Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio de Poder Popular para la Educacin Superior

Universidad Nacional Experimental Rmulo Gallegos
2do ao Seccin 6

Salud y Estrs

Profesora:
Snchez Miroslaba

Alumnos:
Alejandro Jos Ortiz Manrique C.I:22.615.308
Salom Adriana Gonzlez Loreto C.I:22822834

Introduccin
Probablemente, todos hemos sentido estrs. A veces es por un momento breve y
debido a alguna situacin, como estar en un trfico pesado. Otras veces, es ms
persistente y complejo como cuando tenemos problemas con nuestras relaciones,
algn miembro de la familia est enfermo o debido a la muerte del cnyuge. A veces el
estrs nos puede motivar a lograr ciertas tareas.

Cmo afecta el estrs en la salud?

El estrs se vive da a da en diferentes situaciones como sucede al permanecer horas
en el trfico, en el trabajo o problemas en casa. Nuestro cuerpo reacciona ante el
estrs de manera fsica, mental y emocional, por lo que es muy importante encontrar
formas de aliviarlo o disminuirlo ya que nuestro estado de salud general depende de
ello.
El estrs contribuye a sentir dolor de cabeza, presentar problemas para dormir,
dificultad para concentrarse, mal humor, padecer trastornos estomacales, insatisfaccin
laboral, bajo estado de nimo, depresin y/o ansiedad; a su vez, se ha asociado al
estrs con enfermedades tales como enfermedad del corazn, de la piel, trastornos
menstruales, del sistema digestivo (gastritis, sndrome del colon irritable, lceras) y
problemas mentales.
Algunas recomendaciones para tratar de manejar el estrs:

Relajarse: Esto se puede lograr al asistir a yoga o realizar meditacin; si lo

anterior no es posible, se pueden tomar algunos minutos para sentarse a escuchar
msica relajante o leer un libro.

Dormir lo suficiente: Dormir entre 7 y 9 horas todas las noches, contribuye

a descansar la mente y a sentirse renovado da a da.

Alimentarse correctamente: Llevar una dieta con el adecuado aporte de

caloras as como ingerir frutas y verduras ayuda a la salud general y a las
reacciones corporales que se generan por estrs.

Realizar actividad fsica: Durante la actividad fsica se generan

compuestos (endorfinas) en el cuerpo que ayudan a relajarse.

Planificar el tiempo: priorizar las tareas que se deben realizar es una forma
que puede contribuir a disminuir el estrs.

Todos hemos sentidos estrs

A veces es por un momento breve y debido a alguna situacin, como estar en un trfico pesado.
Otras veces, es ms persistente y complejo como cuando tenemos problemas con nuestras
relaciones, algn miembro de la familia est enfermo o debido a la muerte del cnyuge. A veces el
estrs nos puede motivar a lograr ciertas tareas.

Estrs Peligroso
El estrs es peligroso cuando interfiere con su habilidad de vivir una vida normal por un perodo
extenso de tiempo. Usted puede sentirse "fuera de control" y no tener idea de lo que debe hacer,
an si la causa es relativamente insignificante, Esto a su vez puede causarle que usted est
continuamente fatigado, no se pueda concentrar o est irritable en situaciones normalmente
tranquilas. El estrs prolongado puede aumentar cualquier problema emocional que haya surgido
de eventos traumticos en su pasado, e incrementar pensamientos suicidas.
Reacciones Naturales
El estrs tambin puede afectar su salud fsica debido a los mecanismos internos de respuesta que
tiene el cuerpo humano, Usted puede sudar con tan solo pensar en una fecha importante, o sentir
que su corazn se acelera mientras mira una pelcula de miedo. Estas reacciones son causadas por
hormonas que los cientficos creen ayudaron a nuestros antepasados a lidiar con las amenazas e
incertidumbres del mundo en que vivan.
Si la causa de su estrs es temporal, los efectos fsicos usualmente son de corta duracin. En un
estudio, la presin de tomar exmenes aument el grado de acn entre estudiantes de universidad,
independientemente de cmo se alimentaron o durmieron. La condicin disminuy despus que
pasaron los exmenes. El dolor abdominal y la irregularidad tambin han sido relacionados con el
estrs situacional.

Mientras ms tiempo su mente se sienta estresada, ms tiempo su sistema de reacciones fsicas se

mantendr activado Esto puede llevarle a mayores problemas de salud.
Desgaste Fsico
El dicho que el estrs envejece a una persona ms rpido que lo normal fue recientemente
verificado en un estudio de mujeres que haban pasado muchos aos cuidando nios incapacitados
o muy enfermos. Debido a que sus cuerpos no fueron capaces de regenerar completamente las
clulas sanguneas, se encontr que estas mujeres eran fsicamente diez aos mayores que su
edad cronolgica.
Reacciones al estrs a largo plazo pueden alterar el sistema inmunolgico del cuerpo en formas
que estn asociadas con otras condiciones de envejecimiento como son la fragilidad, descenso en

funcionalidad, enfermedad coronaria, osteoporosis, artritis inflamatoria, diabetes tipo 2, y algunos

tipos de cncer.
Las investigaciones tambin sugieren que el estrs imposibilita la capacidad del cerebro de
bloquear ciertas toxinas y otras molculas ms grandes, potencialmente dainas. Esta condicin
tambin es comn en pacientes que sufren la enfermedad de Alzheimer.
Puntos de Presin
Aunque el estrs emocional que surge sorpresivamente, ha sido relacionado con la disfuncin
severa del corazn en personas normalmente saludables, los cientficos no estn seguros si el
estrs crnico por si solo causa enfermedad del corazn. Lo que si est claro es que el estrs
excesivo puede empeorar factores de riesgo existentes como la hipertensin y altos niveles de
colesterol. Los estudios tambin demuestran que las personas que reaccionan con coraje o que
exhiben hostilidad frecuente--una conducta comn en los que estn bajo estrs--tienen un riesgo
mayor de padecer una enfermedad del corazn.
Sentimientos de desesperacin que acompaan al estrs pueden fcilmente tornarse en depresin
crnica, una condicin que le lleva a descuidar una dieta balanceada y hbitos de actividades. Esto
a su vez, le puede aumentar el riesgo de llegar a tener un ataque al corazn, obesidad y disfuncin
renal.
El estrs tambin puede complicar su habilidad de recuperacin en caso de una enfermedad seria.
Un estudio sueco encontr que las mujeres que han sufrido ataques al corazn tienden a tener
menos oportunidades de recuperacin si tambin se encuentran experimentando estrs matrimonial
como la infidelidad, el abuso de alcohol, o la enfermedad fsica o psiquitrica de la pareja. De otra
parte, el adiestramiento en el manejo del estrs es un mtodo probado para ayudar a una
recuperacin rpida luego de un ataque al corazn.
Qu puede hacer
Aprender a lidiar con el estrs efectivamente es un esfuerzo que vale la pena, an si usted ya se
considera capaz de manejar cualquier situacin que la vida le presente.
Muchos de los estresantes ms comunes a largo plazo (enfermedad en la familia, recuperacin de
heridas, presiones de trabajo) surgen muchas veces de forma concurrente y sin previo aviso.
El manejo del estrs es particularmente valioso si su familia tiene historia de hipertensin y otras
formas de la enfermedad del corazn.

Identifique la causa: Usted puede encontrar que su estrs surge de algo que es fcil de
corregir. Un psiclogo puede ayudarle a definir y analizar estos estresantes y a desarrollar
un plan de accin para lidiar con ellos.

Vigile sus estados de nimo: Si usted se siente estresado durante el da, escriba qu lo
caus, junto con sus pensamientos y estado de nimo. Nuevamente, usted puede encontrar
que la causa es menos seria de lo que pens en primera instancia.

Haga tiempo para usted al menos dos o tres veces a la semana: An diez minutos al da
de "tiempo personal" le puede ayudar a refrescar su visin mental y reducir o detener los
sistemas de respuesta al estrs que tiene su cuerpo. Apague el telfono, pase tiempo solo/a
en su habitacin, haga ejercicios, o medite con su msica favorita.

Aljese por un momento de la situacin cuando siente coraje: Antes de reaccionar,

tome tiempo mentalmente para calmarse, contando hasta diez. Entonces observe la
situacin nuevamente. El caminar u otras actividades fsicas le ayudarn a liberar presin.

Analice su horario: Estudie sus prioridades y delegue las tareas que pueda. Por ejemplo,
ordene comida fuera despus de un da fuerte, comparta responsabilidades en el hogar.
Elimine tareas que debera hacer pero no son indispensables.

Establezca estndares razonables para usted y los dems: No espere perfeccin.

El estrs y sus efectos sobre

La salud
Ante un incidente cotidiano, un disgusto en el trabajo o una discusin con nuestro(a) cnyuge,
sentimos que el corazn se nos acelera y late con fuerza inusitada. Experimentamos un calentn en
la cara y comenzamos a sudar. Quin no ha sentido algo similar en ms de una ocasin? Esto no
son sino algunas de las manifestaciones de lo que conocemos como estrs. Sin embargo el estrs
es mucho ms. Presenta una serie de manifestaciones no tan fcilmente reconocibles que, no
obstante, pueden tener efectos sumamente dainos. Por otra parte, no son nicamente las que por
lo general consideramos como situaciones problemticas o negativas las que pueden elevar nuestro
nivel de estrs. Tambin una noticia que nos provoca alegra sbita puede segn muchos
investigadores ser la causa de una rpida subida de nuestro nivel de estrs.

El mecanismo del estrs est diseado para activarse bajo situaciones de peligro que duran a
lo sumo unos pocos minutos. Una vez superada la emergencia, el nivel de hormonas

secretadas y los procesos fisiolgicos deben regresar a su estado normal. En nuestra moderna
sociedad el mecanismo del estrs se activa no tanto a causa de peligros momentneos sino a
causa de estados emocionales prolongados (como, por ejemplo, una situacin de infelicidad
matrimonial) o que se repiten a diario (como, por ejemplo, el tapn para ir y para regresar del
trabajo). Bajo dichas circunstancias la adrenalina, el cortisol y otras hormonas que son
secretadas pueden comenzar a causar grandes daos a nuestro organismo. Entre estos daos
se incluyen: fatiga, destruccin de los msculos, diabetes, hipertensin, lceras, enanismo,
impotencia, prdida de deseo sexual, interrupcin de la menstruacin, aumento en la
susceptibilidad a enfermedades, y daos a las clulas nerviosas.

Algunos estudiosos apuntan que lo ms que impresiona de estos daos es el hecho de que,
tomados en conjunto, se parecen mucho a lo que sucede en el proceso de envejecimiento.

Conclusin
En el trabajo anterior se nos aclara en gran parte lo grave de los efectos producidos por el estrs,
los riesgos que implica para las personas y lo extendida que esta dicha enfermedad, se habla que
es una enfermedad silenciosa que est matando a muchas personas en el mundo, la vida acelerada
la competitividad en empleos trabajos ciudades muy peligrosas, son causantes de algunos de estos
problemas, tambin nos damos cuenta que no dedicamos tiempo suficiente para recreacin salud
mental meditacin, ejercicio fsico para mejorar nuestra salud.