carne, manteca,
conejo
D) Vsceras, ternera,
mariscos, pescado

PREGUNTA

OPCION
A) Orientacin

Es una capacidad fsica coordinativa.

B) Fuerza
C) Velocidad
D) Resistencia

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

Es un hbito para una adecuada higiene deportiva.

OPCION
A) Ventilacin adecuada del
saln de clase
B) Tirar la basura en su lugar
C) Evitar bebidas alcohlicas
y drogas en la practica
deportiva
D) Respetar las reglas de
vialidad

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Metabolismo
B) Dieta

Es la alimentacin diaria que un sujeto ingiere.

C) Nutricin
D) Catabolismo

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Maratn
B) Salto vertical

Es un ejercicio de resistencia anaerbica.

C) Salto del tigre
D) Carrera lanzada de 30m.

RESPUESTA CORRECTA

57

PREGUNTA

OPCION
A) Lanzamiento de jabalina

Es un ejercicio de velocidad de reaccin.

B) Carrera de 3000 metros

C) El juego de manitas
calientes
D) Patear un baln

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Flexibilidad

Es la aplicacin de un trabajo fsico de baja intensidad B) Resistencia anaerbica

y alta duracin.
C) Resistencia aerbica
D) Velocidad

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Sentimiento de placer

La adecuacin fsica se define como.

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

B) Participacin conciente del

alumno
C) Adaptar la actividad fsica
a caractersticas del alumno
D) Mejorar el estado de animo
en nuestro organismo

OPCION
A) Frecuencia de movimiento

Es el tiempo mnimo para obtener una respuesta

motriz.

B) Velocidad acclica
C) Velocidad cclica
D) Velocidad de reaccin

RESPUESTA CORRECTA

58

PREGUNTA

OPCION
A) Patear el baln

Es un ejercicio de velocidad acclica.

B) Carrera de 5000 metros

C) Aplaudir
D) Carrera de 30 metros

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Patear el baln
B) Carrera de 5000 metros

Es un ejercicio de velocidad cclica.

C) Aplaudir
D) Carrera de 30 metros

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Flexibilidad

Son movimientos en los que se distingue fase inicial,

fase principal y final.

B) Frecuencia de movimiento
C) Velocidad aciclica
D) Velocidad de reaccin

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) halar la cuerda

Es un ejercicio para trabajar la fuerza muscular

isotnica.

B) Empujar la pared
C) Elevacin de los talones
D) Lagartijas

RESPUESTA CORRECTA

59

PREGUNTA

OPCION
A) El uso positivo del tiempo
libre

La Educacin Fsica es.

B) Disciplina Deportiva
C) Disciplina cientfico
pedaggica
D) Expresin corporal

RESPUESTA CORRECTA

PREGUNTA

OPCION
A) Excursionismo

Medio de ms uso en la Educacin Fsica que tiene B) Deporte

como objetivo el rendimiento fsico y la competencia.
C) Recreacin
D) Campismo

RESPUESTA CORRECTA

60

REFERENCIAS
BIBLIOGRAFA:
1. El currculum de Educacin Fsica en Bachillerato.
Autores: M Dolores Gonzlez, M. de los ngeles
Hernndez, Alejandro Martnez y Luis M. Soriano
Editorial INDE ESP.
2. La leccin de Educacin Fsica en el Tratamiento Pedaggico de lo
Corporal.
Autores: Marcelino J. Vaca, Mercedes Sagillo, Jos I. Barbero,
Alfonso J. Garca, Alfredo Miguel y Lucio Martnez
Editorial INDE ESP.
3. Buscando Alternativas a la forma de entender y practicar la Educacin
Fsica Escolar.
Vctor M. Lpez, Roberto Monjas y Daro Prez
Editorial INDE ESP.
4. Actitudes, valores y normas en la Educacin Fsica y el Deporte.
Reflexiones y propuestas didcticas.
Maria Prat y Susanna Soler
Editorial INDE ESP.
5. Las habilidades gimnsticas y acrobticas en el mbito educativo.
El placer de aprender
Elisa Estap, Manuel Lpez e Ignacio Grande
Editorial INDE ESP.
6. Planificar en Educacin Fsica.
Jess Viciana Ramrez
Editorial INDE ESP.
7. Para una enseanza eficaz de las actividades fsico-deportivas.
Maurice Piron
Editorial INDE ESP.
8. Aprender a ensear la Educacin Fsica.
Daryl Siedentop
Editorial INDE ESP.
9. Didctica de la Educacin Fsica. Un enfoque constructivista.
Onofre R. Contreras Jordn
Prlogo de Antonio Medina Rivilla
Editorial INDE ESP.
61

10. Un salto hacia la salud. Actividades y propuestas educativas con

combas (Libro + DVD).
Carmen Peir, Inmaculada Hurtado y Mara Izquierdo. Editorial INDE ESP.
11. Estrategias de intervencin en educacin para la salud desde la
Educacin Fsica.
Manuel Delgado y Pablo Tercedor
Editorial INDE ESP.
12. Corrientes y tendencias de la Educacin Fsica.
M Luisa Zagalaz Snchez
Editorial INDE ESP.
13. Actividad fsica, deporte y salud.
Jos Devs Devs
Editorial INDE ESP
14. El ser humano y el esfuerzo fsico.
Montserrat Comes, M Luisa de Fuentes, Paloma
Garca, Ramn Roig y Olga Cases
Editorial INDE ESP.
15. Cualidades fsicas y motrices.
Miguel Navas Torres
Editorial INDE ESP.
16. Gimnasia natural.
Miguel Navas Torres
Editorial INDE ESP.
17. Educacin fsica de base.
Miguel Navas Torres
Editorial INDE ESP.
18. Habilidades motrices bsicas.
Miguel Navas Torres
Editorial INDE ESP.
19. El entrenador deportivo. Manual prctico para su desarrollo y formacin.
Fernando del Villar y M. Perla Moreno
Editorial INDE ESP.
20. La formacin del profesorado de Educacin Fsica: problemas y
expectativas.
Herminia M Garca Ruso
Editorial INDE ESP.
21. Deporte y Ciencia. Teora de la actividad fsica.
Juan Rodrguez Lpez
Editorial INDE ESP.

62

22. Adolescencia y deporte.

Esteve Amig, Joan Barang, Joan Dur, Jordi Gallardet,
M Eugenia Ibez, Jess Gonzlez, Sergi Albert
Jordi Puig y Josep M. Casasa
Editorial INDE ESP.
23. Mitos y falsas creencias en la prctica deportiva.
Pedro ngel Lpez Miarro
Editorial INDE ESP.
24. Personalidad y deporte.
Hiram M. Valds Casal
Editorial INDE ESP.
25. Tests de aptitud fsica y tests de esfuerzo.
Pierre Harichaux y Jean Medelli
Editorial INDE ESP.
26. Judo ptimo. Anlisis y metodologa.
Dominique Thabot
Editorial INDE ESP.
27. Educacin fsica para segundo de BUP.
MARTNEZ, DE Haro Vicente,
Editorial Paidotribo, Barcelona, 1989.
28. Necesidades nutricionales de los atletas.
BROUNS, Fred.,
Editorial Paidotribo, 2001.
29. Reflexiones sobre la Educacin Fsica y sus prioridades.
CAPEL Susan SEP.
Mxico 2002
30. Lxico de Praxiologa Motriz.
PARLEBAS Pierre
Editorial PAIDOTRIBO, Barcelona 2001.
31. Corrientes y tendencias de la Educacin Fsica.
ZAGALAZ Snchez Mara Luisa
Editorial INDE. Madrid 2001
32. Evaluacin del Rendimiento Fsico.
Csar Bravo Barajas
Editorial Didctica Moderna. Mxico 1992

63

33. Actividad fsica deporte y salud.

Jos Devs Devs
Editorial INDE, Espaa 2002.
34. Manual de Medicina Deportiva.
Dr. Marco Antonio Flores Samayoa
Editorial Quinto Sol, 4. Reimpresin, Ago. 2005. Mxico
35. Fundamentos tericos para la enseanza secundaria obligatoria y el
bachillerato.
Jos M. Casado Gracia. Mario Daz del Cueto. Ral Cobo Iglesias.
Editorial Pila Telaa, Madrid Espaa.
36. Test de aptitud fsica y test de esfuerzo.
HARICHAUX, Pierre y Jean Medelli,
Editorial INDE, Zaragoza, Espaa, 2002
37. Psicopedagoga de la educacin motriz en la juventud.
AQUINO, Francisco y Oscar Zapata.
Editorial Trillas, Mxico, 1982.
38. La Preparacin Fsica.
Platonov v.n 2006
Ed. Paidotribo IV.
39. Manual de Recreacin Fsica.
Morales Crdoba Jess
Ed. Limusa, Mxico 1992.

Sitios Web:
www.efdeportes.com
http://efdeportes.com/
www.monografas.com
www.wikipedia.com
http://www.fiepbsas.org.ar/manifiesto.htm
http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/sistemas energticos.
http://www.dsalud.com/m_ortomolecular.htm
http://www.medicallhome.com/cuidatusalud/cal02.aspx

64

GLOSARIO

A
Aerbico (oxidativo): Es el proceso que requiere oxigeno, por medio del cual los
organismos generan energa a partir de molculas orgnicas ingeridas.
Alimentacin: Es la ingesta de alimentos. La alimentacin es, en primer lugar, una
condicin previa para poder efectuar un esfuerzo.
Anabolismo: (metabolismo de sntesis): Es la elaboracin de todas aquellas estructuras
necesarias para el organismo que deben renovarse continuamente.
Anaerbico: Conjunto de procesos que permiten reconstituir el ATP en ausencia de
oxgeno; existen dos sistemas anaerbicos de produccin de energa: el alctico y el
lactcido.
Anisomtrico: Es lo contrario de isomtrico, es decir se refiere a las contracciones
isotnicas (dinmicas, de movimiento). Si la tensin del msculo no es igual a la
resistencia externa, la longitud del msculo vara: es el rgimen Anisomtrico (Donskoi
y Zatsiorski, 1998: 61).
Anisotnico: Se refiere a la combinacin de contracciones isotnicas e isomtricas; a esta
combinacin tambin se le conoce como auxotnica.
Atleta: Del griego athlon = combate. Etimolgicamente esta palabra designa a quien en la
poca antigua combata en los juegos pblicos y, por extensin, aquel que se dedicaba
a los ejercicios.
ATP (adenosintrifosfato, trifosfato de adenosina): Es la molcula que acta como forma
corriente de intercambio de energa en todos los organismos vivos. El ATP est
constituido por la combinacin de una base nitrogenada (adenina), un azcar (ribosa) y
una secuencia de tres grupos fosfatos.

B
Barrera psicolgica: Es el estado de tensin psquica, que obstaculiza la manifestacin de
las posibilidades funcionales del organismo. En ocasiones surge cuando el deportista
se est preparando para la ejecucin de un ejercicio deportivo cuyo resultado est por
encima de su rcord individual (tomado del Glosario de trminos y definiciones de la
cultura fsica y el deporte).
Biotipo: Se define al biotipo como la individualidad personal que es la resultante vital
potencial y actual al mismo tiempo de todo el complejo de factores genticos y
ambientales, y de todo el complejo de las peculiaridades estructurales, humorales
dinmicas y neuropsquicas del sujeto, ligadas entre s, del mismo modo.

C
Calambres musculares: Son contracciones musculares dolorosas e involuntarias causadas
por deshidratacin, desequilibrio electroltico o isquemia (insuficiente irrigacin
sangunea al msculo.
Calentamiento: Se compone de ejercicios que permiten obtener un estado ptimo de
preparacin psicofsica y motriz. Tambin sirve para prevenir lesiones

65

Calentamiento especial: Es el calentamiento que se realiza en funcin de la disciplina, es

decir, los ejercicios son ejecutados con el objetivo de calentar los msculos
directamente utilizados en el deporte correspondiente.
Calentamiento general: El conjunto de las capacidades funcionales del organismo debe ser
conducido a un nivel superior. El calentamiento general se efecta por medio de
ejercicios que actan sobre los grandes grupos musculares (ejemplo: Calentamiento
por carrera).
Calora (cal): Una condicin previa para determinar con seguridad las necesidades
energticas es disponer de una unidad que permita expresar en cifras la energa de los
alimentos. Esta unidad es la calora.
Cansancio: Cualquier carga por encima del umbral produce cansancio. ste se define
como la disminucin reversible de la funcionalidad como consecuencia de la actividad
muscular.
Capacidad aerbica (aerbic capacity): Es la magnitud del volumen de trabajo que se
puede realizar por la va metablica.
Capacidad de coordinacin general: es el resultado de un aprendizaje del movimiento que
es polivalente, puesto que se halla en diferentes disciplinas deportivas. Se manifiesta
en diversos aspectos de la vida cotidiana y del deporte por el hecho de que algunos
problemas de coordinaciones motrices pueden ser resueltos de manera racional y
creativa.
Capacidad de equilibrio: Es la capacidad de mantener o volver a colocar todo el cuerpo en
estado de equilibrio durante o luego de cambios voluminosos de posicin del mismo.
Capacidad de reaccin: Se entiende como la capacidad de inducir y ejecutar rpidamente
acciones motoras breves, adecuadas a una seal, donde lo importante consiste en
reaccionar en el momento oportuno y con la velocidad apropiada de acuerdo con la
tarea establecida, pero en la mayora de los casos el nivel ptimo.
Capacidades: Son condiciones necesarias para la formacin de acciones motrices que se
desarrollan y perfeccionan en el proceso de instruccin y entrenamiento (Valds, 1986:
12). Ver capacidades de condicin motriz, capacidades cognoscitivas, capacidades
coordinativas, capacidades biomotoras.
Capacidades coordinativas: Las capacidades coordinativas son particularidades
relativamente fijadas y generalizadas del desarrollo de los procesos de conduccin y
regularizacin de la actividad motora. Ellas presentan requisitos indispensables que
debe poseer.
Carbohidratos: Los hidratos de carbono o carbohidratos son las sustancias orgnicas ms
importantes. Son elaborados por plantas y los micro organismos a partir del dixido de
carbono y agua con ayuda de la energa solar.
Ciclo anual de entrenamiento: Estructura de organizacin del entrenamiento que forma
parte de la macro estructura. A lo largo de un ao se planifican uno, dos o tres
macrociclos, esto dependiendo del tipo de deporte, del nivel de calificacin del
deportista, etctera.
Componentes de la carga: se trata de la intensidad, volumen duracin, densidad y
frecuencia de la carga. Son magnitudes significativas para determinar (dosificar) las
cargas en el entrenamiento;
Condicin Fsica espacial: Es la condicin que se limita partiendo de la base general al
desarrollo de las capacidades especficas de un deporte (que determinan el
rendimiento), por ejemplo, la resistencia aerbica para un corredor de maratn.

66

Condicin fsica general: Tiene que ver con un amplio entrenamiento bsico o con la
formacin y desarrollo continuo y armnico del sistema cardiovascular (corazn y
circulacin), la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones;
Confianza: refleja la habilidad del deportista para enfrentarse a los desafos de la vida, para
superar los problemas y sentirse capacitado para responder de manera activa y
positiva a las oportunidades que se le presenten.
Contraccin muscular: Es el efecto neto de un cambio en la ultra estructura de muchas
clulas musculares asociadas. Es el mecanismo a travs del cual se llevan a cabo los
movimientos.
Consumo mximo de oxgeno (VO2 mx.): Puede definirse como el volumen de oxgeno que
los msculos pueden utilizar cada minuto durante un ejercicio, o bien, el punto en el que el
consumo de oxgeno llega a una meseta y no demuestra ningn aumento adicional.

D
Dficit de oxigeno: El dficit de oxgeno se produce al comienzo de cada esfuerzo puesto
que, frente a esfuerzos muy intensos, la respiracin y el sistema cardiovascular no
pueden afrontar inmediatamente las repentinas necesidades metablicas de la clula.
Deporte: La UNESCO ha declarado que el deporte es la actividad especfica de competicin
en la que se valora intensamente la prctica de ejercicios fsicos con vistas a la
obtencin, por parte del individuo, del perfeccionamiento de las posibilidades
morfofuncionales y psquicas, conectadas con un rcord, en la superacin de s mismo
o de su adversario y por mtodos anormales.
Doping: Se define como la administracin o uso de sustancias ajenas al cuerpo humano, o
sustancias fisiolgicas en cantidades y por mtodos anormales, a personas sanas, con
el propsito de obtener artificial y deshonestamente el incremento del resultado
deportivo en competencias.
Doping sanguneo: Es la administracin de sangre, o de ciertos productos sanguneos que
contienen glbulos rojos (eritrocitos) a un atleta, por razones diferentes de un
tratamiento mdico justificado.

E
Educacin fsica: Es un proceso pedaggico dirigido al mejoramiento del desarrollo fsico y
a propiciar el alcance de un adecuado nivel de preparacin fsica, as como a ofrecer
conocimientos especficos sobre los contenidos que abarca; en su desarrollo se
cumplen las mltiples y complejas tareas de la cultura fsica. La educacin fsica
contribuye, esencialmente, al mantenimiento y conservacin de la salud.
Elasticidad: (capacidad de extensin: Es la capacidad del msculo de aumentar en longitud
o extenderse o contraerse. El concepto de elasticidad lleva implcito la idea de la
flexibilidad y viceversa.
Energa: La energa se define, en la forma ms simple, como la capacidad de producir
trabajo. Hay diferentes clases o estados de energa.
Estimulantes: Son sustancias como las anfetaminas, la cafena y la cocana que generan
sensacin de euforia, reducen la fatiga, incrementan la agresividad, hostilidad y
competitividad; producen una falsa sensacin de capacidad y pueden causar una
prdida de juicio adecuado.

67

Estiramiento esttico: Mtodo de entrenamiento de la movilidad. El estiramiento esttico

implica el empleo de una posicin mantenida, y que puede o no ser repetida. Con
frecuencia, el estiramiento esttico est asociado a un estiramiento isomtrico,
controlado o lento.

F
Fibra nerviosa aferente: Las fibras nerviosas que llevan informaciones perifricas. Por
ejemplo, desde los msculos o piel hasta la mdula espinal o el cerebro.
Flexibilidad: Es el conjunto de las cualidades morfofuncionales que garantizan la amplitud
de los movimientos. Se utiliza este mismo trmino para caracterizar la movilidad de una
articulacin.
Formula de la frecuencia cardiaca mxima terica: la formula para el clculo de la
frecuencia cardiaca mxima terica es:
220 MENOS LA EDAD ES IGUAL AL 100 % MXIMO (TERICO) DE
PULSACIONES POR MINUTO.
220 es una constante ya determinada pues esta frmula est estandarizada a
nivel mundial. En adultos a la edad se le resta 220. En menores de 15 aos a la
edad se le resta 210.
Para determinar la intensidad de un ejercicio antes de realizarlo, se debe efectuar la
siguiente equivalencia: 100 % = .10; 90 % = .9; 80 % = .8, etc. es decir, se
deben convertir los porcentajes en decimales. El porcentaje requerido (la
intensidad a la que se desea efectuar el ejercicio) se convierte en decimal y se
multiplica por el mximo terico de pulsaciones. El resultado presenta una cifra
de cuatro dgitos, el ltimo que es decimal, se elimina quedando tres dgitos.
stos representan el nmero de pulsaciones por minuto que debe expresar el
organismo al trabajar a la intensidad predeterminada.
Ejemplo: una persona de 20 aos quiere trabajar resistencia durante 5 minutos a una
intensidad de 70 % de su FCM, debe multiplicar su mximo terico de
pulsaciones por punto siete (220 20 = 200 x .7 = 140), el resultado es la
cantidad de 140 pulsaciones por minuto. Esto significa que desde el inicio,
durante la ejecucin y hasta el trmino de esta actividad, su frecuencia cardiaca
debe ser de 140 pulsaciones por minuto; si vara en aumento o disminucin ya no
est trabajando al 70 %.
Fuerza: Fuerza es la capacidad para producir tensin. Queda englobada, junto con la
rapidez y la resistencia, dentro de las llamadas capacidades de condicin motriz.
Actualmente se define desde las perspectivas de la fsica y la biologa.

H
Higiene de la cultura fsica y el deporte: Estudia la interaccin entre el organismo de las
personas que practican la cultura fsica y el deporte y el medio externo. Como
resultado se elaboran normas, requerimientos y medidas higinicas dirigidas al
fortalecimiento de la salud, al incremento de la capacidad de trabajo de las personas
que practican cultura fsica y de los deportistas, as como al logro por parte de stos
de altos resultados deportivos (Laptev, 1987: 12).

68

Hipertrofia: La hipertrofia muscular se manifiesta a travs del aumento de la seccin

fisiolgica transversal de los msculos, provocada por el engrosamiento de las fibras
musculares y por el aumento del nmero de capilares en el tejido muscular.
Hipoxia: Consiste en la disminucin del transporte y utilizacin de oxgeno causada por el
decremento de la presin parcial de oxgeno, la que disminuye en relacin con el
incremento de altura sobre el nivel del mar.

I
Isocintico: En esta forma de entrenamiento, el trabajo dinmico es tanto positivo como
negativo. El mayor xito del entrenamiento isocintico es que la resistencia a vencer (el
efecto de la fuerza sobre los msculos) se adapte a la variacin de la relacin entre
palancas durante todo el desarrollo del movimiento (Weineck, 1988: 201).

J
Juego: El juego es en primera instancia algo ajeno a la realidad, un parntesis en el quehacer
cotidiano, algo fuera de los deberes, una manifestacin de actividad libre relacionada con
la recreacin: un acto placentero. Nada cambia de la vida normal cuando en el juego se
gana o se pierde. El juego es una forma de preparacin para vida.

M
Marcas deportivas: Son los ndices de la medida de los esfuerzos tiles realizados por el
deportista a fin de auto perfeccionarse.
Medicina del deporte: La medicina del deporte incluye los aspectos tericos y prcticos de
la medicina los cuales investigan la influencia del ejercicio, el entrenamiento y el
deporte en personas sanas y enfermas as como los efectos de la carga del ejercicio
para producir resultados satisfactorios para la prevencin.
Mtodo de entrenamiento: Es un procedimiento programado que determina los contenidos,
medios y cargas del entrenamiento en funcin de su objetivo. Sobre todo el mbito del
acondicionamiento fsico se han establecido mtodos fundamentales autnomos ( el
mtodo continuo, el de intervalos, de repeticiones y de control).
Metrologa deportiva: La palabra metrologa en su traduccin del griego, significa la ciencia
de las mediciones (mtrom, medida; lgos, ciencia). La tarea principal de la metrologa
general es el aseguramiento de la unidad y la exactitud en las mediciones. Como
disciplina cientfica la metrologa deportiva representa una parte de la metrologa
general cuyo objetivo especfico es el control y las mediciones en el deporte: el control
del estado del deportista, las cargas de entrenamiento, la tcnica de ejecucin de los
movimientos, los resultados deportivos y la conducta del deportista en las
competencias.
Motivacin: Es el factor que refleja la voluntad de xito del deportista y la intensidad de la
dedicacin a la tarea. Ambicin en sus aspiraciones deportivas, que se caracteriza por
fijarse un nivel de exigencias asequibles y realistas, poniendo empeo en acrecentar
sus capacidades y alcanzar rendimientos efectivos.
Motricidad: Comprendida como la motricidad humana, abarca la totalidad de los procesos y
funciones del organismo y la regulacin psquica (psicomotricidad) que tienen por
consecuencia el movimiento humano. Un acto motor representa por su parte en su

69

unidad-: motricidad fina.- que se entiende por motricidad fina el tipo de movimiento
que es posible realizar en un espacio reducido a travs de la activacin de pequeos
grupos musculares que poseen unidades motoras pequeas en el que participan el
deseo o la voluntad para desencadenarla ver motricidad. Motricidad gruesa.- este tipo
de motricidad es observable en miembros, tronco, cuello y cabeza.
Movimiento: El movimiento es una variacin del lugar y posicin del cuerpo humano (o de
segmentos del mismo) dentro de su entorno. Desde la perspectiva terica de la accin,
el movimiento deportivo es un proceso complejo y orientado en un objetivo.
Msculo: Es una mquina capaz de convertir energa qumica en trabajo mecnico gracias a
su propiedad fundamental, la contractilidad, que le permite acortarse (contraccin) en
sentido longitudinal hacindolo capaz de desplazarse o de oponerse a una resistencia.

P
Plan de entrenamiento: Representa un proyecto mental donde se determina y formulan
objetivos claros y concretos, as como las tareas y vas de solucin que deben seguirse
para el logro de los primeros. Tal como plantea Harre, Todo plan de entrenamiento es la
forma de expresin concreta de una concepcin de entrenamiento con miras al futuro.

R
Recreacin fsica: Podemos considerarla como una resultante de la educacin fsica y el
deporte, y se expresa por medio de la prctica de actividades espontneas y amenas,
durante el tiempo libre, Estas actividades son: Juegos, deportes, festivales,
competiciones, actividades gimnsticas y deportivas variadas, excursiones, campismo
y otras muchas variantes.
Recuperacin: La recuperacin es el conjunto de procesos biolgicos, predominantemente
anablicos, que restablecen la capacidad de trabajo del deportista.
Resistencia: Es la capacidad de mantener (soportar) psquica y fsicamente una carga
durante un tiempo producindose finalmente un cansancio o prdida de rendimiento
insuperable. Manifestacin debido a la intensidad y la duracin de la misma y/o de
recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos.
Resistencia aerbica: En los esfuerzos de resistencia aerbica se dispone de suficiente
oxgeno para la oxidacin de glucgeno y cidos grasos. La diferenciacin entre
resistencia aerbica y anaerbica se basa en la va energtica requerida para el trabajo
muscular. En la prctica competitiva de las modalidades de resistencia raras veces se
presentan las dos formas de una manera pura.
Resistencia anaerbica: Nos encontramos ante una resistencia anaerbica cuando no
existe una aportacin de oxgeno suficiente para la oxidacin y cuando los procesos
metablicos sin participacin de oxigeno (anaerbico = no oxidativo) adquieren una
importancia esencial. La clave de la transformacin anaerbica en energa es la
gluclisis anaerbica, la va de degradacin de azcares en cido lctico.

70

S
Salud: La salud es una caracterstica integral que no se reduce al estado fsico, sino que
presupone tambin el equilibrio psicoemocional, el desarrollo fsico, y el estado
psquico. El ndice ms caracterstico de la salud, segn se concepta en la actualidad
es la capacidad de mantener el organismo en un estado ptimo en distintas
condiciones y variar sus parmetros funcionales adecundolos a las mismas.
Sesin de entrenamiento (Unidad de entrenamiento, leccin o clase de entrenamiento):
La sesin de entrenamiento es la forma organizativa bsica de instruccin y educacin
del deportista de rendimiento (Harre, 1987: 254). Se entiende por sesin de
entrenamiento la parte ms pequea dentro del plan de entrenamiento; se compone
exactamente de tres partes: inicial, principal, final. En el deporte de alto rendimiento
son llevadas a cabo, en parte, hasta cuatro sesiones de entrenamiento al da.

T
Tctica: En el deporte se entiende como la capacidad de colocarse de forma ptima en el
sentido de la propia ventaja frente a un contrincante, o bien frente a situaciones dadas.
El conjunto de formas y procedimientos de la lucha por el triunfo en las competiciones.
El sentido de la tctica consiste en utilizar tales procedimientos de llevar la competicin
que permitan la deportista realizar con la mayor eficacia sus posibilidades (fsicas,
tcnicas, psquicas).
Talento deportivo: Se entiende la disposicin, por encima de lo normal, de poder y querer
realizar rendimientos elevados en el campo del deporte.
Tcnica: Como tcnica se entiende en el deporte: El modelo ideal de un movimiento relativo a
la disciplina deportiva. Este movimiento ideal se puede describir basndose en los
conocimientos cientficos actuales y en las experiencias prcticas, verbalmente, de forma
grfica, de forma matemtico-biomecnica, anatmico-funcional y de otras formas.

V
Velocidad: Tradicionalmente la velocidad se define como la capacidad del atleta de realizar
acciones motoras en un tiempo mnimo.

71