PRACTICAS GIMNASTICAS Y EXPRESIVAS

PROFESOR PEDRO MIO

CARPETA DE CLASES

ENTRADA EN CALOR
Trote individual ocupando todo el espacio disponible. Mientras que trotamos
agregamos variantes tales como: al enfrentarnos con un compaero damos un salto
y chocamos palmas con manos extendidas; luego al enfrentarnos realizamos un
salto al frente y caemos en un tiempo; a continuacin realizamos nuevamente otro
salto pero cayendo en dos tiempos girando a la derecha con el pie de apoyo. Nos
juntamos en parejas: uno delante del otro, el alumno que est al frente trota
mientras que el de atrs los persigue, a la orden del profesor el de adelante intenta
escapar de su perseguidor, corriendo. Un alumno trota y el otro gira a su alrededor
en forma de satlite. Paramos de trotar y nos enfrentamos: nos agarramos de las
manos y sin soltarse intentamos pisar el empeine del compaero, realizamos espejo
esto quiere decir que un alumno se debe mover en diferentes direcciones mientras
que el compaero lo debe seguir siempre estando en frente de el, tomados con una
mano intentamos tocarle la nalga al compaero, con la mano libre; en cuclillas,
tomados de las manos , empujamos al compaero intentando que toque el piso con
la cola; parados en una pierna y con las manos en la espalda chocamos a nuestro
compaero para que pierda la estabilidad. Nos posicionamos en cuadripedia baja y
nos movemos por todo el espacio. Cambiamos a cuadripedia alta y realizamos las
siguientes actividades: brincamos con las piernas dejando las manos en el piso,
luego agregamos el movimiento conejo y caballo; brincamos solo con una pierna;
brincamos con las dos piernas y en el aire cambiamos de direccin las piernas.
Elongacin
Piernas: abrimos las piernas a la altura de los hombros: nos tocamos la punta de
los pies con las manos. Luego con la mano izquierda tocamos la punta del pie
derecho y viceversa; nos inclinamos hacia una pierna dejando la otra estirada. Nos
paramos en una pierna y llevamos el taln, de la otra pierna, hacia la cola.
Brazos: cruzamos un brazo, en frente del brazo, sin flexionar el codo y los
sostenemos, a la altura del hombro, con el otro brazo. Llevamos un brazo hacia
atrs pasndolo al lado del cuello y nos tocamos el medio de la espalda y con el
otro brazo, a la altura del codo, lo impulsamos hacia abajo.

PARTE PRINCIPAL
Colchonetas: giramos como tronco sobre la colchoneta. Nos acostamos a lo ancho
de la colchoneta mientras que un compaero nos impulsa en forma de tronco.
Aumentamos la altura de un extremo de la colchoneta y rodamos en forma de
tronco desde ese lugar hacia abajo.

VUELTA A LA CALMA

Conversamos sobre lo dado en la clase.

JOEL EMILIANO MARTINEZ

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ENTRADA EN CALOR
Comenzamos con un trote por todo el espacio disponible. Al trote le agregamos
distintas variantes: al enfrentarse con un compaero saltamos y en el aire
chocamos palmas; luego al enfrentar a un compaero realizamos un salto y caemos
en un tiempo y salimos hacia el lado derecho. A la orden del profesor saltamos y, en
el aire, realizamos medio giro; despus, a la orden del profesor, saltamos y
realizamos un giro completo. Nos juntamos en parejas y hacemos las siguientes
actividades: se coloca uno delante del otro y a la orden del profesor el de alumno de
adelante intenta escaparse de su compaero; las parejas se enumeran siendo uno
el nmero 1 y el otro el nmero 2, los nmeros 1 se sientan tapndose los ojos
mientras que los nmeros 2 trotan por todos lados, a la orden del profesor los
nmeros 1 buscan a sus compaeros, a continuacin los nmeros 2 son los que
deben sentarse; los nmeros 1 forman un circulo y trotan en un sentido, los
nmeros 2 realizan los mismo pero corriendo en sentido contrario, a la orden del
profesor cada pareja se juntan y se sientan; los nmeros 1 se juntan y trotan en un
espacio determinado, los nmeros 2 estarn en hilera fuera del espacio ,deben ir
entrando un alumno por turno e intentar atrapar a un nmero 2 en el menor tiempo
posible.
Elongacin
Piernas: abrimos las piernas a la altura de los hombros y estiramos gemelos. A
continuacin nos inclinamos hacia un lado, doblando la pierna, apoyando el peso
del cuerpo sobre una pierna y dejamos la otra estirada.
Brazos: cruzamos un brazo, en frente del brazo, sin flexionar el codo y los
sostenemos, a la altura del hombro, con el otro brazo. Llevamos un brazo hacia
atrs pasndolo al lado del cuello y nos tocamos el medio de la espalda y con el
otro brazo, a la altura del codo, lo impulsamos hacia abajo.

PARTE PRINCIPAL
Colocamos 4 cuerdas a una distancia de 2 metros cada una y a la altura de las
rodillas. Trotando saltamos las cuerdas pasando primero una pierna; luego las
saltamos con las 2 piernas a la vez. Despus saltamos una cuerda y pasamos por
debajo de la otra y as sucesivamente con las cuerdas siguientes. Cambiamos la
altura de la segunda y cuarta cuerda, las ponemos a una altura de 2 metros.

Saltamos la primer y tercer cuerda y la segunda y cuarta cuerda realizamos bloqueo

de vley.
Colchoneta: nos acostamos a lo ancho de la misma y rodamos como tronco, a
continuacin hacemos lo mismo mientras que un compaero, acostado, ubicado en
la mitad de la colchoneta debe saltarnos; en forma de carretilla, con la ayuda de un
compaero, debemos ir hasta la colchoneta y a continuacin hacemos rol adelante.
Nos colocamos en cuadripedia alta y vamos hacia la colchoneta para realizar rol
adelante. Aumentamos la altura de un extremo de la colchoneta y hacemos el rol
desde ese lugar. Realizamos el rol y en la salida nos abrazamos las piernas e
intentamos pararnos, despus a esta salida le agregamos un salto.

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Comenzamos con un trote por todo el espacio disponible. Realizamos talones a la
cola y luego cambiamos a rodilla al pecho. Seguimos con trote y la orden del
profesor saltamos y en el aire damos medio giro, a continuacin seguimos trotando
y realizamos un giro completo en el aire. Despus combinamos rodilla al pecho con
talones a la cola y cruzamos las manos al tocarnos los talones, esto quiere decir que
nos tocamos el taln izquierdo con mano derecha y el taln derecho con mano
izquierda. Nos juntamos en parejas y realizamos satlite, posteriormente realizamos
espejo. Paramos de trotar y en parejas nos ponemos en cuclillas, nos agarramos de
las manos e intentamos que el compaero toque el piso con la cola, empujndolo.
Elongacin
Piernas: abrimos las piernas, ancho de hombros, y nos tocamos los tobillos sin
flexionar las rodillas. Nos inclinamos hacia un lado flexionando una pierna y dejando
la otra estirada.
Brazos: cruzamos un brazo, en frente del brazo, sin flexionar el codo y los
sostenemos, a la altura del hombro, con el otro brazo. Llevamos un brazo hacia
atrs pasndolo al lado del cuello y nos tocamos el medio de la espalda y con el
otro brazo, a la altura del codo, lo impulsamos hacia abajo.

PARTE PRINCIPAL
Colchoneta: realizamos rol adelante. Antes de realizar el rol, marcamos con manos
extendida hacia arriba y palmas mirando hacia afuera. Luego agregamos, en la
entrada, un salto con cada en un tiempo y realizamos el rol. Variantes de salida:

realizamos paloma, apertura lateral, salida en extensin, piernas abiertas, salida

triunfal y pierna extendida hacia adelante.

VUELTA A LA CALMA
Charla sobre lo dado en la clase.

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ENTRADA EN CALOR
Trotamos ocupando todo el espacio libre. Realizamos talones a la cola y a
continuacin rodillas al pecho.
Elongacin
Abrimos las piernas ancho de hombros y nos tomamos los tobillos sin flexionar las
rodillas. Nos paramos en una pierna llevando el taln, de la otra pierna, a la cola.
Brazos: Llevamos un brazo hacia atrs pasndolo al lado del cuello y nos tocamos
el medio de la espalda y con el otro brazo, a la altura del codo, lo impulsamos hacia
abajo.

PARTE PRINCIPAL
Colchonetas: Realizamos el rol y en la salida nos abrazamos las piernas e
intentamos pararnos. Agregamos distintas salidas: con las piernas abiertas, paloma
y salto en extensin. Realizamos trpode.

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Trabajo con cuerdas: colocamos cuatro cuerdas a 2 metros separadas entre s y
realizamos distintos tipos de saltos, tales como: salto baya, salto y cada con los
pies juntos, salto con un pie y caigo con dos, salto llevando los talones a la cola
(cada salto se realiza 2 veces) adems variamos la altura de las cuerdas.
Combinamos las alturas de las cuerdas poniendo 2 a la altura de la cintura y las
otras 2 a una altura de 2 metros y realizamos lo siguiente: salto baya en las cuerdas
a la altura de la cintura y bloqueo de vley en las restantes. Luego movemos la
segunda cuerda hacia la izquierda y realizamos: salto la primera cuerda,
movimientos laterales hacia la izquierda, salto la segunda cuerda, movimientos
laterales hacia la derecha y salto la tercera cuerda. A continuacin realizamos el
mismo trabajo anterior agregndole un pequeo repiqueteo antes de saltar cada
cuerda.
Elongacin
Abrimos las piernas ancho de hombros y nos tomamos los tobillos sin flexionar las
rodillas. Nos paramos en una pierna llevando el taln, de la otra pierna, a la cola.

Brazos: Llevamos un brazo hacia atrs pasndolo al lado del cuello y nos tocamos
el medio de la espalda y con el otro brazo, a la altura del codo, lo impulsamos hacia
abajo.

PARTE PRINCIPAL
Colchonetas: comenzamos con rol adelante. A continuacin agregamos distintas
entradas: paloma y rol con piernas extendidas. Luego hacemos rol con distintas
salidas: paloma, salida triunfal y pierna extendida.

VUELTA A LA CALMA
Elongacin: abrimos las piernas ancho de hombros y nos tomamos los tobillos sin flexionar
las rodillas. Nos paramos en una pierna llevando el taln, de la otra pierna, a la cola.
Brazos: Llevamos un brazo hacia atrs pasndolo al lado del cuello y nos tocamos el
medio de la espalda y con el otro brazo, a la altura del codo, lo impulsamos hacia abajo.

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Trotamos utilizando todo el espacio disponible. Seguimos trotando y la orden del
profesor agregamos distintas variantes tales como: salto en extensin, repiqueteo,
talones a la cola, rodillas al pecho, saltamos y, en el aire, realizamos medio giro en
aire y por ultimo saltamos y realizamos un giro completo.
Elongacin
Abrimos las piernas ancho de hombros y nos tomamos los tobillos sin flexionar las
rodillas. Nos paramos en una pierna llevando el taln, de la otra pierna, a la cola.
Brazos: Llevamos un brazo hacia atrs pasndolo al lado del cuello y nos tocamos
el medio de la espalda y con el otro brazo, a la altura del codo, lo impulsamos hacia
abajo.

PARTE PRINCIPAL
Colchonetas: realizamos rol volado. A continuacin cambiamos las distancias de
salto y las alturas de la fase de vuelo.

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Trotamos utilizando todo el espacio disponible. A la orden del profesor realizamos
repiqueteo en diferentes direcciones. Luego realizamos distintos movimientos de
brazos, hacia arriba y abajo, adelante y atrs y movimientos giratorios.

PARTE PRINCIPAL
Colchoneta: realizamos rol adelante. Agregamos entrada paloma. Luego
comenzamos con rol atrs y agregamos la variante con piernas extendidas sin
flexionar rodillas.

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Trotamos por todo el espacio disponible. A continuacin realizamos talones a la
cola, skiping (rodillas al pecho). Seguimos trotando y al enfrentarnos a un
compaero realizamos lo siguiente: saltamos, cayendo en un tiempo y salimos
hacia la derecha; saltamos y en el aire chocamos palmas. Trotamos y a la orden del
profesor realizamos lo siguiente: salpicado, salpicado con salto en extensin,
salpicado con movimientos de brazos en forma circular.

PARTE PRINCIPAL

Trabajos de flexibilidad con pelotas

Juntamos las piernas, flexionamos la cadera y realizamos un movimiento circular,
alrededor de los pies, con la pelota, ayudado con las manos. Separamos las piernas ancho
de hombros, flexionamos la cadera y realizamos el movimiento anteriormente mencionado
alrededor de cada pie. A continuacin pasamos la pelota entre medio de las piernas
formando un ocho. Nos sentamos con piernas juntas y extendidas y realizamos un
movimiento circular, con la pelota, alrededor de las piernas y pasndola por detrs de la
espalda.
Nos juntamos con un compaero, uno delante del otro y realizamos las siguientes
actividades: el alumno que est detrs lanza la pelota por encima de su compaero y este
debe buscarla, intentando agarrarla antes de que pique dos veces. Luego realizamos el
mismo trabajo pero con las parejas enfrentadas. Despus, siguiendo enfrentados, un
alumno abre las piernas y el compaero arroja la pelota por entre medio de ellas y deja que
el alumno se de vuelta y busque la pelota. Nos juntamos en grupos de tres alumnos y
realizamos la siguiente actividad: un alumno se coloca en el medio de los compaeros,
sosteniendo un aro a la altura de la cabeza, mientras que sus compaeros deben intentar
pasarse la pelota entre ellos, pero a la vez pasando la pelota por entremedio del aro.
Colchonetas: nos colocamos en cuadripedia alta y nos impulsamos hacia arriba con una
pierna y luego con la otra, realizando el gesto de la vertical. Apoyamos un colchoneta sobre
la pared y realizamos la vertical apoyando desde la espalda hasta los pies en la pared. Con
la ayuda de un compaero realizamos la vertical, mientras que este nos sostiene las
piernas para poder encontrar el punto medio.

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CARPETA DE CLASES

ENTRADA EN CALOR
Comenzamos con un trote por todo el espacio disponible. Llevamos talones a la
cola y a continuacin rodillas al pecho. Realizamos un salpicado con movimiento de
brazos hacia arriba y abajo y movimientos circulares hacia adelante y atrs.
Realizamos skiping con avanzando diagonalmente de izquierda a derecha.

Nos juntamos en parejas y realizamos distintas actividades: un alumno acostado

realiza abdominales con, mientras que el otro trota, ida y vuelta, hasta una
distancia determinada. Realizamos la misma actividad anterior pero trabajando
oblicuos. Luego cambiamos los abdominales por espinales poniendo las manos en la
espalda. Luego cambiamos la posicin de las manos y las dejamos estiradas
levantndolas junto con la espalda, a continuacin realizamos espinales levantando
el brazo izquierdo con la pierna derecha y viceversa.

PARTE PRINCIPAL
Realizamos la vertical con ayuda de un compaero el cual nos sostiene para poder
encontrar el punto medio. Luego la realizamos sin ayuda. A continuacin realizamos
la vertical con sus distintas variantes: vertical puente, vertical rol, vertical rol con
manos extendidas, vertical corveta y vertical secante.

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ENTRADA EN CALOR

Trotamos utilizando todo el espacio disponible. Al enfrentarnos a un compaero:

saltamos y chocamos palmas en el aire, saltamos y damos medio giro, en el aire y
por ultimo saltamos y hacemos un giro completo, en el aire.

PARTE PRINCIPAL
Comenzamos haciendo la vertical. Luego agregamos las distintas variantes de vertical:
vertical puente, vertical rol, vertical corveta y vertical secante.

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